Shëndeti

Kontrollojeni diabetin me anë të të ushqyerit

Rregulli i parë: gjithmonë vakte të rregullta.

Published

on

Dieta e diabetit është një nga mënyrat më të mira për të luftuar këtë sëmundje. Nëse vuani nga diabeti, ndjekja e një diete të saktë është thelbësore për të jetuar në mënyrë paqësore me sëmundjen, pa pasur nevojë të duroni privimin e tepërt, shkruan faqja e internetit melarossa.it.

Diabeti është një sëmundje kronike që përfshin një rritje të sheqerit në gjak dhe të dish të zgjedhësh ushqimet e duhura për ta mbajtur atë larg, do të të lejojë të jetosh një jetë normale duke shmangur pasojat serioze që sjell kjo sëmundje.

Ndërsa aktualisht nuk ka një kurë përfundimtare për diabetin, është treguar se pasojat e tij mund të minimizohen. Mjafton të respektoni rregullat dhe këshillat e mjekut dhe të kujdeseni për disa aspekte të jetës, veçanërisht dietën për diabetin, transmeton ATSH.

Para së gjithash, pra, ekuilibri në të ushqyerit, por edhe aktiviteti i rregullt dhe i vazhdueshëm fizik, një nga mjetet më të mira të parandalimit dhe kontrollit të diabetit.

Edhe në një fazë të sheqerit të lartë në gjak ose prediabetit, dieta e duhur, e shoqëruar me aktivitetin e duhur fizik, do t’ju lejojë të zvogëloni shumë shanset për zhvillimin e sëmundjes.

Rregulli i parë: gjithmonë vakte të rregullta

Rregulli i parë themelor është të jeni të rregullt në vakte. Kjo rregullsi siguron që doza e lidhur e insulinës të qëndrojë në nivelet e duhura, pa u “ngritur”.

Mbi të gjitha, nëse merrni insulinë para se të hani, nuk duhet të anashkaloni asnjë vakt, në mënyrë që të shmangni majat e glicemisë.

Për të parandaluar majat hiperglicemike post-prandiale (majat e larta) dhe hipoglikeminë (majat e ulëta), rekomandohen tre vakte kryesore: mëngjes, drekë dhe darkë.

Në intervalin midis vakteve, është gjithmonë e nevojshme të sigurohen tre ushqime (mesi i mëngjesit, mesdita dhe para se të shkoni në shtrat). Ky lloj rregullsie siguron një furnizim të vazhdueshëm të karbohidrateve gjatë gjithë ditës.

Dieta për diabetin: rëndësia e fibrave

Përfshirja e fibrave në dietën tuaj të përditshme është e rëndësishme për të gjithë: vetëm në këtë mënyrë do të keni rregullsi të mirë të zorrëve dhe zorrët tuaja do të jenë gjithmonë të shëndetshme. Por, nëse jeni diabetik, sigurimi i një marrje të mirë ditore të fibrave është thelbësore.

Fibrat duhet të konsiderohen si një përbërës thelbësor i çdo vakti. Në fakt, pa fibra, ushqimet me sheqerna dhe niseshte absorbohen më shpejt nga trupi.

Por cilat janë ushqimet që përmbajnë më shumë? Fibrat gjenden në drithërat, bishtajoret dhe perimet, veçanërisht fibrat e tretshme në ujë (fibrat që treten në ujë), të cilat janë një armë e rëndësishme kundër diabetit.

Mollët, portokallet, çikorja, angjinara, hudhra dhe qepët janë veçanërisht të pasura me fibra të cilat janë të dobishme për ata që vuajnë nga diabeti, prandaj ushqimet që nuk duhet të humbisni kurrë gjatë ditës.

Roli i sheqernave

Kur bëhet fjalë për diabetin, sheqernat janë padyshim një variabël i rëndësishëm, për t’u menaxhuar me kujdes në vaktet.

Sigurisht, është mirë të shmangni konsumimin e sheqernave si sheqeri i bardhë klasik, sheqeri i kallamit por edhe fruktoza e përdorur për të ëmbëlsuar pijet.

Frutat në mënyrë natyrale përmbajnë sheqer (fruktoza) dhe është mirë të mos e eliminoni atë. Gjëja e rëndësishme është të respektoni sasitë e treguara në dietë dhe të kufizoni konsumin e frutave më të ëmbla si rrushi, bananet, fiqtë, hurmat dhe mandarinat.

Shëndeti

Ju dridhen shpesh duart? Ja kur është koha për vizitë tek mjeku!

