Lajmet

Roli i multivitaminave në shëndet

Publikuar

Nëse hani një ushqim të pasur me fruta, vitamina dhe ushqime të pasura, atëherë me siguri po merrni sasinë e nevojshme të tyre.

Multivitaminat nga ana tjetër ofrojnë një formë më të lehtë për të siguruar këto vitamina.

Sa të nevojshme janë multivitaminat? Më poshtë do të gjeni një udhërrëfyes mbi këto suplemente farmaceutike.

Beta karoteni

Gjendet tek karrotat, patatet e ëmbla dhe specat jeshilë. Ky antioksidant transformohet në vitaminë A dhe është i rëndësishëm për shëndetin e syve, sistemin imunitar dhe lëkurën.

Një studim i vitit 2004 tregoi që suplementët e kësaj vitamine rrisin rrezikun e tumorit të mushkërive tek duhanpirësit.

Ndaj nëse pini duhan, mos merrni suplementë dhe përpiquni të merrni beta karotenin nga frutat dhe perimet.

Kalciumi

Organizmi ynë ka nevojë për kalcium, që kryesisht gjendet tek produktet si qumështi, kosi dhe djathi, për të ruajtur shëndetin e kockave dhe parandaluar osteoporozën.

Suplementët nuk janë një ide e keqe nëse nuk përdorni produktet blegtorale. Megjithatë nëse jeni të predispozuar ndaj gurëve në veshka ose nëse jeni mbi moshën 70 vjeç, atëherë mos merrni suplementë të kalciumit.

Një raport i vitit 2010 shpjegonte që suplementet shtonin rreziqet ndaj sëmundjeve kardiake tek femrat që sapo kishin kapërcyer menopauzën.

Edhe nëse vendosni të merrni suplementë mos merrni më shumë se 500 miligramë në një dozë dhe kombinojini me vitaminë D për të përmirësuar përthithjen e kalciumit në organizëm.

Acidi folik

Acidi folik që parandalon defektet e fetusit gjendet në drithërat e pasuruara, perimet me ngjyrë të gjelbër të errët, legume, agrumet, buka dhe makaronat.

Marrja e 400 mikrogramëve të kësaj vitamine B në ditë ose 600 për gratë shtatzëna ose lehona, nuk është një angazhim i jashtëzakonshëm. Kjo sasi vjen edhe nga ushqimi, suplementët ose të dyja së bashku.

Hekuri

Ndoshta ushqimet me hekur nuk ju pëlqejnë, por ky mineral është thelbësor për funksionin e duhur të qelizave të kuqe të gjakut dhe si rrjedhojë për parandalimin e anemisë.

Përpiquni të merrni hekur nga burime të tjera siç është mishi, peshku, arrorët, barishtet.

Nëse jeni anemikë ose shtatzëna, mund të keni nevojë për suplementë. Por vetëm në bashkëpunim me mjekun.

Multivitamina

Faktet mbi rolin e multivitaminave në parandalimin e kancerit të gjirit janë të limituara.

Madje, studime në vitin 2006 nuk nxorën konkluzione të qarta nëse ia vlente barra qiranë për të marrë multivitamina.

Multivitaminat nuk janë një ide e keqe, por mos prisni vlera të jashtëzakonshme ose që ato t’ju shpëtojnë jetën.

Kaliumi

Kaliumi ul presionin e gjakut, madje edhe mund të rregullojë rrahjet e çrregullta të zemrës dhe kundërveprojë ndaj niveleve të larta të kripës.

Kaliumi gjendet tek bananet, rrushi i thatë, barishtet, portokalli dhe qumështi.

Duhet të merrni në konsideratë marrjen e suplementëve vetëm në rast se rrezikoheni nga tensioni i lartë dhe sëmundjet e zemrës.

Vitamina D

Vitamina D, që ndihmon organizmin në përthithjen e kalciumit është e nevojshme për shëndetin e kockave.

Ajo merret kryesisht nga ekspozimi në diell. Nëse fëmijët tuaj marrin pak vitaminë D, atëherë ata janë të rrezikuar nga osteoporoza dhe rakitizmi.

Të dhënat tregojnë që vitamina ul rrezikun e diabetit 1 dhe 2, sklerozës së shumëfishtë etj.

Mjaftojnë pak rreze dielli dhe ushqime të mira për të marrë dozën e nevojshme por sërish mangësitë ndaj kësaj vitamine nuk janë të pazakonta.

Suplementët mund të jenë një ide e mirë, veçanërisht nëse nuk keni ekspozim të mirë në diell, nëse jeni mbi 50 vjeç ose keni një lëkurë me ngjyrë të errët.

Vitamina E

Harrojini suplementët dhe merreni vitaminën E nga ushqimet siç janë : veza, kikirikët, drithërat e pasuruar, dhe barishtet.

