Shëndeti

Përfitimet shëndetësore nëse konsumoni mollën jeshile

Përfitimet e bukurisë nga molla e gjelbër.

Published

4 years ago

on

Ekspertët e shëndetit thonë se mollët jeshile ofrojnë një gamë të madhe të përfitimeve të shëndetit dhe bukurisë, veçanërisht kur krahasohet me mollët e kuqe. Ka lloje të ndryshme të mollëve, ato të ëmbla janë më të zakonshmet. Mollët jeshile janë shumë lloje të ëmbla dhe të tharta.

Varietet i ëmbël dhe i thartë janë të mahnitshme. Këtu janë disa përfitime që mund të gjeni:

Ato ofrojnë një gamë të përfitimeve shëndetësore, që përdoren në industrinë e gatimit dhe zakonisht ato janë kultivuar posaçërisht për vajrat e tyre të shëndetshme.

Mollët e gjelbërta kanë lëkurë me shkëlqim, dhe janë të lëngshme. Ato përmbajnë fibra të larta dhe ndihmojnë në mbajtjen e traktit të tretjes të pastër dhe të shëndetshëm.

Kjo nuk është e gjitha, natyrisht – këto fruta të mrekullueshme ofrojnë shumë përfitime të tjera.

Lexoni për të mësuar rreth përfitimeve të shëndetit dhe bukurisë së mollës së gjelbër. 

Përfitimet e ndryshme shëndetësore të mollës së gjelbër

Siç u përmend, ka përfitime të ndryshme të mollës së gjelbër. Këtu janë vetëm disa përfitime të shëndetësore të mollëve të gjelbërta:

1. Përmbajtja e fibrave dietike – Përfitimi i parë dhe më i rëndësishëm i mollës është përmbajtja e fibrave ushqyese, e cila ndihmon në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe në këtë mënyrë ndihmon në procesin e përgjithshëm të tretjes.

2. Zvogëlon mundësinë e kancerit të zorrës së trashë – Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, mollët e gjelbërta nga ana tjetër ofrojnë një përfitim të madh – reduktim drastik në mundësinë e kancerit të zorrës së trashë.

3. Nuk ka kolesterol të keq – Mollët e gjlbërta kanë përfitimin e dhënies së stomakut tuaj një ndjenjë kënaqësie, kështu që ju nuk tentoni të jeni të tepërt me to. Për më tepër, mollët e gjelbra nuk përmbajnë asnjë kolesterol të keq. Prandaj, lehtë mund të reduktohet pesha e tyre dhe ende mbesin të shëndetshme duke konsumuar mollët e gjelbërta.

4. Kolesteroli më i ulët – Siç është përmendur tashmë, një nga përfitimet kryesore të mollës së gjelbër është përmbajtja e lartë e fibrave. Këto nivele të larta të fibrave mund të ndihmojnë për të ulur kolesterolin tashmë të pranishëm në trup.

Lehtësimi i tretjes – Nëse keni konsumuar diçka të rëndë dhe jeni të shqetësuar nëse stomaku juaj mund ta marrë atë, ju mund të shkoni përpara dhe të keni një mollë të gjelbër. Mollë e gjelbër mund të ndihmojë në lehtësimin e tretjes, për shkak të enzimeve të pranishme në mollë.

6. Reduktimi i problemeve të mëlçisë dhe traktit të tretjes – Molla e gjelbër gjithashtu redukton problemet e mëlçisë dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e problemeve të traktit të tretjes.

7. Parandalimi – Molla e gjelbër mund të ndihmojë në parandalimin e diarresë, si dhe kapsllëkut. Ato përmbajnë si acid tartrike, ashtu edhe acidin maleik, duke ndihmuar në zvogëlimin e shanseve të dispepsis.

8. Antioksidant – Mollët e gjelbërta përmbajnë dy flavonoid dhe polifenol – të gjitha format e antioksidantëve. Për shkak të kësaj, ato mund të parandalojnë forma të ndryshme të kancerit dhe dëmtimit të ADN-së.

9. Kontrolli i oreksit – Mollët e gjelbërt fshehin acide organike që mund të ndihmojnë oreksin tuaj. Pra, nëse vuani nga oreksi i ulët për shkak të peristaltikut të zorrëve, mund ta ndihmoni duke ngrënë mollë jeshile.