Published

on

Mund ta vëreni shpesh që ju ndodhë si fenomen dhe nuk është aspak e këndshme. Në artikullin e mëposhtëm do t’i diskutojmë arsyet se pse mund të keni kohë pas kohe dridhje të duarve qoft në mëngjes, kur po pini kafe apo edhe kur shkruani mesazhe në telefon. Mos u shqetësoni sepse si fillim nuk jeni të vetmit, kjo dridhje e njohur ndryshe si tremor është një nga çrregullimet më të zakonshme të lëvizjes, ku shfaqet tek duart.

Çka e shkakton dridhjen? Duke filluar nga teprimi me kafeinën deri te sëmundjet si Parkinsoni, dridhja e duarve vjen si pasojë e një sërë shkaqesh të fshehta.

Çfarë ndodhë nëse ju dridhen duart?

Një “destabilizim” në duar është normale, e këtë e shkakton tremori fiziologjik dhe këto dridhje normale mund të shkaktohen, por edhe të çrregullohen si pasojë e konsumimit të madh të kafesë, apo kur jeni ekspozuar stresit kronik. Shmangia e shujtave dhe marrja e disa ilaçeve të caktuara mund ta shkaktojë këtë dridhje.

Rreth gjysma e nejçëve në botë së paku kanë nga një anëtar që kohë pas kohe ka ‘sulme’ të tilla, ilaçet mund të ndihmojnë, por një numër i madh i njerëzve nuk i  përdorin dhe ndihen mirë edhe pa to. Në raste të rralla, dridhja mund të jetë shenjë e hershme për sëmundje të Parkinson-it apo sklerozë multiple. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Dalin rezultatet/Sa orë duhet të qëndrojmë në telefon?

Published

on

Në një botë gjithnjë e më të digjitalizuar, shumica kalojnë orë të tëra para ekraneve të telefonave, kompjuterëve dhe pajisjeve tjera. Por, sa është shumë? Mjekët dhe ekspertët e shëndetit të syve ngrejnë alarm se përdorimi i tepërt i këtyre pajisjeve mund të ketë pasoja serioze për shëndetin tonë fizik dhe mendor.

Rekomandimet për përdorimin e pajisjeve digjitale

Një nga këshillat kryesore është të bëjmë pauza të shkurtra pas çdo periudhe 20 minutash përdorimi të një ekrani. Ky është njohur si rregulli i “20-20-20”, sugjeron që pas çdo 20 minutash përdorimi të telefonit a kompjuterit, të shikojmë një objekt në distancë prej 20 metra për të paktën 20 sekonda.

Ky veprim ndihmon në reduktimin e lodhjes së syve dhe përmirëson fokusin, specialistët rekomandojnë për të mbajtur balancë të shëndetshme, adoleshentët dhe të rriturit nuk duhet të kalojnë më shumë se 2-3 orë në ditë para ekraneve. Kjo periudhë rritet kur bëhet fjalë për punë të nevojshme për shkollë apo profesion.

Pasojat e shfrytëzimit të tepërt të pjisjeve digjitale

Këto orë të shumta para ekranit mund të shkaktojnë probleme, si lodhje të syve, përkeqësim të vizionit, dhimbje koke dhe probleme të përqendrimit. Qëndrimi i tepërt para ekraneve ndikon negativisht në shëndetin mendor, duke çuar në ankth, stres dhe depresion, sidomos kur përdorimi është i shoqëruar me ngarkesë emocionale si p.sh., rrjetet sociale. Përveç kësaj, mungesa e aktivitetit fizik për shkak të qëndrimit ulur çon në obezitet e probleme me shëndetin kardiovaskular

Si të reduktojmë kohën përpara ekraneve?

Ekspertët sugjerojnë disa mënyra për të reduktuar përdorimin e pajisjeve digjitale dhe për të ruajtur një ekuilibër më të shëndetshëm në jetën tonë:

Vendosni kufizime:Përdorni aplikacione që monitorojnë dhe kufizojnë kohën që kaloni para ekranit.

Pauza aktive: Përdorni pauzat për të bërë aktivitet fizik, si ecje, shtrirje apo ushtrime të thjeshta.

Shpërndarja e kohës: Organizoni ditën me kohë të dedikuar për aktivitete offline, si leximi, kalimi kohë me familjen apo miqtë, dhe ushtrime fizike.

Lidhjet shoqërore jashtë ekranit: Merrni pjesë në aktivitete shoqërore jashtë dhe mundësitë për të marrë frymë fresh. /UBT News/

 

Continue Reading

Shëndeti

Mos e mbani asnjëherë teshtimën tuaj!

Published

on

Tani që jemi në mes të sezonit të ftohtë e të viruseve të ndryshme, duhet të kujdesemi edhe për t’iu shmangur gripit më të keq me të cilin kemi luftuar ndonjëherë, ama situata e pandemisë na ka bërë të frikësohemi nga një teshtimë në publik. Për këtë arsye shpesh mundoheni ta mbani duke mbyllur gojën dhe hundën. Shumica e bëjnë këtë nga mirësjellja dhe respekti. Por, çka nëse vazhdojmë të mbytemi nga teshtitjet tona?

