Lajmet

Çfarë do të thotë të kesh një gjumë të lehtë dhe sa i rrezikshëm është ai?

Published

on

Shumë njerëz hyjnë në një nga dy kategoritë kur bëhet fjalë për gjumin: ose ata kanë një gjumë të lehtë ose flenë “si një top”.

Nëse keni gjumë të lehtë, ndoshta jeni të irrituar me sa shpesh zgjoheni gjatë natës. Ekspertët kanë dhënë këshilla se si të arrihet një gjumë më i fortë dhe pse disa njerëz kanë gjumë më të lehtë se të tjerët.

“Dikush mund të ketë një” gjumë të lehtë “nëse zgjohet lehtë gjatë gjumit, veçanërisht nëse ka zhurmë në mjedisin e tyre”, tha ekspertja e mjekësisë funksionale Stacy Stevenson, duke shtuar se dikush që fle i qetë ka më pak të ngjarë të zgjohet natën për shkak të zhurmës.

Siç shpjegoi psikologu i gjumit Joshua Tal, zgjimi në mes të natës nuk është domosdo i keq.

“Zakonisht zgjoheni midis fazave të gjumit, kështu që në të vërtetë nuk ndërprisni asgjë dhe natyrshëm është më e lehtë të zgjoheni gjatë fazave të gjumit të lehtë (fazat 1 ose 2) sesa ato më të thella”, pohon psikologu.

Çfarë e shkakton gjumin e lehtë?

Ekspertët ende nuk i dinë arsyet e sakta pse disa njerëz zgjohen më lehtë se të tjerët, por ka disa teori.

“Njëra është se për disa arsye disa njerëz kalojnë më shumë kohë në fazën e gjumit të thellë sesa në fazën e gjumit të lehtë”, tha Stevenson, duke shtuar se këta njerëz kanë një gjumë më të vështirë.

Një teori tjetër lidhet me shpërthimet e aktivitetit të trurit gjatë fazës 2 të gjumit jo-REM që mbrojnë njerëzit nga zgjimi nëse zhurma ndodh në mjedisin e tyre.

A është e rrezikshme të kesh gjumë të lehtë?

Stevenson vëren se të kesh një gjumë të lehtë nuk duhet domosdo të jetë i keq, por thjesht duhet t’i kushtohet më shumë vëmendje rutinës suaj për të siguruar pushim të mjaftueshëm me zgjim të rastit.

“Gjithkush ka nevojë për një cilësi shtatë deri në nëntë orë gjumë për shëndet të mirë, dhe për disa është e lehtë, ndërsa për të tjerët është pak më shumë një sfidë”, tha ajo.

Sidoqoftë, nëse nuk keni një gjendje mjekësore ose çrregullim të gjumit, Stevenson thotë se mund ta arrini atë prag, pa marrë parasysh sa i lehtë apo i thellë isha.

Ka disa mënyra për të fjetur gjatë gjithë natës nëse keni gjumë të lehtë.

Ndryshimet në dhomën e gjumit

Sipas saj, nëse keni një gjumë natyrisht të lehtë, do të duhet të siguroni paqe në dhomën tuaj të gjumit. Ajo gjithashtu duhet të jetë plotësisht e errët, dhe temperatura duhet të jetë rreth 18 gradë Celsius, e cila është temperatura më e mirë për të fjetur.

Provoni një shtesë të magnezit

Marrja e magnezit mund t’ju ndihmojë jo vetëm të flini më shpejt, por edhe të flini më gjatë dhe të zgjoheni më të pushuar.

Kur merret pak para gjumit, magnezi përmirëson cilësinë e gjumit.

Jepini vetes më shumë kohë për të fjetur

Nëse zgjoheni shpesh, Stevenson thotë se duhet të kaloni më shumë kohë në shtrat për të kompensuar kohën që kaloni zgjuar.

“Flini më shumë orë sepse gjumi më i gjatë do të kompensojë kohën që keni kaluar zgjuar gjatë natës”, këshillon ajo.

Krijoni një rutinë të gjumit

Jepini trupit dhe mendjes tuaj qetësi shpirtërore ndërsa shkoni në shtrat pasi kjo mund t’ju ndihmojë shumë të flini mirë.

