Lajmet
Si të disponoheni?
Published
5 years agoon
By
Betim GashiA ndiheni të stresuar apo në humor të keq? Këto këshilla të mbështetura nga shkenca do të rrisin shpejt disponimin tuaj.
Shumë shpesh, rekomandimet e ekspertëve për rritjen e lumturisë nuk janë në përputhje me detyrimet e përditshme. Kryesisht për shkak të mungesës së kohës.
Për fat të mirë, ju mund të bëni shumë për të përmirësuar mirëqenien tuaj gjatë ditës në vetëm disa minuta, shkruan Huffpost. Këtu janë pesë “trikat” për një ndjenjë më të mirë, bazuar në kërkime:
1. Shpëtoni nga detyra juaj më e vështirë
Loretta Graziano Breuning, themeluese e Institutit të gjitarëve të brendshëm dhe autore e zakonet e një truri të lumtur, beson se njerëzit mund të rimodelojnë trurin e tyre. Ne mund ta arrijmë këtë duke kuptuar se kemi disa “kimikate me fat”.
Një nga këto kimikate është dopamina, të cilën Breuning e përshkruan si një “sens të arritjes”, dhe ju mund të filloni dopaminën duke filluar detyrën tuaj më të vështirë të ditës. Në mënyrë ideale, bëjeni këtë herët në mëngjes. A keni një email që keni vonuar? Një pjesë veçanërisht sfiduese e kujdesit për fëmijët? Afati që duhet të përmbushni apo biseda e vështirë që keni shtyrë? Merreni me të së pari.
Mund të duket e pamundur të merresh me një detyrë të vështirë dhe të presësh një ndjenjë lumturie, por stimulimi i dopaminës në trurin tënd mund të të ndihmojë, kur ta përfundosh atë detyrë, të ndihesh i kënaquri gjatë gjithë ditës.
2. Merr frymë thellë 10 herë
Në një studim të udhëhequr nga një ekip shkencëtarësh nga Qendra për Mendje të Shëndetshme në Universitetin e Wisconsin-Madison, ata arritën në përfundimin se vetëdija, lidhja, depërtimi dhe qëllimi janë thelbësore për mirëqenien mendore.
Sa për vetëdijen, për shembull, një nga ushtrimet më të thjeshta për t’u provuar është thjesht marrja e frymës. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në 10 frymëmarrje, sugjeruan shkencëtarët.
3. Dëgjoni një këngë të bukur
Kur të jeni të rraskapitur ose të lodhur, dëgjoni një muzikë optimiste. Hulumtimet tregojnë se dëgjimi i muzikës së lumtur është në të njëjtin nivel me meditimin e vëmendjes.
Në një studim të vitit 2016 mbi të rriturit e moshuar me Alzheimer, dëgjimi i muzikës u përmirësoi ndjenjën e mirëqenies dhe gjendjes shpirtërore dhe zvogëloi ndjenjën e stresit. Nga ana tjetër, studimet kanë treguar se këndimi për foshnje të parakohshme qetëson fëmijët dhe zvogëlon stresin prindëror.
4. Përqendrohuni për disa minuta te njerëzit që ishin me ju
Sipas Breuning, një tjetër kimikat “i lumtur” kryesor është oksitocina, të cilën njerëzit zakonisht e konsiderojnë hormonin e dashurisë, megjithëse mendohet se është e lidhur ngushtë me një ndjenjë besimi. Për të stimuluar shpejt oksitocinën, ajo rekomandoi të mendoni për njerëzit që u besoni. Pyete veten: “Nëse kam nevojë për mbështetje, kush do të jetë me mua?”, tha Breuning.
Ju mund të lidheni me atë person duke i dërguar mesazhe ose duke e thirrur (ose nëse jeni në shtëpi së bashku, përqafojeni spontanisht). Dhe ato momente të thjeshta të lidhjes shoqërore me dikë që e doni dhe admironi janë një nxitje e shkëlqyer për lumturinë.
5. Bëni diçka të mirë për dikë
Kërkimet tregojnë se veprimet e përditshme me qëllime të mira janë një mënyrë e thjeshtë për të promovuar lumturinë dhe nuk duhet të jenë të mëdha. Është e rëndësishme që t’i bësh me dashuri.
“Vendosni qëllimisht vetes qëllimin tuaj për të qenë më të dashur me të tjerët”, sugjerojnë ekspertët nga Klinika Mayo. “Jini të mirë me bashkëpunëtorin tuaj. Mundohuni t’i thoni fqinjit tuaj fjalë të këndshme. Mbani një ashensor për dikë ose merrni kohë për të ndihmuar një të dashur”.
You may like
Vendi
Fatlume Bunjaku nderohet me çmimin “European Shooting Star” në Berlinale
Published
5 hours agoon
February 21, 2026By
ubtnews
Aktorja shqiptare nga Kosova, Fatlume Bunjaku, është shpallur fituese e çmimit prestigjioz European Shooting Stars në kuadër të Berlinale, duke shënuar një arritje të jashtëzakonshme për kinematografinë shqiptare dhe atë ballkanike në skenën ndërkombëtare. Ky program, i organizuar çdo vit nga European Film Promotion në bashkëpunim me Berlinalen, konsiderohet një nga platformat më prestigjioze për promovimin e aktorëve evropianë me potencial për një karrierë ndërkombëtare të suksesshme.
