Lajmet

Këshilla për ditën e parë të palestrës

Published

on

Të nisësh diçka të re ka anët e saj pozitive por dhe negative. Kështu ndodh edhe kur bëhet fjalë për palestrën.

Mos harroni që të gjithë në një pikë kanë qenë fillestarë, por tani e tutje ndiqni këto këshilla:

Vendosni qëllime të arritshme

Pyesni veten se çka doni të arrini: Humbje peshe, rritje të masës muskulore, përmirësim apo thjeshtë një jetë më aktive. Vendosja e qëllimeve konkrete ju ndihmon të qëndroni tek synimi juaj.

Kërkoni ndihmën e një trajneri

Nëse jeni fillestarë, një trajner personal mund të jetë i vlefshëm. Ata ju ndihmojnë të krijoni program stërvitjeje të përshtatur për nevojat tuaja, të mësojnë teknikat e duhura dhe të sigurojnë që po ushtroni në mënyrë të sigurt. Këto mund të përfshijnë ushtrime si “squat”, “bench press” dhe “pull-up”.

Bëni nxehje përpara stërvitjes

Kjo është e domosdoshme për të shmangur lëndimet dhe për të përmirësuar performancën. Filloni me një vrap prej 5-10 minutash, pastaj me pesha të lehta më pas, rritni gradualisht. Kur filloni, përdorni pesha të lehta. Teksa forca rritet, shtoni gradualisht peshë për të sfiduar muskujt dhe për të përmirësuar zhvillimin.

Përpiquni të stërviteni 3-4 herë në javë, mbani orar të rregullt. Krijimi i një rutine ju ndihmon të zhvilloni zakone të shëndetshme, të përmirësoni performancën.

Qëndroni të ushqyer dhe të hidratuar

Ushqimi dhe hidratimi janë të rëndësishme për stërvitje. Konsumoni një dietë të balancuar që përfshin proteina, karbohidrate dhe yndyra të shëndetshme.

Mos harroni të pini ujë gjatë ditës, veçanërisht para dhe pas stërvitjes, ëhtë e rëndësishme të dëgjoni trupin e të merrni pushime kur ndjeni lodhje ose dhimbje.

Pushimi ndihmon në rigjenerimin e muskujve e parandalon lëndimet. Mos kini frikë të bëni pushime të rregullta dhe të lejoni trupin të rikuperohet, mbani qëllimet në mendje e mos nguroni të kërkoni ndihmë kur ju nevojitet. Me kalimin e kohës, do të shihni përmirësime të dukshme në shëndetin dhe formën fizike. /UBTNews/

Lajmet

Dortmund rikthen interesimin për Fisnik Asllanin

Published

on

By

Sulmuesi i përfaqësueses së Kosovës, Fisnik Asllani, është rikthyer sërish në qendër të vëmendjes së gjigantit gjerman Borussia Dortmund. Sipas raportimeve nga gazeta e njohur gjermane “Bild”, drejtuesit e “Verdhëzinjve” po e ndjekin me interes të madh situatën e talentit kosovar, duke e parë atë si një pasues adekuat të Serhou Guirassyt.

Skenari më i mundshëm për momentin mbetet ai i një huazimi, një formulë kjo që më parë u tentua edhe nga RB Leipzig. Nga ana e tij, Asllani është i hapur për të gjitha opozicionet e mundshme në tregun e transferimeve dhe nuk do ta refuzonte një kalim te Dortmundi, çka do të shënonte një hap gjigant në karrierën e tij. /Bild/

Continue Reading

Lajmet

Ekstradohet nga Kosova në Spanjë një person i kërkuar nga Interpoli për “rrëmbim të fëmijës”

Published

on

Sipas Policisë së Kosovës, një shtetas i huaj është ekstraduar më 20 gusht 2026 nga Kosova drejt Spanjës.

Policia, përmes Drejtorisë për Bashkëpunim Ndërkombëtar Policor, në koordinim me njësitet tjera relevante dhe institucionet e drejtësisë, ka realizuar ekstradimin e personit i cili ishte arrestuar në Kosovë.

I dyshuari kërkohej përmes INTERPOL-it, me letërreshtim ndërkombëtar të lëshuar nga institucionet e drejtësisë së Spanjës, nën dyshimin për veprën penale “rrëmbim i fëmijës”.

Sipas njoftimit, ekstradimi është realizuar në përputhje me legjislacionin në fuqi dhe falë bashkëpunimit ndërmjet institucioneve të Kosovës dhe atyre të Spanjës.

