Lajmet

Si të digjni kaloritë pa ushtrime?

Published

on

Shumica e mënyrave për të djegur kalori janë mjaft të thjeshta dhe shumë të përballueshme për të mos i përdorur ato. Disa prej tyre mund të jenë të pazakontë, por ato mund të ndihmojnë, veçanërisht nëse nuk jeni adhurues i palestrës.

Ftoheni ujin para se ta pini

Konsumimi i ujit i mban njerëzit të hidratuar, dhe gjithashtu mund të stimulojë metabolizmin dhe të inkurajojë djegien e kalorive. Sipas një studimi të vitit 2003, efekti i konsumimit të ujit mund të maksimizohet duke e ftohur para se ta pini.

Kur freskoni veten me ujë të ftohtë, e ngrohni atë brenda në temperaturën e trupit, gjë që mund të rrisë shpejtësinë e metabolizmit deri në 40 për qind. Studime të tjera kanë treguar se pirja e gjysmë litri ujë të ftohtë mund të ndihmojë në djegien e 24 dhe 30 për qind më shumë kalori në 90 minutat e para.

Bëj banjë

Një studim i vitit 2018 zbuloi se një banjë e ngrohtë përmirëson qarkullimin dhe transportin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në të gjithë trupin, duke e bërë më të lehtë heqjen e mbetjeve metabolike. Procesi njihet si ngrohje pasive dhe ofron përfitime të ngjashme si ushtrimi.

Vizitoni saunën

Përveç një banjë të nxehtë, një saunë mund t’ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë. Një studim nga viti 2019 provoi se një qëndrim 60-minutësh në saunë mund të ndihmojë në humbjen e 0.65 kilogramëve, ndërsa seritë e përsëritura 10-minutëshe gjithashtu zvogëlojnë dhjamin e organeve të brendshme.

Provoni kullimin limfatik

Stimulimi i sistemit limfatik ju siguron shumë përfitime që përfshijnë përshpejtimin e metabolizmit tuaj. Kërkimet nga viti 2013 treguan se kullimi limfatik rrit qarkullimin, heq mbetjet biokimike nga gjaku dhe indet e trupit, zvogëlon stresin e trupit, zvogëlon fryrjen dhe lodhjen, zvogëlon inflamacionin dhe inkurajon gjumin më të mirë.

Bëni një dush me ujë të ftohtë

Një mënyrë tjetër për të stimuluar sistemin tuaj limfatik është të bëni dush me ujë të ftohtë pas banjës ose saunës.

Sipas një studimi të botuar në vitin 2014 në revistën prestigjioze “PLOS One”, ekspozimi ndaj të ftohtit mund t’ju ndihmojë të rrisni ritmin tuaj metabolik, përveç rritjes së endorfinës, zvogëlimit të inflamacionit dhe qetësimit të muskujve të lënduar ose të lodhur. Mjafton të kaloni 60 deri 90 sekonda në ujë të ftohtë.

Merrni frymë nga diafragma

Frymëmarrja diafragmatike ose frymëmarrja abdominale ndikon në stomak, diafragmë dhe muskujt e barkut, duke mbushur mushkëritë me ajër në mënyrë më efikase. Ndihmon për të përmirësuar funksionin e mushkërive dhe ka një efekt të dobishëm në presionin e gjakut dhe pulsin.

Flini

Gjumi i mirë përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore, ju relakson dhe ju ndihmon të detoksifikoni dhe shëroni muskujt pas trajnimit intensiv. Gjumi i thellë djeg kaloritë dhe e mban metabolizmin tonë të shëndetshëm.

Qeshni

Shpesh thuhet se e qeshura është ilaçi më i mirë dhe a e dini se djeg kalori?

Një studim i botuar në International Journal of Obesity tregoi se “e qeshura e vërtetë”, si e qeshura gjatë një filmi argëtues, mund të rrisë shkallën e metabolizmit me 10 deri në 20 për qind.