Kini parasysh që gatimi dhe ruajta e ushqimeve të pasura me vitaminë E e ul sasinë përfundimtare të saj që përfundon në organizëm./AgroWeb.org

Lajmet

Në kufijtë e lirisë: Kërcënimi i Lirisë së Shtypit në Gaza

Publikuar

nga

Ndërsa Dita Botërore e Lirisë së Shtypit përkujtohet më 3 maj, konflikti në Gaza nxit shqetësimet për sigurinë e gazetarëve, siç dëshmon edhe vdekja e kameramanit të Al Jazeera, Samer Abu Daqa, gjatë bombardimeve izraelite. Funerali i tij u mbajt në Khan Yunis, duke sjellë një moment të trishtueshëm për kolegët dhe familjen e tij.

Situata në Gaza është alarmante për median dhe gazetarët, veçanërisht pas raportimeve të Komitetit për Mbrojtjen e Gazetarëve (CPJ) dhe Federatës Ndërkombëtare të Gazetarëve (IFJ) që tregojnë se kjo është periudha më vdekjeprurëse për gazetarët në këtë zonë. Mbi 100 gazetarë dhe punonjës të medias janë vrarë në shtatë muajt e parë të luftës në Gaza, shumica prej tyre palestinezë. Sipas zyrës së medias në Gaza, mbi 140 gazetarë janë të vrarë, që mesatarisht është pesë gazetarë çdo javë që nga fillimi i tetorit. Këto statistika shprehin një realitet të tmerrshëm për gazetarët që punojnë në këtë zonë të konfliktit.

Volker Turk, Komisioneri i Lartë i OKB-së për të Drejtat e Njeriut, në një deklaratë u shpreh se humbja e një gazetari është humbja e një zë për të vërtetën. Dita Botërore e Lirisë së Shtypit ka për qëllim të mbrojë lirinë e shtypit dhe të festojë vlerat e së vërtetës, por në këtë kontekst ajo rrit nevojën për mbrojtjen e gazetarëve që punojnë në mjediset më të vështira.

Gazetarët e Al Jazeera-s janë ndër viktimat e fundit të këtij konflikti. Hamza Dahdouh dhe Mustafa Thuraya u vranë nga raketat izraelite në Khan Younis. Një tjetër ngjarje tragjike ishte vdekja e kameramanit Samer Abudaqa, i cili u plagos rëndë në një sulm me dron izraelit dhe u vdiq pas disa orësh nga plagët. Rrjeti Mediatik Al Jazeera ka reaguar ashpër ndaj sulmeve, duke kërkuar masa të menjëhershme ligjore kundër forcave okupuese për të siguruar drejtësi për viktimat e tyre.

Kjo rritje në numrin e viktimave dhe sulmet ndaj gazetarëve thekson rëndësinë e mbrojtjes së lirisë së shtypit në zonat e konfliktit dhe nevojën për veprime urgjente për të garantuar sigurinë e gazetarëve që punojnë në kushte të vështira. Më shumë se 100 gazetarë dhe punonjës të medias, shumica dërrmuese palestinezë, janë vrarë në shtatë muajt e parë të luftës në Gaza, sipas Komitetit për Mbrojtjen e Gazetarëve (CPJ) dhe Federatës Ndërkombëtare të Gazetarëve (IFJ). Zyra e medias e Gazës ka numrin në më shumë se 140 të vrarë, që mesatarisht është pesë gazetarë të vrarë çdo javë që nga 7 tetori.

Që nga fillimi i luftës, të paktën 34 mijë e 596 palestinezë janë vrarë dhe 77 mijë e 816 të tjerë janë plagosur në Gaza. Më shumë se 8 mijë të tjerë janë të zhdukur, të zhytur nën rrënoja.

Jonathan Dagher, Shefi i tavolinës së RSF-së për Lindjen e Mesme tha në një deklaratë në prill, se gazetarët e Gazës duhet të mbrohen, ata që dëshirojnë duhet të evakuohen dhe portat e Gazës duhet të hapen për mediat ndërkombëtare.

“Të paktët gazetarë që kanë mundur të largohen dëshmojnë për të njëjtin realitet të tmerrshëm të sulmimit, plagosjes dhe vrasjes së gazetarëve… Gazetaria palestineze duhet të mbrohet urgjentisht”, tha ai./UBTNews/

Përktheu nga Al Jazeera: Dionesa Ebibi

Vazhdo të lexosh

Lajmet

Kusari për Indeksin e Reporterëve Pa Kufij: Njollë e zezë mbi vendin tonë

Publikuar

nga

Flutura Kusari, juriste e të drejtës së medias deri sa ka folur për Indeksin e Reporterëve Pa Kufij ka thënë se përkeqësimi i lirisë së medias në Kosovë është njollë e zezë për vendin tonë.

Kusari ka thënë se duke u bazuar në këtë raport gazetaria po bëhet vështirë e më vështirë për çka ka thënë se duhet të ndërrohet patjetër qasja.

