Të nisësh diçka të re ka anët e saj pozitive por dhe negative. Kështu ndodh edhe kur bëhet fjalë për palestrën.

Mos harroni që të gjithë në një pikë kanë qenë fillestarë, por tani e tutje ndiqni këto këshilla:

Vendosni qëllime të arritshme

Pyesni veten se çka doni të arrini: Humbje peshe, rritje të masës muskulore, përmirësim apo thjeshtë një jetë më aktive. Vendosja e qëllimeve konkrete ju ndihmon të qëndroni tek synimi juaj.

Kërkoni ndihmën e një trajneri

Nëse jeni fillestarë, një trajner personal mund të jetë i vlefshëm. Ata ju ndihmojnë të krijoni program stërvitjeje të përshtatur për nevojat tuaja, të mësojnë teknikat e duhura dhe të sigurojnë që po ushtroni në mënyrë të sigurt. Këto mund të përfshijnë ushtrime si “squat”, “bench press” dhe “pull-up”.

Bëni nxehje përpara stërvitjes

Kjo është e domosdoshme për të shmangur lëndimet dhe për të përmirësuar performancën. Filloni me një vrap prej 5-10 minutash, pastaj me pesha të lehta më pas, rritni gradualisht. Kur filloni, përdorni pesha të lehta. Teksa forca rritet, shtoni gradualisht peshë për të sfiduar muskujt dhe për të përmirësuar zhvillimin.

Përpiquni të stërviteni 3-4 herë në javë, mbani orar të rregullt. Krijimi i një rutine ju ndihmon të zhvilloni zakone të shëndetshme, të përmirësoni performancën.

Qëndroni të ushqyer dhe të hidratuar

Ushqimi dhe hidratimi janë të rëndësishme për stërvitje. Konsumoni një dietë të balancuar që përfshin proteina, karbohidrate dhe yndyra të shëndetshme.

Mos harroni të pini ujë gjatë ditës, veçanërisht para dhe pas stërvitjes, ëhtë e rëndësishme të dëgjoni trupin e të merrni pushime kur ndjeni lodhje ose dhimbje.

Pushimi ndihmon në rigjenerimin e muskujve e parandalon lëndimet. Mos kini frikë të bëni pushime të rregullta dhe të lejoni trupin të rikuperohet, mbani qëllimet në mendje e mos nguroni të kërkoni ndihmë kur ju nevojitet. Me kalimin e kohës, do të shihni përmirësime të dukshme në shëndetin dhe formën fizike. /UBTNews/

Pas luftës, filmat propagandistikë nuk u ndalën së prodhuari por përkundrazi u zhvilluan në një mjet të ri komunikimi me audiencën. Ata filluan të përdoren për të promovuar trashëgiminë kulturore britanike, duke nxitur turizmin dhe duke ndikuar në mënyrën se si kultura britanike përceptohet dhe ndryshon. Në vend që të mbeteshin vetëm mjete politike, ata u bënë instrumente për formësimin e imazhit kombëtar dhe përhapjen e tij në botë!

Gjatë Luftës së Dytë Botërore, kinemaja britanike u shndërrua në një mjet të fuqishëm propagandistik. Në atë kohë, kinemaja ishte forma më e përhapur e argëtimit masiv dhe qeveria britanike ndërhyri aktivisht në prodhimin e filmave për të ndikuar në opinionin publik.

Emra të mëdhenj të kinemasë britanike si Alexander Korda dhe Humphrey Jennings, bashkë me filmat e tyre të shquar si “Desert Victory”, “Mrs. Miniver” dhe “The Life and Death of Colonel Blimp”, përfaqësonin atë që shpesh quhet “epoka e artë” e kinemasë britanike. Megjithatë, kjo periudhë ishte po ashtu një kohë kur filmat britanikë ishin të formësuar qartë nga kërkesat e propagandës së luftës.

