Lajmet

Kujdes, këto ushqime rrisin ankthin

A e dini se ankthi mund të shkaktohet edhe nga ushqime të caktuara që konsumojmë gjatë ditës?

Published

on

Miliona njerëz në botë sot kanë çrregullime ankthi. Nëse jetoni me stres ose ankth kronik, mund të kaloni pjesën më të madhe të jetës tuaj të përditshme duke e menaxhuar atë me mjete si terapia, ndërgjegjësimi, stërvitja dhe ilaçet kundër ankthit.

Por a e dini se ankthi mund të shkaktohet edhe nga ushqime të caktuara që konsumojmë gjatë ditës?

  1. Alkooli Alkooli është pija e përdorur më shpesh për të shuar ankthin shoqëror, por në fakt po e përkeqëson atë.

“Edhe pse mund të duket sikur qetëson nervat tuaja, alkooli mund të ketë një ndikim negativ në hidratimin dhe gjumin, të dyja mund të shkaktojnë simptoma ankthi” thotë Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore e “Belly Fat for Dummies “.

Alkooli ndryshon nivelet e serotoninës dhe neurotransmetuesve në tru, gjë që e bën ankthin më keq. Dhe kur alkooli zhduket, mund të ndiheni edhe më të shqetësuar.

  1. Kafeina
    Sipas Shoqatës Kombëtare të Kafesë, 62 përqind e amerikanëve pinë kafe çdo ditë dhe sasia mesatare në ditë është pak më shumë se 3 filxhanë për kafe-pirësin. Por rituali ynë i preferuar i mëngjesit në fakt mund të jetë duke bërë më shumë dëm sesa mirë kur bëhet fjalë për ankthin.

“Nivelet e larta të kafeinës jo vetëm që mund të rrisin ankthin dhe nervozizmin, por gjithashtu të zvogëlojnë prodhimin e serotoninës kimike duke shkaktuar një gjendje depresive,” shpjegon Palinski-Wade.

Në mënyrë tipike, kafeina është e sigurt në doza të ulëta. Por doza të larta mund të shkaktojnë efekte të pakëndshme, përkatësisht ankth dhe nervozizëm.

3.Sheqer i shtuar poshtër
Nuk ka asnjë mënyrë për të shmangur sheqerin 100 për qind të kohës, pasi kjo ndodh natyrshëm në shumë nga ushqimet që ne duam të hamë, si frutat.

Por sheqeri i shtuar është një kontribues në ankthin e përgjithshëm.

“Sheqernat e shtuar bëjnë që sheqeri juaj në gjak të ecë me rrotull dhe të përplaset, energjia juaj gjithashtu shkon lart e poshtë. Kur sheqeri në gjak bie, humori juaj i keq dhe nivelet e ankthit mund të rriten” – thotë Palinski-Wade.

Konsumimi i sasive të mëdha të sheqerit të përpunuar mund të shkaktojë ndjenja shqetësimi, nervozizmi dhe trishtimi.

  1. Karbohidratet e rafinuara
    Karbohidratet e rafinuara janë shoqëruar me rritje të rrezikut. Karbohidratet e rafinuara janë ushqime të cilave u është hequr pjesa më e madhe e fibrave dhe mikronutrientëve të tyre.

Duket se ankthi po i shtohet listës së çështjeve shëndetësore që mund të shoqërohen me konsumimin e karbohidrateve të rafinuara.

Një studim i vitit 2019 zbuloi se konsumi i drithërave të rafinuar ishte i lidhur me ankthin dhe depresionin tek gratë. Një studim tjetër i besuar nga viti 2018 zbuloi se minjtë e ushqyer me një dietë të lartë në karbohidrate të rafinuara u bënë të trashë dhe më pas zhvilluan ankth dhe sjellje të ngjashme me depresionin kur u ekspozuan ndaj stresit.

Sheqernat e rafinuar dhe drithërat e rafinuara janë dy llojet kryesore të karbohidrateve të rafinuara. Drithërat e rafinuara janë bluar për të hequr pjesët fibroze, të tilla si krundja dhe embrioni, i cili gjithashtu heq shumë nga lëndët ushqyese. Tre shembuj të zakonshëm të karbohidrateve të rafinuara janë:

-miell i bardhe
-oriz i bardhe
-bukë e bardhë

Sheqernat e rafinuar vijnë nga bimë të tilla si kallam sheqeri, panxhar sheqeri dhe lëng i agaves. Ato janë përpunuar për të nxjerrë sheqerin e tyre. Këto sheqerna të rafinuar ndryshojnë nga sheqernat natyralë që gjenden në fruta dhe produkte të qumështit. Sheqernat e rafinuar të zakonshëm përfshijnë:

-sakarozë (sheqer tryezë)
-shurup misri me fruktozë të lartë
-shurup agave

Karbohidratet e rafinuara gjenden në shumë ushqime moderne, duke përfshirë:

-bukë e bardhë
-oriz i bardhe
-pasta
-pije të gazuara
-makarona
-drithërat e mëngjesit
-ushqime dhe vakte të përpunuara./neps.al

Lajmet

Kuriozitetet e ditës

Published

on

Lexoni pesë kuriozitete. Mund të mos i keni ditur:

