Shëndet

Pesë ushqime që luftojnë kapsllëkun dhe rrisin shëndetin e zorrëve

Published

5 years ago

August 21, 2020

Esad Dujaka

Kapsllëku ndodh kur lëvizjet e zorrëve bëhen më pak të shpeshta dhe jashtëqitjet bëhen të vështira për t’u kaluar.

Ekzistojnë disa arsye pse ndodh, por ngrënia e ushqimeve të duhura për kapsllëk nuk ndihmon vetëm lëvizjen, por edhe rritjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm.

Ballafaqimi me kapsllëk mund të jetë mjaft i pakëndshëm. Nëse tre herë në javë ose më pak, keni jashtëqitje ose jashtëqitje të vështira, ndjeheni sikur lëvizjet tuaja të zorrëve janë jo të plota ose në përgjithësi ndiheni të fryrë dhe bllokuar, ndoshta është koha për të marrë disa masa shtesë për të marrë kujdesi për sistemin tuaj tretës.

Dy nga lëndët ushqyese më të rëndësishme për të marrë në dietën tuaj kur keni kapsllëk janë fibrat dhe probiotikët. Në mënyrë ideale, duhet të synoni të merrni diku midis 25 deri në 35 gram fibra në ditë. Nëse nuk jeni mësuar të keni kaq shumë në dietën tuaj, filloni ngadalë dhe rritni gradualisht dozën, duke qenë të sigurt që do të konsumoni shumë lëngje gjithashtu!

Ushqimet më të mira për kapsllëk

Siç mund ta shihni, të kujdeseni për aparatin tretës është jashtëzakonisht e rëndësishme jo vetëm për një bark të lumtur, por edhe për një trup të shëndetshëm.

Shikoni listën e mëposhtme të ushqimeve që mund të filloni të përfshini në dietën tuaj që do të luftojë kapsllëkun:

Fara Chia

Farat Chia janë një nga ushqimet më të fuqishme natyrore. Ata janë të ngarkuar me fibra, që përmbajnë 10 gramë në vetëm tre lugë! Edhe më tej, farat chia përmbajnë lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme si acide yndyrore omega-3, kalcium dhe hekur.

Kumbulla të thara

Ju keni dëgjuar disa histori të grave të vjetra rreth kumbullave të thara dhe kapsllëkut dhe ato nuk janë vetëm mite. Ato përmbajnë sasi të mëdha të fibrave me tetë gram.

Mollë

Një mollë në ditë mban kapsllëkun larg! Mollët përmbajnë fibra të tretshme dhe të patretshme, dhe një frut me madhësi të mesme me lëkurën ka rreth 4,5 gram fibra. Lloji i fibrave në mollë quhet pektinë e cila fermentohet shpejt në zorrë dhe formon acide yndyrore me zinxhir të shkurtër që rrisin prodhimin e baktereve të mira të zorrëve dhe ndihmojnë në tërheqjen e ujit në jashtëqitje.

Mango

Përveç rreth pesë gramë fibra për një frut, mangot përmbajnë enzime të fuqishme tretëse të quajtura amilaza që kanë treguar se përmirësojnë problemet e tretjes si kapsllëku dhe diarre.

Kivi

Frutat e vogla jeshile mund të mos jenë në listën tuaj tipike ushqimore, por mund të dëshironi të filloni t’i shtoni ato. Një kivi ka rreth 2.5 gram fibra, si dhe një enzimë të quajtur “actinidain” e cila mendohet se ka efekte pozitive në lëvizshmërinë e zorrëve, duke rritur frekuencën e lëvizjeve të zorrëve.

Shëndet

Përfundimisht pa duhan, bima që redukton dëshirën për të

Published

57 minutes ago

November 26, 2025

UBT News

Personat që prej shumë vitesh janë konsumues të duhanit, e kanë shumë të vështirë të heqin dorë me lehtësi.

Nikotina është ajo që krijon varësinë ndaj pirjes së duhanit e shkakton probleme në organizmin tuaj. Pra, sa më shumë pini duhan, aq më shumë trupi juaj ka nevojë për nikotinë.

Por, kur ju vendosni të lini duhanin, sigurisht kjo është shumë e vështirë por ka një mënyrë për t’ju ndihmuar në këtë rrugë.

Përdorni bimën Stevia ( bimë shkurreje në gjethin e së cilës gjenden shumë glikozide të ëmbla) për të hequr dorë nga duhani.

Kjo është përdorur si sheqer diabetik. Përdorimi i sheqerit diabetik bllokon sinjalet që dërgon truri nga mungesa e cigareve dhe ju nuk do të ndjeni shumë moskonsumimin.

Stevian mund ta gjeni të lëngshme ose pluhur. Ju mund ta gjeni atë në supermarkete dhe dyqane të ushqimit të shëndetshëm.

Stevia është gjithashtu e rekomandueshme për ata që janë duke u përpjekur për të humbur peshë dhe për rregullimin e presionit të gjakut. /A.Z/UBT News/

Shëndet

Vitamina C: Ushqyesi që trupi juaj ka më shumë nevojë këtë stinë

Published

2 hours ago

November 26, 2025

UBT News

Vitamina C është ushqyes i domosdoshëm për organizmin, veçanërisht në periudhën kur janë më të shpeshta virozat.

Ajo ndihmon në shkurtime të kohës së sëmundjes, forcon sistemin imunitar dhe vepron si antioksidant kundër radikaleve të lira.

