Shëndeti

Më mirë të hash para apo pas stërvitjes – Çfarë thonë ekspertët?

Published

on

Për të gjithë njerëzit që stërviten kjo është padyshim një nga dilemat më të mëdha.

Të konsumosh ushqim para palestrës apo pas është një dilemë që të vërtetë ngrë shumë pikëpytje.

Nëse konsumoni para palestrës mund t’ju bjerë rëndë në stomak e nëse shkoni pa ngrenë mund të mos keni energji për të kryer të gjithë stërvitjen.

Pra çfarë të zgjidhni? Në këtë artikull nga AgroWeb do të trajtojmë pikërisht këtë dilemë sipas këshillave të ekspertëve.

Në mënyrë që herën tjetër para se të stërviteni të bëni zgjedhjen e duhur.

Çfarë i ndodh trupit kur stërviteni?

Çdo trup reagon në mënyra të ndryshme ndaj stërvitjes, por kryesisht zemra fillon të rrahë më shpejt, frekuenca e frymëmarrjes shtohet, gjaku rrjedh më shpejt në muskuj.

Për rrjedhojë muskujt konsumojnë më shumë oksigjen dhe ushqyes, gjithashtu tiroidet, pankreasi dhe shumë organe punojnë më shpejt për të ruajtur ekuilibrin.

Pra aktiviteti fizik bën që trupi të shpenzojë vazhdimisht energji dhe ushqyesit janë të nevojshëm.

Kështu ekspertët rekomandojnë të konsumoni një dietë të balancuar në çdo rast edhe para edhe pas stërvitjes.

Por gjithnjë duhet të zgjidhni ushqimet e duhura në mënyrë që të mos krijoni asnjë vështirësi për trupin tuaj.

Çfarë të konsumoni para stërvitjes?

Nëse keni nevojë të merrni pak energji para se të stërviteni, mbani në mendje që të mos e egzagjeroni me sasitë.

Vakti para se të shkoni për vrap, palestër apo joga duhet të jetë sa më i lehtë, i limituar në sasi dhe i thjeshtë për t’u tretur në stomak.

Mbani larg sheqerin pasi mund të shkaktojë komplikime gjatë procesit të stërvitjes dhe konsumoni sa më shumë antioksidantë të cilët mbrojnë muskujt gjatë stërvitjes.

Ekspërtët nutricionistë sugjerojnë pak kos pa yndyrë pasi është një burim i mirë aminoacidesh.

Konsumoni drithëra për më shumë energji ose fruta të kuqe pasi përmbajnë antioksidantë dhe ndihmojnë në shëndetin e muskujve tuaj.

Në përgjithësi ndiqni këshillën e të ngrënit lehtë me ushqime të cilat treten shpejt në mënyrë q ëtë evitoni edhe dhimbjet e bezdishme të stomakut.

Po pas stërvitjes?

Pasi të keni mbaruar stërvitjen, siç edhe e shpjeguam më lart, muskujt, enert e gjakut e një sërë organesh do të keni ezauruar një pjesë të energjisë tuaj.

Kështu që keni nevojë patjetër për bruime të reja e të shëndetshme të saj.

Ushqyerja e duhur është hapi kryesor pasi të keni mbaruar stërvitjen në mënyrë që të ndërtoni muskuj të shëndetshëm.

Nisni me një bruim të mirë proteinash në mënyrë që t’i jepni trupit mundësi të rekuperohet.

Karbohidratet po ashtu janë të rëndësishme pasi ju rikthejnë energjitë e humbura gjatë aktivitetit.

Yndyrnat e shëndetshme për rigjenerimin e muskujve dhe sistemit imunitar.

Ekspertët sugjerojnë konsumin e mishit të kuq, peshkut, frutat e thata pë rmë shumë omega 3 dhe bukë integrale, oriz apo miser.

Për të marrë çdo burim energjie të shëndetshëm e që ju ngrop për një kohë të gjatë./AgroWeb.org

Shëndeti

Ushqimet më të mira kundër fryrjes së stomakut

Published

on

Dhimbjet e barkut, gazrat dhe fryrja e stomakut janë simptoma të një tretjeje problematike por edhe pasoja të ushqyerjes së keqe.

Ka ushqime të caktuara që shkaktojnë fryrje artificiale të stomakut por edhe gazra të vazhdueshme dhe një ndjesi parehatie të madhe.

Në shumë raste, fryrja e stomakut mund të eliminohet falë konsumit të ushqimeve dhe pijeve të caktuara të shëndetshme për tretjen.

Cilat janë ushqimet që eliminojnë fryrjen e stomakut?

Kivi – Një frut i pasur me fibër. Ekspertët thonë se ngrënia e dy frutave në ditë për katër javë me rradhë eliminon konstipacionin dhe fryrjet e stomakut.