Edhe pse Lufta e Dytë Botërore ende përbën një kornizë të rëndësishme për të kuptuar botën e sotme, aspekti i ndikimit të propagandës përmes filmit ka marrë pak vëmendje. Shumë njerëz gabimisht e barazojnë propagandën me pavërtetësinë ose mashtrimin, dhe kjo bashkë me faktin se Britania po luftonte kundër nazizmit, ka bërë që ky fenomen të mos analizohet thellë.

Por, në realitet, propaganda ishte një instrument i fuqishëm në formësimin e përceptimeve të njerëzve dhe ndërtimin e një imazhi të ri kombëtar gjatë dhe pas luftës. Me aftësinë për të ndërthurur faktin dhe trillimin në mënyra tërheqëse, filmi u bë një vegël ideale për t’i shërbyer këtij qëllimi. Në këtë mënyrë, zhvillimi i propagandës është i ndërthurur ngushtë me historinë e filmit britanik dhe evolucioin e shtetit modern.

Nëse filmat propagandistikë do të kishin qenë një aktivitet që ishte pranuar vetëm me ngurrim, historia e tyre duhet të kishte përfunduar në vitin 1945. Por, në realitet, pas Krizës së Suezit dhe përballë dekolonizimit dhe kërcënimeve të Luftës së Ftohtë, propaganda filmike mori një formë të re.

Lufta e Dytë Botërore nuk ishte një përjashtim në përdorimin e filmave për qëllime propagandistike; përkundrazi, ajo përfaqësonte një standard të ri të përdorimit të kinemasë për të ndikuar në perceptimin publik.

Filmi propagandistik britanik shfrytëzoi një gamë të gjerë kulturore për të arritur mesazhet e tij. Një shembull i qartë është seriali televiziv “The Pacemakers”, ku Zyra Qendrore e Informacionit (COI) nxiti një brez të ri profesionistësh britanikë, të cilët ishin të angazhuar në ndryshimin e dinamikave të botës kulturore

Edhe pse kurrë nuk u shfaqën në Britani, për dekada me radhë, seriale të COI-së si London Line, This Week in Britain, British Sporting Personalities, The Enthusiasts dhe The Pacemakers tërhiqnin miliona shikues jashtë vendit

Për më tepër, versioni afrikan i London Line, i cili i ofroi një platformë figurave si Lionel Ngakane, Jumoke Debayo dhe (tani) Lord Boateng, shiti universitete britanike, ilaçe dhe ekspertizë në ndërtimin prefabrik përtej kufijve.

Kjo propagandë pro-demokracisë vetëdijshëm e pozicionoi veten në kundërshtim me normat e vendosura nga totalitarizmi ndërmjet luftërave. Por edhe në atë kohë, ajo gjeneroi përgjigje të paqarta.Një komentues i njohur ishte sociologu francez Jacques Ellul, i cili vuri re se periudha pas luftës kishte parë një orientim të propagandës nga menaxhimi i politikës masive në shërbim të ankthit psikologjik të një klase të mesme në rritje.

Nëse filmi propagandistik i fillimit të shekullit të 20-të kishte parë ambiciet e tij politike të zëvendësuara nga një fokus të ri pas luftës në forcimin e identitetit individual, kjo nuk ishte për shkak se ishte bërë paqësor, por sepse apetitet e tij ideologjik kishin zgjeruar. Propaganda, kishte frikë Ellul, ishte bërë endemike: njerëzit e kërkonin atë, ata kërkonin sigurinë, shabllonet, dhe modelet e saj për të përballuar kontradiktat e botës moderne.

Teza e Ellul-it nuk ishte pa kritikët e saj, por parashikimi i tij u dëshmua i saktë; madje edhe pas rënies së Bashkimit Sovjetik, historia e filmit propagandistik (përsëri) nuk erdhi në fund.

