Lajmet

Kujdes, këto ushqime rrisin ankthin

A e dini se ankthi mund të shkaktohet edhe nga ushqime të caktuara që konsumojmë gjatë ditës?

Published

on

Miliona njerëz në botë sot kanë çrregullime ankthi. Nëse jetoni me stres ose ankth kronik, mund të kaloni pjesën më të madhe të jetës tuaj të përditshme duke e menaxhuar atë me mjete si terapia, ndërgjegjësimi, stërvitja dhe ilaçet kundër ankthit.

Por a e dini se ankthi mund të shkaktohet edhe nga ushqime të caktuara që konsumojmë gjatë ditës?

  1. Alkooli Alkooli është pija e përdorur më shpesh për të shuar ankthin shoqëror, por në fakt po e përkeqëson atë.

“Edhe pse mund të duket sikur qetëson nervat tuaja, alkooli mund të ketë një ndikim negativ në hidratimin dhe gjumin, të dyja mund të shkaktojnë simptoma ankthi” thotë Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore e “Belly Fat for Dummies “.

Alkooli ndryshon nivelet e serotoninës dhe neurotransmetuesve në tru, gjë që e bën ankthin më keq. Dhe kur alkooli zhduket, mund të ndiheni edhe më të shqetësuar.

  1. Kafeina
    Sipas Shoqatës Kombëtare të Kafesë, 62 përqind e amerikanëve pinë kafe çdo ditë dhe sasia mesatare në ditë është pak më shumë se 3 filxhanë për kafe-pirësin. Por rituali ynë i preferuar i mëngjesit në fakt mund të jetë duke bërë më shumë dëm sesa mirë kur bëhet fjalë për ankthin.

“Nivelet e larta të kafeinës jo vetëm që mund të rrisin ankthin dhe nervozizmin, por gjithashtu të zvogëlojnë prodhimin e serotoninës kimike duke shkaktuar një gjendje depresive,” shpjegon Palinski-Wade.

Në mënyrë tipike, kafeina është e sigurt në doza të ulëta. Por doza të larta mund të shkaktojnë efekte të pakëndshme, përkatësisht ankth dhe nervozizëm.

3.Sheqer i shtuar poshtër
Nuk ka asnjë mënyrë për të shmangur sheqerin 100 për qind të kohës, pasi kjo ndodh natyrshëm në shumë nga ushqimet që ne duam të hamë, si frutat.

Por sheqeri i shtuar është një kontribues në ankthin e përgjithshëm.

“Sheqernat e shtuar bëjnë që sheqeri juaj në gjak të ecë me rrotull dhe të përplaset, energjia juaj gjithashtu shkon lart e poshtë. Kur sheqeri në gjak bie, humori juaj i keq dhe nivelet e ankthit mund të rriten” – thotë Palinski-Wade.

Konsumimi i sasive të mëdha të sheqerit të përpunuar mund të shkaktojë ndjenja shqetësimi, nervozizmi dhe trishtimi.

  1. Karbohidratet e rafinuara
    Karbohidratet e rafinuara janë shoqëruar me rritje të rrezikut. Karbohidratet e rafinuara janë ushqime të cilave u është hequr pjesa më e madhe e fibrave dhe mikronutrientëve të tyre.

Duket se ankthi po i shtohet listës së çështjeve shëndetësore që mund të shoqërohen me konsumimin e karbohidrateve të rafinuara.

Një studim i vitit 2019 zbuloi se konsumi i drithërave të rafinuar ishte i lidhur me ankthin dhe depresionin tek gratë. Një studim tjetër i besuar nga viti 2018 zbuloi se minjtë e ushqyer me një dietë të lartë në karbohidrate të rafinuara u bënë të trashë dhe më pas zhvilluan ankth dhe sjellje të ngjashme me depresionin kur u ekspozuan ndaj stresit.