 

  1. Zemra e njeriut punon pa u ndalur gjatë gjithë jetës dhe mund të rrahë mbi 3 miliardë herë, duke pompuar gjak në çdo pjesë të trupit.
  2. Disa peshq kanë aftësinë të ndryshojnë gjininë gjatë jetës, varësisht nga nevoja e grupit të tyre për riprodhim.
  3. Ajri që thithim sot përmban atome që kanë ekzistuar për miliarda vite dhe mund të kenë qenë pjesë e frymës së dinosaurëve.
  4. Një rrufe është një shkarkesë elektrike shumë e fuqishme që mund të godasë të njëjtin vend disa herë rresht.
  5. Kameleontët nuk ndryshojnë ngjyrë vetëm për t’u fshehur, por edhe për të shprehur emocione si frikë, agresion apo qetësi.

Continue Reading

Lajmet

Gjendet një person pa shenja jete në “Bregun e Diellit” në Prishtinë

Published

on

By

Një person është gjetur pa shenja jete të premten në mëngjes në rrugën “Enver Maloku”, në lagjen “Bregu i Diellit” në Prishtinë.

Lajmin e ka konfirmuar Policia e Kosovës. Zëdhënësi i policisë për rajonin e Prishtinës, Enis Pllana, tha se informata është pranuar rreth orës 08:00.

“Sot rreth orës 08:00 kemi pranuar informatën për një person pa shenja jete në rrugën ‘Enver Maloku’ në Prishtinë. Vdekjen e viktimës e ka konstatuar ekipi mjekësor në vendin e ngjarjes,” deklaroi Pllana.

Ai theksoi se policia, në koordinim me prokurorin e shtetit, ka nisur një hetim mbi vdekjen dhe po vazhdon me ndërmarrjen e të gjitha veprimeve hetimore e të ekzaminimit për sqarimin e plotë të rrethanave të rastit. /E.A/

Continue Reading

Lajmet

Policia e Kosovës merr masa për mbarëvajtjen e protestës së OVL-UÇK-së në Prishtinë

Published

on

By

Policia e Kosovës ka bërë të gjitha përgatitjet operacionale për ruajtjen e rendit dhe sigurisë publike gjatë protestës së lajmëruar nga Organizata e Veteranëve të Luftës të UÇK-së, e cila do të mbahet sot në orën 12:00 në sheshet e Prishtinës.

Përmes një komunikate për media, Policia e Kosovës bën të ditur se e njeh të drejtën e qytetarëve për protestë të qetë e demokratike dhe konfirmon se zyrtarët kompetentë kanë mbajtur tashmë një takim koordinues me përfaqësuesit e OVL-UÇK-së për organizimin dhe masat e sigurisë.

Gjithashtu, policia iu bën thirrje të gjithë pjesëmarrësve që të tregojnë kujdes e maturi, të respektojnë udhëzimet e zyrtarëve policorë, të mos hedhin mjete të forta dhe të mos përdorin maska gjatë protestimit.

Për shkak të lëvizjes së protestuesve, në disa rrugë që shpien drejt shesheve të kryeqytetit mund të ketë kufizime apo ndërprerje të përkohshme të trafikut, ndërsa njësitë patrulluese do të kujdesen për riorientimin e automjeteve në rrugë alternative. /E.A/

Continue Reading

Lajmet

Kim Kardashian shtrohet në spital, gjendja i kujton sëmundjen e babait

Published

on

Kim Kardashian është përballur me një problem shëndetësor që i ka rikthyer familjes kujtimet e dhimbshme për babain e saj, Robert Kardashian, i cili vdiq nga kanceri i ezofagut në vitin 2003, në moshën 59-vjeçare.

Në trailerin e sezonit të tetë të reality-show-t “The Kardashians”, Kim tregon se është diagnostikuar me ezofagit, një inflamacion ose irritim i shtresës së brendshme të ezofagut.

Në një moment të videos, Kim i tregon ekipit të saj të grimit se ka ezofagit, ndërsa më pas shfaqet e shtrirë në një shtrat spitali, ndërsa merr kujdes mjekësor.

Gjendja ka prekur edhe nënën e saj, Kris Jenner. Një mike e Kim-it e pyet nëse problemi shëndetësor lidhet me të njëjtën sëmundje nga e cila kishte vdekur Roberti.

“Nuk mundem… vetëm kjo më bën të qaj”, dëgjohet të thotë Kris Jenner në trailer.

Kris dhe Robert Kardashian ishin të martuar për 13 vjet dhe kanë katër fëmijë: Kim, Kourtney, Khloé dhe Robert Jr. Çifti u divorcua në vitin 1991.

Robert Kardashian, avokat i njohur për përfshirjen në ekipin mbrojtës të O.J. Simpson në gjyqin e tij për vrasje, vdiq katër vjet para se familja Kardashian të bëhej e njohur në mbarë botën përmes reality-show-t “Keeping Up With the Kardashians”.

Në vitin 2023, Kim kishte kujtuar për GQ një nga bisedat e fundit me të atin para vdekjes së tij, duke treguar se ai i kishte kërkuar të kujdesej për vëllezërit dhe motrat e saj./A.K/

Continue Reading

Të kërkuara