Fillimisht, kishte një kalim të dukshëm nga financimi shtetëror i kulturës si një e mirë në vetvete në një formë subvencioni që e shihte filmin si një mënyrë të rëndësishme për të paketuar trashëgiminë kulturore nga Derek Jarman te Paddington  në një formë që inkurajonte investimin e brendshëm; ose më realist, shiste pushime për vizitorët e huaj. Por, që prej shtatë nga shtatë, sponsorë të rinj institucionalë si Njësia e Kërkimeve, Informacionit dhe Komunikimeve (Ricu) kanë mbushur hapësirën digjitale me propagandë audio-vizuale.

Vlerësohet se shekulli 21, po kalon nëpër një periudhë që konsiderohet e begatë për filmin propagandistik, ku volumi i përmbajtjes është më i lartë se kurrë. Filmat e shkurtër ndoshta nuk janë shumë tërheqës në vetvete; megjithatë, qëllimi është të formohet një kulturë e caktuar. Sot, filmi propagandistik është bërë një pjesë e pandashme e përditshmërisë.

Prej “Njësisë kundër Dezinformimit deri te Brigada 77 e Ushtrisë”, puna e këtyre agjencive të reja justifikohet gjithmonë si një përgjigje ndaj kërcënimeve ndaj sigurisë kombëtare.

Në esenë e tij Bullshit Jobs, David Graeber argumentoi se ekonomia post-industriale krijon shumë punë të bardha që nga pikëpamja funksionale nuk kanë nevojë të ekzistojnë, por që në vend të kësaj inkurajojnë një pjesë të madhe të shoqërisë të identifikohet me perspektivat e financës së madhe.

Jetojmë në një kohë ku shteti britanik është bërë reklamuesi më i madh i kombit, ndërsa industria mediatike po absorbon numra të mëdhenj të të diplomuarve. Ricu duket se ka shitur ekspertizën e saj për qeveritë në të gjithë Azinë, Afrikën dhe Europën, si dhe për Bashkimin Evropian përmes një dege ndërkombëtare. Filmi propagandistik është bërë një shërbim që mund të eksportohet.

Shumë intelektualë, shkrimtarë dhe krijues filmash janë aktivisht të angazhuar në ripërcaktimin psikologjik, teknologjik dhe sociologjik të botës, një skenar që ndoshta i bën ata gjithashtu më të ekspozuar dhe më të prirur ndaj pretendimeve të filmit propagandistik.

Pasqyrë e kinemasë britanike nga studentja e Shkencave Politike, Erëta Hasani

 

 

 

 

Liam Payne, ish-artisti i One Direction, ndërroi jetë dhe ky fakt ndikoi negativisht në shoqëri për faktin që ishte i preferuari i shumë gjeneratave që e kanë përzgjedhur të e dëgjojnë muzikën e tij.

Ish-shokët e grupit One Direction të Liam Payne, Harry Styles, Louis Tomlinson, Niall Horan dhe Zayn Malik dhanë një deklaratë duke thënë se janë “plotësisht të shkatërruar” nga vdekja e tij. Payne vdiq të mërkurën pasi ra në oborrin e brendshëm të një hoteli në Buenos Aires, thanë zyrtarët në Argjentinë. Edhe më pikellues ishte fakti që ai ishte vetëm 31 vjeç dhe kjo i mërziti të gjithë.

“Jemi plotësisht të shkatërruar nga lajmi për ndarjen nga jeta të Liamit”, shkruan shokët e Payne në rrjetin social Instagram.

Një nga shokët e tij, po ashtu e komentoi vdekjen e tij duke thënë se fjalët nuk mjaftojnë për tu shprehur tani, por ka shumë për tu thënë për të.

 

 

I formuar në vitin 2010 nga gjyqtarët e “X Factor” duke përfshirë Simon Cowell, One Direction u bë shpejt një nga grupet më të mëdha pop në botë, duke shitur 70 milionë disqe deri në vitin 2020.

Cowell, një tjetër shok i Payne, në një postim në rrjetin e tij social “Instagram”, tha se ndihet bosh dhe zemërthyer dhe vuri në dukje faktin se Payne nuk i “harroi kurrë fansat” dhe gëzonte shumë respekt për ta.