Teshtitja në ambiente të mbyllura me shumë njerëz është arsye e shkëlqyer për t’i mbajtur të gjithë sytë nga ju, por a do të thotë kjo se është mirë ta mbani atë?

Teshtitja është mënyra si sistemi i frymëmarrjes largon irrituesit si poleni, pluhuri ose mikrobet. Sipas Shoqatës Amerikane të Pulmonarëve, dhjetëra mijëra pika kërcejnë nga hunda me shpejtësi deri në 160 km/orë, shumë njerëzve duket se u vjen turp të teshtinin e përmbahen, gjë që mbart rreziqe.

Obstruksioni i rrugëve të frymëmarrjes gjatë teshtitjes mund të rrisë presionin e ushtruar mbi to me 20 herë gjatë teshtitjeve.

Janë disa arsye pse nuk duhet të mbani teshtitjen:

Mbajtja e forcës së teshtitjes çon në ndjenjë të peshës shtesë në gjoks. “Duke shtrydhur diafragmën, muskuli i kraharorit që na ndihmon të marrim frymë ka më shumë gjasa të ndiejë më shumë presion në gjoks dhe madje edhe në brinjë”, tha Jason Abramowitz, një otolaringolog në New Jersey.

Thyerja e daulles është ndërlikim i mundshëm i teshtitjes së moderuar. “Hunda dhe veshët janë të lidhur me tubin Eustachian”, shpjegon doktor Abramowitz, duke shtuar se “rritja e presionit nga mbajtësja e teshtitjes transmetohet në vesh, duke dëmtuar daullen e veshit”.

Mbajtja e teshtitjes drejton përmbajtjen e hundës drejt veshëve, duke rritur shanset për transmetimin e mikrobeve, për rrjedhojë rrezikun e otitit. Rekomandohet që teshtima të mos mbahet. Ndaj kujdesemi të teshtijmë në këndin e brendshëm të bërrylit, përdorni peshqir letre që e hedhim në koshin e plehrave dhe i lajmë duart pas teshtitjes për të shmangur shpërndarjen e pikave. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Kujdes nga djersitja gjatë natës, trupi po përpiqet të ju paralajmëroj diçka!

Published

on

Përvoja e djersitjes gjatë natës është e njohur për shumë gra, veçanërisht ato që i afrohen menopauzës. Këto rritje të papritura të temperaturës gjatë gjumit shoqërohen me djersitje të bollshme të fytyrës dhe pjesës së sipërme të trupit. Ky fenomen mund të ndikojë seriozisht në cilësinë e gjumit dhe të prishë shëndetin e përgjithshëm.

Çfarë janë djersitjet e natës?

Termi “djersitje natën” i referohet rritjes së papritur të temperaturës së trupit gjatë gjumit, të shoqëruar me djersitje të bollshme të fytyrës dhe të pjesës së sipërme të trupit. Këto djersitje mund të zgjasin nga disa deri 10 minuta e pasohen nga ndjesia e të ftohtit pasi temperatura kthehet në nivele normale.

Shkaqet e mundshme të djersitjeve të natës

Ndryshimet hormonale: Djersitjet e gjumit janë gjatë tranzicionit të menopauzës, pasi ndryshimet hormonale ndikojnë në termorregullimin e trupit.

Mjekimi: Disa medikamente, të tilla si antidepresantët dhe neuroleptikët, mund të shkaktojnë djersitje gjatë natës si efekt anësor.

Faktorët psikologjikë: Ankthi dhe stresi mund të ndikojnë në rregullimin e temperaturës së trupit.

Ndryshimet në gjumë: Ndryshimet e papritura në zakonet e gjumit mund të ndikojnë në shfaqjen e djersitjeve gjatë natës.

Si të menaxhoni djersitjet e natës?

Rregulloni temperaturën e dhomës: Sigurohuni të jetë ideale për të fjetur duke kufizuar numrin e jorganëve në shtrat e zgjedhur rroba të lehta për gjumë.

Shmangni alkoolin dhe ushqimet pikante: Shmangni pirjen e alkoolit para gjumit dhe ushqimet pikante që mund të ndikojnë në termorregullimin e trupit.

Teknikat e relaksimit: Aplikoni teknika si joga ose ushtrime të frymëmarrjes para gjumit për të reduktuar ankthin dhe stresin.

Nëse djersitjet e natës janë të shpeshta ose shkaktojnë shqetësime të rënda, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun, djersitjet e natës mund të ndikojnë seriozisht në cilësinë e jetës tuaj dhe është e rëndësishme të gjeni mënyrën e duhur për t’i menaxhuar ato në mënyrë efektive. /UBT News/

Continue Reading

Të kërkuara