Lifestyle

Këshilla për ditën e parë të palestrës

Published

on

Të nisësh diçka të re ka anët e saj pozitive por dhe negative. Kështu ndodh edhe kur bëhet fjalë për palestrën.

Mos harroni që të gjithë në një pikë kanë qenë fillestarë, por tani e tutje ndiqni këto këshilla:

Vendosni qëllime të arritshme

Pyesni veten se çka doni të arrini: Humbje peshe, rritje të masës muskulore, përmirësim apo thjeshtë një jetë më aktive. Vendosja e qëllimeve konkrete ju ndihmon të qëndroni tek synimi juaj.

Kërkoni ndihmën e një trajneri

Nëse jeni fillestarë, një trajner personal mund të jetë i vlefshëm. Ata ju ndihmojnë të krijoni program stërvitjeje të përshtatur për nevojat tuaja, të mësojnë teknikat e duhura dhe të sigurojnë që po ushtroni në mënyrë të sigurt. Këto mund të përfshijnë ushtrime si “squat”, “bench press” dhe “pull-up”.

Bëni nxehje përpara stërvitjes

Kjo është e domosdoshme për të shmangur lëndimet dhe për të përmirësuar performancën. Filloni me një vrap prej 5-10 minutash, pastaj me pesha të lehta më pas, rritni gradualisht. Kur filloni, përdorni pesha të lehta. Teksa forca rritet, shtoni gradualisht peshë për të sfiduar muskujt dhe për të përmirësuar zhvillimin.

Përpiquni të stërviteni 3-4 herë në javë, mbani orar të rregullt. Krijimi i një rutine ju ndihmon të zhvilloni zakone të shëndetshme, të përmirësoni performancën.

Qëndroni të ushqyer dhe të hidratuar

Ushqimi dhe hidratimi janë të rëndësishme për stërvitje. Konsumoni një dietë të balancuar që përfshin proteina, karbohidrate dhe yndyra të shëndetshme.

Mos harroni të pini ujë gjatë ditës, veçanërisht para dhe pas stërvitjes, ëhtë e rëndësishme të dëgjoni trupin e të merrni pushime kur ndjeni lodhje ose dhimbje.

Pushimi ndihmon në rigjenerimin e muskujve e parandalon lëndimet. Mos kini frikë të bëni pushime të rregullta dhe të lejoni trupin të rikuperohet, mbani qëllimet në mendje e mos nguroni të kërkoni ndihmë kur ju nevojitet. Me kalimin e kohës, do të shihni përmirësime të dukshme në shëndetin dhe formën fizike. /UBTNews/

Lifestyle

Këto shenja e duan flirtin në zyrë, bëni kujdes me to

Published

on

Kur ambienti i zyrës bëhet edhe më i këndshëm?

Zbutni rutinën dhe stresin e punës duke u shoqëruar me vajzat e këtyre shenjave.

Peshorja

Përfshihet lehtë emocionalisht me një koleg. Ajo krijon lehtësisht marrëdhënie në zyrë, i kalon kufijtë dhe i kthen në romantike. Në fillim gjithçka i duket e mirë, por rrugës i gjen gjërat të errëta dhe i prishet ekuilibri e bashkë me të edhe psikologjia.

Luani

I disiplinuar, por shumë herë e shihni të nënshtrohet ndaj pasioneve, veçanërisht nëse ka një person që e sheh dhe ‘shkrihet’. Nëse edhe atij i pëlqen, nuk do të hezitojë të bëjë lëvizjen dhe të flirtojë. Dashuria është burim jete për të dhe nuk e ka të lehtë të qëndrojë indiferent.

Binjakët

Shenjë shoqërore, por që të funksionojë duhet të jetë në hapësirë ​​me njerëz që i admiron. E ka të lehtë të ketë marrëdhënie me kolegun e të marrë rrezikun e tij.

Dashi

Impulsiv dhe i sunduar nga pasioni, është edhe “gjuetar” i dashuruar, nuk ngurron të “gjuajë” edhe në zyrë. Jo vetëm që flirton, por nuk do të ndalet vetëm tek marrëdhënia pasi mund ta marrë të gjithën. Dashi nuk mendon për pasojat dhe nuk i numëron ato. Jeton për të tashmen dhe kalon kufij të ndryshëm. /UBTNews/

Continue Reading

Lifestyle

Nuk ju kryen punë asgjë dhe askush më! A janë të rrezikshme suplementet për lëkurën?

Published

on

Kemi dëgjuar shpesh të flitet për kolagjenin.

Atë e hasim më së shumti në produktet kozmetike e po ashtu tek ato të kujdesit për lëkurën.

Por, sa është e rrezikshme që ta merrni si suplement?

