Lajmet

Cila është dieta më e mirë për ju bazuar në moshën që keni

Organizmi nuk është i njëjtë dhe sigurisht një dietë e cila është e mirë për dikë, nuk është e mirë për dikë tjetër.

Published

on

Miti më i madh që shumica e njerëzve vazhdojnë e besojnë, është se diçka e quajtur “dieta e përsosur” ekziston!

Organizmi nuk është i njëjtë dhe sigurisht një dietë e cila është e mirë për dikë, nuk është e mirë për dikë tjetër. Sidoqoftë në varësi të moshës suaj ekzistojnë disa grup ushqimesh që duhet t’i shmangni dhe disa të tjera që duhet t’i përfshini në dietën tuaj ditore për të qenë gjithnjë në formë dhe të shëndetshëm.

Në vitet e adoleshencës

Në këtë fazë, trupi juaj po rritet dhe zhvillohet, për këtë arsye keni nevojë për shumë lëndë ushqyese. Kjo gjithashtu ndodh që të jetë koha kur njerëzit fillojnë të mos hanë mëngjes dhe të kenë një dietë kryesisht të përbërë nga ushqim Fast-Food, gjë që është e gabuar.

Nëse jeni në këtë grupmoshë, bëjeni zakon të hani mëngjes çdo ditë. Ju nuk duhet të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara, por konsideroni të zvogëloni sasinë. Përfshini kalcium, proteina dhe ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj.

Kur jeni në të njëzetat tuaja

Kos në vend të akullores dhe konsumoni pulë në vend të mishit të kuq. Përfshini ushqime të pasura me yndyrna omega-3 dhe acid folik në dietën tuaj, si zarzavate me gjethe, bukë, makarona, arra, salmon dhe farat chia.

Kur jeni tek të tridhjetat tuaja 

Për të mbështetur ndryshimet trupore që ndodhin gjatë kësaj moshe, përfshini ushqime që ndërtojnë muskuj dhe i bëjnë kockat më të forta në dietën tuaj. Artikujt e pasur me proteina si vezët, farat, arrat, produktet e sojës, gjoksi i pulës dhe kinoa janë miqtë tuaj. Qumështi dhe kodi janë thelbësore për forcimin e kockave por nëse është e nevojshme, merrni parasysh marrjen e shtojcave të kalciumit dhe proteinave.

Kur jeni tek të dyzetat tuaja 

Për të rregulluar nivelin e sheqerit në gjak dhe për të rritur metabolizmin tuaj, në këtë fazë, sigurohuni që të përfshini fibra në dietën tuaj. Ushqimet e tjera që mund të konsumoni janë sanduiçe të shëndetshme shtëpiake, produkte qumështi pa yndyrë, ton, fruta dhe perime (sidomos brokoli). Në çdo vakt, sigurohuni që të përfshini proteina.

Kur jeni tek të pesëdhjetat tuaja 

Me kalimin e moshës, niveli ynë i metabolizmit zvogëlohet dhe prandaj këshillohet të konsumoni ushqime që trupat tanë mund t’i tresin lehtësisht.  Kur jeni në të 50-tat, duhet të ndërroni qumështin me qumështin e bajames dhe drithërat tuaja të rregullta me lloje që nuk janë të shijshme dhe me sheqer. Në vend të kësaj mund t’i shtoni mjaltë. Për të zvogëluar shenjat e plakjes, hani avokado, brokoli, boronica, arra dhe spinaq. Mollët mund t’ju ndihmojnë të ulni kolesterolin dhe të luftoni diabetin.

Kur jeni 60 +

Kur jeni në këtë fazë, sigurohuni të përfshini 5 porcione perimesh dhe 2 porcione frutash në dietën tuaj çdo ditë. Konsumoni artikuj të pasur me hekur si spinaqi, thjerrëzat dhe fasulet. Sojet dhe zarzavatet me gjethe do t’ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm gjithashtu. Përveç këtyre, duhet të ulni sasinë e kripës që merrni. Pini shumë ujë dhe shmangni ëmbëlsirat me sa të mundeni!/neps.al 

Lajmet nga UBT

Profilizimi i hershëm në UBT Smart School: Bëhu Teknik Optik me diplomë edhe nga Cambridge

Published

on

By

Zgjedhja e shkollës së mesme është një nga hapat më përcaktues për të ardhmen e çdo të riu. Sot, kur tregu i punës kërkon ekspertë me aftësi konkrete, profilizimi i hershëm mbetet rruga më e sigurt drejt suksesit. Për të gjithë nxënësit që kërkojnë më shumë se një arsimim klasik, UBT International Smart Schools ofron pikërisht këtë mundësi: përgatitje praktike, teknologji të avancuar dhe një drejtim të qartë profesional.