Sheqernat e rafinuar dhe drithërat e rafinuara janë dy llojet kryesore të karbohidrateve të rafinuara. Drithërat e rafinuara janë bluar për të hequr pjesët fibroze, të tilla si krundja dhe embrioni, i cili gjithashtu heq shumë nga lëndët ushqyese. Tre shembuj të zakonshëm të karbohidrateve të rafinuara janë:

-miell i bardhe
-oriz i bardhe
-bukë e bardhë

Sheqernat e rafinuar vijnë nga bimë të tilla si kallam sheqeri, panxhar sheqeri dhe lëng i agaves. Ato janë përpunuar për të nxjerrë sheqerin e tyre. Këto sheqerna të rafinuar ndryshojnë nga sheqernat natyralë që gjenden në fruta dhe produkte të qumështit. Sheqernat e rafinuar të zakonshëm përfshijnë:

-sakarozë (sheqer tryezë)
-shurup misri me fruktozë të lartë
-shurup agave

Karbohidratet e rafinuara gjenden në shumë ushqime moderne, duke përfshirë:

-bukë e bardhë
-oriz i bardhe
-pasta
-pije të gazuara
-makarona
-drithërat e mëngjesit
-ushqime dhe vakte të përpunuara./neps.al

lajme

Studentët e vitit të tretë të Mekatronikës në UBT njohin nga afër industrinë në Elsam Company

Published

on

By

Në kuadër të përkushtimit të UBT-së për të ofruar një arsimim të orientuar drejt praktikës dhe për të forcuar lidhjen mes teorisë akademike dhe industrisë, studentët e vitit të tretë të programit Inxhinieri Mekatronike realizuan një vizitë studimore në kompaninë Elsam në Ferizaj.

Të shoqëruar nga Prof. Fidan Smaili, studentët patën mundësinë të njihen nga afër me proceset industriale, teknologjitë e aplikuara dhe mënyrën e funksionimit të një kompanie moderne që operon në sektorin e prodhimit dhe zgjidhjeve inxhinierike.

Gjatë vizitës, përfaqësues të kompanisë prezantuan aktivitetet kryesore të Elsam Company, duke shpjeguar proceset e punës, standardet e cilësisë dhe aplikimin e teknologjive bashkëkohore në prodhim dhe inxhinieri. Studentët u informuan gjithashtu mbi rëndësinë e automatizimit, sistemet mekanike dhe elektrike, si dhe integrimin e zgjidhjeve të mekatronikës në industri.

Vizita u zhvillua në një atmosferë profesionale dhe interaktive, duke u shndërruar në një përvojë të vlefshme për studentët, të cilët patën mundësinë të lidhin njohuritë teorike të fituara në auditor me aplikimet reale në mjedisin industrial.

Continue Reading

Lajmet nga UBT

Studentët e UBT-së realizojnë vizitë studimore në HEC Eurokos JC në Dragash

Published

on

By

Në kuadër të qasjes së UBT-së për të ndërlidhur teorinë akademike me praktikën profesionale dhe industrinë, studentët realizuan një vizitë studimore në HEC Eurokos JC në Dragash, një nga objektet e rëndësishme të prodhimit të energjisë hidroelektrike në Kosovë.

Gjatë vizitës, të organizuar dhe udhëhequr nga profesorët e UBT-së, studentët patën mundësinë të njihen nga afër me proceset teknike dhe operacionale të gjenerimit të energjisë së ripërtëritshme, duke parë në praktikë funksionimin e një sistemi kompleks hidroenergjetik.

Ata u pritën nga inxhinieri Arianit Halimi, i cili prezantoi në mënyrë të detajuar funksionimin e centralit dhe teknologjitë e përdorura në prodhimin e energjisë elektrike përmes turbinave Pelton dhe Francis. Gjatë prezantimit u theksua se hidrocentrali operon me një kapacitet të instaluar prej 4.8 MW dhe një rënie ujore prej 165 metrash, duke e bërë atë një shembull të rëndësishëm të shfrytëzimit efikas të burimeve natyrore.

Studentët u informuan gjithashtu mbi karakteristikat teknike të sistemit, përfshirë turbinën Pelton me kapacitet 1.8 MW dhe turbinën Francis me kapacitet 3 MW, si dhe infrastrukturën mbështetëse që përfshin një prurje uji deri në 4.5 m³/s dhe një sistem tubacionesh prej rreth 3600 metrash me diametër 1.4 metra.