Pasi grupi njoftoi se po bënte një pauzë të gjatë në vitin 2016, secili anëtar nënshkroi marrëveshjet e veta të regjistrimit dhe publikoi të paktën një album në studio si artist solo.

Malik, ish-pjesë e grupit të One Direction postoi gjithashtu një foto dhe një mesazh në Instagram, duke thënë se, për një moment e gjeti veten duke folur me zë të lartë dhe duke qenë i indinjuar se kishte akoma shumë biseda për jetën me Payne. Ai e falënderoi Payne për mbështetjen e tij në disa nga kohët më të vështira të jetës së tij, por nuk harroi të potenconte se Payne ishte “kokëfortë” dhe “me opinion” dhe se ai “e respektonte fshehurazi atë”.

Pas një koncerti të organizuar të Malik, ekipi i tij njoftoi se janë ndërmarrë veprime që të shtyhet koncerti, e që ishte i organizuar të ndodhte në SHBA. Po ashtu u njoftua se, koncerti do të ricaktohet në muajin janar.

Styles, ish- pjesë e grupit ka postuar në Instagram duke shkruar se është “vërtet i shkatërruar” nga vdekja e Payne.

“Vitet që kaluam së bashku do të mbeten përgjithmonë ndër vitet më të dashura të jetës sime. Do të më mungojë gjithmonë, miku im i dashur”, shkroi ai.

Tomlinson në postimin e tij ka thënë se, është vërtëtë i shkatërruar që ka humbur një mik të vërtetë, e mbi të gjitha, ai tha se Payne për të ishte si një vëlla. Shoku nuk hezitoi të rrëfente se ai dhe Payne njihen që nga mosha 16 vjecare dhe nuk la pa përmendur edhe faktin që Payne kishe zë të mrekullueshëm dhe ishte një shkrimtar i jashtëzakonshëm.

Harry Styles, Niall Horan, Louis Tomlinson, Zayn Malik dhe Liam Payne marrin pjesë në premierën botërore të “One Direction: This Is Us” në Londër, Angli në 2013. Për vdekjen e artistit nuk la pa shkruar as edhe Horan, që ishte bashkëpunëtor i tij, në deklaratën e tij individuale u shpreh se shoku i tij kishte energjinë për jetën dhe pasionin e madh për punë.

“Të gjitha të qeshurat që kemi pasur gjatë viteve, ndonjëherë për gjërat më të thjeshta, vazhdojnë të vijnë në mendje nga trishtimi. Ne duhet të jetojmë së bashku ëndrrat tona më të çmendura dhe unë do ta çmoj çdo moment që kishim përgjithmonë,“ shkroi Horan.

Kurse sa i përket jetës sentimentale, dihet që Payne pati një djalë në vitin 2017 me ish-gjyqtaren e “X Factor” Cheryl Cole. Por, miqve të tij nuk u iki fakti që ai fëmijë në jetë ka nevojë për përkrahje dhe publikisht ata iu bënë me dije se do të jenë gjithmonë afër tij.

Liam Payne, ish- artisti i One Direction, ndërroi jetë dhe ky fakt ndikoi negativisht në shoqëri për faktin që ishte i preferuari i shumë gjeneratave që e kanë përzgjedhur të e dëgjojnë muzikën e tij.

Ish-shokët e grupit One Direction të Liam Payne, Harry Styles, Louis Tomlinson, Niall Horan dhe Zayn Malik dhanë një deklaratë duke thënë se janë “plotësisht të shkatërruar” nga vdekja e tij. Payne vdiq të mërkurën pasi ra në oborrin e brendshëm të një hoteli në Buenos Aires, thanë zyrtarët në Argjentinë. Edhe më pikellues ishte fakti që ai ishte vetëm 31 vjeç dhe kjo i mërziti të gjithë.