Kjo është arsyeja pse është thelbësore që të keni një rutinë para gjumit që do t’ju ndihmojë të relaksoheni. Mundohuni të përfshini rituale relaksuese para gjumit për të zvogëluar stresin.

“Bëni një banjë të ngrohtë, lexoni diçka relaksuese ose dëgjoni muzikë qetësuese para gjumit,” sugjeron Stevenson.

Mos hani ose pini vetëm para se të shkoni në shtrat

Së fundmi, nëse jeni të prirë të zgjoheni shpesh gjatë gjumit, shmangni ngrënien tri orë para gjumit, thotë Stevenson duke kërkuar shmangien e kafeinës dhe alkoolit natën vonë, raporton Mind Body Green.

Ushqimi dhe pija që merrni në trupin tuaj do ta tretin trupin tuaj brenda natës dhe alkooli dihet se prish fazat më të thella të gjumit. Edhe pijet si uji ose çaji duhet të merren në sasi të vogla para gjumit për të shmangur zgjimin për shkak të shkuarjes në tualet.

lajme

Studentët e vitit të tretë të Mekatronikës në UBT njohin nga afër industrinë në Elsam Company

Published

on

By

Në kuadër të përkushtimit të UBT-së për të ofruar një arsimim të orientuar drejt praktikës dhe për të forcuar lidhjen mes teorisë akademike dhe industrisë, studentët e vitit të tretë të programit Inxhinieri Mekatronike realizuan një vizitë studimore në kompaninë Elsam në Ferizaj.

Të shoqëruar nga Prof. Fidan Smaili, studentët patën mundësinë të njihen nga afër me proceset industriale, teknologjitë e aplikuara dhe mënyrën e funksionimit të një kompanie moderne që operon në sektorin e prodhimit dhe zgjidhjeve inxhinierike.

Gjatë vizitës, përfaqësues të kompanisë prezantuan aktivitetet kryesore të Elsam Company, duke shpjeguar proceset e punës, standardet e cilësisë dhe aplikimin e teknologjive bashkëkohore në prodhim dhe inxhinieri. Studentët u informuan gjithashtu mbi rëndësinë e automatizimit, sistemet mekanike dhe elektrike, si dhe integrimin e zgjidhjeve të mekatronikës në industri.

Vizita u zhvillua në një atmosferë profesionale dhe interaktive, duke u shndërruar në një përvojë të vlefshme për studentët, të cilët patën mundësinë të lidhin njohuritë teorike të fituara në auditor me aplikimet reale në mjedisin industrial.

Continue Reading

Lajmet nga UBT

Studentët e UBT-së realizojnë vizitë studimore në HEC Eurokos JC në Dragash

Published

on

By

Në kuadër të qasjes së UBT-së për të ndërlidhur teorinë akademike me praktikën profesionale dhe industrinë, studentët realizuan një vizitë studimore në HEC Eurokos JC në Dragash, një nga objektet e rëndësishme të prodhimit të energjisë hidroelektrike në Kosovë.

Gjatë vizitës, të organizuar dhe udhëhequr nga profesorët e UBT-së, studentët patën mundësinë të njihen nga afër me proceset teknike dhe operacionale të gjenerimit të energjisë së ripërtëritshme, duke parë në praktikë funksionimin e një sistemi kompleks hidroenergjetik.

Ata u pritën nga inxhinieri Arianit Halimi, i cili prezantoi në mënyrë të detajuar funksionimin e centralit dhe teknologjitë e përdorura në prodhimin e energjisë elektrike përmes turbinave Pelton dhe Francis. Gjatë prezantimit u theksua se hidrocentrali operon me një kapacitet të instaluar prej 4.8 MW dhe një rënie ujore prej 165 metrash, duke e bërë atë një shembull të rëndësishëm të shfrytëzimit efikas të burimeve natyrore.

Studentët u informuan gjithashtu mbi karakteristikat teknike të sistemit, përfshirë turbinën Pelton me kapacitet 1.8 MW dhe turbinën Francis me kapacitet 3 MW, si dhe infrastrukturën mbështetëse që përfshin një prurje uji deri në 4.5 m³/s dhe një sistem tubacionesh prej rreth 3600 metrash me diametër 1.4 metra.