Në kuadër të këtij vizioni, regjistrimet po vazhdojnë për programin Teknik i Optikës. Ky drejtim është i konceptuar posaçërisht për ata që duan të ndërthurin shëndetësinë, teknologjinë dhe përkujdesjen ndaj shikimit.

Kujdesi për shëndetin e syve është një nevojë gjithmonë e në rritje, çka e bën optikën një nga profesionet më të kërkuara dhe më të qëndrueshme. Në vend që të presin studimet universitare për të prekur profesionin, nxënësit e UBT International Smart Schools e nisin këtë rrugëtim praktik që në bankat e shkollës së mesme.

Gjatë këtij programi, nxënësit fitojnë njohuri të thella dhe zhvillojnë aftësi praktike për:

  • Matjen e saktë dhe përshtatjen e syzeve sipas nevojave të secilit pacient;
  • Përdorimin e pajisjeve më të reja optike dhe teknologjisë diagnostikuese;
  • Përgatitjen, montimin dhe mirëmbajtjen e lenteve e kornizave;
  • Këshillimin profesional mbi standardet më të larta të kujdesit për shikimin.

Mësimdhënie moderne me standarde ndërkombëtare

UBT International Smart Schools, procesi mësimor zhvillohet në klasa inovative dhe laboratorë modernë, ku pjesë e përditshmërisë është edhe integrimi i Inteligjencës Artificiale. Ky ambient ndihmon nxënësit të punojnë me pajisje reale dhe të jenë plotësisht të gatshëm për tregun e punës që në ditën e diplomimit.

Për më tepër, UBT Inernational Smart Schools mban vulën e cilësisë globale, duke qenë plotësisht e akredituar nga Cambridge International Education. Kjo do të thotë se diploma dhe përgatitja e marrë këtu vlerësohen me standardet më të larta ndërkombëtare.

Nëse keni ndarë mendjen për të zotëruar një profesion të sigurt e me perspektivë, profilizimi i hershëm në UBT International Smart Schools është hapi i duhur. Zgjidhni një rrugë që ju garanton sukses profesional që nga shkolla e mesme.

Linkun për aplikim e gjeni këtu.

 

Continue Reading

lajme

UBT përfundon Akademitë Verore në Menaxhment, Biznes dhe Ekonomi me fokus në praktikë dhe inovacion

Published

on

By

Përfunduan me sukses punimet e Akademive Verore të Fakultetit Menaxhment, Biznes dhe Ekonomi në UBT, të organizuara në dy module: “Ekonomi, Financë, Banka dhe Sigurime” dhe “Ndërmarrësi dhe Inovacion”.

Gjatë këtyre akademive, studentët patën mundësinë të ndjekin ligjërata dhe trajnime me rëndësi të veçantë në fushën e biznesit dhe ekonomisë, duke përfituar njohuri teorike dhe praktike nga ekspertë të fushës.

Në kuadër të Akademisë Verore për Ekonomi, Financë, Banka dhe Sigurime, u organizua trajnimi “Savings Game – Të kursejmë duke luajtur”, i realizuar nga Prof. Hamez Rama dhe Prof. Fisnik Bytyqi. Përmes aktiviteteve praktike dhe diskutimeve interaktive, trajnimi trajtoi rëndësinë e kursimit dhe menaxhimit të financave personale.

Studentët u përfshinë në simulime dhe ushtrime të ndryshme, duke marrë vendime financiare të ngjashme me ato që hasen në jetën e përditshme. Përmes lojës edukative “Savings Game”, ata kuptuan më mirë ndikimin që zgjedhjet financiare kanë në kursime dhe në planifikimin afatgjatë.

Aktiviteti u zhvillua në një atmosferë bashkëpunuese dhe dinamike, ku pjesëmarrësit ndanë përvoja dhe reflektime mbi menaxhimin e financave personale. Ky trajnim kombinoi me sukses të nxënit aktiv me elemente praktike dhe argëtuese, duke nxitur ndërgjegjësimin për rëndësinë e edukimit financiar.

Në përfundim, pjesëmarrësit vlerësuan veçanërisht qasjen praktike të përdorur gjatë trajnimit, e cila e bëri procesin e të nxënit më të qartë dhe më të kuptueshëm.

Ndërkaq, në ditën e fundit të Akademisë Verore për Ndërmarrësi dhe Inovacion, u zhvillua trajnimi interaktiv “Micro Business Game”, një simulim praktik i menaxhimit të biznesit që u ofroi studentëve mundësinë të përjetojnë në mënyrë reale procesin e drejtimit të një ndërmarrjeje.

