Lajmet

Nëntë ushqimet e pasura me fibra për një dietë të shëndetshme

Ja se si të mbusheni me fibra duke konsumuar ushqime që përmbajnë më shumë.

Published

on

Ushqimet e pasura me fibra janë aleatë të shkëlqyeshëm për shëndetin tonë. Ata ulin kolesterolin dhe sheqerin në gjak, nxisin funksionimin e mirë të zorrëve dhe na ndihmojnë të kthehemi në formë.

Ja se si të mbusheni me fibra duke konsumuar ushqime që përmbajnë më shumë.

Misri – Është një burim i shkëlqyer natyror i fibrave. Nuk është rastësi që rekomandohet veçanërisht për ata që vuajnë nga një bark i fryrë dhe një zorrë e ngadaltë. Është energjik, në sajë të përmbajtjes së fosforit, hekurit dhe vitaminës së çmuar A. Së fundmi ka vetitë anti-inflamatore dhe është pa gluten.

Bishtajoret – Kanë shumë pak kalori dhe kanë një sasi të lartë të fibrave. Më të mirat nga ky këndvështrim janë fasulet (borlotti, azuki ose cannellini), të cilat duhet të konsumohen me lëvozhgën për të luftuar diabetin dhe obezitetin. Merrini ato me drithëra, për të rritur sasinë e fibrave të marra, ose me perime me gjethe jeshile, për t’u mbushur me hekurin.

Karotat – Janë të shkëlqyera, si të gatuara, edhe të papërpunuara dhe ato ofrojnë shumë fibra. Konsumojini ato para një vakti të bazuar në yndyrna dhe karbohidrate, për të zvogëluar thithjen e sheqerit në gjak. Ato janë të shkëlqyera për reduktimin e kolesterolit, forcimin e sistemit imunitar dhe mbrojtjen e lëkurës nga rrezet e diellit gjatë verës.

Artiçokat – Janë një ilaç i vërtetë për trupin. Detoksikojnë mëlçinë dhe pastrojnë gjakun, përmbajnë shumë fibra dhe janë të shkëlqyera për të luftuar celulitin. Ndër gjethet e kësaj perime është edhe inulina, një fibër e tretshme që ndihmon në uljen e kolesterolit.

Qepët – Përmbajnë fibra me cilësi të lartë, rreth 2 gram secila. Duke e konsumuar atë ju do të mbusheni me inulin, një fibër e tretshme në ujë që nxit mirëqenien e zorrëve dhe ul nivelet e kolesterolit në gjak.

Bajamet – Janë ideale për ata që janë në dietë dhe duan të humbin disa kile. Ato janë të pasura me fibra, mbajnë nën kontroll tensionin e gjakut dhe zvogëlojnë thithjen e yndyrës. Plus, në sajë të magnezit dhe kaliumit, ato reduktojnë urinë.

Tërshëra – Është një nga drithërat me shumë cilësi dhe është një burim i shkëlqyeshëm i fibrave. Ato që e bëjnë këtë ushqim të veçantë janë betaglukanet, fibra të tretshme që mbrojnë zemrën dhe arteriet, duke luftuar kolesterolin dhe diabetin.

Kivit – Janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave dhe vitaminës C. Fruti është e pasur me ujë dhe substanca të dobishme për trupin. Prania e lartë e fibrave vegjetale e bën këtë frut ideal për ata që duan të rregullojnë tranzitin e zorrëve, kullojnë lëngje të tepërta dhe të ndihen më të lehtë.

Mollët – Të pasura me fibra dhe të çmuara për shëndetin e zorrëve, mollët janë perfekte për mbajtjen e kolesterolit dhe sheqerit në gjak nën kontroll. Ky frut forcon sistemin imunitar dhe është i pasur me vitamina, përveç kësaj përmban shumë pak kalori dhe është perfekte për ata që ndjekin një dietë të ulët kalori. 

Lajmet

“Dance in August” sjell në Berlin një udhëtim përmes trupit, natyrës dhe rezistencës

Published

on

Festivali ndërkombëtar “Dance in August” në Berlin po vazhdon me një program që sjell në skenë koreografi nga kultura dhe vende të ndryshme, duke e trajtuar vallëzimin si një hapësirë ku ndërthuren natyra, kujtesa, frika dhe rezistenca.