Për më tepër, vitamina C mbështet shëndetin e zemrës, syve, ndihmon gjatë shtatzanisë, parandalon rrudhat e parakohshme dhe ndihmon rritjen dhe zhvillimin normal të trupit, si dhe përthithjen e hekurit.

Organizmi i njeriut nuk mund të prodhojë apo ruajë vitaminën C, prandaj marrja përmes ushqimeve është thelbësore.

Sasia ditore e rekomanduar:

Meshkujt: 90 mg

Femrat: 75 mg

Femrat shtatzënë: 85 mg

Nënat që ushqejnë me gji: 120 mg

Duhanpirësit: +35 mg mbi dozat e mësipërme

Sasia maksimale e sigurt për përdorim është 2000 mg në ditë. Një regjim ushqimor i shëndetshëm ofron sasi të mjaftueshme të vitaminës C.

Ushqimet më të pasura me vitaminë C:

1 gotë lëng portokalli: 93 mg

1 gotë lëng qitro: 70 mg

1 kivi: 64 mg

Gjysmë racioni brokoli: 51 mg

Gjysmë racioni luleshtrydhe: 49 mg

Speca të kuq: burim i shkëlqyer i vitaminës C

Vitamina C dhe stresi

Stresi gjatë ditës është i pashmangshëm. Mungesa e vitaminës rrit ndjeshmërinë ndaj saj, duke e bërë më të vështirë menaxhimin. Personat me mungesë të kësaj vitamine shpesh ndihen të lodhur, të paenergjik dhe të depresionuar.

Simptoma të mungesës së vitaminës C:

Probleme me dhëmbët dhe mishrat: Mund të shkaktojë erozion dhe rënie të dhëmbëve.

Sistem imunitar i dobët: Organizmi sëmuret më shpesh dhe rikuperimi zgjat më shumë.

Plogështi: Shfaqet si pasojë e niveleve të ulëta të hemoglobinës dhe mund të shkaktojë anemi.

Shtim në peshë: Trupi nuk përdor yndyrnat si burim energjie, duke rritur masën dhjamore.

Përfshirja e ushqimeve të pasura me vitaminë C në dietë ndihmon në mbrojtjen e shëndetit dhe në ruajtjen e energjisë së përgjithshme. /A.Z/UBT News/

Shëndet

Zbulim i ri: Truri arrin kulmin në 32 vjeç

Published

5 hours ago

November 26, 2025

UBT News

Shkencëtarët kanë zbuluar se truri kalon në pesë faza kryesore gjatë jetës, me pika të rëndësishme kthese në moshat 9, 32, 66 dhe 83 vjeç, raporton BBC.

Studimi përfshiu rreth 4,000 persona deri në moshën 90 vjeç dhe analizoi mënyrën se si ndryshojnë lidhjet midis qelizave të trurit.

Sipas hulumtimit të Universitetit të Kembrixhit, truri vazhdon të zhvillohet deri në fillim të të tridhjetave — periudha që konsiderohet si kulmi neurologjik. Ky ritëm ndryshimi shpjegon edhe pse rreziku për çrregullime të shëndetit mendor apo demencë ndryshon me moshën.

Pesë fazat e trurit janë:

• Fëmijëria (0–9 vjeç): rritje e shpejtë e trurit dhe formim i shumtë i sinapseve, por me efikasitet të ulët.
• Adoleshenca (9–32 vjeç): faza më e madhe e riorganizimit; truri bëhet më efikas dhe arrin kulmin në të 30-at. Kjo periudhë shoqërohet me rrezik më të lartë për çrregullime mendore.
• Mosha e rritur (32–66 vjeç): stabilitet i funksioneve dhe personalitetit, me ndryshime të ngadalta.
• Plakja e hershme (66–83 vjeç): truri ndahet në zona që punojnë më fort veçmas; fillojnë të shfaqen rreziqe si demenca apo hipertensioni.
• Plakja e vonë (83+): ndryshime të mëtejshme në lidhjet e trurit, të ngjashme me fazën e mëparshme, por më të theksuara.

Studiuesja Alexa Mousley thotë se fazat përputhen dukshëm me momente kyçe të jetës — nga puberteti te ndryshimet sociale në të 30-at dhe sfidat shëndetësore në moshë të thyer. /A.Z/UBT News/

ChatGPT can make mistakes. Check important info.

Shëndet

Pse dhimbja e shpinës po bëhet sëmundja moderne e epokës së telefonit?

Published

1 day ago

November 25, 2025

UBT News

Kushdo që përjeton dhimbje në shpinë duhet të ulë përdorimin e tepërt të telefonit.

Qëndrimi për dy deri në katër orë në ditë të përkulur mbi celular i ngarkon vertebrat e para të shtyllës kurrizore me presion deri në 27 kilogramë – thuajse sa pesha e një fëmije 7–8 vjeç.

Dhimbjet e shpinës, të cilat prekin një pjesë të madhe të popullsisë moderne, mund të lidhen me një evolucion jo plotësisht të përsosur.

Me kalimin nga ecja me katër gjymtyrë në ecjen drejt, shtylla kurrizore ka pësuar ndryshime që nuk janë bërë në mënyrë ideale; madje disa tipare të vertebrave të “kushërinjve” tanë primatë mund të jenë trashëguar deri te ne.

Sipas ekspertëve, personat që vuajnë nga probleme të shpinës mund të kenë një strukturë të shtyllës kurrizore më të ngjashme me atë të shimpanzeve, e cila është më pak e përshtatshme për të përballuar ngarkesën që krijon ecja në këmbë. /A.Z/UBT News/