10. Energji – Mollët e gjelbërta janë dhënës të energjisë. Ato përmbajnë karbohidrate, të cilat janë veçanërisht të mira për njerëzit që luajnë ndonjë sport ose që udhëheqin një jetë plot tension.

Përfitimet e bukurisë nga molla e gjelbër

Mollët e gjelbërta nuk janë vetëm të mira për shëndetin tonë, por ato janë gjithashtu një nga frutat më të mira kur bëhet fjalë për rikthimin e bukurisë së humbur. Natyrisht, restaurimi i bukurisë suaj mund të konsiderohet një përfitim shëndetësor, pasi këto mollë ndihmojnë në pastrimin e lëkurës dhe mbajtjen e dhëmbëve dhe mishit të shëndoshë. Prandaj, përveç sigurimit të përfitimeve shëndetësore, ato janë edhe terapistët e bukurisë natyrore.

Nëse jeni një person i përqendruar në bukurinë tuaj dhe shëndetin e lëkurës, atëherë me siguri do të korrni përfitimet e mollës së gjelbër. Mollët e gjelbërta përmbajnë vitamina A, B, C, si dhe E. Prandaj, kjo mund të ndihmojë në zbardhjen e lëkurës – ato gjithashtu ndihmojnë për ta mbajtur lëkurën tuaj të freskët dhe me ngjyra të ndezura.

Sëmundjet e lëkurës gjithashtu mund të kontrollohen nga konsumimi i mollës së gjelbër. Prandaj, nëse ju ose dikush në familjen tuaj vuan nga skuqjet ose ndonjë formë tjetër e gjendjes së lëkurës, ju gjithmonë mund t’i ndriçoni me këtë përfitim të mollës së gjelbër.

Së fundmi, këtu kjo është një listë e përfitimeve të vogla, por të mëdha të mollës së gjelbër:

Ato ndihmojnë në pastrimin e gjakut, mbajnë mishrat e shëndetshme (dhe për këtë arsye edhe zemrën), ndihmojnë në mbajtjen e dhëmbëve të pastër, rritjen e kujtesës

Related Topics:
Continue Reading

Shëndeti

Si të hidratoheni si duhet në verë? Pesë këshilla kryesore për t’u mbrojtur nga dehidratimi

Published

18 minutes ago

on

June 16, 2025

By

Vera dhe temperaturat e larta mund të çojnë shpejt në dehidratim, nëse nuk i kushtohet vëmendje e mjaftueshme marrjes së lëngjeve.

Dehidratimi nuk është shkaktar i lodhjes e dhimbjeve të kokës, ndikon në shumë funksione, përfshirë tretjen, ekuilibrin e elektroliteve, funksionin e zemrës.

Rekomandohet të ndiqen disa këshilla për të ruajtur hidratimin e duhur gjatë ditëve të nxehta dhe për të mbrojtur trupin nga pasojat negative të dehidratimit.

Më poshtë paraqesim pesë mënyra efektive për të ruajtur hidratimin optimal.

Pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës

Hapi më i rëndësishëm për ruajtjen e hidratimit është marrja e rregullt e ujit. Të rriturit të pinë të paktën 2 deri në 2.5 litra ujë në ditë, e madje edhe më shumë në kushte të ngrohta. Është e këshillueshme që uji të pihet në sasi të vogla gjatë gjithë ditës, në vend që të pritet derisa të ndjeni etje.

Etja është shenjë se dehidratimi fillestar ka ndodhur, është e rëndësishme të jeni proaktivë në marrjen e lëngjeve. Edhe pse lëngjet tjera janë të dobishme, uji mbetet mënyra më e pastër dhe më e shëndetshme e hidratimit.

Përfshini fruta dhe perime të pasura me ujë

Përveç ujit, frutat dhe perimet mund të jenë burim i shkëlqyer hidratimi. Shumë lloje frutash dhe perimesh përmbajnë përqindje të madhe uji, gjë që ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup. Kastraveci, domatja, shalqiri, portokalli dhe luleshtrydhet janë veçanërisht të pasura me ujë.

