Lajmet

Si të disponoheni?

Publikuar

3 vjet më parë

më

A ndiheni të stresuar apo në humor të keq? Këto këshilla të mbështetura nga shkenca do të rrisin shpejt disponimin tuaj.

Shumë shpesh, rekomandimet e ekspertëve për rritjen e lumturisë nuk janë në përputhje me detyrimet e përditshme. Kryesisht për shkak të mungesës së kohës.

Për fat të mirë, ju mund të bëni shumë për të përmirësuar mirëqenien tuaj gjatë ditës në vetëm disa minuta, shkruan Huffpost. Këtu janë pesë “trikat” për një ndjenjë më të mirë, bazuar në kërkime:

1. Shpëtoni nga detyra juaj më e vështirë

Loretta Graziano Breuning, themeluese e Institutit të gjitarëve të brendshëm dhe autore e zakonet e një truri të lumtur, beson se njerëzit mund të rimodelojnë trurin e tyre. Ne mund ta arrijmë këtë duke kuptuar se kemi disa “kimikate me fat”.

Një nga këto kimikate është dopamina, të cilën Breuning e përshkruan si një “sens të arritjes”, dhe ju mund të filloni dopaminën duke filluar detyrën tuaj më të vështirë të ditës. Në mënyrë ideale, bëjeni këtë herët në mëngjes. A keni një email që keni vonuar? Një pjesë veçanërisht sfiduese e kujdesit për fëmijët? Afati që duhet të përmbushni apo biseda e vështirë që keni shtyrë? Merreni me të së pari.

Mund të duket e pamundur të merresh me një detyrë të vështirë dhe të presësh një ndjenjë lumturie, por stimulimi i dopaminës në trurin tënd mund të të ndihmojë, kur ta përfundosh atë detyrë, të ndihesh i kënaquri gjatë gjithë ditës.

2. Merr frymë thellë 10 herë

Në një studim të udhëhequr nga një ekip shkencëtarësh nga Qendra për Mendje të Shëndetshme në Universitetin e Wisconsin-Madison, ata arritën në përfundimin se vetëdija, lidhja, depërtimi dhe qëllimi janë thelbësore për mirëqenien mendore.

Sa për vetëdijen, për shembull, një nga ushtrimet më të thjeshta për t’u provuar është thjesht marrja e frymës. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në 10 frymëmarrje, sugjeruan shkencëtarët.

3. Dëgjoni një këngë të bukur

Kur të jeni të rraskapitur ose të lodhur, dëgjoni një muzikë optimiste. Hulumtimet tregojnë se dëgjimi i muzikës së lumtur është në të njëjtin nivel me meditimin e vëmendjes.

Në një studim të vitit 2016 mbi të rriturit e moshuar me Alzheimer, dëgjimi i muzikës u përmirësoi ndjenjën e mirëqenies dhe gjendjes shpirtërore dhe zvogëloi ndjenjën e stresit. Nga ana tjetër, studimet kanë treguar se këndimi për foshnje të parakohshme qetëson fëmijët dhe zvogëlon stresin prindëror.

4. Përqendrohuni për disa minuta te njerëzit që ishin me ju

Sipas Breuning, një tjetër kimikat “i lumtur” kryesor është oksitocina, të cilën njerëzit zakonisht e konsiderojnë hormonin e dashurisë, megjithëse mendohet se është e lidhur ngushtë me një ndjenjë besimi. Për të stimuluar shpejt oksitocinën, ajo rekomandoi të mendoni për njerëzit që u besoni. Pyete veten: “Nëse kam nevojë për mbështetje, kush do të jetë me mua?”, tha Breuning.

Ju mund të lidheni me atë person duke i dërguar mesazhe ose duke e thirrur (ose nëse jeni në shtëpi së bashku, përqafojeni spontanisht). Dhe ato momente të thjeshta të lidhjes shoqërore me dikë që e doni dhe admironi janë një nxitje e shkëlqyer për lumturinë.

