Lajmet

Cilat janë zakonet që dëmtojnë më së shumti shëndetin tonë mendor?

Published

on

Shumica e zakoneve tona janë të padëmshme, por disa mund të prishin marrëdhëniet, motivimin tonë, por edhe të prishin gjendjen shpirtërore gjatë ditës.

Varësia digjitale

Një studim nga Universiteti i De Montfort kohët e fundit zbuloi se kontrollet e rregullta telefonike inkurajojnë shpërqendrimin dhe harresën dhe kanë pasoja negative për shëndetin mendor.

“Ky kontroll i pamend inkurajon pritjen e kënaqësisë së menjëhershme, domethënë kërkimin e informacionit që na bën të ndihemi mirë dhe të lidhur me të tjerët”, shpjegon Vanessa Gebhart, një sportiste e vjetër.

Shumë kohë në telefon mobil dhe në mediat sociale mund të ulë vetëvlerësimin dhe të inkurajojë mendimet negative. Hapi i parë në luftën për shëndetin tuaj mendor është të kufizoni kohën që kaloni në telefonin tuaj, të vendosni me mençuri se kë të ndiqni dhe kur jo në rrjetet sociale dhe ngadalë të zvogëloni praninë tuaj digjitale me kalimin e kohës dhe të rritni rrethin shoqëror të njerëzve që do të kaloni kohë me të në jetën reale, shpjegon Vanessa.

Ju kaloni shumë kohë në shtëpi

Pandemia dhe mbylljet fillimisht ishin një tronditje për shumë, por me kalimin e kohës, shumë u mësuan dhe filluan të largoheshin nga shtëpia gjithnjë e më pak, edhe kur masat u lehtësuan.

“Nëse jeni i lirë si një zog, nuk ka asnjë arsye për të mos marrë frymë ajër të pastër. Shumë kohë brenda mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e depresionit dhe mungesa e rrezeve të diellit dhe vitaminës D kontribuojnë në simptomat e saj ”, tha Vanessa.

“Idetë e mira janë një shëtitje e shkurtër, të shkosh në pyll, të stërvitesh në natyrë, ashtu si të kesh një skarë me miqtë ose të shkosh për kafe në një kafene aty pranë. Drita natyrale, ndryshimi i mjediseve dhe ushtrimet mund të përmirësojnë shëndetin tuaj mendor, gjendjen shpirtërore dhe mund të rrisin aftësinë për t’u përqendruar”, shton ajo.

Ju nuk bëni gjumë të mjaftueshëm

Mungesa e gjumit inkurajon disponimin e keq, vështirësinë e përqendrimit dhe nervozizmin, të cilat mund të ndikojnë negativisht në shëndetin mendor, kanë treguar studimet.

“Vetëm një javë gjumë i shqetësuar ose i dobët mund të rrisë nivelin e stresit, zemërimit dhe trishtimit, dhe ky është një rreth i mbrapshtë, sepse të gjithë këta faktorë e bëjnë të vështirë gjumin,” shpjegon Vanessa.

“Teknikat e relaksimit para gjumit e ndihmojnë një person të krijojë një rutinë gjumi që i përshtatet atij”, shton ajo.

Ju hani dobët

Shumë ëmbëlsira dhe meze të kripura, si dhe ushqimi i shpejtë, ndikojnë negativisht në gjendjen shpirtërore. Ushqimet me shumë sheqer si ëmbëlsira, bukë dhe biskota, si dhe mishi i kuq mund të rrisin ndjeshëm rrezikun e depresionit dhe çrregullimeve të humorit.

Ju nuk ushtroni

Ushtrimi është i shkëlqyeshëm për zvogëlimin e stresit, dhe endorfina e lëshuar nga stërvitja mund të përmirësojë disponimin tuaj në një çast.

Vanessa thotë se ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e niveleve të energjisë dhe motivimit, duke rritur ndjenjat e lumturisë dhe duke zvogëluar simptomat e depresionit, ankthit dhe stresit.

“Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni ose dëshironi të ndryshoni regjimin tuaj të ushtrimeve, aplikacionet e fitnesit ofrojnë stërvitje që janë të përshtatshme për çdo moshë dhe nivel fitnesi, me një gamë të gjerë stërvitjesh që i përshtaten qëllimeve dhe mënyrës tuaj të jetesës”, sugjeron ajo.

Lajmet

Duda Balje: Nuk ndryshojmë qëndrim për koalicion me Vetëvendosjen

Published

on

By

Deputetja nga radhët e komunitetit boshnjak dhe kryetare e Unionit Socialdemokrat, Duda Balje, ka deklaruar se partia e saj nuk ka ndryshuar qëndrim sa i përket bashkëpunimit me Lëvizjen Vetëvendosje. Deklarata e saj erdhi si përgjigje ndaj deputetit të VV-së, Arbër Rexhaj, i cili kishte përmendur një ofertë për pozitë ministrore ndaj Unionit Socialdemokrat.

