Lajmet

Kujdes, këto ushqime rrisin ankthin

A e dini se ankthi mund të shkaktohet edhe nga ushqime të caktuara që konsumojmë gjatë ditës?

Published

4 years ago

on

Miliona njerëz në botë sot kanë çrregullime ankthi. Nëse jetoni me stres ose ankth kronik, mund të kaloni pjesën më të madhe të jetës tuaj të përditshme duke e menaxhuar atë me mjete si terapia, ndërgjegjësimi, stërvitja dhe ilaçet kundër ankthit.

Por a e dini se ankthi mund të shkaktohet edhe nga ushqime të caktuara që konsumojmë gjatë ditës?

  1. Alkooli Alkooli është pija e përdorur më shpesh për të shuar ankthin shoqëror, por në fakt po e përkeqëson atë.

“Edhe pse mund të duket sikur qetëson nervat tuaja, alkooli mund të ketë një ndikim negativ në hidratimin dhe gjumin, të dyja mund të shkaktojnë simptoma ankthi” thotë Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore e “Belly Fat for Dummies “.

Alkooli ndryshon nivelet e serotoninës dhe neurotransmetuesve në tru, gjë që e bën ankthin më keq. Dhe kur alkooli zhduket, mund të ndiheni edhe më të shqetësuar.

  1. Kafeina
    Sipas Shoqatës Kombëtare të Kafesë, 62 përqind e amerikanëve pinë kafe çdo ditë dhe sasia mesatare në ditë është pak më shumë se 3 filxhanë për kafe-pirësin. Por rituali ynë i preferuar i mëngjesit në fakt mund të jetë duke bërë më shumë dëm sesa mirë kur bëhet fjalë për ankthin.

“Nivelet e larta të kafeinës jo vetëm që mund të rrisin ankthin dhe nervozizmin, por gjithashtu të zvogëlojnë prodhimin e serotoninës kimike duke shkaktuar një gjendje depresive,” shpjegon Palinski-Wade.

Në mënyrë tipike, kafeina është e sigurt në doza të ulëta. Por doza të larta mund të shkaktojnë efekte të pakëndshme, përkatësisht ankth dhe nervozizëm.

3.Sheqer i shtuar poshtër
Nuk ka asnjë mënyrë për të shmangur sheqerin 100 për qind të kohës, pasi kjo ndodh natyrshëm në shumë nga ushqimet që ne duam të hamë, si frutat.

Por sheqeri i shtuar është një kontribues në ankthin e përgjithshëm.

“Sheqernat e shtuar bëjnë që sheqeri juaj në gjak të ecë me rrotull dhe të përplaset, energjia juaj gjithashtu shkon lart e poshtë. Kur sheqeri në gjak bie, humori juaj i keq dhe nivelet e ankthit mund të rriten” – thotë Palinski-Wade.

Konsumimi i sasive të mëdha të sheqerit të përpunuar mund të shkaktojë ndjenja shqetësimi, nervozizmi dhe trishtimi.

  1. Karbohidratet e rafinuara
    Karbohidratet e rafinuara janë shoqëruar me rritje të rrezikut. Karbohidratet e rafinuara janë ushqime të cilave u është hequr pjesa më e madhe e fibrave dhe mikronutrientëve të tyre.

Duket se ankthi po i shtohet listës së çështjeve shëndetësore që mund të shoqërohen me konsumimin e karbohidrateve të rafinuara.

Një studim i vitit 2019 zbuloi se konsumi i drithërave të rafinuar ishte i lidhur me ankthin dhe depresionin tek gratë. Një studim tjetër i besuar nga viti 2018 zbuloi se minjtë e ushqyer me një dietë të lartë në karbohidrate të rafinuara u bënë të trashë dhe më pas zhvilluan ankth dhe sjellje të ngjashme me depresionin kur u ekspozuan ndaj stresit.

Sheqernat e rafinuar dhe drithërat e rafinuara janë dy llojet kryesore të karbohidrateve të rafinuara. Drithërat e rafinuara janë bluar për të hequr pjesët fibroze, të tilla si krundja dhe embrioni, i cili gjithashtu heq shumë nga lëndët ushqyese. Tre shembuj të zakonshëm të karbohidrateve të rafinuara janë:

-miell i bardhe
-oriz i bardhe
-bukë e bardhë

Sheqernat e rafinuar vijnë nga bimë të tilla si kallam sheqeri, panxhar sheqeri dhe lëng i agaves. Ato janë përpunuar për të nxjerrë sheqerin e tyre. Këto sheqerna të rafinuar ndryshojnë nga sheqernat natyralë që gjenden në fruta dhe produkte të qumështit. Sheqernat e rafinuar të zakonshëm përfshijnë:

-sakarozë (sheqer tryezë)
-shurup misri me fruktozë të lartë
-shurup agave

Karbohidratet e rafinuara gjenden në shumë ushqime moderne, duke përfshirë:

-bukë e bardhë
-oriz i bardhe
-pasta
-pije të gazuara
-makarona
-drithërat e mëngjesit
-ushqime dhe vakte të përpunuara./neps.al

Related Topics:
Continue Reading

Vendi

Mbi dy mijë tiketa trafiku në raportin 24-orësh të Policisë

Published

6 minutes ago

on

April 10, 2026

By

Gjatë 24 orëve të fundit, Policia e Kosovës ka qenë mjaft aktive në teren, ku sipas raportit të fundit janë shqiptuar gjithsej 2270 tiketa trafiku për shkelësit e rregullave të komunikacionit.