Çaji i nenexhikut – Ky çaj është përdorur prej shekujsh për të përmirësuar tretjen e zgjidhur problemet e stomakut. Ky çaj ose suplementët e nenexhikut mund të konsumohen rregullisht për katër javë. Në këtë mënyrë përgjysmojnë simptomat e problemeve me tretjen dhe do të shfryjnë stomakun.

Bananja – Ky frut është një burim i pasur i fibrës e cila ushqen bakteret e mira në stomak dhe përmirëson tretjen. Gratë që hanë dy banana në ditë për 2 muaj me rradhë kanë një bark më të sheshtë.

Kefiri – Përmban enzimë të rëndësishme që shpërbën laktozën, një sheqernë tek qumështi që shkakton probleme me stomakun. Pirja e kefirit zgjidh problemet me tretjen dhe eliminon fryrjen dhe gazrat me të paktën 70%.

Xhenxhefili – Xhenxheri është përdorur prej mijëra vitesh për të qetësuar stomakun e përmirësuar tretjen. Ai qetëson muskujt e lejon trupin të nxjerrë gazrat më me lehtësi. Xhinxheri, një prej përbërësve kryesorë të këtij zhardhoku, ofron përfitime të shkëlqyera për stomakun dhe tretjen.

Pjepri – Ka aftësi çliruese edhe madje ndihmon në eliminimin e ujrave të tepërt nga organizmi. Ai shfryn stomakun por edhe shërben si zëvendësues natyral i elektroliteve sepse është shumë i pasur me kalium. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Qëndrimi ulur për periudha të gjata rrit rrezikun për sëmundje kronike

Published

on

Qëndrimi ulur për më shumë se 6 orë në ditë lidhet me rritjen e rrezikut për diabet, obezitet dhe sëmundje të zemrës, paralajmërojnë ekspertët e shëndetit.

Rekomandohet ngritja dhe lëvizja çdo 30–60 minuta.

Kur trupi është në gjendje pasive për periudha të gjata, metabolizmi ngadalësohet, muskujt e këmbëve dobësohen dhe qarkullimi i gjakut ngadalësohet, duke rritur rrezikun për mpiksje gjaku dhe tension të lartë.

Zgjidhja praktike është përdorimi i tavolinave të ngritura, pushimet aktive ose ecjet e shkurtra gjatë ditës së punës.

Edhe lëvizje të vogla, si shtrirja apo ushtrime të lehta, bëjnë ndryshim të madh në afatgjatë.

Continue Reading

Shëndeti

Të mirat dhe “dëmet” nga konsumimi i fasuleve

Published

on

Fasulet konsiderohen si ushqim i shëndetshëm dhe janë të pasura më shumë vitamina. Por, ato kanë edhe disa efekte jo shumë të këndshme.

Ndër dobitë e fasuleve janë përmbajtja e lartë e hekurit, kaliumit, fibrave, proteinave dhe vitaminës B, transmeton EO.

Gjithashtu fasulet kanë veti kundër kancerit, për shkak të kimikateve që përmbajnë të cilat luftojnë qelizat kancerogjene.

Ndër të tjera parandalojnë sëmundjet e zemrës, ulin kolesterolin dhe ndihmojnë në humbje peshe, për shkak se ngopin dhe nuk shëndoshin.

Të prekurit nga diabeti nuk duhet t’i ndajnë nga tryeza, për shkak se garantojnë një burim të qëndrueshëm të glukozës.

Por krahas dobive fasulet kanë edhe efekte të pakëndshme si gazrat, rritje të presionit të gjakut dhe stimulojnë shkaktimin e migrenë.

Continue Reading

Shëndeti

Ankthi i heshtur: Si manifestohet te gratë dhe pse nuk merret seriozisht?

Published

on

Ajo është vajza që gjithmonë mban situatat nën kontroll. Qesh, është e organizuar, e vëmendshme me të gjithë. Por ajo që nuk shohim është lodhja që ndjen nga brenda, ndjesia e përhershme e ankthit dhe tensionit që nuk shprehet me fjalë.

Shpesh, tek gratë ankthi nuk vjen me panik apo shpërthime emocionale, por me një ndjesi konstante të “mosmjaftueshmërisë”.

Perfeksionizmi, mbingarkesa me përgjegjësi dhe pritshmëritë sociale bëjnë që shumë gra ta fshehin ankthin me një buzëqeshje, madje edhe nga vetja e tyre.

Mjekët dhe rrethi shoqëror mund të mos e kuptojnë fare – sepse gratë kanë mësuar ta mbajnë veten gjithmonë “në rregull”.

Por kjo është pikërisht ajo që e bën ankthin e tyre më të rrezikshëm: fakti që nuk merret seriozisht, as kur ka nevojë urgjente për ndihmë.

Stop ankthit të heshtur!

Continue Reading

Të kërkuara