“Raporti është një njollë e zezë mbi vendin tonë e cila do duhej shumë kohë për tu hekur reflekton realitetin reflekton sulmet e paprecedenta ndaj Klan Kosovës përmes Projektligjit të KPM-së, ndaj RTK-së, ndaj KPM-së të cilat janë bërë nga ana e pushtetit përgjatë vitit të kaluar jemi në një situatë alarmante jemi në një situatë ku sulmi ndaj lirisë së medias ndaj gazetarëve është bërë normaliteti i ri dhe shpresoj shumë që ky raport do të detyrojë njerëz në pushtet si Lëvizjen Vetëvendosje por edhe Guxo që të reflektojë dhe të fillojë me një qasje të re. Në të kundërtën ndonëse gazetaria është ende e mundur në Kosovë do bëhet vështirë dhe më vështirë nëse vazhdohet me qasjen e njëjtë”, ka thënë Kusari.

Juristja e të drejtës së mediave, Flutura Kusari ka thënë po ashtu se ky është raporti i katër brenda shtatë-tetë muajve që Kosovën e paraqet kaq negativisht. Prandaj sipas saj, pika e parë që do duhej të ndodhte është dialogu mes qeverisë, parlamentit dhe shoqërisë civile.

“Ky është raporti i katër brenda shtatë tetë muajve që neve na qet kaq negativisht dhe është vlerësimi më negativ në dekadën e fundit, pika e parë që do duhej të ndodhte është dialog mes qeverisë, parlamentit dhe shoqërisë civile ne jemi në një situatë ku qeveria dhe parlamenti nuk duhen as të flasin me shoqërinë civile i nënvlerësojnë i ofendojnë i shajnë i fyejnë kështu që e para është që të ulem në një tavolinë dhe të diskutojmë për hapat që duhet ndërmerren dhe pastaj secila iniciativë duhet të bëhet duke respektuar rolin e shoqërisë civile gjë që nuk është duke ndodhur tani dhe nëse nuk e kemi këtë reflektim nuk do kemi përmirësim në vitin e ardhshëm”, ka thënë Kusari.

Ajo ka theksuar po ashtu se duhet të kemi reflektim urgjent dhe serioz nga ana e njerëzve në pushtet për ta rregulluar këtë situatë.

“Ne kemi qenë gjithmonë të parët në listë sa i përket rangimit të rajonit ndërsa tani i jemi afruar Bosnjës dhe Serbisë edhe Shqipërisë bile Shqipëria dallon. Kështu që është treguar fakti që ne jemi afruar Bosnjës që konsiderohet shtet me problematika të mëdha dhe me Serbinë kur nuk ka liri të mediave dhe kjo dihet botërisht. Kështu që edhe kjo duhet të jetë një indikator shtesë përse duhet të kemi reflektim urgjent dhe serioz nga ana e njerëzve në pushtet”, ka theksuar Kusari.

Vazhdo të lexosh

Lajmet

​Kuleba dhe Cameron diskutojnë për përshpejtimin e ndihmës ushtarake për Ukrainën

Publikuar

nga

Ministri i Jashtëm ukrainas, Dmytro Kuleba dhe homologu i tij britanik, David Cameron, ku mbërritën për një vizitë në Kiev, kanë diskutuar për përshpejtimin e ndihmës ushtarake për Ukrainën, duke përfshirë mbrojtjen ajrore dhe tema të tjera. Këtë e ka bërë të ditur Kuleba në rrjetin social X, transmeton Ukrinform.

Kuleba tha se ai dhe Cameron u përqendruan në përshpejtimin e ndihmës ushtarake për Ukrainën, veçanërisht mbrojtjen ajrore, si dhe përgatitjet e përbashkëta për ngjarjet e ardhshme ndërkombëtare.

“Ne u fokusuam gjithashtu në hapat e ardhshëm për të mundësuar përdorimin e aseteve të ngrira ruse për përfitimin e Ukrainës”, shtoi ai.

Kuleba falënderoi gjithashtu Mbretërinë e Bashkuar për qëndrimin me Ukrainën.

Vazhdo të lexosh

Lajmet

25 vjet burgim për Enver Sekiraqën

Publikuar

nga

Gjykata e ka dënuar Enver Sekiraqën me 25 vjet burgim për nxitje në vrasjen e policit Triumf Riza. Sekiraqës i është ndërprerë edhe masa e arrestit shtëpiak.

Në seancën e fundit, më 29 prill, Prokuroria kishte kërkuar dënimin e Sekiraqës derisa ky i fundit kishte deklaruar se me ish-policin s’kishte pasur probleme më herët.

Gjykata Themelore në Prishtinë, për herë të dytë më 16 shtator 2019, e kishte shpallur fajtor Enver Sekiraqën për nxitje në vrasjen e ish-policit Triumf Riza dhe i kishte shqiptuar dënim në kohëzgjatje prej 30 vitesh./Betimipërdrejtësi

Vazhdo të lexosh

Të kërkuara