Lajmet

Kujdes, këto ushqime rrisin ankthin

A e dini se ankthi mund të shkaktohet edhe nga ushqime të caktuara që konsumojmë gjatë ditës?

Published

on

Miliona njerëz në botë sot kanë çrregullime ankthi. Nëse jetoni me stres ose ankth kronik, mund të kaloni pjesën më të madhe të jetës tuaj të përditshme duke e menaxhuar atë me mjete si terapia, ndërgjegjësimi, stërvitja dhe ilaçet kundër ankthit.

Por a e dini se ankthi mund të shkaktohet edhe nga ushqime të caktuara që konsumojmë gjatë ditës?

  1. Alkooli Alkooli është pija e përdorur më shpesh për të shuar ankthin shoqëror, por në fakt po e përkeqëson atë.

“Edhe pse mund të duket sikur qetëson nervat tuaja, alkooli mund të ketë një ndikim negativ në hidratimin dhe gjumin, të dyja mund të shkaktojnë simptoma ankthi” thotë Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore e “Belly Fat for Dummies “.

Alkooli ndryshon nivelet e serotoninës dhe neurotransmetuesve në tru, gjë që e bën ankthin më keq. Dhe kur alkooli zhduket, mund të ndiheni edhe më të shqetësuar.

  1. Kafeina
    Sipas Shoqatës Kombëtare të Kafesë, 62 përqind e amerikanëve pinë kafe çdo ditë dhe sasia mesatare në ditë është pak më shumë se 3 filxhanë për kafe-pirësin. Por rituali ynë i preferuar i mëngjesit në fakt mund të jetë duke bërë më shumë dëm sesa mirë kur bëhet fjalë për ankthin.

“Nivelet e larta të kafeinës jo vetëm që mund të rrisin ankthin dhe nervozizmin, por gjithashtu të zvogëlojnë prodhimin e serotoninës kimike duke shkaktuar një gjendje depresive,” shpjegon Palinski-Wade.

Në mënyrë tipike, kafeina është e sigurt në doza të ulëta. Por doza të larta mund të shkaktojnë efekte të pakëndshme, përkatësisht ankth dhe nervozizëm.

3.Sheqer i shtuar poshtër
Nuk ka asnjë mënyrë për të shmangur sheqerin 100 për qind të kohës, pasi kjo ndodh natyrshëm në shumë nga ushqimet që ne duam të hamë, si frutat.

Por sheqeri i shtuar është një kontribues në ankthin e përgjithshëm.

“Sheqernat e shtuar bëjnë që sheqeri juaj në gjak të ecë me rrotull dhe të përplaset, energjia juaj gjithashtu shkon lart e poshtë. Kur sheqeri në gjak bie, humori juaj i keq dhe nivelet e ankthit mund të rriten” – thotë Palinski-Wade.

Konsumimi i sasive të mëdha të sheqerit të përpunuar mund të shkaktojë ndjenja shqetësimi, nervozizmi dhe trishtimi.

  1. Karbohidratet e rafinuara
    Karbohidratet e rafinuara janë shoqëruar me rritje të rrezikut. Karbohidratet e rafinuara janë ushqime të cilave u është hequr pjesa më e madhe e fibrave dhe mikronutrientëve të tyre.

Duket se ankthi po i shtohet listës së çështjeve shëndetësore që mund të shoqërohen me konsumimin e karbohidrateve të rafinuara.

Një studim i vitit 2019 zbuloi se konsumi i drithërave të rafinuar ishte i lidhur me ankthin dhe depresionin tek gratë. Një studim tjetër i besuar nga viti 2018 zbuloi se minjtë e ushqyer me një dietë të lartë në karbohidrate të rafinuara u bënë të trashë dhe më pas zhvilluan ankth dhe sjellje të ngjashme me depresionin kur u ekspozuan ndaj stresit.

Sheqernat e rafinuar dhe drithërat e rafinuara janë dy llojet kryesore të karbohidrateve të rafinuara. Drithërat e rafinuara janë bluar për të hequr pjesët fibroze, të tilla si krundja dhe embrioni, i cili gjithashtu heq shumë nga lëndët ushqyese. Tre shembuj të zakonshëm të karbohidrateve të rafinuara janë:

-miell i bardhe
-oriz i bardhe
-bukë e bardhë

Sheqernat e rafinuar vijnë nga bimë të tilla si kallam sheqeri, panxhar sheqeri dhe lëng i agaves. Ato janë përpunuar për të nxjerrë sheqerin e tyre. Këto sheqerna të rafinuar ndryshojnë nga sheqernat natyralë që gjenden në fruta dhe produkte të qumështit. Sheqernat e rafinuar të zakonshëm përfshijnë:

-sakarozë (sheqer tryezë)
-shurup misri me fruktozë të lartë
-shurup agave

Karbohidratet e rafinuara gjenden në shumë ushqime moderne, duke përfshirë:

-bukë e bardhë
-oriz i bardhe
-pasta
-pije të gazuara
-makarona
-drithërat e mëngjesit
-ushqime dhe vakte të përpunuara./neps.al

Lajmet

​Zyrtare: Daniele De Rossi merr drejtimin e skuadrës italiane

Published

on

Genoa ka zyrtarizuar emërimin e Daniele De Rossit si trajnerin e ri të skuadrës, pak ditë para ndeshjes vendimtare për mbijetesë kundër Fiorentinës në Serie A.