Lajmet

Hapet aplikimi për subvencionimin e punëtorëve të sektorit privat dhe jo-publik

Published

on

Ministri në detyrë i Financave, Hekuran Murati, ka njoftuar për hapjen e aplikimit për subvencionimin e punëtorëve të sektorit jo-publik.

Sipas njoftimit, aplikimi mund të bëhet online përmes platformës së Administratës Tatimore të Kosovës, ndërsa secili punëtor duhet të aplikojë individualisht dhe të sigurohet që të dhënat e paraqitura të jenë të sakta.

Murati ka bërë të ditur se llogaria bankare duhet të jetë në emër të përfituesit, ndërsa aplikimet me të dhëna të pasakta ose gabime do të refuzohen.

Afati për aplikim është deri më 5 qershor 2026.

Të drejtë aplikimi kanë punëtorët në sektorin privat, punëtorët në organizata joqeveritare, si dhe punëtorët në entitete publike që nuk paguhen nga lista shtetërore e pagave, përfshirë ndërmarrjet publike dhe RTK-në.

Sipas kritereve të përcaktuara, përfituesit duhet të kenë të ardhura mujore bruto deri në 1,000 euro dhe të jenë të deklaruar në ATK nga punëdhënësi përmes deklaratës së muajit prill, e dorëzuar deri më 15 maj.

Continue Reading

Lajmet

Dardanët vazhdojnë me intensitet përgatitjet për miqësoret e qershorit

Published

on

Kombëtarja e Kosovës ka vazhduar të enjten përgatitjet intensive për ndeshjet miqësore të muajit qershor ndaj Çekisë dhe Andorrës.

Në stërvitjen e dytë nën drejtimin e përzgjedhësit Franco Foda, futbollistët kanë treguar ritëm të lartë, përkushtim dhe energji në ushtrime, ndërsa fokusi kryesor ka qenë puna taktike, organizimi i lojës dhe koordinimi mes repartesh.

Stafi teknik ka punuar veçanërisht në lëvizjet pa top, tranzicionin sulmues dhe pozicionimin mbrojtës, me synimin për të krijuar një skuadër sa më kompakte dhe konkurruese për sfidat e ardhshme.

Atmosfera në kampin “Dardan” është karakterizuar nga serioziteti dhe konkurrenca mes lojtarëve për të fituar besimin e trajnerit para publikimit të formacionit për ndeshjet miqësore.

Megjithatë, jo gjithçka ka kaluar pa probleme për Kosovën. Mbrojtësi Andi Hoti është detyruar ta ndërpresë stërvitjen para kohe për shkak të një shqetësimi në nyje.

Futbollisti pritet t’u nënshtrohet ekzaminimeve të detajuara nga stafi mjekësor i Kombëtares, për të përcaktuar shkallën e lëndimit dhe gatishmërinë e tij për ndeshjet ndaj Çekisë dhe Andorrës.

Këto dy përballje konsiderohen teste të rëndësishme për Kosovën në ndërtimin e skuadrës dhe identitetit të lojës nën drejtimin e Franco Fodës, para sfidave zyrtare të muajve të ardhshëm.

Continue Reading

Lajmet

Kurti propozon themelimin e Xhandarmërisë për forcimin e sigurisë në Kosovë

Published

on

Kryeministri në detyrë i Kosovës, Albin Kurti, ka deklaruar se gjendja e sigurisë në vend dhe në nivel global po ndryshon me shpejtësi, duke theksuar se sfidat aktuale kërkojnë qasje të re dhe më të avancuar institucionale.

Në një konferencë për media, Kurti tha se sfidat e sigurisë nuk janë më të njëjta si në të kaluarën, duke përmendur grupe të armatosura, kontrabandën ndërkufitare dhe përdorimin e teknologjive moderne si faktorë rreziku.