Frutat dhe perimet përmbajnë vitamina, minerale dhe fibra që mbështesin hidratimin dhe shëndetin e përgjithshëm. Shtoni në vakte e ushqime të lehta për të rritur marrjen e lëngjeve ndërsa shijoni ushqime të shëndetshme.

Shmangni alkoolin dhe kafeinën

Edhe pse shumë njerëz e shijojnë kafenë, çajin apo alkoolin, këto pije kanë efekt diuretik, e stimulojnë trupin të nxjerrë më shumë lëngje sesa merr. Kjo mund të çojë në dehidratim, veçanërisht gjatë ditëve të nxehta. Ekspertët rekomandojnë uljen e konsumit të alkoolit dhe pijeve me kafeinë, pasi ndikojnë negativisht në ekuilibrin e lëngjeve në trup. Nëse pini kafe ose alkool, është e rëndësishme të kompensoni humbjen e lëngjeve me konsum shtesë uji.

Pini pije me elektrolite

Gjatë ditëve të nxehta, kur djersitemi, përveç ujit është e nevojshme të rimbushen elektrolitet si natriumi, kaliumi dhe magnezi. Elektrolitet ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup dhe mbështesin funksionimin e duhur të muskujve dhe sistemit nervor. Pijet sportive me pak sheqer mund të jenë mënyrë e shkëlqyer për të zëvendësuar elektrolitet e humbura. Pirja e pijeve me elektrolite është veçanërisht e rëndësishme për ata që kalojnë kohë në diell.

Bëni pushime të shkurtra dhe të rregullta në hije

Ekspozimi në diell rrit nevojën për hidratim. Përveç marrjes së rregullt të ujit, është e rëndësishme të kaloni kohë në hije, nëse qëndroni në ambient të hapur.

Ekspozimi ndaj temperaturave të larta rrit rrezikun e dehidratimit dhe goditjes nga nxehtësia, prandaj kujdesuni të ndërprisni aktivitetet në intervale të rregullta dhe të freskoheni në vende të mbrojtura.

Ruajtja e hidratimit në verë nuk është çështje komoditeti, por aspekt thelbësor i kujdesit për shëndetin. Ndiqni këto hapa të thjeshtë për ta kaluar sezonin e nxehtë në mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme.

Continue Reading

Shëndeti

Sipas studimeve dietat përkeqësojnë depresionin

Published

1 hour ago

on

June 16, 2025

By

Një studim i botuar në BMJ Nutrition, Prevention & Health shqyrtoi të dhënat e më shumë se 28,000 të rriturve, që u anketuan mbi cilësinë e dietës dhe simptomat depresive.

Njerëzit që ndoqën dietë kufizuese, veçanërisht burrat dhe njerëzit me indeks të masës trupore të konsideruar mbipeshë, kishin më shumë gjasa të kishin simptoma më të larta të depresionit.

Njerëzit që raportuan dietë me më shumë ushqime të ultrapërpunuara, karbohidrate të rafinuara, yndyrna të ngopura, mish të përpunuar dhe ëmbëlsira kishin më shumë gjasa të raportonin nivele të larta të depresionit, ata që hanin më shumë dietë mesdhetare kishin rrezik më të ulët për depresion.

“Gjetjet sugjerojnë kujdes me dietat kufizuese ose të pabalancuara, veçanërisht për njerëzit që tashmë përjetojnë stres ose sfida të lidhura me peshën”, tha autori kryesor i studimit, Venkat Bhat.

Bhat sugjeron që zgjedhja e ndryshimeve të balancuara dhe të qëndrueshme në dietë që plotësojnë nevojat ushqyese dhe marrin në konsideratë ndikimet individuale psikologjike mund të ndihmojnë në minimizimin e efekteve të mundshme negative në humor.

Kur kufizimi mund të ndikojë në depresion

Ka disa arsye pse kufizimi i kalorive i parë në studimin më të fundit shoqërohet me ndikim negativ në shëndetin mendor. Dietat me pak kalori që rezultonin në humbje peshe për njerëzit e klasifikuar si mbipeshë ose obezë shoqëroheshin me simptoma të reduktuara të depresionit.