Përmes këtij simulimi, pjesëmarrësit morën vendime strategjike në fusha të ndryshme, përfshirë prodhimin, marketingun, financat, investimet dhe menaxhimin e burimeve, duke analizuar ndikimin e secilit vendim në performancën e biznesit.

Gjatë aktivitetit, studentët punuan në ekipe, zhvilluan aftësi të rëndësishme analitike dhe vendimmarrëse, si dhe forcuan bashkëpunimin dhe komunikimin në grup.

Trajnimi u udhëhoq nga Prof. Kujtim Zylfijaj dhe Prof. Mentor Shaqiri, të cilët kombinuan njohuritë teorike me përvojën praktike përmes metodave bashkëkohore të mësimdhënies.

Ky aktivitet dëshmoi edhe një herë përkushtimin e UBT-së dhe Fakultetit Menaxhment, Biznes dhe Ekonomi për ofrimin e përvojave inovative të të nxënit, duke kontribuar në përgatitjen e studentëve për sfidat reale të mjedisit bashkëkohor të biznesit dhe në zhvillimin e kompetencave të tyre sipërmarrëse dhe menaxheriale.

Akademitë Verore të Fakultetit Menaxhment, Biznes dhe Ekonomi vazhdojnë të shërbejnë si një platformë e rëndësishme për avancimin e njohurive, zhvillimin e aftësive praktike dhe fuqizimin e lidhjes ndërmjet teorisë akademike dhe praktikës profesionale.

Continue Reading

Vendi

Nis rrënimi i 11 objekteve pa leje rreth liqenit të Ujmanit

Published

on

By

Ka nisur aksioni për rrënimin e 11 objekteve në zonën përreth liqenit të Ujmanit, të cilat janë ndërtuar në pronë të ndërmarrjes publike hidroekonomike “Ibër-Lepenc”.

Kryeshefi ekzekutiv i kësaj ndërmarrjeje, Faruk Mujka, bëri të ditur se aksioni po realizohet nga Inspektorati i Ministrisë së Mjedisit, pasi poseduesit e objekteve nuk e kanë respektuar afatin e dhënë për lirimin e pronës.

Ndërkohë, gjatë zhvillimit të aksionit, njëri nga pronarët e objekteve ka paraqitur kërkesë me shkrim për të parandaluar rrënimin e pronës së tij.

/Ekonomia Online/

Continue Reading

Lajmet

Studimi gjeohapësinor zbulon nivelin e gjelbërimit në Gjakovë: Sa zbatohet “Rregulli 3-30-300”?

Published

on

By

Sfidat e planifikimit urban bashkëkohor dhe nevoja për hapësira të gjelbra kanë qenë në qendër të një hulumtimi shkencor të realizuar për temë masteri në UBT nga studiuesja Eli Binxhija, nën mentorimin e Prof. Dr. Edon Maliqit. Hulumtimi analizon zbatueshmërinë e konceptit ndërkombëtar “Rregulli 3-30-300” në territorin e Gjakovës përmes teknologjive të avancuara gjeohapësinore (GIS, GPS dhe RS).

Ky rregull përbën një standard modern për zhvillim të qëndrueshëm, ku synohet që çdo qytetar të shohë së paku 3 pemë nga vendbanimi, çdo lagje të ketë minimumi 30% mbulim me gjelbërim dhe çdo banor të ketë një hapësirë të gjelbër publike brenda një distance prej 300 metrash.

Përmes të dhënave satelitore dhe analizës hapësinore, studimi nxori në dritë treguesit realë për qytetin e Gjakovës: Dukshmëria e pemëve (Kriteri 3): Përmbushet në 84.40% të territorit; Mbulimi me gjelbërim (Kriteri 30): Arrin në 93.28% dhe Qasja në parqe publike brenda 300m (Kriteri 300): Realizohet vetëm në 53.49% të rasteve.

Në bilancin e përgjithshëm, rezulton se Gjakova përmbush 44.14% të të tri kërkesave simultanisht, ndërsa 55.86% e tyre mbeten të papërmbushura. Kjo dëshmon se përkundër nivelit të lartë të bimësisë, sfidë kryesore mbetet mungesa e parqeve publike në distancë të afërt dhe shpërndarja e pabarabartë e tyre.

Rëndësia praktike e këtij hulumtimi qëndron në krijimin e një baze të saktë të dhënash për institucionet lokale, planifikuesit urbanë e vendimmarrësit. Gjetjet ofrojnë udhëzime të qarta për identifikimin e zonave prioritare ku duhet të investohet në infrastrukturë të gjelbër, me qëllim ndërtimin e qyteteve më të shëndetshme, më rezistente dhe më gjithëpërfshirëse.

Continue Reading

Të kërkuara