

Lifestyle
Kjo është ëmbëlsira më e mirë me fibra sipas gastroenterologve
Published
3 weeks agoon
Ndërkohë që ka shumë njerëz që nuk mund ta përfundojnë ditën pa konsumuar ëmbëlsira, ekziston një zgjedhje e shëndetshme. Një ëmbëlsirë që mund të konsumohet edhe çdo ditë dhe që e ndihmon tretjen!
Sipas gastroenterologut Will Bulsiewicz, ëmbëlsira më e rekomanduar me fibra është “nice cream”, një alternativë bimore e akullores, e pasur me fibra dhe pa sheqer të shtuar.
Pse është kaq e mirë “nice cream”?
Sepse ka përmbajtje bimore dhe pa qumësht.
Nuk përmban sheqer të shtuar dhe shija e ëmbël i vjen vetëm nga frutat.
Është e pasur me fibra – deri në 5 gramë për porcion.
Është ideale për njerëzit që vuajnë nga diabeti dhe për këdo që kërkon të ulë konsumimin e sheqerit të përpunuar.
E gatshme për 5 minuta. Receta e preferuar e mjekut është “nice cream” e bërë me banane dhe kakao. Kjo recetë përmban 4 banane të ngrira, 1 deri 2 lugë çaji kakao pluhur dhe gjysmë luge çaji ekstrakt vaniljeje.
Përbërësit bluhen në procesor ushqimi deri sa të bëhet masë kremoze, variacione tjera bëhen me qershi të ngrira të ëmbla dhe të tharta, me ananas dhe mango për shije tropikale.
Lifestyle
Suksesi nuk është rastësi: Këto janë shprehitë e grave që ecin përpara
Published
11 hours agoon
May 28, 2025
Ky është mentaliteti i grave që nuk dorëzohen kurrë. Ngjë e mirë rreth njerëzve të suksesshëm është se lënë gjurmë për neve që vendosim t’i ndjekim hapat e tyre.
Mund t’i krahasoni jetët e njerëzve të suksesshëm dhe do të shihni një profil të ngjashëm psikologjik mes tyre, do mësoni atë se çfarë dinë ata e do bëheni të aftë ta arrini të njëjtin nivel të suksesit që ata e kanë arritur.
Nuk ka rëndësi çfarë moshe keni ose sa para i fitoni, rëndësi ka vetëm vullneti për ta ndryshuar cilëndo trajtë që është duke ju mbajtur larg suksesit.
Njerëzit e suksesshëm kanë shumë të përbashkëta, por më poshtë do t’ju sjellim vetëm disa prej shprehive të grave të suksesshme.
Caktoni qëllime dhe bëjeni më të mirën për t’i realizuar ato
Femrat e suksesshme caktojnë qëllime, e bëjnë të pamundurën për t’i realizuar, pavarësisht sa vështirë e kanë.
Bëhuni zemërgjere dhe ndihmojuni tjerëve
Ato e dinë se kanë nevojë për njerëz tjerë të ecin para në jetë, andaj edhe u ndihmojnë tjerëve kurdo që munden.
Edukoni vetveten
Njohuria është fuqi, dhe kjo nuk i referohet vetëm njohurive të fituara nga shkollimi, por edhe njohurive të jetës në përgjithësi.
Sfidoni vetveten
Femrat e suksesshme e sfidojnë veten sepse e dinë që vetëm përmes sfidave do të përmirësohen dhe do të piqen.
Provoni gjëra të reja
Ato që kanë sukses në jetë janë të prira t’i kenë në qejf ndryshimet, pasi që e dinë se shumëllojshmëria është erëz e jetës.
Lifestyle
Dushi në mëngjes apo në mbrëmje? Ekspertja zbulon zgjedhjen më të mirë për higjienën
Published
12 hours agoon
May 28, 2025
Prej vitesh është diskutuar nëse është më mirë të bësh dush në mëngjes a në mbrëmje. Disa e shohin dushin e mbrëmjes si mënyrë për t’u qetësuar para gjumit dhe për të kursyer kohë në mëngjes, ndërsa të tjerë preferojnë të pastrohen në mëngjes për të nisur ditën të freskët.
Edhe pse zgjedhja shpesh varet nga rutina personale dhe mënyra e jetesës, një eksperte ka dhënë një përgjigje të qartë. Dr. Primrose Freestone, pedagoge e lartë në mikrobiologji klinike, tha për The Conversation se, nga këndvështrimi higjienik dhe shëndetësor, është më mirë të bëni dush në mëngjes.
Gjatë ditës, trupin e ekspozojmë ndaj një sërë mikrobesh që grumbullohen në rroba. Këto ndotës përthithen nga lëkura e kalojnë në çarçafët gjatë gjumit. Duke qenë se shumë si lajnë çarçafët, dushi në mbrëmje mund të mos jetë aq efektiv sa mendohet, pasi lëkura e pastër bie në kontakt me shtretër të kontaminuar.
“Si mikrobiologe, e mbështes dushin në mëngjes. Në këtë mënyrë, trupi është më i pastër nga mikrobet që grumbullohen gjatë natës, përpara se të vishen rrobat e ditës,” thekson Dr. Freestone.
Ajo shton gjithashtu se gjatë natës, trupi djersit dhe lëshon qeliza të vdekura të lëkurës, të cilat ushqejnë marimangat e pluhurit dhe mund të shkaktojnë reaksione alergjike te disa persona. Kjo është edhe një arsye shtesë pse është më higjienike të bëni dush në mëngjes.
Pavarësisht orës së dushit, ajo thekson se një rutinë e rregullt higjiene është esenciale. Në rast se nuk keni mundësi të bëni dush në mëngjes, kujdesi ndaj pastërtisë së mjedisit të gjumit është shumë i rëndësishëm.
“Rekomandohet që çarçafët dhe jastëkët të lahen të paktën një herë në javë, për të eliminuar djersën, bakteret, qelizat e vdekura dhe yndyrnat e lëkurës që mblidhen me kalimin e ditëve,” thotë ajo.
Larja e rregullt e çarçafëve ndihmon në reduktimin e sporeve të kërpudhave dhe mikrobeve që prodhojnë erë të keqe.
Dermatologët paralajmërojnë kundër përdorimit të sapunit tradicional, pasi mund të dëmtojë barrierën mbrojtëse të lëkurës.
Në vend të tij, rekomandohen pastrues të butë, të formuluar posaçërisht për të ruajtur shëndetin e lëkurës pa e irrituar atë.