Policia e Kosovës ka bërë të ditur se do të vazhdojë bashkëpunimin dhe shkëmbimin e informacioneve me institucionet vendore, shtetet dhe organizatat ndërkombëtare, me qëllim të parandalimit dhe zbulimit të veprave penale dhe kapjes së personave të kërkuar ndërkombëtarisht./A.K/

Continue Reading

Lajmet

PDK: Nuk do të takohemi më me Kurtin, zgjedhjen e presidentit ta bëjë pa votat tona

Published

on

Partia Demokratike e Kosovës ka bërë të qartë se nuk do të marrë pjesë në takime të tjera me kryeministrin në detyrë, njëherësh kryetarin e LVV-së Albin Kurti, duke i cilësuar ato si të padobishme dhe si zvarritje të procedurave për konstituimin e institucioneve.

Deputetja e PDK-së, Besa Deliu, tha se partia e saj e ka të qartë qëndrimin dhe se rruga për dalje nga situata aktuale është konstituimi i Kuvendit të Kosovës.

“PDK-ja e ka qartësuar pozicionin e saj. Ne nuk kemi nevojë që të takohemi më me Albin Kurtin, pasi është parë se këto takime janë farsë. Po të kishte vullnet Albin Kurti, e para do të konstituonte Kuvendin e Kosovës dhe dyta do të sillen në harmoni të plotë me rregullat dhe ligjet e Republikës. Ne nuk do të takohemi me Albin Kurti pasi është parë se këto takime i shërbejnë vetëm zvarritjes së procedurave për ta cuar vendin drejt zgjedhjeve të reja. Këto takime nuk kanë prodhuar asgjë dhe ne jemi të qartë se nuk do të takohemi. Ftesa jonë është të kthehemi te konstituimi dhe të jemi në shërbim të qytetarëve të Kosovës”

Ajo i bëri i Kurtit ta zgjedh presidentin pa votat e 22 deputetëve të PDK-së.

Duke folur për thirrjen e ShBA-së që të formohen institucionet e reja, ajo theksoi se kërkesa e SHBA-së është në linjën e njëjtë me kërkesën që kanë ata si PDK.

Përndryshe, Shtetet e Bashkuara të Amerikës kanë ritheksuar thirrjen ndaj udhëheqësve politikë të Kosovës që të bashkëpunojnë për formimin e institucioneve, në përputhje me Kushtetutën dhe vendimet e Gjykatës Kushtetuese.

Në një përgjigje për Radion Evropa e Lirë, një zëdhënës i Departamentit amerikan të Shtetit tha se udhëheqësit politikë duhet të punojnë së bashku për tejkalimin e ngërçit institucional.

“Ky ngërç i vazhdueshëm politik po rezulton në mundësi të humbura për Kosovën. Është koha që udhëheqësit t’i japin përparësi progresit dhe stabilitetit, në të mirë të të gjithë qytetarëve”, tha zëdhënësi./KosovaPress/ A.K/

 

Continue Reading

Lajmet

Mbi një kilogram marihuanë konfiskohet në Brezovicë, arrestohet 27-vjeçari

Published

on

Sipas Policisë së Kosovës, një 27-vjeçar është arrestuar në Brezovicë nën dyshimin për posedim të substancave narkotike.

Rasti është raportuar më 19 gusht, rreth orës 23:30, pasi njësitet e Stacionit Policor në Shtërpcë kishin pranuar informatë për një substancë të dyshuar narkotike në një villë të pabanuar në Brezovicë.

Gjatë kontrollit, policia ka gjetur substancë të dyshuar narkotike të llojit marihuanë dhe dy peshore digjitale. Për shkak të dyshimeve se mund të kishte edhe substanca të tjera, është kontrolluar edhe një vilë tjetër, ku është gjetur sasi shtesë e marihuanës.

Në cilësi të provave materiale janë sekuestruar gjithsej 1,063 gramë marihuanë e dyshuar, dy peshore digjitale, një çantë krahu, një thikë metalike dhe një telefon celular.

Për rastin është njoftuar edhe Drejtoria për Hetimin e Narkotikëve, ndërsa prokurori i shtetit ka autorizuar intervistimin e të dyshuarit dhe ka lëshuar aktvendim për ndalimin e tij për 48 orë.

Hetimet për rastin janë duke vazhduar./A.K/

Continue Reading

Të kërkuara