Shëndeti

Gjashtë arsye pse ndiheni të uritur menjëherë pas mëngjesit

Një ndër to është që vlera ushqyese e ushqimit nuk është e mjaftueshme.

Publikuar

U zgjove, hëngre mëngjes dhe vetëm një ose dy orë më vonë ndihesh jashtëzakonisht i uritur dhe bosh në stomak. Nëse keni dëshirën për të ngrënë përsëri menjëherë pas mëngjesit, kjo mund ta bëjë të vështirë ruajtjen e një peshe normale trupore.

Ka disa arsye pse ndiheni të uritur shumë shpejt pas mëngjesit:

Mëngjesi nuk përmban kalori të mjaftueshme

Vakti i parë i ditës duhet të jetë ndërmjet 300 dhe 400 kalori. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, vlera kalorike e mëngjesit duhet të jetë midis 300 dhe 350 kalori, dhe nëse po përpiqeni të ruani peshën trupore, mëngjesi duhet të ketë 350 deri në 400 kalori. Këto janë vlerat që duhet të udhëhiqeni, pra të mendoni kur zgjidhni ushqimin për mëngjes.

Vlera ushqyese e ushqimit nuk është e mjaftueshme

Ajo që hani është edhe më e rëndësishme se sa hani. Sipas nutricionistëve Stephanie Clarke dhe Willow Jarosh, është e rëndësishme të përfshini proteina në çdo mëngjes, sepse do t’ju mbajë të ndiheni të ngopur më gjatë dhe kështu do të parandaloni dhimbjet e papritura të urisë.

Megjithatë, mëngjesi duhet të përmbajë edhe karbohidrate, të cilat janë të nevojshme për energji dhe yndyra të shëndetshme për ngopje. Prandaj, mëngjesi duhet të përmbajë rreth 13 deri në 20 gram proteina, 40 deri në 55 gram karbohidrate dhe 10 deri në 15 gramë yndyra të shëndetshme. Ushqimi i pasur me fibra është gjithashtu i rëndësishëm sepse tretet më shumë, gjë që kontribuon në ndjenjën e ngopjes.

Zgjedhje të dobëta ushqimore

Krem, djathë, bukë të thekur, petulla, drithëra – këto janë zgjedhje mjaft të njohura për mëngjes, por nuk janë më të mirat për të arritur ngopje, sepse nuk përmbajnë të katër lëndët ushqyese që kemi renditur – proteina, karbohidrate, yndyra të shëndetshme dhe fibra. Nëse zgjidhni ushqime të ëmbla si reçel, kifle, pasta të mbushura me çokollatë, do të mbeteni gjithashtu të uritur sepse ushqime të tilla ofrojnë energji afatshkurtër që shterohet shpejt. Nëse nuk mund të hiqni dorë nga një ëmbëlsirë në mëngjes, gjeni mënyra për t’i kombinuar me ushqime të tjera që do t’ju japin dozën e nevojshme të energjisë.

Simptomat që keni mund të mos shkaktohen nga uria

Dhimbja e kokës, lodhja dhe vjellja mund të jenë shenja të urisë, por ato në fakt mund të sinjalizojnë diçka krejtësisht tjetër. Nëse jeni vazhdimisht të uritur, kjo mund të nënkuptojë se ju mungon gjumi, se jeni të dehidratuar, se jeni në PMS dhe gjithashtu ka mundësi që të keni konsumuar shumë sheqer ose që niveli i sheqerit në gjak ka filluar të bjerë papritur. Merrni një moment për të menduar se si ndiheni dhe përpiquni të kuptoni nëse jeni vërtet të uritur.

Keni nevojë për një meze të lehtë

Mëngjesi duhet të sigurojë ngopje për tre deri në katër orë. Nëse zgjoheni herët në mëngjes dhe hani mëngjes menjëherë pasi zgjoheni, mund të jeni të uritur shumë kohë para drekës dhe kjo është në rregull. Prandaj, sillni në punë një meze të lehtë që do t’ju sigurojë proteina, karbohidrate dhe yndyra të shëndetshme dhe nuk do të ketë një vlerë kalorike më të madhe se 150 kalori. Në këtë mënyrë do të jeni të ngopur, por nuk do të hani më shumë sesa i nevojitet trupit tuaj deri në drekë.

Për të siguruar një mëngjes cilësor dhe ushqyes, ja disa ide:

Vezë me bukë të thekur dhe fruta: bëni vezë të fërguara me dy vezë dhe hani një fetë bukë të thekur me grurë integral të lyer me pak avokado ose gjalpë bajame dhe gjysmë filxhani fruta.

Bollgur: Nuk do të ofrojë vetëm proteina të mjaftueshme, kështu që gatuajeni me qumësht në vend të ujit dhe përzieni pluhurin e proteinave, gjalpin e arrave ose jogurtin në qull. Në fund, kur qulli të jetë zier, shtoni fruta të freskëta, fara liri ose chia dhe arra.

Kos: shtoni fruta të freskëta, arra të copëtuara dhe granula në një enë me kos ose kefir.