Fundjavat janë koha ideale për t’u çlodhur dhe për t’u rikuperuar nga lodhja e javës.
Megjithatë, ora kur zgjohemi gjatë fundjavave mund të ndikojë ndjeshëm në energjinë dhe humorin tonë. Ja disa këshilla për të vendosur një orar ideal zgjimi që balancohet mes pushimit dhe produktivitetit.
Dëgjoni trupin tuaj
Fundjavat janë një mundësi për të dëgjuar nevojat e trupit tuaj. Nëse jeni shumë të lodhur, mund të jetë e shëndetshme të flini pak më gjatë se zakonisht. Mos e teproni—gjumi i tepërt mund të prishë ritmin cirkadian dhe të shkaktojë ndjenjë letargjie.
Zgjohuni në të njëjtën orë si gjatë javës
Nëse është e mundur, përpiquni të mbani një orar të qëndrueshëm zgjimi edhe në fundjavë. Kjo ndihmon trupin tuaj të ruajë një ritëm të rregullt dhe përmirëson cilësinë e gjumit gjatë gjithë javës. Një ndryshim prej 1–2 orësh nga ora juaj normale e zgjimit është i pranueshëm.
Ora ideale për t’u zgjuar
Nëse zgjoheni në 07:00, fundjava është mundësi për të zgjatur gjumin deri 08:30–09:00. Për ata që ndihen më energjikë dhe produktivë herët, zgjimi rreth orës 07:30 edhe në fundjavë është optimal. Nëse preferoni një qasje më relaksuese, zgjohuni rreth 08:00–09:00, duke i dhënë kohë trupit të rigjenerohet.
Kujdes me zgjimin vonë
Të zgjohesh pas orës 10:00 mund të prishë ciklin e gjumit e ndikon në ndjesinë e energjisë gjatë ditës. Për më tepër, mund të jetë më e vështirë të bini në gjumë herët të dielën, duke e bërë më sfiduese nisjen e javës së re.
Shfrytëzoni kohën e lirë në mëngjes
Një mëngjes i qetë në fundjavë mund të jetë koha e duhur për aktivitete relaksuese, si joga, leximi, ose një shëtitje me qenin tuaj. Këto aktivitete do t’ju ndihmojnë të nisni ditën me energji dhe pozitivitet.
Ora më e mirë për t’u zgjuar në fundjavë varet nga rutina dhe nevojat personale, por një rregull i përgjithshëm është të mbani një balancë mes pushimit dhe disiplinës. Zgjimi mes orës 07:30–09:00 është ideal për shumicën e njerëzve.
Lifestyle
Çfarë bëjnë ndryshe njerëzit e suksesshëm? Sekreti që fshihet në zakonet e vogla
Published
6 days agoon
May 22, 2025
A është suksesi një mister i madh, apo një grumbull zakonesh të vogla që përsëriten çdo ditë.
Nuk ka një formulë të vetme, por një gjë është e qartë: njerëzit që ndërtojnë rrugën drejt suksesit nuk presin motivimin – ata mbështeten te rutina.
Në dukje e thjeshtë, por e fortë: kjo është forca e zakoneve të përditshme. Zgjohet herët, vendosin kufij të qartë, kanë një mënyrë të tyre për të menaxhuar stresin dhe nuk lënë vend për vendime spontane kur bëhet fjalë për mirëqenien.
Por ndoshta më e rëndësishmja, dinë të zgjedhin më mirë, sidomos në ato momente kur tundimi për t’u kthyer te “e vjetra” është më i fortë se logjika.
Në jetën reale, këto momente duken ndryshe për secilin prej nesh. Stresi në punë pas një takimi të vështirë. Një trafik i pafund që shteron durimin. Një dalje me miqtë ku rutina merr përparësi ndaj zgjedhjes. Janë këto çaste — të vogla, të përsëritshme, ndonjëherë të padukshme që formojnë drejtimin tonë.
Psikologët i quajnë “mikro-zgjedhje”. Në praktikë, janë vendime të vogla që përcaktojnë nëse jemi në linjë me versionin më të mirë të vetes, apo thjesht po përsërisim një zakon që nuk na shërben më.
Për shumë të rritur që ndodhen në këtë udhëkryq të zakonshëm, të vazhdojnë me të njëjtën rutinë apo të provojnë një alternativë më të përshtatshme — zgjedhja për të kaluar nga cigaret tek një teknologji si IQOS është bërë pjesë e këtij transformimi. Jo si një vendim i madh, por si një zakon i ri që përputhet më shumë me identitetin e tyre dhe zgjedhjet më të mira.
Nëse sheh përtej fasadës së arritjeve, njerëzit e suksesshëm nuk janë perfektë por të vetëdijshëm.
Ata zëvendësojnë zakone që nuk përputhen më me vlerat e tyre, qoftë një mënyrë reagimi, mënyrë pushimi, apo edhe zgjedhje që dikur dukej e padëmshme, por tani ndjehet e tepërt.
Në fund, suksesi nuk vjen gjithmonë me fanfara. Ndonjëherë, lind në heshtje, kur zgjedh diçka ndryshe nga dje.
Një zakon i ri. Një mënyrë tjetër për të filluar ditën. Ose thjesht një vendim i vogël që përputhet më shumë me ty.
Dhe ndoshta, aty ku fillon edhe transformimi i vërtetë.