Përkundër kontrolleve të rrepta, gjatë kësaj periudhe janë regjistruar 47 aksidente, prej të cilëve 21 përfunduan me persona të lënduar dhe 26 me dëme materiale, ndërsa fatmirësisht nuk u shënua asnjë rast me fatalitet.

Sa i përket rendit dhe ligjit, policia ka arrestuar 14 persona për vepra të ndryshme penale. Me vendim të prokurorit, 8 prej tyre janë dërguar në mbajtje, ndërsa 4 persona janë dërguar në vuajtje të dënimit.

Gjatë këtij raportimi 24-orësh, nuk është regjistruar asnjë person në ndalim policor.

Continue Reading

Lajmet

Sot në Kosovë çmimi i naftës bie në 1.89 euro

Published

15 minutes ago

on

April 10, 2026

By

Ministria e Industrisë, Ndërmarrësisë dhe Tregtisë (MINT) ka publikuar çmimet maksimale të lejuara për shitjen e derivateve për datën 10 prill 2026. Sipas njoftimit, çmimet kanë shënuar rritje, duke reflektuar paqëndrueshmërinë në bursat ndërkombëtare:

  • Nafta (Dizel): 1.89 euro/litër
  • Benzina: 1.47 euro/litër
  • Gasi: 0.82 euro/litër

Kjo rritje vjen si pasojë e drejtpërdrejtë e konfliktit të përshkallëzuar në Lindjen e Mesme mes Iranit dhe boshtit SHBA-Izrael. Lufta, e cila ka nisur që prej fundit të shkurtit 2026, ka shkaktuar ndërprerje masive të furnizimit, veçanërisht për shkak të bllokimit të pothuajse plotë të Ngushticës së Hormuzit, përmes së cilës kalon rreth 20% e naftës botërore.

Edhe pse ditëve të fundit ka pasur një marrëveshje armëpushim dyjavor të propozuar nga SHBA, çmimet në pompat e Kosovës mbeten të larta.

Ekspertët paralajmërojnë se për sa kohë tensionet ushtarake mbeten aktive dhe rrugët detare të pasigurta, kostoja e transportit dhe energjisë do të vazhdojë të rëndojë xhepat e konsumatorëve globalë, përfshirë edhe ata në vendin tonë.

Continue Reading

Vendi

Sot mblidhet Kuvendi: Rezoluta për vlerat e luftës dhe marrëveshjet ndërkombëtare në qendër të debatit

Published

36 minutes ago

on

April 10, 2026

By

Kuvendi i Kosovës mblidhet sot në një seancë plenare të shoqëruar me tensione politike dhe mungesë konsensusi për rendin e ditës. Përplasja kryesore po ndodh mes PDK-së, që kërkon që rezoluta për “mbrojtjen e së vërtetës historike të luftës 1998–1999” të jetë pika e parë, dhe LVV-së, e cila kërkon harmonizim paraprak dhe radhitjen e saj si pikë të fundit.

Ky bllokim ka lënë pezull edhe katër marrëveshje ndërkombëtare financiare që dështuan të miratoheshin në seancën paraprake. Ndërsa opozita (LDK dhe AAK) mbështet rezolutën e PDK-së, LVV insiston që temat nacionale të mos trajtohen si parciale.

Rendi i ditës i paraparë për këtë seancë:

  1. Miratimi i rendit të ditës.
  2. Miratimi i procesverbalit nga seanca e mëparshme.
  3. Deklarimet jashtë rendit të ditës.
  4. Pyetjet parlamentare.
  5. Votimi i Projektligjit për Ratifikimin e Marrëveshjes së Kredisë me Asociacionin Ndërkombëtar për Zhvillim (Projekti i Sektorit Financiar).
  6. Shqyrtimi i Projektligjit për Ratifikimin e Marrëveshjes së Kredisë me Agjencinë Franceze për Zhvillim.
  7. Shqyrtimi i Projektligjit për Ratifikimin e Marrëveshjes së Kredisë me KfW për Energji dhe Klimë.
  8. Shqyrtimi i Projektligjit për Ratifikimin e Marrëveshjes me Asociacionin Ndërkombëtar për Zhvillim (Lehtësimi i Tregtisë dhe Transportit 2.0).
  9. Votimi i Propozim-Rezolutës për rritjen e çmimeve të naftës dhe koston e jetesës.
  10. Zgjedhja e një anëtari joprokuror në Këshillin Prokurorial të Kosovës.
  11. Shqyrtimi i Propozim-Rezolutës për mbrojtjen e së vërtetës historike të luftës në Kosovë 1998–1999.
  12. Propozimi i PDK-së dhe AAK-së për emërimin e deputetëve në komisionet parlamentare.

Continue Reading

Lajmet

Ferizaj: Sulmohen policët në krye të detyrës, një i arrestuar dhe një zyrtar i lënduar

Published

1 hour ago

on

April 10, 2026

By

Gjatë 24 orëve të fundit në Policinë e Kosovës është raportuar një incident i rëndë në Ferizaj, ku tre persona kanë kanosur dhe penguar zyrtarët policorë gjatë kryerjes së detyrës zyrtare.

Sipas raportit policor, ngjarja ka ndodhur mbrëmjen e së enjtes rreth orës 22:10, ku si pasojë e rezistencës dhe sulmit, një zyrtar policor ka pësuar lëndime trupore.

Njëri nga të dyshuarit, i cili ndodhej në gjendje të dehur, është arrestuar menjëherë dhe me vendim të prokurorit është dërguar në mbajtje, ndërsa dy të dyshuarit e tjerë janë liruar dhe do të ndiqen në procedurë të rregullt.

Rasti po trajtohet si kanosje dhe pengim i personit zyrtar në kryerjen e detyrës.

Continue Reading

Të kërkuara