UBT News ju rendit disa arsye:

Si proteinë e rëndësishme që gjendet në lëkurë, flokë, thonj, kocka dhe muskuj, kolagjeni ndihmon në përmirësimin e elasticitetit dhe volumit të lëkurës.

Ajo zbeh procesin natyror të plakjes, dëmtimet nga dielli dhe faktorët e stilit të jetesës, si duhani dhe dieta, ndikojnë në nivelet e kolagjenit.

Ka dyshime të shumta nëse kokrrat nëse funksionojnë.

Laura Dowling, një farmaciste e specializuar, përmend një studim nga 2019 që “gjeti prova të mira për të mbështetur përdorimin e suplementeve orale të kolagjenit për përmirësimin e shëndetit të lëkurës”.

Dr. Yannis Alexandrides, themelues i klinikës “111 Harley St”, thotë: “Suplementet e kolagjenit nuk janë provuar ende se përmirësojnë cilësinë e lëkurës.”

Pra, cilat këshilla duhet të ndjekësh?

Dowling thotë: “Njerëzit vijnë në farmaci dhe blejnë produkte kolagjeni pasi raportojnë se lëkura e tyre është bërë më e butë dhe më pak e thatë.”

Dowling thotë: “Efekti anësor më i zakonshëm mund të jenë problemet me tretjen, por në përgjithësi tolerohen mirë nga stomaku.” Nëse çmimi i lartë ju shqetëson, mund të rrisni marrjen e kolagjenit përmes ushqimeve të pasura me të, si lëngu i kockave, peshku dhe të bardhat e vezëve.

Morali i historisë?

Si për çdo suplement, efektet ndryshon nga personi në person dhe nëse mendon se i’a vlen të provosh, duhet të konsultohesh me një profesionist para se ta blesh. /UBTNews/

Continue Reading

Bota

Giorgio Armani: 90 vjetët e një ikone të modës dhe pasionit

Published

on

Giorgio Armani, stilisti i njohur italian, po feston 90-vjetorin e tij me një karrierë të pasur dhe një trashëgimi të jashtëzakonshme në botën e modës. Ai u lind më 11 korrik 1934 në Piacenza dhe nga viti 1975 u bë një ikonë e produktit “Made in Italy”.

Armani ka lënë gjurmë të thella në industri të modës, duke filluar nga faqet e revistës “Time” në Hollywood dhe duke u shpërblyer me çmimin e Meritës së Republikës Italiane nga presidenti Mattarella.

Ai njihet për perfeksionizmin dhe aftësinë për të kontrolluar çdo detaj të sfilatave të tij, duke e bërë një nga stilistët më të rëndësishëm dhe të respektuar në botën e modës. Armani ka shprehur se çdo veprim i tij vjen nga zemra dhe është produkt i pasionit, intuicionit dhe dëshirës për të krijuar gjëra të bukura.

Në fjalimin e tij para studentëve të Universitetit “Cattolica”, ai shpjegoi se çdo ide dhe projekt për të është një shprehje e vazhdueshme e dashurisë së tij për punën dhe për jetën.

Përkundër sfidave të jetës, Armani ka arritur të triumfojë falë kokëfortësisë dhe mbështetjes së familjes dhe miqve të tij të afërt, duke u bërë një simbol i suksesit dhe një model frymëzimi për gjenerata të reja në botën e modës dhe jashtë saj./UBTNews/

Continue Reading

Kulturë

Gjermania do të ridizajnojë fanellat e Adidasit mes polemikave për simbole naziste

Kjo pas polemikave se i ngjan një logoje të përdorur nga njësitë paraushtarake naziste.

Published

on

Autoritetet gjermane të futbollit do të ridizajnojnë numrin “4” në fanellat e kombëtares së vendit, mes polemikave se i ngjan një logoje të përdorur nga njësitë paraushtarake naziste.

Federata Gjermane e Futbollit (DFB) e bëri njoftimin të hënën pasi përdoruesit e mediave sociale filluan të përdorin një shërbim në internet për të krijuar fanella me numrin “44” – dhe e krahasuar me logon Schutzstaffel ose SS.

Në një deklaratë të postuar në “X”, DFB tha se më parë ka dorëzuar numrat 1 deri në 26 në organin drejtues të futbollit evropian, UEFA, për shqyrtim dhe se “asnjë nga palët e përfshira nuk kanë hasur në ndonjë afërsi me simbolikën naziste në procesin e krijimit të fanellës. dizajn”.

Ndërkaq nga kompania thanë se po e trajtojnë çështjen shumë seriozisht dhe po zhvillojnë një “dizajn alternativ”./UBTNews/

Continue Reading

Të kërkuara