Lajmet

Kujdes, këto ushqime rrisin ankthin

A e dini se ankthi mund të shkaktohet edhe nga ushqime të caktuara që konsumojmë gjatë ditës?

Published

on

Miliona njerëz në botë sot kanë çrregullime ankthi. Nëse jetoni me stres ose ankth kronik, mund të kaloni pjesën më të madhe të jetës tuaj të përditshme duke e menaxhuar atë me mjete si terapia, ndërgjegjësimi, stërvitja dhe ilaçet kundër ankthit.

Por a e dini se ankthi mund të shkaktohet edhe nga ushqime të caktuara që konsumojmë gjatë ditës?

  1. Alkooli Alkooli është pija e përdorur më shpesh për të shuar ankthin shoqëror, por në fakt po e përkeqëson atë.

“Edhe pse mund të duket sikur qetëson nervat tuaja, alkooli mund të ketë një ndikim negativ në hidratimin dhe gjumin, të dyja mund të shkaktojnë simptoma ankthi” thotë Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore e “Belly Fat for Dummies “.

Alkooli ndryshon nivelet e serotoninës dhe neurotransmetuesve në tru, gjë që e bën ankthin më keq. Dhe kur alkooli zhduket, mund të ndiheni edhe më të shqetësuar.

  1. Kafeina
    Sipas Shoqatës Kombëtare të Kafesë, 62 përqind e amerikanëve pinë kafe çdo ditë dhe sasia mesatare në ditë është pak më shumë se 3 filxhanë për kafe-pirësin. Por rituali ynë i preferuar i mëngjesit në fakt mund të jetë duke bërë më shumë dëm sesa mirë kur bëhet fjalë për ankthin.

“Nivelet e larta të kafeinës jo vetëm që mund të rrisin ankthin dhe nervozizmin, por gjithashtu të zvogëlojnë prodhimin e serotoninës kimike duke shkaktuar një gjendje depresive,” shpjegon Palinski-Wade.

Në mënyrë tipike, kafeina është e sigurt në doza të ulëta. Por doza të larta mund të shkaktojnë efekte të pakëndshme, përkatësisht ankth dhe nervozizëm.

3.Sheqer i shtuar poshtër
Nuk ka asnjë mënyrë për të shmangur sheqerin 100 për qind të kohës, pasi kjo ndodh natyrshëm në shumë nga ushqimet që ne duam të hamë, si frutat.

Por sheqeri i shtuar është një kontribues në ankthin e përgjithshëm.

“Sheqernat e shtuar bëjnë që sheqeri juaj në gjak të ecë me rrotull dhe të përplaset, energjia juaj gjithashtu shkon lart e poshtë. Kur sheqeri në gjak bie, humori juaj i keq dhe nivelet e ankthit mund të rriten” – thotë Palinski-Wade.

Konsumimi i sasive të mëdha të sheqerit të përpunuar mund të shkaktojë ndjenja shqetësimi, nervozizmi dhe trishtimi.

  1. Karbohidratet e rafinuara
    Karbohidratet e rafinuara janë shoqëruar me rritje të rrezikut. Karbohidratet e rafinuara janë ushqime të cilave u është hequr pjesa më e madhe e fibrave dhe mikronutrientëve të tyre.

Duket se ankthi po i shtohet listës së çështjeve shëndetësore që mund të shoqërohen me konsumimin e karbohidrateve të rafinuara.

Një studim i vitit 2019 zbuloi se konsumi i drithërave të rafinuar ishte i lidhur me ankthin dhe depresionin tek gratë. Një studim tjetër i besuar nga viti 2018 zbuloi se minjtë e ushqyer me një dietë të lartë në karbohidrate të rafinuara u bënë të trashë dhe më pas zhvilluan ankth dhe sjellje të ngjashme me depresionin kur u ekspozuan ndaj stresit.

Sheqernat e rafinuar dhe drithërat e rafinuara janë dy llojet kryesore të karbohidrateve të rafinuara. Drithërat e rafinuara janë bluar për të hequr pjesët fibroze, të tilla si krundja dhe embrioni, i cili gjithashtu heq shumë nga lëndët ushqyese. Tre shembuj të zakonshëm të karbohidrateve të rafinuara janë:

-miell i bardhe
-oriz i bardhe
-bukë e bardhë

Sheqernat e rafinuar vijnë nga bimë të tilla si kallam sheqeri, panxhar sheqeri dhe lëng i agaves. Ato janë përpunuar për të nxjerrë sheqerin e tyre. Këto sheqerna të rafinuar ndryshojnë nga sheqernat natyralë që gjenden në fruta dhe produkte të qumështit. Sheqernat e rafinuar të zakonshëm përfshijnë:

-sakarozë (sheqer tryezë)
-shurup misri me fruktozë të lartë
-shurup agave

Karbohidratet e rafinuara gjenden në shumë ushqime moderne, duke përfshirë:

-bukë e bardhë
-oriz i bardhe
-pasta
-pije të gazuara
-makarona
-drithërat e mëngjesit
-ushqime dhe vakte të përpunuara./neps.al

Lajmet nga UBT

Profilizimi i hershëm në UBT Smart School: Bëhu Teknik Optik me diplomë edhe nga Cambridge

Published

on

By

Zgjedhja e shkollës së mesme është një nga hapat më përcaktues për të ardhmen e çdo të riu. Sot, kur tregu i punës kërkon ekspertë me aftësi konkrete, profilizimi i hershëm mbetet rruga më e sigurt drejt suksesit. Për të gjithë nxënësit që kërkojnë më shumë se një arsimim klasik, UBT International Smart Schools ofron pikërisht këtë mundësi: përgatitje praktike, teknologji të avancuar dhe një drejtim të qartë profesional.