Kjo mund të jetë për shkak të ndryshimeve fiziologjike, lëvizshmërisë së përmirësuar fizike ose rritjes së reagimeve pozitive sociale, nisja e dietës me kalori të kufizuara pa përjetuar humbje peshe, ose përjetimi i ‘ciklit të peshës’ mund të mos sjellë përmirësime në depresion e mund të jetë frustruese ose dekurajuese për individët, duke shkaktuar një rritje të depresionit.

Kur kaloritë janë të kufizuara ose nuk ofrohen mjaftueshëm lëndë ushqyese, mund të ketë ndërprerje në proceset fizike që çon në lodhje, probleme me gjumin dhe vështirësi në përqendrim. Modelet ekstreme të dietave janë të lidhura me rritjen e ankthit dhe një rrezik më të lartë për një çrregullim të të ngrënit.

Gjetja e ekuilibrit

Mënyra se si një person i përgjigjet një diete ndryshon midis individëve, rezultatet e studimit nxjerrin në pah nevojën për rekomandime të personalizuara dietike dhe konsiderimin e faktorëve psikologjikë përveç shëndetit fizik, tha Bhat.

Me kaq shumë këshilla kontradiktore kur bëhet fjalë për ushqyerjen dhe cila është qasja më e mirë për ushqyerjen tuaj, studiuesit rekomandojnë këshillimin me një profesionist përpara se të filloni ndonjë përpjekje për humbje peshe.

Continue Reading

Shëndeti

Shkencëtarët bëjnë paralajmërimin: Mos merrni Ozempic nëse planifikoni shtatzëni!

Published

3 days ago

on

June 13, 2025

By

Gratë që përdorin injeksione për humbje peshe duhet të përdorin kontracepsion dhe të presin deri në dy muaj pas ndalimit të ilaçit para se të tentojnë të mbeten shtatzënë.

Agjencia Rregullatore për Barnat dhe Produktet Shëndetësore (MHRA) ka lëshuar një paralajmërim në lidhje me përdorimin e barnave GLP-1, të cilat përdoren si për humbje peshe ashtu edhe për trajtimin e diabetit.

Ajo thotë se agonistët e receptorëve të peptidit-1 të ngjashëm me glukagonin (GLP-1 ose GLP-1 RAs) nuk duhet të merren gjatë shtatzënisë, gjatë përpjekjes për të mbetur shtatzënë apo gjatë gjidhënies.

Gratë që po përpiqen të mbeten shtatzënë janë paralajmëruar të ndalojnë përdorimin e ilaçit dy muaj përpara se të tentojnë për një shtatzëni, sipas Sky News.

Kjo për shkak se nuk ka të dhëna të mjaftueshme për sigurinë që të dihet nëse marrja e këtij ilaçi mund të dëmtojë fetusin.

MHRA ka thënë se ka marrë 40 raportime të lidhura me shtatzëni nga gratë që kanë përdorur injeksionin. U zbulua se Mounjaro ul efektivitetin e kontraceptivëve oralë tek gratë me mbipeshë. Kjo do të thotë se cilado që përdor këtë injeksion, duhet të përdorë gjithashtu kondom, veçanërisht gjatë katër javëve të para dhe pas çdo rritjeje të dozës.

Ministrja për Gratë dhe Barazinë, Bridget Phillipson, i tha gazetarit Matt Barbet të Sky Neës se është e rëndësishme që njerëzit të jenë plotësisht të informuar përpara se të përdorin injeksionet për humbje peshe.

“Kjo është fushë e re dhe në zhvillim, është e rëndësishme të jemi të përditësuar si për përfitimt dhe për rreziqet”, tha ajo.

Injeksionet për humbje peshe janë lidhur me një “bum shtatzënish”, pasi gra të ndryshme kanë raportuar online shtatzëni të papritura, pavarësisht përdorimit të kontraceptivëve – duke i quajtur ato “bebet Ozempic” apo “bebet Mounjaro”.

Të dhënat e MHRA tregojnë 26 raportime të lidhura me shtatzëni nga gratë që përdorin Mounjaro. Gratë nuk janë të detyruara të tregojnë në raport nëse shtatzënia ishte e padëshiruar, por njëra prej tyre e ka thënë shprehimisht këtë.