5. Bëni diçka të mirë për dikë

Kërkimet tregojnë se veprimet e përditshme me qëllime të mira janë një mënyrë e thjeshtë për të promovuar lumturinë dhe nuk duhet të jenë të mëdha. Është e rëndësishme që t’i bësh me dashuri.

“Vendosni qëllimisht vetes qëllimin tuaj për të qenë më të dashur me të tjerët”, sugjerojnë ekspertët nga Klinika Mayo. “Jini të mirë me bashkëpunëtorin tuaj. Mundohuni t’i thoni fqinjit tuaj fjalë të këndshme. Mbani një ashensor për dikë ose merrni kohë për të ndihmuar një të dashur”.

Etiketa
Vazhdo të lexosh

Lajmet

Drejtori i spitalit në Rafah thotë se mbyllja do të ndikojë rëndë në kujdesin shëndetësor

Publikuar

1 orë më parë

më

8 Maj, 2024

nga

Spitalet e mbetura në terren në zonën e një spitali lindor Rafah që u evakuua të hënën do të jenë në gjendje të ofrojnë vetëm më pak se një të tretën e shërbimeve të ofruara më parë, sipas drejtorit mjekësor të spitalit.

Evakuimi në Kareem “ndodhi kundër vullnetit tonë” pasi Forcat e Mbrojtjes të Izraelit u thanë njerëzve në Rafah lindor se duhet të largoheshin nga zona, sipas drejtorit mjekësor të Spitalit Abu Yusuf Najjar, Marwan Al-Homss.

Al Homss konfirmoi se spitali tani është jashtë shërbimit, duke përfshirë kujdesin për gati 400 pacientë me dializë të veshkave. Ai tha se pasi u mbyll, filloi vandalizmi që çoi në vjedhjen e karburantit që punonte gjeneratorët.

Ekuipazhet e spitalit nuk u larguan derisa të gjithë pacientët u evakuuan, tha ai.

“Ata kanë frikë për jetën e tyre dhe kanë frikë se mos vriteshin për shkak të rasteve të mëparshme ku izraelitët abuzonin me pacientët dhe ekipet mjekësore”, tha Al-Homss.

“Tani, pasi ky spital është jashtë shërbimit, spitalet e mbetura në terren nuk do të jenë në gjendje të përbëjnë 30% të shërbimeve të ofruara nga Abu Jusuf Najjar”.

Al-Homss tha se gjatë 48 orëve të fundit, më shumë se 56 njerëz në zonë ishin vrarë, nga të cilët 40% ishin fëmijë./UBTNews/

Vazhdo të lexosh

Lajmet

​Policia e Kosovës, EULEX-i dhe KFOR-i përfunduan stërvitjen “Shpata e Artë 2024”

Publikuar

1 orë më parë

më

8 Maj, 2024

nga

Policia e Kosovës, Misioni i Bashkimit Evropian për Sundimin e Ligjit në Kosovë EULEX dhe misioni i KFOR-it të udhëhequr nga NATO kanë përfunduar të martën stërvitjen “Shpata e Artë 2024”.

Sipas një komunikate të lëshuar nga KFOR-i, stërvitja demonstroi një aftësi të zgjeruar për të kryer detyra të përbashkëta në përgjigje të skenarëve të ndryshëm të sigurisë.

“Përfundimi i stërvitjes “Shpata e Artë 2024” paraqet një moment historik të rëndësishëm në bashkëpunimin afatgjatë ndërmjet këtyre tre entiteteve drejt sigurisë së qëndrueshme në mbarë Kosovën. Përkushtimi, profesionalizmi dhe fryma e bashkëpunimit e shfaqur nga të gjithë pjesëmarrësit kanë qenë shembullore. Angazhimi ynë për të kontribuar në stabilitetin rajonal është i palëkundur. Së bashku do të vazhdojmë të japim kontributin tonë drejt një të ardhmeje të sigurt dhe stabile për të gjithë njerëzit që jetojnë në Kosovë”, ka thënë komandanti i KFOR-it, gjeneralmajor Ozkan Ulutas.