Në javën e parë të festivalit, publiku është njohur me vepra nga Portugalia, Greqia, Tajvani dhe Rumania. Pavarësisht dallimeve në stil dhe tematikë, disa prej tyre i bashkon përballja e trupit me një realitet gjithnjë e më të pasigurt.

Një nga produksionet e spikatura është “Sounding Light” nga Cloud Gate Dance Theatre of Taiwan, me koreografi të Cheng Tsung-lung. Vepra, e frymëzuar nga natyra, mitologjia dhe figurat e luftëtarëve, sjell në skenë 12 valltarë që në fillim shfaqen si një formacion i heshtur, duke krijuar imazhe që kujtojnë shkëmbinjtë, ujëvarat dhe peizazhet natyrore.

Përmes tingujve të minimalizuar dhe lëvizjeve që evokojnë valët, erën dhe fluturimin, shfaqja ndërton një lidhje të drejtpërdrejtë mes trupit dhe natyrës.

Natyra është në qendër edhe të “The Choreography of Water” të koreografes rumune Simona Deaconescu, ku uji bëhet pjesë e performancës përmes tubave, enëve dhe balonave prej qelqi.

Ndërkohë, ndër veprat që kanë sjellë më shumë energji në skenë janë “It’s the end of the amusement phase” e koreografes greke Chara Kotsali dhe “F*cking Future” e koreografit portugez Marco da Silva Ferreira.

Në veprën e Kotsalit, vallëzimi lëviz mes utopisë dhe distopisë, ndërsa flamujt, pankartat dhe ndryshimet e kostumeve shoqërojnë një performancë që kalon nga shpresa te zhgënjimi.

Ndërsa në “F*cking Future”, Ferreira krijon një univers futurist ku tetë valltarë lëvizin në formacione të ngjeshura, duke alternuar marshimin, paradën dhe energjinë e një rave. Trupi paraqitet njëkohësisht si i fuqishëm dhe i cenueshëm, i disiplinuar dhe rebel.

Në fund, performanca merr edhe një dimension politik dhe shoqëror, duke trajtuar identitetin, normat dhe nevojën për të mbrojtur kulturën përballë përjashtimit.

“Dance in August” do të vijojë në Berlin deri më 29 gusht, me një program ndërkombëtar që e përdor vallëzimin jo vetëm si spektakël, por edhe si gjuhë për të folur për frikën, shpresën, trupin dhe rezistencën./A.K/

Continue Reading

Lajmet

Nga një pengmarrje reale në Brooklyn te filmi klasik “Dog Day Afternoon”

Published

on

Një grabitje banke në Brooklyn, një pengmarrje që zgjati me orë dhe një fund tragjik u shndërruan disa vite më vonë në materialin e një prej filmave më të njohur të kinemasë amerikane, “Dog Day Afternoon”, me regji të Sidney Lumet dhe Al Pacinon në rolin kryesor.

Ngjarja reale ndodhi më 22 gusht 1972, kur John Wojtowicz dhe Salvatore Naturile hynë në një degë të Chase Manhattan në Brooklyn me synimin për të grabitur bankën. Plani dështoi dhe shtatë punonjës u morën peng, duke nisur një rrethim që tërhoqi vëmendjen e policisë, mediave dhe një turme të madhe njerëzish jashtë bankës.

Ngjarja u kthye shpejt në një spektakël mediatik. Kamerat ndoqën negociatat dhe zhvillimet nga afër, ndërsa pengmarrësit u shndërruan në personazhe të një drame që po zhvillohej pothuajse drejtpërdrejt para publikut.

Rrethimi përfundoi në aeroportin “John F. Kennedy”, ku ndërhyri FBI-ja. Salvatore Naturile u vra, ndërsa Wojtowicz u arrestua.

Tre vjet më vonë, Sidney Lumet e solli historinë në ekran përmes “Dog Day Afternoon”. Filmi nuk u kufizua vetëm në rikrijimin e një ngjarjeje kriminale, por e përdori atë për të portretizuar shoqërinë amerikane të viteve ’70.

Al Pacino luan Sonny Wortzik, personazhin e bazuar në Wojtowicz. Përmes interpretimit të tij, Sonny shfaqet si një figurë kontradiktore, e kapur mes dëshpërimit, frikës, impulsivitetit dhe pamundësisë për të kontrolluar një situatë që i ka dalë nga duart.