Vizita u zhvillua në një atmosferë profesionale dhe interaktive, duke u shndërruar në një eksperiencë të vlefshme për studentët, të cilët patën mundësinë të lidhin njohuritë teorike me aplikimet reale në fushën e energjisë së ripërtëritshme dhe inxhinierisë hidroenergjetike.

Continue Reading

Vendi

Fakulteti i Psikologjisë në UBT sjell ekspertizë ndërkombëtare me Dr. Skender Munishin

Published

on

By

Studentët e Fakultetit të Psikologjisë në UBT patën mundësinë të ndjekin një ligjëratë profesionale nga psikiatri Dr. Skender Munishi, si pjesë e aktiviteteve të vazhdueshme që synojnë lidhjen e teorisë akademike me praktikën klinike dhe përvojën ndërkombëtare.

Ky aktivitet u organizua nga Prof. Emrush Thaçi dhe Prof. As. Besarta Sadriu, duke sjellë në fokus rëndësinë e bashkëpunimit ndërmjet akademisë dhe profesionistëve të fushës së shëndetit mendor.

Gjatë ligjëratës, Dr. Munishi ndau me studentët përvojën e tij shumëvjeçare profesionale, si dhe njohuri të vlefshme nga praktika klinike në Gjermani. Ai ofroi një perspektivë të rëndësishme mbi sfidat dhe zhvillimet bashkëkohore në fushën e psikiatrisë dhe shëndetit mendor, duke e bërë takimin një përvojë të vlefshme për formimin akademik dhe profesional të studentëve.

Përveç pjesës akademike, Dr. Munishi kontribuoi edhe me një donacion prej 50 librash për bibliotekën e UBT-së, duke pasuruar më tej burimet shkencore në dispozicion të studentëve dhe stafit akademik.

Continue Reading

Lajmet

Stafi i UBT-së, Lumta Dida dhe Fjolla Ejupi marrin pjesë në Staff Week në Universitetin e Osijekut në kuadër të Erasmus+

Published

on

By

Në kuadër të strategjisë për ndërkombëtarizim dhe fuqizim të bashkëpunimit akademik me universitetet evropiane, UBT mori pjesë në “10th Staff Week – Blended Intensive Programme”, të organizuar nga Universiteti Josip Juraj Strossmayer në Osijek të Kroacisë, në kuadër të programit Erasmus+.

UBT u përfaqësua në këtë aktivitet nga Prof. Dr. Lumta Dida dhe Asist. MSc. Fjolla Ejupi, të cilat iu bashkuan pjesëmarrësve nga universitete të ndryshme evropiane në një javë të dedikuar shkëmbimit të përvojave, bashkëpunimit ndërinstitucional dhe zhvillimit profesional.

Aktiviteti, i mbajtur nga 18 deri më 22 maj 2026, u fokusua në ndërtimin e ekipeve efektive, avancimin e marrëdhënieve ndërkombëtare dhe promovimin e praktikave inovative në arsimin e lartë. Përmes sesioneve të ndryshme akademike dhe profesionale, pjesëmarrësit patën mundësinë të ndajnë përvoja, të krijojnë kontakte të reja dhe të eksplorojnë mundësi të reja bashkëpunimi ndëruniversitar.

Programi përfshiu ligjërata, punëtori interaktive, aktivitete kulturore dhe sesione praktike të udhëhequra nga profesorë dhe ekspertë të Universitetit të Osijekut. Temat e trajtuara përfshinë menaxhimin e stresit në mjedisin e punës, zhvillimin e aftësive të buta, bashkëpunimin efektiv në ekip dhe promovimin e mirëqenies në komunitetin akademik.

Pjesëmarrja e stafit të UBT-së në këtë program ndërkombëtar kontribuoi në forcimin e partneriteteve ekzistuese, krijimin e lidhjeve të reja akademike dhe shkëmbimin e praktikave më të mira me institucione të arsimit të lartë nga vende të ndryshme të Evropës.

Continue Reading

Të kërkuara