Ka pasur tetë raportime për gratë që përdorin Ozempic dhe Wegovy e nëntë tjera për Victoza ose Saxenda, ku një grua deklaroi se shtatzënia e saj ishte aksidentale. Dr Alison Cave, zyrtarja kryesore për sigurinë në MHRA, tha se këto “injeksione për dobësim” janë barna dhe nuk duhet të përdoren për qëllime estetike apo kozmetike.

“Nuk janë zgjidhje e shpejtë për të humbur peshë, nuk janë vlerësuar të sigurta kur përdoren në këtë mënyrë”, tha ajo.

Ajo u bëri thirrje pacientëve që të lexojnë fletëudhëzimin në paketim, ose të bisedojnë me një profesionist shëndetësor si pjesë e procesit të përshkrimit të barnës.

Continue Reading

Shëndeti

Çiklizmi ul rrezikun nga demenca

Published

3 days ago

on

June 13, 2025

By

Një ekip studiuesish nga fusha të ndryshme, gjeriatria, neurologjia, nutricionistë dhe specialistë të shëndetit publik, nga disa institucione në Kinë, së bashku me dy kolegë nga Australia, kanë gjetur se çiklizmi ofron përfitim të madh për të reduktuar rrezikun e zhvillimit të demencës.

Studiuesit kanë analizuar të dhëna mjekësore nga UK Biobank, duke ndjekur shëndetin e 479,723 personave me moshë mesatare rreth 56.5 vjeç, që ishin në gjendje të mirë shëndetësore e nuk kishin shenja të demencës në fillim të studimit.

Ata i ndoqën për 13 vjet për të parë sesi mënyrat e transportit lidhen me shfaqjen e demencës, rezultatet treguan se personat që përdornin biçikletën në baza të rregullta kishin rrezik dukshëm më të ulët për të zhvilluar demencë, krahasuar me ata që ecnin në këmbë, përdornin makinë ose transport publik.

“Udhëtimi kryesisht me biçikletë, ose në kombinim me mjete të tjera të transportit, ishte faktor i rëndësishëm për ruajtjen e volumit të hipokampusit”, thuhet në raportin e studimit, i cili është publikuar në JAMA Network Open.

Hipokampusi është pjesë e rëndësishme e trurit, e vendosur në pjesën e mesme të tij. Ai ka formën e nj kali deti të vogël (quhet “hipokampus”, nga fjala greke “hippos” që do të thotë kalë dhe “kampos”, që do të thotë det, kuptimi: kali i detit).

Kjo pjesë e trurit luan rol kryesor në formimin, organizimin dhe ruajtjen e kujtimeve të reja.

Ai ndihmon njerëzit të kuptojnë se ku ndodhen dhe si të lëvizin në hapësirë, pa hipokampus funksional, njerëzit nuk do të mund të mësojnë informacione të reja.

Çiklizmi mbron trurin

Pjesëmarrësit që përdornin biçikletën kishin volum më të madh të hipokampusit, zonë e trurit që lidhet me kujtesën dhe orientimin hapësinor. Volumi i madh i hipokampusit, do të thotë mbrojtje kundër rënies së aftësive njohëse.

Studiuesit shtuan se përfitimi ishte veçanërisht i lartë te personat që nuk bartin gjenin e njohur si APOE ε4, i cili lidhet me rrezik më të lartë për Alzheimer. Edhe te ata që e bartin këtë gjen, çiklizmi kishte ndikim, por më të kufizuar.

Pse çiklizmi bën diferencë?

Hulumtimet treguan se ushtrimet fizike dhe aktivitetet që përfshijnë orientim në hapësirë mund të ngadalësojnë fillimin e demencës. Çiklizmi bashkon të dyja: është aktivitet aerobik dhe kërkon vëmendje në orientim dhe lëvizje të koordinuara.

“Çiklizmi mund të jetë një nga mënyrat më të thjeshta dhe më efektive për të mbrojtur kujtesën dhe trurin nga demenca”, kanë theksuar studiuesit në raportin e tyre.

Continue Reading

Të kërkuara