Vizita u zhvillua në një atmosferë profesionale dhe interaktive, duke u shndërruar në një eksperiencë të vlefshme për studentët, të cilët patën mundësinë të lidhin njohuritë teorike me aplikimet reale në fushën e energjisë së ripërtëritshme dhe inxhinierisë hidroenergjetike.

Continue Reading

Vendi

Fakulteti i Psikologjisë në UBT sjell ekspertizë ndërkombëtare me Dr. Skender Munishin

Published

on

By

Studentët e Fakultetit të Psikologjisë në UBT patën mundësinë të ndjekin një ligjëratë profesionale nga psikiatri Dr. Skender Munishi, si pjesë e aktiviteteve të vazhdueshme që synojnë lidhjen e teorisë akademike me praktikën klinike dhe përvojën ndërkombëtare.

Ky aktivitet u organizua nga Prof. Emrush Thaçi dhe Prof. As. Besarta Sadriu, duke sjellë në fokus rëndësinë e bashkëpunimit ndërmjet akademisë dhe profesionistëve të fushës së shëndetit mendor.

Gjatë ligjëratës, Dr. Munishi ndau me studentët përvojën e tij shumëvjeçare profesionale, si dhe njohuri të vlefshme nga praktika klinike në Gjermani. Ai ofroi një perspektivë të rëndësishme mbi sfidat dhe zhvillimet bashkëkohore në fushën e psikiatrisë dhe shëndetit mendor, duke e bërë takimin një përvojë të vlefshme për formimin akademik dhe profesional të studentëve.

Përveç pjesës akademike, Dr. Munishi kontribuoi edhe me një donacion prej 50 librash për bibliotekën e UBT-së, duke pasuruar më tej burimet shkencore në dispozicion të studentëve dhe stafit akademik.

Continue Reading

Lajmet

Stafi i UBT-së, Lumta Dida dhe Fjolla Ejupi marrin pjesë në Staff Week në Universitetin e Osijekut në kuadër të Erasmus+

Published

on

By

Në kuadër të strategjisë për ndërkombëtarizim dhe fuqizim të bashkëpunimit akademik me universitetet evropiane, UBT mori pjesë në “10th Staff Week – Blended Intensive Programme”, të organizuar nga Universiteti Josip Juraj Strossmayer në Osijek të Kroacisë, në kuadër të programit Erasmus+.

UBT u përfaqësua në këtë aktivitet nga Prof. Dr. Lumta Dida dhe Asist. MSc. Fjolla Ejupi, të cilat iu bashkuan pjesëmarrësve nga universitete të ndryshme evropiane në një javë të dedikuar shkëmbimit të përvojave, bashkëpunimit ndërinstitucional dhe zhvillimit profesional.

Aktiviteti, i mbajtur nga 18 deri më 22 maj 2026, u fokusua në ndërtimin e ekipeve efektive, avancimin e marrëdhënieve ndërkombëtare dhe promovimin e praktikave inovative në arsimin e lartë. Përmes sesioneve të ndryshme akademike dhe profesionale, pjesëmarrësit patën mundësinë të ndajnë përvoja, të krijojnë kontakte të reja dhe të eksplorojnë mundësi të reja bashkëpunimi ndëruniversitar.

Programi përfshiu ligjërata, punëtori interaktive, aktivitete kulturore dhe sesione praktike të udhëhequra nga profesorë dhe ekspertë të Universitetit të Osijekut. Temat e trajtuara përfshinë menaxhimin e stresit në mjedisin e punës, zhvillimin e aftësive të buta, bashkëpunimin efektiv në ekip dhe promovimin e mirëqenies në komunitetin akademik.

Pjesëmarrja e stafit të UBT-së në këtë program ndërkombëtar kontribuoi në forcimin e partneriteteve ekzistuese, krijimin e lidhjeve të reja akademike dhe shkëmbimin e praktikave më të mira me institucione të arsimit të lartë nga vende të ndryshme të Evropës.

Continue Reading

Të kërkuara