Lajmet

Çfarë do të thotë të kesh një gjumë të lehtë dhe sa i rrezikshëm është ai?

Published

5 years ago

on

Shumë njerëz hyjnë në një nga dy kategoritë kur bëhet fjalë për gjumin: ose ata kanë një gjumë të lehtë ose flenë “si një top”.

Nëse keni gjumë të lehtë, ndoshta jeni të irrituar me sa shpesh zgjoheni gjatë natës. Ekspertët kanë dhënë këshilla se si të arrihet një gjumë më i fortë dhe pse disa njerëz kanë gjumë më të lehtë se të tjerët.

“Dikush mund të ketë një” gjumë të lehtë “nëse zgjohet lehtë gjatë gjumit, veçanërisht nëse ka zhurmë në mjedisin e tyre”, tha ekspertja e mjekësisë funksionale Stacy Stevenson, duke shtuar se dikush që fle i qetë ka më pak të ngjarë të zgjohet natën për shkak të zhurmës.

Siç shpjegoi psikologu i gjumit Joshua Tal, zgjimi në mes të natës nuk është domosdo i keq.

“Zakonisht zgjoheni midis fazave të gjumit, kështu që në të vërtetë nuk ndërprisni asgjë dhe natyrshëm është më e lehtë të zgjoheni gjatë fazave të gjumit të lehtë (fazat 1 ose 2) sesa ato më të thella”, pohon psikologu.

Çfarë e shkakton gjumin e lehtë?

Ekspertët ende nuk i dinë arsyet e sakta pse disa njerëz zgjohen më lehtë se të tjerët, por ka disa teori.

“Njëra është se për disa arsye disa njerëz kalojnë më shumë kohë në fazën e gjumit të thellë sesa në fazën e gjumit të lehtë”, tha Stevenson, duke shtuar se këta njerëz kanë një gjumë më të vështirë.

Një teori tjetër lidhet me shpërthimet e aktivitetit të trurit gjatë fazës 2 të gjumit jo-REM që mbrojnë njerëzit nga zgjimi nëse zhurma ndodh në mjedisin e tyre.

A është e rrezikshme të kesh gjumë të lehtë?

Stevenson vëren se të kesh një gjumë të lehtë nuk duhet domosdo të jetë i keq, por thjesht duhet t’i kushtohet më shumë vëmendje rutinës suaj për të siguruar pushim të mjaftueshëm me zgjim të rastit.

“Gjithkush ka nevojë për një cilësi shtatë deri në nëntë orë gjumë për shëndet të mirë, dhe për disa është e lehtë, ndërsa për të tjerët është pak më shumë një sfidë”, tha ajo.

Sidoqoftë, nëse nuk keni një gjendje mjekësore ose çrregullim të gjumit, Stevenson thotë se mund ta arrini atë prag, pa marrë parasysh sa i lehtë apo i thellë isha.

Ka disa mënyra për të fjetur gjatë gjithë natës nëse keni gjumë të lehtë.

Ndryshimet në dhomën e gjumit

Sipas saj, nëse keni një gjumë natyrisht të lehtë, do të duhet të siguroni paqe në dhomën tuaj të gjumit. Ajo gjithashtu duhet të jetë plotësisht e errët, dhe temperatura duhet të jetë rreth 18 gradë Celsius, e cila është temperatura më e mirë për të fjetur.

Provoni një shtesë të magnezit

Marrja e magnezit mund t’ju ndihmojë jo vetëm të flini më shpejt, por edhe të flini më gjatë dhe të zgjoheni më të pushuar.

Kur merret pak para gjumit, magnezi përmirëson cilësinë e gjumit.

Jepini vetes më shumë kohë për të fjetur

Nëse zgjoheni shpesh, Stevenson thotë se duhet të kaloni më shumë kohë në shtrat për të kompensuar kohën që kaloni zgjuar.

“Flini më shumë orë sepse gjumi më i gjatë do të kompensojë kohën që keni kaluar zgjuar gjatë natës”, këshillon ajo.

Krijoni një rutinë të gjumit

Jepini trupit dhe mendjes tuaj qetësi shpirtërore ndërsa shkoni në shtrat pasi kjo mund t’ju ndihmojë shumë të flini mirë.