Në kuadër të këtij vizioni, regjistrimet po vazhdojnë për programin Teknik i Optikës. Ky drejtim është i konceptuar posaçërisht për ata që duan të ndërthurin shëndetësinë, teknologjinë dhe përkujdesjen ndaj shikimit.

Kujdesi për shëndetin e syve është një nevojë gjithmonë e në rritje, çka e bën optikën një nga profesionet më të kërkuara dhe më të qëndrueshme. Në vend që të presin studimet universitare për të prekur profesionin, nxënësit e UBT International Smart Schools e nisin këtë rrugëtim praktik që në bankat e shkollës së mesme.

Gjatë këtij programi, nxënësit fitojnë njohuri të thella dhe zhvillojnë aftësi praktike për:

  • Matjen e saktë dhe përshtatjen e syzeve sipas nevojave të secilit pacient;
  • Përdorimin e pajisjeve më të reja optike dhe teknologjisë diagnostikuese;
  • Përgatitjen, montimin dhe mirëmbajtjen e lenteve e kornizave;
  • Këshillimin profesional mbi standardet më të larta të kujdesit për shikimin.

Mësimdhënie moderne me standarde ndërkombëtare

UBT International Smart Schools, procesi mësimor zhvillohet në klasa inovative dhe laboratorë modernë, ku pjesë e përditshmërisë është edhe integrimi i Inteligjencës Artificiale. Ky ambient ndihmon nxënësit të punojnë me pajisje reale dhe të jenë plotësisht të gatshëm për tregun e punës që në ditën e diplomimit.

Për më tepër, UBT Inernational Smart Schools mban vulën e cilësisë globale, duke qenë plotësisht e akredituar nga Cambridge International Education. Kjo do të thotë se diploma dhe përgatitja e marrë këtu vlerësohen me standardet më të larta ndërkombëtare.

Nëse keni ndarë mendjen për të zotëruar një profesion të sigurt e me perspektivë, profilizimi i hershëm në UBT International Smart Schools është hapi i duhur. Zgjidhni një rrugë që ju garanton sukses profesional që nga shkolla e mesme.

Linkun për aplikim e gjeni këtu.

 

Continue Reading

lajme

UBT përfundon Akademitë Verore në Menaxhment, Biznes dhe Ekonomi me fokus në praktikë dhe inovacion

Published

on

By

Përfunduan me sukses punimet e Akademive Verore të Fakultetit Menaxhment, Biznes dhe Ekonomi në UBT, të organizuara në dy module: “Ekonomi, Financë, Banka dhe Sigurime” dhe “Ndërmarrësi dhe Inovacion”.

Gjatë këtyre akademive, studentët patën mundësinë të ndjekin ligjërata dhe trajnime me rëndësi të veçantë në fushën e biznesit dhe ekonomisë, duke përfituar njohuri teorike dhe praktike nga ekspertë të fushës.

Në kuadër të Akademisë Verore për Ekonomi, Financë, Banka dhe Sigurime, u organizua trajnimi “Savings Game – Të kursejmë duke luajtur”, i realizuar nga Prof. Hamez Rama dhe Prof. Fisnik Bytyqi. Përmes aktiviteteve praktike dhe diskutimeve interaktive, trajnimi trajtoi rëndësinë e kursimit dhe menaxhimit të financave personale.

Studentët u përfshinë në simulime dhe ushtrime të ndryshme, duke marrë vendime financiare të ngjashme me ato që hasen në jetën e përditshme. Përmes lojës edukative “Savings Game”, ata kuptuan më mirë ndikimin që zgjedhjet financiare kanë në kursime dhe në planifikimin afatgjatë.

Aktiviteti u zhvillua në një atmosferë bashkëpunuese dhe dinamike, ku pjesëmarrësit ndanë përvoja dhe reflektime mbi menaxhimin e financave personale. Ky trajnim kombinoi me sukses të nxënit aktiv me elemente praktike dhe argëtuese, duke nxitur ndërgjegjësimin për rëndësinë e edukimit financiar.

Në përfundim, pjesëmarrësit vlerësuan veçanërisht qasjen praktike të përdorur gjatë trajnimit, e cila e bëri procesin e të nxënit më të qartë dhe më të kuptueshëm.

