Lajmet

Lista e ushqimeve me vitaminat dhe mineralet e duhura për gratë

Published

on

Trupi i njeriut ka nevojë për vitamina dhe minerale që të gëzojë shëndet të plotë.

Çdo vitaminë apo mineral luan një rol thelbësor dhe të pazëvendësueshëm në organizëm.

Në këtë artikull të AgroWeb.org do të gjeni të listuar vitaminat dhe mineralet për të cilat gratë kanë nevojë më shumë se burrat.

Cilat vitamina dhe minerale janë të rëndësishme për shëndetin e një gruaje?

Ekspertët rekomandojnë gjithnjë që vitaminat dhe mineralet të merrën nga burime të larmishme ushqimore.

Acidi Folik

I njohur ndryshe si vitamina B9, acidi folik e ndihmon organizmin të prodhojë rruazat e gjakut dhe qeliza të reja të ADN-së.

Ai parandalon defektet në lindje dhe shmang lindjet e parakohshme.

Gratë që duan të ngelin shtatzënë apo ato që janë shtatzënë duhet të marrin 400-800 mikrogramë acid folik në ditë.

Acidi folik gjendet tek spinaqi dhe barishtet e tjera, portokalli, arrorët, fasulet, mishi i pulës, viçit, drithërat e plota e të tjerë.

Vitamina B12

Kjo vitaminë ndihmon në prodhimin e rruazave të kuqe të gjakut dhe nervat në tru.

Vitamina B12 është veçanërisht e rëndësishme për gratë shtatzëna, vegjetarianët dhe njerëzit mbi moshën 50 vjeç.

Ajo gjendet tek qumështi pa yndyrë, veza, mishi i shpendëve, sardelet e të tjerë.

Vitamina D

Kjo vitaminë është shumë e rëndësishme.

Bashkë me kalciumin ajo ndihmon në forcimin e kockave dhe parandalimin e osteporozës.

Vitamina D largon inflamacionin dhe forcon imunitetin.

Kjo vitaminë është e domosdoshme për gratë që nuk qëndrojnë mjaftueshëm në diell, gratë pas menopauzës, ato mbipeshë, ato që vuajnë nga inflamacioni i zorrës dhe ato që kanë kryer një bajpass gastrik.

Vitamina D gjendet tek peshku ton, salmoni dhe qumështi pa yndyrë.

Kalciumi

Kalciumi është një mineral i dobishëm për kockat dhe për shmangien e osteoporozës.

Për më tepër, kalciumi përmirëson ndërlidhjen mes trurit dhe muskujve.

Vajzat e moshës nga 9 deri në 18 vjeç kanë nevojë për 1,300 miligramë kalcium në ditë.

Gratë kanë nevojë për 1,000 mg kalcium çdo ditë.

Pas menopauzës, trupi ka nevojë për 1,200 kalcium në ditë.

Kalciumi gjendet tek produktet e bulmetit, lëngu i portokallit, salmoni dhe barishtet.

Hekuri

Hekuri është i nevojshëm për qelizat e gjakut dhe transportin e oksigjenit në organizëm.

Gjatë ciklit menstrual gratë kanë nevojë për shumë hekur.

Edhe gratë shtatzëna kanë nevojë të madhe për hekur. Gjatë shtatzanisë ato duhet të konsumojnë 27 mg hekur në ditë.

Pas moshës 51 vjeçare ato mund të konsumojnë 8 mg hekur në ditë.

Hekuri gjendet tek mishi i kuq, mishi i pulës, produktet e detit, fasulet, spinaqi, çokollata e zezë.

Kujdes Me Suplementët

Disa suplementë mund të rrisin rrezikun e disa problemeve shëndetësore, sidomos nëse merren në të njëjtën kohë me medikamentet. /AgroWeb.org

Bota

Trump: Presidenti rus nuk e respekton udhëheqjen amerikane, jemi pranë një lufte botërore

Published

on

Presidenti i Amerikës, Donald Trump gjatë konferencës për shtyp me kryeministrin britanik tha se Putin nuk e ka respektuar udhëheqjen e Shteteve të Bashkuara.

“Jemi shumë pranë një lufte botërore. Kam folur shumë herë me Presidentin Putin, por ai nuk ka bërë kurrë atë që më tha, ai kurrë nuk e ka respektuar udhëheqjen e Shteteve të Bashkuara”, tha Trump.

Ndërkohë nga ana tjetër Shtetet e Bashkuara kanë njoftuar miratimin për një shitje prej 780 milionë dollarësh të raketave dhe sistemeve lëshuese antitank Javelin për Poloninë, e cila kufizohet si me Rusinë ashtu edhe me Ukrainën e shkatërruar nga lufta.