Lajmet

Pacientët me diabet të tipit 1 në Angli, do të marrin ‘pankreas artificial’ si mjekim

NHS do të kontaktojë pacientët këtë muaj, përfshirë fëmijët, për t’u dhënë atyre sistemin që rregullon nivelet e glukozës dhe shpërndarjen e insulinës për herë të parë në botë.

Publikuar

nga

Pacientët me diabet të tipit 1 në Angli do të marrin një “pankreas artificial” për të përballuar gjendjen e tyre, njoftoi të martën Shërbimi Shëndetësor Kombëtar (NHS).

NHS do të kontaktojë pacientët këtë muaj, përfshirë fëmijët, për t’u dhënë atyre sistemin që rregullon nivelet e glukozës dhe shpërndarjen e insulinës për herë të parë në botë, sipas një deklarate.

“Teknologjia do të nënkuptojë se disa njerëz me diabet të tipit 1 nuk do të kenë më nevojë të injektojnë veten me insulinë, por të mbështeten te teknologjia për të marrë këtë ilaç që shpëton jetën”, shpjegoi NHS.

Partha Kar, këshilltarja kombëtare e NHS për diabetin, tha se “kjo teknologji inovative jo vetëm që përmirëson kujdesin mjekësor, por gjithashtu rrit cilësinë e jetës për të prekurit”.

NHS shpenzon pothuajse 10 miliardë £ (12.55 miliardë dollarë) në vit për “identifikimin dhe trajtimin e diabetit”./AA/

Vazhdo të lexosh

Lajmet

​Dita Botërore e Ndërgjegjësimit për Autizmin

Autizmi është një çrregullim kompleks që prek hapësira të shumëfishta të zhvillimit.

Publikuar

nga

Dita Botërore e Autizmit synon të rrisë ndërgjegjësimin lidhur me çrregullimet e spektrit të autizmit dhe përmirësimin e jetës së atyre që jetojnë me autizëm. Vlerësohet se 1% e popullatës globale është autike.

Autizmi është një çrregullim kompleks që prek hapësira të shumëfishta të zhvillimit duke përfshirë ndërveprimin social, komunikimin verbal dhe joverbal, imagjinatën, sjelljet dhe interesat. Simptomat e këtij çrregullimi shfaqen shpejt në jetë, ndonjëherë në foshnjëri, por përgjithësisht përpara moshës 3-vjeç.

Çfarë e shkakton autizmin? Shumë studime janë përpjekur t’i japin përgjigje kësaj pyetjeje. Në pak raste autizmi është shenjë e një problemi gjenetik, i tillë si X i Brishtë, megjithatë në shumë raste nuk njihen shkaqet. Aktualisht, autizmi mendohet se shkaktohet nga një kombinim i gjeneve dhe faktorëve mjedisorë. Ende nuk ka të dhëna që autizmi shkaktohet nga diçka që prindërit kanë apo nuk kanë bërë para apo gjatë shtatzënisë, apo ndërsa kujdesen për fëmijën e tyre.

Si diagnostikohet autizimi? Diagnoza e autizmit bazohet në sjelljet e fëmijës. Aktualisht, nuk ka ndonjë test mjekësor (për shembull analizë gjaku, rreze x etj.) që do të ndihmonte në diagnostikimin e autizmit. Mjekët mund të këshillojnë teste gjenetike për të gjetur një shkak gjenetik, si dhe mund të rekomandojnë teste apo studime të tjera që ndihmojnë në përcaktimin e kushteve të tjera shëndetësore të cilat mund të jenë të pranishme.

Kur profesionistët konstatojnë se fëmija ka autizëm apo diagnoza të lidhura me të, problemet vlerësohen në tri hapësira: ndërveprimi social, komunikimi dhe sjelljet/interesat jo të zakonshme.

Ndërveprimi social: Fëmijët me autizëm shpesh kanë vështirësi në krijimin dhe mbajtjen e marrëdhënieve sociale. Krahasuar me fëmijët që zhvillohen normalisht, ata të diagnostikuar me autizëm mund ta kenë më të vështirë të vendosin dhe mbajnë kontakt me sy, të përgjigjen kur u flitet në emër, të luajnë lojëra të tilla si kukafshehti, apo të përfshijnë fëmijë të tjerë në lojë. Ata mund të pëlqejnë të jenë me prindërit apo të përfshihen në lojëra aktive, por shfaqin më pak interes dhe reagim krahasuar me fëmijët e tjerë me zhvillim normal.