Ai theksoi se gjendja e sigurisë në nivel global, rajonal dhe në Kosovë po evoluon me shpejtësi, duke shtuar se ndër sfidat kryesore përfshihen grupet e armatosura me organizim paraushtarak dhe kontrabanda e vazhdueshme me armë dhe mallra përgjatë vijës kufitare.

Kurti përmendi gjithashtu forma të reja kërcënimi që lidhen me teknologjinë dhe infrastrukturën kritike, përfshirë përdorimin e dronëve dhe mbikëqyrjen e terrenit.

Ai vlerësoi punën e Policisë së Kosovës, por tha se mandati i saj ka kufizime në përballjen me rreziqe të nivelit më të lartë, pasi fokusohet kryesisht në rendin publik, parandalimin dhe hetimin e krimit.

Kurti përmendi edhe disa sulme të viteve të fundit në veri të vendit, përfshirë sulmin në Banjskë dhe incidente të tjera ndaj institucioneve të Kosovës, Policisë së Kosovës dhe misioneve ndërkombëtare.

Në këtë kontekst, ai propozoi themelimin e një strukture të re të sigurisë, Xhandarmërisë, e cila sipas tij do të plotësonte boshllëkun mes Policisë së Kosovës dhe Forcës së Sigurisë së Kosovës.

Sipas Kurtit, Xhandarmëria do të kishte mandat të qartë në sigurimin e kufirit tokësor, ujor dhe ajror, operacionet kundër grupeve të armatosura, luftimin e kontrabandës ndërkufitare dhe mbrojtjen e infrastrukturës kritike.

Ai tha se modeli i Xhandarmërisë bazohet në praktikat evropiane, duke përmendur Francën, Italinë, Turqinë, Spanjën dhe Portugalinë si shembuj.

Kurti shtoi se grupi punues për këtë iniciativë është duke i analizuar të gjitha aspektet e formimit të Xhandarmërisë dhe se propozimi pritet të dërgohet në Kuvend pas zgjedhjeve të 7 qershorit.

Themelimi i saj, sipas tij, do të bëhet me ligj të veçantë në Kuvendin e Kosovës.

Continue Reading

Lajmet

Kosova merr nën kontroll stacionin hekurudhor në Zveçan, largohen simbolet cirilike

Published

on

Ministri i Punëve të Brendshme në detyrë, Xhelal Sveçla, ka deklaruar në Zveçan se marrja nën kontroll e stacionit hekurudhor nuk ka të bëjë me fushatën zgjedhore, por me zbatimin e ligjit dhe vendosjen e rendit në gjithë territorin e Kosovës.

Me praninë e disa ministrave në detyrë dhe asistimin e Policisë së rajonit të veriut, autoritetet e Kosovës kanë marrë të enjten nën kontroll objektin e stacionit hekurudhor në Zveçan, pranë kompleksit “Trepça”.

Gjatë aksionit është larguar mbishkrimi në alfabetin cirilik dhe është vendosur një tabelë e re në gjuhën shqipe dhe serbe, si dhe flamuri i Kosovës.

I pyetur nga gazetarët nëse aksioni lidhej me fillimin e fushatës zgjedhore, Sveçla e ka mohuar një gjë të tillë, duke thënë se bëhet fjalë për detyrë institucionale për garantimin e rendit dhe ligjit në të gjithë vendin.

Ai ka shtuar se çdo institucion që vlerësohet si “ilegal dhe paralel” do të jetë subjekt i veprimeve të institucioneve kompetente.

Ndërkohë, i pyetur për të ardhmen e stacionit hekurudhor dhe mundësinë e funksionalizimit të tij, Sveçla ka thënë se objekti është pjesë e rrjetit hekurudhor të Kosovës dhe do të përfshihet në projektet për rindërtimin e tij.

Edhe ministri në detyrë i Infrastrukturës, Dimal Basha, ka bërë të ditur se pas Zveçanit, veprime të ngjashme planifikohen edhe në Leposaviq dhe Leshak.

Continue Reading

Të kërkuara