Ish-legjenda e Romës ka nënshkruar një kontratë deri në fund të sezonit 2025-26, me mundësi zgjatjeje nëse klubi arrin të shmangë rënien nga kategoria.

Kjo është skuadra e tretë që 42-vjeçari do të drejtojë në karrierën e tij trajneriale, pas eksperiencave me SPAL dhe Romën.

De Rossi do të prezantohet të premten në konferencën për shtyp, përpara ndeshjes së rëndësishme ndaj Fiorentinës të dielën. Aktualisht, Genoa renditet në vendin e 18-të në Serie A me vetëm gjashtë pikë pas 10 javësh, ndërsa Fiorentina është në vendin e fundit me dy pikë më pak.

Në njoftimin zyrtar, klubi shkruan:

“Genoa njofton se ia ka besuar drejtimin e ekipit të parë Daniele De Rossit. Trajneri i ri është takuar me skuadrën dhe ka nisur punën në qendrën stërvitore Signorini. I urojmë mirëseardhje De Rossit dhe stafit të tij, duke falënderuar Roberto Murgitën dhe Domenico Crisciton për kontributin e tyre.”/S.K/KP/

Continue Reading

Lajmet

Ekipet e forenzikës policore në vendin e ngjarjes ku ndodhi vrasja e dyfishtë në Malishevë

Published

on

By

Në vendin e krimit ku u vranë dy vëllezërit Morina në Golluboc të Malishevës tashmë janë edhe ekipet e forenzikës policor.

Ata do të marrin provat përmes së cilës do të identifikojnë detajet nga vendi ku ndodhi vrasja e që dyshohet të jetë kryer nga dhëndëri i tyre.

Ndërkohë është duke vazhduar edhe kërkimi i tij, e ku për këtë është aktivizuar edhe njësiti policor K9.

I dyshuari raportohet se ka qenë i dyshuar për dy vepra penale, ‘Dhunë në familje’ dhe ‘Kanosje’.

Sipas informacioneve të para, Prokuroria Themelore në Prishtinë ka ngritur edhe aktakuzë ndaj tij për këtë rast.

Ndërsa zëdhënësi i Policisë së Kosovës për Rajonin e Gjakovës, Sheremet Elezaj ka thënë se janë duke ndërmarrë gjitha veprimet për rastin tragjik.

Rreth orës 11:30, jemi njoftuar se dy persona të gjinisë mashkullore, të moshës madhore (vllezër), janë dërguar në QMF-në e Kijevës si pasojë e plagëve të marra nga arma e zjarrit në fshatin Golluboc të Malishevës. Personeli mjekësor në QMF ka konstatuar vdekjen e viktimave. Njësitë e nevojshme policore i janë përgjigjur menjëherë rastit dhe kanë dalë në vendin e ngjarjes. Lidhur me rastin, deri më tani është identifikuar një person i dyshuar, gjithashtu mashkull i moshës madhore. Në koordinim me prokurorin e shtetit, janë duke u ndërmarrë të gjitha veprimet e nevojshme hetimore lidhur me rastin dhe arrestimin e të dyshuarit”, tregoi ai./EO

Continue Reading

Lajmet

Operacion i madh sigurie për ndeshjen e Ligës së Evropës

Published

on

Policia britanike ka mobilizuar 700 oficerë për të siguruar qetësinë në Birmingham përpara ndeshjes së Europa League midis Aston Villas dhe Maccabi Tel Aviv.

Tifozët pro-Palestinë po planifikonin protesta për shkak të situatës në Gaza, ndërsa Maccabi vendosi që tifozët e tij të mos marrin pjesë në ndeshje për shkak të shqetësimeve për sigurinë.

Kryeinspektori Tom Joyce tha se policia do të mbrojë të gjitha komunitetet dhe paralajmëroi qytetarët për ndërprerje të mundshme të trafikut në zonë.

Dhuna dhe tensionet rreth ndeshjeve me ekipe izraelite nuk janë të panjohura; në Amsterdam, muajin e kaluar, mbi 60 persona u arrestuan pas përleshjeve midis tifozëve të Maccabi dhe Ajax.

Vendimi i Aston Villas dhe Maccabi-t për të mos lejuar tifozët mysafirë synon të shmangë përshkallëzimin e situatës në një qytet me popullsi të madhe myslimane dhe shqetësime për sigurinë./S.K/KP/

Continue Reading

Lajmet

​KB Bora emëron trajnerin e ri

Published

on

Klubi i basketbollit Bora ka njoftuar zyrtarisht se trajneri malazez Zoran Kašćelan është emëruar në krye të ekipit.

Në njoftimin e klubit thuhet se Kašćelan sjell me vete një përvojë të gjerë në basketbollin rajonal, një filozofi moderne loje dhe qasje profesionale që pritet të sjellin energji të re në skuadër.

Gjatë karrierës së tij, trajneri Kašćelan ka udhëhequr disa ekipe të njohura si Podgorica, Spars Sarajevo dhe Borac, ndërsa në sezonin 2024/2025 ai ishte pjesë e klubit Bosna Sarajevo, pjesëmarrës në ABA Ligë.

“Welcome Zoran Kašćelan!”, përfundon komunikata e klubit Bora Basketball./S.K/KP/

Continue Reading

Të kërkuara