Lumet e shndërron bankën në një hapësirë ku përplasen krimi, media dhe kureshtja publike. Përtej pengjeve dhe grabitësve, jashtë ndërtesës rritet turma dhe vëmendja mediatike, duke e bërë gjithnjë e më të paqartë kufirin mes një ngjarjeje kriminale dhe një spektakli publik.

Kjo është edhe një nga arsyet pse “Dog Day Afternoon” konsiderohet më shumë se një film kriminal. Vepra trajton famën e papritur, ndikimin e medias dhe mënyrën se si publiku mund të shndërrojë një personazh të një krimi në figurë publike.

Filmi mori gjashtë nominime për Oscar, përfshirë nominimin për filmin më të mirë dhe për aktorin më të mirë për Al Pacinon, ndërsa fitoi çmimin për skenarin më të mirë origjinal.

Më shumë se pesë dekada pas ngjarjes që e frymëzoi, “Dog Day Afternoon” vazhdon të mbetet një shembull i fuqisë së kinemasë për ta kthyer një histori kriminale në një reflektim mbi shoqërinë, median dhe njerëzit që papritur gjenden në qendër të vëmendjes./A.K/

Continue Reading

Lajmet

Arrestohen dy persona për të shtëna me armë në një aheng familjar në Kaçanik

Published

on

By

Policia e Kosovës  ka arrestuar dy persona në fshatin Begracë të Kaçanikut, pasi të njëjtit dyshohen se kanë shtënë me armë zjarri gjatë një ahengu familjar mbrëmjen e së dielës.

Rasti ka ndodhur më 23 gusht, rreth orës 22:30, kur stacioni policor në Kaçanik ka pranuar informatën për të shtëna. Në vendngjarje kanë ndërhyrë njësitet reaguese dhe ato të hetimeve, në bashkëpunim me Njësinë e Reagimit të Shpejtë nga Ferizaj.

Gjatë aksionit, policia ka identifikuar dy të dyshuarit, prej të cilëve janë konfiskuar dy pistoleta, 65 fishekë dhe 15 gëzhoja.

Pas intervistimit në stacionin policor, me urdhër të prokurorit të shtetit, ndaj të dyshuarve është iniciuar rasti për veprat penale “Mbajtja në pronësi, kontroll ose posedim të paautorizuar të armëve” si dhe “Përdorimi i armës apo mjetit të rrezikshëm”.

Me vendim të prokurorit, dy të arrestuarit janë dërguar në mbajtje për 48 orë. /E.A/

Continue Reading

Lajmet

Vrasje e rëndë në Malishevë: Vdes një grua shtatzënë, sekuestrohet arma e zjarrit

Published

on

By

Një grua shtatzënë ka mbetur e vdekur dhe bashkëshorti i saj i plagosur nga të shtënat me armë zjarri mbrëmjen e së dielës në fshatin Kërvasari të Malishevës.

Rasti është konfirmuar nga zëdhënësja e Policisë së Kosovës për rajonin e Gjakovës, Vlera Krasniqi, e cila bëri të ditur se njoftimi për të shtënat me armë zjarri është pranuar rreth orës 23:20. Me të arritur në vendngjarje, njësitë policore kanë gjetur çiftin të plagosur brenda një dhome gjumi, raporton Ekonomia Online.

Të plagosurve u është ofruar ndihma e parë mjekësore në vendngjarje dhe më pas janë transportuar për trajtim të mëtejshëm në Qendrën Klinike Universitare të Kosovës (QKUK). Rreth orës 01:10 të natës, mjekët e QKUK-së kanë njoftuar se viktima femër ka ndërruar jetë si pasojë e plagëve të marra.

Gjatë ekzaminimit të vendit të ngjarjes, Policia ka gjetur dhe ka sekuestruar një armë zjarri, e cila dyshohet se është përdorur gjatë kryerjes së aktit.

Në vendngjarje ka dalë edhe prokurori i shtetit, me vendim të të cilit ngjarja është cilësuar dhe iniciuar si “Vrasje e rëndë”. Organet e rendit dhe prokuroria janë duke vazhduar hetimet për të zbardhur plotësisht rrethanat dhe motivet që çuan në këtë ngjarje. /Ekonomia Online/

Continue Reading

Të kërkuara