Ndërkaq, në ditën e fundit të Akademisë Verore për Ndërmarrësi dhe Inovacion, u zhvillua trajnimi interaktiv “Micro Business Game”, një simulim praktik i menaxhimit të biznesit që u ofroi studentëve mundësinë të përjetojnë në mënyrë reale procesin e drejtimit të një ndërmarrjeje.

Përmes këtij simulimi, pjesëmarrësit morën vendime strategjike në fusha të ndryshme, përfshirë prodhimin, marketingun, financat, investimet dhe menaxhimin e burimeve, duke analizuar ndikimin e secilit vendim në performancën e biznesit.

Gjatë aktivitetit, studentët punuan në ekipe, zhvilluan aftësi të rëndësishme analitike dhe vendimmarrëse, si dhe forcuan bashkëpunimin dhe komunikimin në grup.

Trajnimi u udhëhoq nga Prof. Kujtim Zylfijaj dhe Prof. Mentor Shaqiri, të cilët kombinuan njohuritë teorike me përvojën praktike përmes metodave bashkëkohore të mësimdhënies.

Ky aktivitet dëshmoi edhe një herë përkushtimin e UBT-së dhe Fakultetit Menaxhment, Biznes dhe Ekonomi për ofrimin e përvojave inovative të të nxënit, duke kontribuar në përgatitjen e studentëve për sfidat reale të mjedisit bashkëkohor të biznesit dhe në zhvillimin e kompetencave të tyre sipërmarrëse dhe menaxheriale.

Akademitë Verore të Fakultetit Menaxhment, Biznes dhe Ekonomi vazhdojnë të shërbejnë si një platformë e rëndësishme për avancimin e njohurive, zhvillimin e aftësive praktike dhe fuqizimin e lidhjes ndërmjet teorisë akademike dhe praktikës profesionale.

Continue Reading

Vendi

Nis rrënimi i 11 objekteve pa leje rreth liqenit të Ujmanit

Published

on

By

Ka nisur aksioni për rrënimin e 11 objekteve në zonën përreth liqenit të Ujmanit, të cilat janë ndërtuar në pronë të ndërmarrjes publike hidroekonomike “Ibër-Lepenc”.

Kryeshefi ekzekutiv i kësaj ndërmarrjeje, Faruk Mujka, bëri të ditur se aksioni po realizohet nga Inspektorati i Ministrisë së Mjedisit, pasi poseduesit e objekteve nuk e kanë respektuar afatin e dhënë për lirimin e pronës.

Ndërkohë, gjatë zhvillimit të aksionit, njëri nga pronarët e objekteve ka paraqitur kërkesë me shkrim për të parandaluar rrënimin e pronës së tij.

/Ekonomia Online/

Continue Reading

Lajmet

Studimi gjeohapësinor zbulon nivelin e gjelbërimit në Gjakovë: Sa zbatohet “Rregulli 3-30-300”?

Published

on

By

Sfidat e planifikimit urban bashkëkohor dhe nevoja për hapësira të gjelbra kanë qenë në qendër të një hulumtimi shkencor të realizuar për temë masteri në UBT nga studiuesja Eli Binxhija, nën mentorimin e Prof. Dr. Edon Maliqit. Hulumtimi analizon zbatueshmërinë e konceptit ndërkombëtar “Rregulli 3-30-300” në territorin e Gjakovës përmes teknologjive të avancuara gjeohapësinore (GIS, GPS dhe RS).

Ky rregull përbën një standard modern për zhvillim të qëndrueshëm, ku synohet që çdo qytetar të shohë së paku 3 pemë nga vendbanimi, çdo lagje të ketë minimumi 30% mbulim me gjelbërim dhe çdo banor të ketë një hapësirë të gjelbër publike brenda një distance prej 300 metrash.

Përmes të dhënave satelitore dhe analizës hapësinore, studimi nxori në dritë treguesit realë për qytetin e Gjakovës: Dukshmëria e pemëve (Kriteri 3): Përmbushet në 84.40% të territorit; Mbulimi me gjelbërim (Kriteri 30): Arrin në 93.28% dhe Qasja në parqe publike brenda 300m (Kriteri 300): Realizohet vetëm në 53.49% të rasteve.

Në bilancin e përgjithshëm, rezulton se Gjakova përmbush 44.14% të të tri kërkesave simultanisht, ndërsa 55.86% e tyre mbeten të papërmbushura. Kjo dëshmon se përkundër nivelit të lartë të bimësisë, sfidë kryesore mbetet mungesa e parqeve publike në distancë të afërt dhe shpërndarja e pabarabartë e tyre.

Rëndësia praktike e këtij hulumtimi qëndron në krijimin e një baze të saktë të dhënash për institucionet lokale, planifikuesit urbanë e vendimmarrësit. Gjetjet ofrojnë udhëzime të qarta për identifikimin e zonave prioritare ku duhet të investohet në infrastrukturë të gjelbër, me qëllim ndërtimin e qyteteve më të shëndetshme, më rezistente dhe më gjithëpërfshirëse.

Continue Reading

Të kërkuara