Vazhdo të lexosh

Lajmet

AstraZeneca largohet nga tregu

Publikuar

2 orë më parë

më

8 Maj, 2024

nga

AstraZeneca ka filluar tërheqjen në mbarë botën të vaksinës së saj COVID-19, për shkak të një “teprice të vaksinave të përditësuara në dispozicion” që synojnë variante të reja të virusit.

Më 7 maj, Agjencia Evropiane e Barnave, lëshoi një njoftim se vaksina nuk është më e autorizuar për përdorim.

Në një deklaratë, AstraZeneca tha se vendimi u mor sepse tani ka një shumëllojshmëri të vaksinave më të reja në dispozicion që janë përshtatur për të synuar variantet e Covid-19. Kjo kishte çuar në rënie të kërkesës për vaksinën AstraZeneca, e cila nuk po prodhohet më.

“Sipas vlerësimeve të pavarura, mbi 6.5 milionë jetë u shpëtuan vetëm në vitin e parë të përdorimit dhe mbi 3 miliardë doza u furnizuan globalisht”, thuhet në deklaratë.

“Përpjekjet tona janë njohur nga qeveritë në mbarë botën dhe konsiderohen gjerësisht si një komponent kritik i përfundimit të pandemisë globale. Tani do të punojmë me rregullatorët dhe partnerët tanë për t’u lidhur në një rrugë të qartë përpara, për të përfunduar këtë kapitull dhe kontributin e rëndësishëm në pandeminë Covid-19”, u tha ndër tjera.

Vazhdo të lexosh

Lajmet

Mbi 1.8 milion votues në listën zgjedhore, në garë janë 17 parti dhe koalicione

Publikuar

2 orë më parë

më

8 Maj, 2024

nga

Mbi 1.8 milion persona janë në listën zgjedhore me të drejtë vote për zgjedhjet parlamentare në Maqedoninë e Veriut. Ky numër është për 1 mijë e 33 më i lartë se personat në listën zgjedhore për zgjedhjet presidenciale. Qytetarët brenda vendit do të mund të votojnë në 3 mijë e 480 vendvotime.

Qytetarët që duan të votojnë për president duhet të paraqiten në vendin e votimit me dokument të vlefshëm identifikimi ose dokument identifikimi të skaduar nga 24 korriku i vitit 2023 dhe më vonë. Kurse qytetarët që duan të votojnë për zgjedhjet parlamentare duhet të kenë dokument të vlefshëm ose të skaduar jo më herët se 8 gushti 2023. Përveç identifikimit me dokument personal, qytetarët duhet të kalojnë edhe filtrin e identifikimit të dyfishtë, me aparatet biometrike për shenjat e gishtave. Në rast se votuesi paraqitet në vendvotim dhe merr vetëm njërën nga fletëvotimet duke refuzuar të votojë në të dy zgjedhjet, nuk do të ketë të drejtë të rikthehet më vonë për të votuar përsëri për zgjedhjet që më herët ka refuzuar.

Komisioni Shtetëror i Zgjedhjeve rikujtoi se fletëvotim i vlefshëm do të jetë vetëm ai në të cilin është rrethuar numri rendor i kandidatit për të cilin zgjedhësi është përcaktuar dhe fletëvotimi të paloset përpara se të hidhet në kuti. Votimi duhet të jetë i fshehur.

Në garë për zgjedhjet parlamentare janë 17 parti dhe koalicione kurse për president garojnë dy kandidatë në rrethin e dytë. Që të zgjidhet presidenti, në votime duhet të dalin të paktën 40% e personave të regjistruar në listën zgjedhore./Alsat

Vazhdo të lexosh

Të kërkuara