Juria e këtij edicioni përbëhej nga emra të njohur të botës së filmit, përfshirë regjisorin fitues të Oscar-it, Danis Tanović, aktoren Danica Ćurčić, kritiken e filmit Leila Latif, regjisoren Jo Monteiro dhe producentin Jacques-Henri Bronckart. Sipas vlerësimit të tyre, Bunjaku lë një gjurmë të pashlyeshme te shikuesi, duke shfaqur një prezencë të fuqishme në ekran dhe një thellësi emocionale mbresëlënëse. Juria theksoi se talenti dhe angazhimi i saj e bëjnë atë një aktore me potencial të jashtëzakonshëm.
Përveç suksesit në film, Fatlume Bunjaku njihet edhe si profesoreshë në Fakultetin e Arteve Dramatike në UBT, ku ndan eksperiencën dhe pasionin e saj me studentët, duke i frymëzuar ata drejt karrierave në art dhe aktrim. Prania e saj si “Shooting Star” në Berlinale u cilësua si një moment historik jo vetëm për Kosovën dhe Shqipërinë, por për të gjithë rajonin e Ballkanit.
Gjatë ceremonisë, Bunjaku tërhoqi vëmendjen e agjentëve dhe regjisorëve ndërkombëtarë, jo vetëm për interpretimin e saj bindës, por edhe për qasjen modeste dhe të ngrohtë. Në fjalimin e saj, ajo bëri thirrje që industria globale e filmit të vlerësojë kineastët e Ballkanit, duke theksuar potencialin e madh të rajonit dhe nevojën për më shumë mundësi dhe bashkëpunime ndërkombëtare.
Aktorja u nominua në këtë program për filmin Hana, me regji nga Ujkan Hysaj, ku interpreton rolin suportues të Mrikës. Ky vlerësim i hap rrugë prezantimit të saj në një nga skenat më të rëndësishme të kinematografisë botërore dhe shënon një kapitull të ri krenarie për artin shqiptar në nivel evropian dhe global.


Aktualitet
Studentja dhe kampionia olimpike Nora Gjakova publikon studimin shkencor mbi rikuperimin e shpejtë pas lëndimit të hamstringut
Published
5 hours agoon
February 21, 2026By
ubtnews
Studentja e Fakultetit Shkencat e Sportit dhe të Lëvizjes në UBT dhe kampionia olimpike Nora Gjakova, së bashku me profesorin Milaim Berisha dhe bashkëautorë ndërkombëtarë, ka publikuar një punim shkencor të rëndësishëm mbi rikuperimin e lëndimeve komplekse të pjesës proksimale të hamstringut në sportistët elitarë.
Studimi është botuar në revistën prestigjioze evropiane Retos (Q2) dhe mund të gjendet këtu: Retos – Article Punimi trajton rastin unik të rikuperimit 5-mujor të Nora Gjakovës pas këputjes së pjesshme të hamstringut, një periudhë që konsiderohet shumë e shkurtër për rikuperim të plotë, sidomos kur objektivi ishte pjesëmarrja në Lojërat Olimpike të Parisit 2024. Ky studim sjell një kontribut të rëndësishëm në literaturën shkencore, duke analizuar kufijtë klinikë që ndajnë rastet që kërkojnë ndërhyrje kirurgjike nga ato që mund të menaxhohen me trajtim konservativ.
Rezultatet tregojnë se një qasje e strukturuar, e bazuar në terapi fizike, stërvitje progresive dhe drill-e specifike për sportin e xhudos, mund të mundësojë rikuperim të shpejtë dhe kthim në garë pa ndërhyrje kirurgjike.
Rasti i Nora Gjakovës demonstron se sportistët elitarë jo vetëm që arrijnë rezultate të jashtëzakonshme në garë, por edhe mund të kontribuojnë në avancimin e praktikave rehabilituese dhe të njohurive shkencore në fushën e Shkencave të Sportit dhe të Lëvizjes, një program i zhvilluar fuqishëm në UBT, që ofron mundësi të avancuara për studentët dhe sportistët e rinj për t’u trajnuar dhe për të mësuar mbi bazat shkencore të performancës dhe rikuperimit.
Ky rast është një shembull i qartë se si bashkëpunimi ndërkombëtar mes sportistëve dhe akademikëve mund të sjellë njohuri të reja, duke rritur standardet e rehabilitimit sportiv dhe duke fuqizuar studentët e UBT që të jenë pjesë e projekteve shkencore me ndikim global.
Lajmet
Zëvendës Shefi i Misionit të Ambasadës Gjermane dhe OEGJK vizitojnë Qytetin e Mençur të UBT-së
Published
7 hours agoon
February 20, 2026By
ubtnews
Zëvendës Shefi i Misionit të Ambasada Gjermane në Kosovë, Christian Böttcher, vizitoi Qytetin e Mençur të UBT-së, ku u mirëprit nga Rektori i UBT-së, Prof. Dr. Edmond Hajrizi.