“Jemi plotësisht të shkatërruar nga lajmi për ndarjen nga jeta të Liamit”, shkruan shokët e Payne në rrjetin social Instagram.

Një nga shokët e tij, po ashtu e komentoi vdekjen e tij duke thënë se fjalët nuk mjaftojnë për tu shprehur tani, por ka shumë për tu thënë për të.

I formuar në vitin 2010 nga gjyqtarët e “X Factor” duke përfshirë Simon Cowell, One Direction u bë shpejt një nga grupet më të mëdha pop në botë, duke shitur 70 milionë disqe deri në vitin 2020.

Cowell, një tjetër shok i Payne, në një postim në rrjetin e tij social “Instagram”, tha se ndihet bosh dhe zemërthyer dhe vuri në dukje faktin se Payne nuk i “harroi kurrë fansat” dhe gëzonte shumë respekt për ta.

Pasi grupi njoftoi se po bënte një pauzë të gjatë në vitin 2016, secili anëtar nënshkroi marrëveshjet e veta të regjistrimit dhe publikoi të paktën një album në studio si artist solo.

Malik, ish-pjesë e grupit të One Direction postoi gjithashtu një foto dhe një mesazh në Instagram, duke thënë se, për një moment e gjeti veten duke folur me zë të lartë dhe duke qenë i indinjuar se kishte akoma shumë biseda për jetën me Payne. Ai e falënderoi Payne për mbështetjen e tij në disa nga kohët më të vështira të jetës së tij, por nuk harroi të potenconte se Payne ishte “kokëfortë” dhe “me opinion” dhe se ai “e respektonte fshehurazi atë”.

Pas një koncerti të organizuar të Malik, ekipi i tij njoftoi se janë ndërmarrë veprime që të shtyhet koncerti, e që ishte i organizuar të ndodhte në SHBA. Po ashtu u njoftua se, koncerti do të ricaktohet në muajin janar.

Styles, ish- pjesë e grupit ka postuar në Instagram duke shkruar se është “vërtet i shkatërruar” nga vdekja e Payne.

“Vitet që kaluam së bashku do të mbeten përgjithmonë ndër vitet më të dashura të jetës sime. Do të më mungojë gjithmonë, miku im i dashur”, shkroi ai.

Tomlinson në postimin e tij ka thënë se, është vërtëtë i shkatërruar që ka humbur një mik të vërtetë, e mbi të gjitha, ai tha se Payne për të ishte si një vëlla. Tomlinson nuk hezitoi të rrëfente se ai dhe Payne njihen që nga mosha 16 vjecare dhe nuk la pa përmendur edhe faktin që Payne kishe zë të mrekullueshëm dhe ishte një shkrimtar i jashtëzakonshëm.

Harry Styles, Niall Horan, Louis Tomlinson, Zayn Malik dhe Liam Payne marrin pjesë në premierën botërore të “One Direction: This Is Us” në Londër, Angli në 2013. Për vdekjen e artistit nuk la pa shkruar as edhe Horan, që ishte bashkëpunëtor i tij, në deklaratën e tij individuale u shpreh se shoku i tij kishte energjinë për jetën dhe pasionin e madh për punë.

“Të gjitha të qeshurat që kemi pasur gjatë viteve, ndonjëherë për gjërat më të thjeshta, vazhdojnë të vijnë në mendje nga trishtimi. Ne duhet të jetojmë së bashku ëndrrat tona më të çmendura dhe unë do ta çmoj çdo moment që kishim përgjithmonë,” shkroi Horan.

Kurse sa i përket jetës sentimentale, dihet që Payne pati një djalë në vitin 2017 me ish-gjyqtaren e “X Factor” Cheryl Cole. Por, miqve të tij nuk u iki fakti që ai fëmijë në jetë ka nevojë për përkrahje dhe publikisht ata iu bënë me dije se do të jenë gjithmonë afër tij./UBTNews/

Shkroi: Valtina Miftari, studente e Shkencave Politike