Në momentin kur lindin foshnjat, ankthi i nënave rritet më shumë dhe ato ndihen të mbushura me përgjegjësi që kalojnë kapacitetin e tyre, duke bërë pyetje për të ushqyerit, gjumin dhe zhvillimin e foshnjës. Është e zakonshme që shumë nëna të kontrollojnë vazhdimisht nëse fëmija i tyre merr frymë gjatë gjumit.

Pikat e zhvillimit të foshnjës janë burim shqetësimi: Kur foshnja nuk ulet por as nuk qëndron në këmbë, nuk e mban lugën në moshën e përcaktuar, nënat fillojnë të shqetësohen, sepse ato mendojnë për cilësinë ushqyese të ushqimit, aditivët, hormonet në qumësht, dhe nëse fëmija po ha mjaftueshëm ose është gati të hiqet nga gjiri.

Çdo send i thjeshtë në shtëpi mund të bëhet potencialisht i rrezikshëm, dhe rreziqet duken të pakufishme për to. Shumë nëna krijojnë fobi për makina që kalojnë në rrugë, duke i mbajtur fo fëmijët për dore për t’i mbrojtur. Ato blejnë mbrojtëse për cepat e tavolinave, siguresa për dollapët dhe frigoriferët, dhe mbrojtëse për shkallët, duke u shqetësuar se diçka e keqe mund t’u ndodhë.

“Për muajt e parë, isha e fiksuar me idenë se foshnja ishte e pambrojtur, ishte e pamundur për mua të kuptoja se si mund ta mbroja dikë nëse diçka të ndodhte,” tregon Sue, një nënë e re.

Një përqindje e madhe e burrave përballen me mungesën e vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme. Në ditët e sotme kjo situatë është e lidhur me një dietë të varfër në fruta dhe perime, në statistikat shqetësuese ka rezultuar se rreth 77% e meshkujve nuk marrin mjaftueshëm magnez, vitaminë D dhe B12.

Në artikullin e mëposhtëm do të ju sjellim disa informacione në lidhje me vitaminat që i duhen atyre në mënyrë që të jenë në top formë.

Vitamina D3, është thelbësore për prodhimin e testosteronit dhe mbështetje në shëndetin e kockave, trurit dhe ekuilibrin e humorit. Mungesa e saj rrit ndjeshëm rrezikun e atakut në zemër.

Vitamina B12, e domosdoshme për energjinë dhe shëndetin nervor, gjendet kryesisht në produktet shtazore, si mishi dhe peshku.

Vitamina A, C dhe E, të njohura për fuqinë e tyre antioksiduese, janë po ashtu të rëndësishme për mbrojtjen nga mutacionet qelizore dhe forcimin e imunitetit.

Vitamina K, kontribuon në shëndetin e kockave dhe parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, ndërsa magnezi është thelbësor për funksionimin e duhur të muskujve dhe parandalimin e tensionit të lartë.

Omega-3, ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës dhe trurit, duke u gjetur në peshq si salmoni dhe sardelet.

Niveli i ulët i kaliumit rrit rrezikun e problemeve kardiovaskulare e dobëson metabolizmin. Kaliumi është i pranishëm në:

Avokado;

Fasule;

Banane.

Kjo situatë nënvizon rëndësinë e një diete të balancuar dhe pasur me lëndë ushqyese për shëndetin e përgjithshëm të meshkujve. /UBT News/

Dhimbja në këmbë ose kyçin e këmbës është një ndër ndjenjat më të sikletshme, por të pasurit këmbë të forta ndihmon në zbutjen e dhimbjes dhe në përmirësimin e shëndetit dhe fleksibilitetit të këmbëve.

Ekzistojnë disa ushtrime të cilat ju ndihmojnë të forconi muskujt e këmbëve e që ofrojnë shumë stabilitet.

Ushtrime për fleksibilitet dhe lëvizshmëri, tërhiqni gishtin e madh, ushtrimi ka tre faza, është krijuar për të lehtësuar dhimbjen e gishtave të këmbëve nga veshja e këpucëve të ngushta.

Për të bërë këtë ushtrim:

Uluni drejt në një karrige, me këmbët në tokë, vendoseni këmbën e majtë mbi kofshën e djathtë e duke përdorur duart, shtrini gishtin e madh lart, poshtë dhe anash. Mbani gishtin në çdo pozicion për 5 sekonda, përsëriteni këtë 10 herë para se të kaloni në këmbën tjetër.

Ushtrim për rritjen e forcës së këmbëve, mbledhja e gishtërinjve.

Për të bërë këtë ushtrim:

Uluni drejt në karrige, me këmbët të mbështetura në tokë, vendosni peshqirin në dysheme dhe sipër tij një nga këmbët, kapni me gishtërinj peshqirin dhe ta tërhiqeni drejt vetes, përsëriteni këtë ushtrim pesë herë para se të vazhdoni me këmbën tjetër.

Ushtrim për largimin e dhimbjes, rrotulloni me shputë një top tenisi, rrotullimi i topit të tenisi nën këmbë ndihmon në lehtësimin e shqetësimeve me harkun e shputës së këmbës.

Për të bërë këtë ushtrim:

Uluni drejt në një karrige, me këmbët të mbështetura në dysheme, vendosni një top tenisi në dysheme pranë këmbëve, vendoseni njërën këmbë mbi top dhe lëvizeni para mbrapa, duke e shtypur e ushtruar pak forcë. Topi duhet të masazhojë pjesën e poshtme të këmbës.

Vazhdoni për 2 minuta dhe më pas përsëriteni edhe me këmbën tjetër, një shishe me ujë të ngrirë është alternativë qetësuese nëse nuk keni top të përshtatshëm.

Këshilla për shëndetin dhe sigurinë e këmbëve:

Krijoni një rutinë nxemje përpara se të ushtroheni;

Vishni këpucë të rehatshme për aktivitetet dhe sportet e përditshme;

Zëvendësoni këpucët e konsumuara sa më shpesh të jetë e mundur;

Ndërtoni ngadalë forcën dhe fleksibilitetin për këmbët dhe kyçet;

Shmangni sipërfaqet e pabarabarta, veçanërisht kur vraponi. Mundohuni të mos vraponi shumë shpesh në pjertësi të mëdha;

Dëgjoni trupin. Mos e teproni me aktivitetet;

Parandaloni çdo dëmtim duke pushuar dhe duke kërkuar trajtimin e duhur. /UBT News/