“Kjo shitje e propozuar do të mbështesë politikën e jashtme dhe sigurinë kombëtare të Shteteve të Bashkuara duke rritur sigurinë e një aleati të NATO-s që është një forcë për stabilitet politik dhe ekonomik në Evropë”, tha në një deklaratë Agjencia e SHBA-së për Bashkëpunim dhe Siguri të Mbrojtjes (DSCA)./S.K/EO/

Continue Reading

Aktualitet

Kurti: Nuk jemi prishur me Amerikën, bëhet fjalë për pezullim të planifikimit të dialogut strategjik

Published

on

Kryeministri në detyrë, Albin Kurti, në mbledhjen e 269-të të Qeverisë, ka sqaruar se vendimi i Shteteve të Bashkuara të Amerikës lidhet vetëm me pezullimin e planifikimit të dialogut strategjik dhe jo me ndërprerjen e tij.

Kryeministri Kurti ka theksuar se marrëdhëniet me SHBA-në janë dhe do të mbeten të qëndrueshme dhe se nuk ka prishje të raporteve, mes Kosovës dhe SHBA-së.

“Së pari duam të qartësojmë për qytetarët tanë se bëhet fjalë për pezullim e planifikimit për dialog strategjik, jo të dialogut strategjik si proces të nisur as të komunikimit të rregullt që ne kemi. Nuk jemi prishur me Amerikën, por kemi disa dallime. I siguroj qytetarët se qeveria jonë i trajton seriozisht deklaratat e Ambasadës Amerikane. Në diplomaci kemi dallime në raport me Serbinë dhe veprimet e saj në Kosovë. Bashkëpunimi ushtarak po vazhdon. Marrëdhëniet janë të thella”, tha Kurti në mbledhje./S.K/EO.

Continue Reading

Bota

SHBA përdor veton në OKB për rezolutën e armëpushimit në Gaza

Published

on

Shtetet e Bashkuara të Amerikës përdorën veton në Këshillin e Sigurimit të OKB-së për të bllokuar një rezolutë që kërkonte armëpushim të menjëhershëm dhe të përhershëm në Gaza, si dhe lehtësimin e ndihmave humanitare për civilët palestinezë.

Rezoluta mori 14 vota pro nga 15 anëtarët e Këshillit, por u pengua nga vetoja amerikane.

Kjo ishte hera e gjashtë që SHBA e përdor veton që nga nisja e luftës mes Izraelit dhe Hamasit, raporton Reuters.

Rezoluta kërkonte gjithashtu lirimin e të gjitha pengjeve që mbahen nga Hamasi dhe grupet e tjera në Gaza.

Zyrtarë të OKB-së paralajmëruan se Gaza ndodhet tashmë në gjendje urie të konfirmuar dhe situata humanitare po përkeqësohet çdo ditë./S.K/EO/

Continue Reading

Bota

Macroni e paralajmëron rikthimin e sanksioneve ndërkombëtare ndaj Iranit

Published

on

Fuqitë evropiane thuhet se do t’i rivendosin sanksionet ndërkombëtare ndaj Iranit pasi rundi më i ri i bisedimeve me Teheranin me qëllim të parandalimit të kësaj mase u vlerësua si joserioz, tha presidenti francez, Emmanuel Macron.

Britania, Franca dhe Gjermania, që njihen edhe si grupi E3, nisën një proces 30-ditor në fund të gushtit për rivendosjen e sanksioneve të OKB-së.

Ato caktuan kushte që duhej të plotësoheshin nga Irani gjatë shtatorit për t’i bindur që ta shtynin mekanizmin e rikthimit të sanksioneve.

Oferta e tri fuqive evropiane për shtyrjen e rikthimit të sanksioneve për deri në gjashtë muaj për të mundësuar bisedime serioze u bë me kushtin që Irani t’ua rikthente qasjen inspektorëve bërthamorë të Kombeve të Bashkuara të cilët gjithashtu do të kërkonin llogari për rezervat e mëdha iraniane të uraniumit të pasuruar si dhe përfshirjen në bisedime me Shtetet e Bashkuara.

Ministri i Jashtëm i Iranit, Abbas Araqchi, tha se ai u kishte paraqitur një plan të arsyeshëm dhe të zbatueshëm homologëve të grupit E3/EU për të shmangur një krizë të panevojshme dhe të shmangshme ditëve në vijim.

Në një shkrim në rrjetin X, kryediplomati iranian tha se propozimi i vendit të tij adreson shqetësime të sinqerta dhe e përshkroi atë si fitimprurës në mënyrë reciproke, por nuk dha hollësi të mëtejme për përmbajtjen.

Ministrat e jashtëm të vendeve të grupit E3, kryediplomatja e Bashkimit Evropian dhe homologu i tyre iranian zhvilluan të mërkurën një bisedë telefonike, në të cilën diplomatët e të dyja palëve thanë se nuk pati progres substancial, ndonëse dora ishte ende e hapur për të bërë përpjekje drejt arritjes së një marrëveshjeje para skadimit të afatit.

Këshilli i Sigurimit i OKB-së, i cili ka 15 shtete anëtare, do të votojë të premten një rezolutë me të cilën Iranit do t’i hiqeshin në mënyrë të përhershme sanksionet e Kombeve të Bashkuara./S.K/EO/

 

Continue Reading

Të kërkuara