Shqipëria, një nga pesë vendet europiane më mikpritëse për amerikanët

Valë e të nxehtit ekstrem godet Spanjën

iPhone po arrin më në fund Samsung në garën me megapikselë

Zgjidhje të thjeshta për ndjesinë e thartirës

Si i shpëtoi burgut shkrimtari Paulo Coelho

Seriali “Harry Potter” gati për xhirime – ja kush janë tre yjet e rinj

Ka një mënyrë se si të siguroheni të mos humbni kurrë motivimin e stërvitjes

Gisele Bündchen thotë se e ka “rikthyer nën kontroll” jetën e saj

Zyrtare: Prishtina e blindon me kontratë të re Ardian Mujën
Të kërkuara
-
Lajmet nga UBT1 month ago
Profesori, Arsim Hajdari, doktoron me temën “New Perspective of Biological Therapy in Treatment of Age-Related Macular Degeneration”
-
Lajmet2 months ago
Studentët e Psikologjisë në UBT zhvilluan një vizitë studimore në qendrën psikologjike “Radix” dhe Asociacionin Kosovar për Psikoterapi Trupore
-
Kulturë2 months ago
Shkëlqeu me rolin e tij në ‘Kontesha Arduini’, intervistë me Mirsad Ferati
-
Kulturë2 months ago
27 marsi/Dita Ndërkombëtare e Teatrit! Mitrovica sjell shfaqjen “Kontesha Arduini”, histori magjepëse që nuk duhet humbur