Gjatë takimit u theksua roli i UBT-së si institucion i arsimit të lartë që po vendos standarde të reja në ndërlidhjen e arsimit me sipërmarrjen dhe industrinë. Modeli i zhvillimit të UBT-së, i bazuar në integrimin strategjik të arsimit, kërkimit shkencor, inovacionit dhe zhvillimit të biznesit, u vlerësua si një qasje vizionare që sjell rezultate të matshme.
Rektori Hajrizi prezantoi para delegacionit ekosistemin unik të UBT-së, ku përmes Parkut Shkencor, Inovativ dhe Teknologjik në Lipjan ndërthuren laboratorët e avancuar, teknologjitë e sofistikuara dhe bashkëpunimi i drejtpërdrejtë me industrinë. Ky mjedis krijon ura konkrete mes akademisë dhe sektorit privat, duke përgatitur studentët për tregun global të punës.
U theksua se UBT, si anëtar Premium i OEGJK-së, luan rol kyç në lidhjen e Kosovës me universitete dhe institucione të arsimit të lartë në Gjermani, Austri dhe më gjerë. Partneritetet e forta ndërkombëtare dhe orientimi praktik e bëjnë UBT-në një pikë natyrore takimi ndërmjet dijes akademike dhe zhvillimit ekonomik.
Diskutimet u përqendruan në zgjerimin e mëtejmë të bashkëpunimit, me theks në zhvillimin e qëndrueshëm, fuqizimin e inovacionit dhe thellimin e bashkëpunimit akademik ndërkufitar. Shkalla e zhvillimit të UBT-së, qartësia strategjike dhe fryma sipërmarrëse lanë përshtypje të veçantë te përfaqësuesit gjermanë, të cilët shprehën gatishmërinë për ta ndërtuar këtë momentum të përbashkët edhe në të ardhmen.



Lajmet
Siemens Healthineers viziton UBT-në, theksohet potenciali për bashkëpunim në mjekësinë digjitale
Published
8 hours agoon
February 20, 2026By
ubtnews
Një delegacion nga kompania globale Siemens Healthineers, e njohur për lidershipin në teknologjitë mjekësore, digjitalizimin klinik dhe zgjidhjet e avancuara të e-Health, ka vizituar Parkun Shkencor, Inovativ dhe Teknologjik të UBT në Lipjan.

Delegacioni i Siemens Healthineers u mirëprit nga Rektori, Prof. Dr. Edmond Hajrizi, së bashku me stafin akademik. Me këtë rast, Rektori Hajrizi prezantoi zhvillimin strategjik të UBT-së, programet në shkencat shëndetësore, teknologji dhe inxhinieri, si dhe kapacitetet infrastrukturore që ofron Parku Shkencor për kërkim, inovacion dhe ndërlidhje të drejtpërdrejtë me industrinë.
Gjatë vizitës në laboratorë, qendra simulimi dhe hapësira kërkimore, u diskutua konkretisht mbi rëndësinë e sistemeve të menaxhimit spitalor dhe ndërtimit të një sistemi të integruar shëndetësor.
Në këtë kontekst, ekosistemi i Qytetit të Mençur të UBT-së u vlerësua si hapësira e përshtatshme për zhvillimin e projekteve pilot në shëndetësi digjitale, trajnime profesionale për stafin mjekësor, si dhe partneritete strategjike që mund të kontribuojnë në modernizimin e sistemit shëndetësor në Kosovë.
Fatlume Bunjaku nderohet me çmimin “European Shooting Star” në Berlinale
Studentja dhe kampionia olimpike Nora Gjakova publikon studimin shkencor mbi rikuperimin e shpejtë pas lëndimit të hamstringut
Zëvendës Shefi i Misionit të Ambasadës Gjermane dhe OEGJK vizitojnë Qytetin e Mençur të UBT-së
Siemens Healthineers viziton UBT-në, theksohet potenciali për bashkëpunim në mjekësinë digjitale
Presidentja Osmani u prit në takim nga Sekretari amerikan i Shtetit, Marco Rubio
Gjykata Supreme rrëzon tarifat e Trump
Presidentja Osmani: Sakrifica e minatorëve u kthye në kushtrim lirie
Sporti kosovar thyen rekorde: 24.4 milionë euro sponsorizime në vitin 2025
Kuvendi miraton buxhetin e Kosovës për vitin 2026
Të kërkuara
-
Aktualitet3 months agoMe shumicë votash, Vesa Shatri zgjidhet Kryetare e re e Këshillit Studentor të UBT-së
-
Lajmet nga UBT3 months agoNjohja me proceset profesionale televizive, vizita e studentëve të Media dhe Komunikim në Klan Kosova
-
Vendi2 months agoDizajneri grafik Berin Hasi ligjëron për studentët e Dizajnit të Integruar në UBT
-
Rajoni2 months agoProfesori i UBT-së, Hazir S. Çadraku dhe bashkëpunëtorët publikojnë artikullin “Historia e Mbrojtjes së Shpellës në Kosovë” në SpeleoMedit Magazine