“Unë jam mbrapa qëndrimit, të cilin e kemi marrë si parti. Ne nuk e ndryshojmë qëndrimin,” u shpreh Balje.

Ajo gjithashtu reagoi ndaj komenteve të Rexhajt lidhur me deputetët me pak vota, duke rikujtuar se ajo dhe partia e saj kanë mbështetur Vetëvendosjen në të kaluarën.

“Arbër Rexhaj ka pasur një pikëpyetje se çka është duke ndodhur me deputetët që i kanë pasur 500 vota. Unë e kam një përgjigje për Arbërin se ku ishte Arbëri kur ne kemi votuar për qeverisjen lokale të VV-së dhe për kryeministrin Kurti. Unë i them se kjo nuk ka logjikë prej Arbërit,” tha Balje

Continue Reading

Lajmet

Murati: Propozimi për Albulena Haxhiun nuk do të ndryshojë, zgjedhjet janë opsioni i fundit

Published

on

By

Ministri në detyrë i Financave, Hekuran Murati, ka deklaruar se propozimi i Vetëvendosjes për kandidatin për kryetare të Kuvendit, Albulena Haxhiu, do të mbetet i pandryshuar. Ai theksoi se ky propozim është bërë pas shfrytëzimit të të drejtës së Vetëvendosjes si fituese e zgjedhjeve.

Murati theksoi gjithashtu se zgjedhjet e reja nuk janë qëllimi i Vetëvendosjes dhe se ato do të ishin opsioni i fundit. Ai theksoi se duhet të arrihet një dakordim politik për nënkryetarët, duke shtuar se strategjitë aktuale janë më shumë taktizime.

“VV-ja si fitues e zgjedhjeve e ka të drejtën e propozimit të kandidatit dhe këtë të drejtë e ka shfrytëzuar duke propozuar Albulena Haxhiun. Këto sjellje janë më shumë taktizime. Kemi propozuar gruan më të votuar. Ky është propozimi ynë dhe nuk do të ndryshojë. Duhej dakordim politik, i cili mund të arrihet për nënkryetarët. Nuk është qëllimi ynë për të shkuar në zgjedhje. Ai do të ishte opsioni ynë i fundit”, tha Murati.

Continue Reading

Lajmet

Krasniqi: Nëse nuk ka zgjidhje, zgjedhjet mund të mbahen në maj ose qershor

Published

on

By

Pas dështimit të sërishëm të seancës konstituive, kryetari i PDK-së, Memli Krasniqi, ka deklaruar se nëse nuk arrihet një zgjidhje për konstituimin e Kuvendit, Kosova mund të shkojë në zgjedhje të reja në muajin maj ose qershor.

Krasniqi ka theksuar se partia në pushtet, Vetëvendosje, nuk ka arritur të sigurojë votat e nevojshme për formimin e qeverisë dhe për zgjedhjen e kryetarit të Kuvendit. Ai ka shtuar se nëse nuk ka një marrëveshje politike për të zhbllokuar situatën, zgjedhjet janë një opsion i mundshëm.

“Nuk i ka votat as për qeveri. Sikur t’i kishte votat për qeveri do t’i kishte edhe votat për kryetar të Kuvendit. Ose duhet konstituar Kuvendi ose një marrëveshje politike, ose të shkohet në zgjedhje. Duhet ta propozojmë dikë tjetër. Nuk dua t’ua imponoj kandidatin. Veten ta propozon ai (Albin Kurti). Nëse nuk dalim nga kjo situatë, zgjedhje do të kemi në maj ose në qershor. Albulena Haxhiu nuk kalon. I ftoj të ndërrojnë kandidatin, nxirreni dikë që i merr votat”, tha Krasniqi.

Continue Reading

Lajmet

Dështon për të gjashtën herë konstitutimi i Kuvendit të Kosovës

Published

on

By

Konstitutimi i Kuvendit të Kosovës ka dështuar për të gjashtën herë, pasi kandidatja e Vetëvendosjes për kryeparlamentare, Albulena Haxhiu, nuk ka arritur të sigurojë më shumë se 57 vota. 

Emri i Albulena Haxhiut u hodh në votim pas propozimit të deputetit Glauk Konjufca, i cili kërkoi mirëkuptimin e deputetëve për të zhbllokuar situatën politike.

“Emri ynë i vetëm është Albulena Haxhiu, për kryetare të Kuvendit të Kosovës, ju kërkoj mirëkuptimin tuaj që ta zhbllokojmë situatën në të cilën kemi mbetur”, tha Konjufca para procesit të votimit.

Continue Reading

Të kërkuara