Komunikimi: Fëmijët me autizëm janë përgjithësisht më të ngadaltë në përdorimin e fjalëve apo frazave të thjeshta që janë normale për atë moshë. Gjithashtu, ata kanë më pak të ngjarë të përdorin gjeste të zakonshme të tilla si të kërkuarit e diçkaje, apo të drejtojnë vëmendjen e dikujt drejt një pamje apo tingulli. Disa fëmijë mund të kenë një zhvillim gjuhësor në kohën e duhur, por mund të shfaqin kthim pas apo humbje të aftësive të komunikimit rreth moshës 18-24 muaj. Kjo humbje e aftësive mund të përfshijë ulje të interesave sociale, sikurse edhe humbje të fjalëve apo frazave të cilat i kanë përdorur më parë. Fëmijët që kanë zhvillim të gjuhës mund të shfaqin modele jo të zakonshme të të folurit, të tilla si përsëritja apo bërja jehonë e frazave që dëgjojnë nga të tjerët apo nga televizori. Ata mund të kërkojnë gjëra që dëshirojnë por e kanë shumë të vështirë të mbajnë një bisedë të thjeshtë.

Sjelljet dhe interesat: Fëmijët me autizëm përgjithësisht shfaqin një shkallë më të kufizuar lojërash krahasuar me moshatarët e tyre, dhe shfaqin më tepër sjellje përsëritëse; për shembull, ata mund të fokusohen më tepër në rreshtimin e objekteve sesa në ushqimin e një kukulle apo arushi. Gjithashtu, ata mund të jenë të interesuar për disa objekte të caktuara apo të këmbëngulin në ndjekjen e rutinave të caktuara, apo mund të përsërisin lëvizje specifike si përplasja e duarve, hedhja apo lëvizja para-mbrapa.

Koha: Përveç shfaqjes së diferencave zhvillimore në tri hapësirat e mësipërme, fëmijët me autizëm i shfaqin këto modele përpara moshës trevjeçare.

Dita Botërore e Autizmit është vendosur nga Asambleja e Përgjithshme e Kombeve të Bashkuara, me rezolutën “62/139” në vitin 2007, më tepër si një përpjekje për t’i dhënë fund diskriminimit ndaj personave me autizëm. Kjo ditë është vendosur në 2 Prill dhe është përfshirë në Agjendën e Zhvillimit të Qëndrueshëm të Kombeve të Bashkuara, e cila premton që askush të mos mbetet pas.

Vazhdo të lexosh

Shëndeti

Hurmat – fruti me vlera të larta ushqyese

Për shkak të vetive të tyre shumë të dobishme, vendet arabe çdo ditë i përdorin hurmat.

Publikuar

nga

Në të kaluarën ishin të njohura si “buka e shkretëtirës”. Tani është vërtetuar se hurmat njëjtë sikur bajamet dhe rrushi i thatë bëjnë pjesë në grupin e ushqimeve me vlera të shumta ushqyese.

Për shkak të vetive të tyre shumë të dobishme, vendet arabe çdo ditë i përdorin hurmat. Ato lehtë mblidhen, ruhen dhe transportohen, andaj edhe janë të disponueshme shumë lehtë në mbarë botën, ashtu edhe te ne.

Sheqerërat natyrale që përmbajnë në vete janë në formë të glukozës dhe fruktozës. Hurmat e thata të grira, të vendosura në ujë, i cili ka qëndruar gjatë tërë natës, paraqesin një ilaç shumë të mirë nëse dëshironi ta forconi zemrën dhe funksionet e saj vitale.

Hurmat gjithashtu janë një ilaç efektiv dhe shumë efikas kundër dhimbjes së kokës dhe kundër plakjes, shkruan femina.al. Ato i qetësojnë nervat dhe është e vërtetuar shkencërisht se për shkak të përmbajtjes së madhe të kalciumit, magnezit dhe fosforit mund të ndikojnë në mënyrë preventive kundër kancerit.

Hurmat e forcojnë trupin, zvogëlojnë kolesterolin në gjak, rregullojnë procesin e tretjes dhe e mbrojnë stomakun nga parazitët dhe bakteriet.

Megjithatë duhet të kemi kujdes në sasinë që konsumojmë, e veçanërisht nëse keni problem me peshën e shtuar, pasi që vetëm një hurmë përmban 20 kalori.

Vazhdo të lexosh

Lajmet

Studimi: Mbi 1 miliard njerëz në mbarë botën janë obezë

Normat më të larta janë në Tonga dhe Samoa Amerikane për gratë dhe Samoa dhe Nauru Amerikane për burrat.

Publikuar

nga

Mbi 1 miliard njerëz në mbarë botën po jetojnë me obezitet, thotë studimi i publikuar në The Lancet. Në mesin e tyre janë 880 milionë të rritur dhe 159 milionë fëmijë, sipas të dhënave të vitit 2022.

Normat më të larta janë në Tonga dhe Samoa Amerikane për gratë dhe Samoa dhe Nauru Amerikane për burrat, me rreth 70-80% të të rriturve që jetojnë me obezitet.

Nga rreth 190 vende, Britania e Madhe renditet në vendin e 55-të më të lartë për meshkujt dhe në vendin e 87-të për femrat.

Ekipi ndërkombëtar i shkencëtarëve thotë se ka nevojë urgjente për ndryshime të mëdha në mënyrën se si trajtohet obeziteti.

Obeziteti mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të shumë gjendjeve serioze shëndetësore, përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2 dhe disa lloje kanceri./UBTNews/

Vazhdo të lexosh

Të kërkuara