Kjo është arsyeja pse është thelbësore që të keni një rutinë para gjumit që do t’ju ndihmojë të relaksoheni. Mundohuni të përfshini rituale relaksuese para gjumit për të zvogëluar stresin.

“Bëni një banjë të ngrohtë, lexoni diçka relaksuese ose dëgjoni muzikë qetësuese para gjumit,” sugjeron Stevenson.

Mos hani ose pini vetëm para se të shkoni në shtrat

Së fundmi, nëse jeni të prirë të zgjoheni shpesh gjatë gjumit, shmangni ngrënien tri orë para gjumit, thotë Stevenson duke kërkuar shmangien e kafeinës dhe alkoolit natën vonë, raporton Mind Body Green.

Ushqimi dhe pija që merrni në trupin tuaj do ta tretin trupin tuaj brenda natës dhe alkooli dihet se prish fazat më të thella të gjumit. Edhe pijet si uji ose çaji duhet të merren në sasi të vogla para gjumit për të shmangur zgjimin për shkak të shkuarjes në tualet.

Related Topics:
Continue Reading

Lajmet

“Atë ditë në Izbicë s’ka pasë dasëm, por janë masakruar 137 veta”, familjari i zhgënjyer me dënimin ndaj Alidemajt

Published

4 hours ago

on

February 2, 2026

By

Familjari i viktimave, Islam Doni, pas përfundimit të seancës gjyqësore, tha se vendimi i gjykatës për dënimin e Muhamet Alidemajt është i ulët dhe se familjarët do të paraqesin ankesë ndaj aktgjykimit, duke shtuar se mbetet të shihet nëse do ta arrijnë qëllimin e tyre në instancat më të larta, raporton Ekonomia Online.

Doni tha se personalisht nuk ka parë që Alidemaj të ketë vrarë dikë me duart e tij, por sipas tij e ka parë atë duke u prirë forcave serbe për të hyrë në fshatin Izbicë, duke shtuar se nuk mund të pohojë për veprime që nuk i ka parë drejtpërdrejt.

Ai përshkroi se atë ditë në Izbicë nuk kishte pasur dasmë, por ishin dëgjuar krisma të armëve të rënda dhe të lehta, ndërsa sipas tij ishin masakruar 137 persona, si dhe më pas në dy raste të tjera ishin vrarë nga dy deri në trembëdhjetë banorë. Doni tha se fshati ishte djegur dhe plaçkitur, ndërsa sipas tij dy persona të paralizuar ishin djegur në prokolica traktorësh.

“Vendimi na duket shumë i ulët, mirëpo gjykata ka marrë vendim edhe çka kemi na me thënë përtej gjykatës. Më anku kemi me u anku, sa kena me arrit qëllimin tonë, mbetet me u pa.. Kodi penal i Jugosllavisë e përcakton kështu, bie në maksimum. Se për neve edhe 15 vjet normalisht që është pak… Unë personalisht nuk e kam parë që e ka vrarë askënd. Unë e kam parë që iu ka prirë serbëve me hy në fshatin Izbicë. Çka s’e kam parë nuk mundem me thanë që e kam parë duke vrarë. Mirëpo atë ditë në Izbicë nuk ka pasë dasëm. Atë ditë janë ndjerë krisma të tekave, topave, kallashave, pushkëve edhe janë masakruar 137. Edhe dy herë mbasandej na janë vrarë ka dy-trembëdhjetë. Edhe u djeg krejt fshati Izbicë, edhe u plaçkit. Janë djeg dy të paralizuar në prikolica të traktorit. Nuk mundet me iu ikë ky prej përgjegjësie, as s’mundet me thënë që s’kam qenë unë. Normalisht, familjet që i kanë ndarë, gratë i kanë ndarë, iu ka shtirë thikën në fyt, i ka plaçkitur, i ka rrahur. Kanë dëshmuar këto në gjyq”, tha ai pas procesit gjyqësor.

Gjykata Themelore në Prishtinë e ka shpallur fajtor Muhamet Alidemajn për krime lufte kundër popullsisë civile dhe e ka dënuar me 13 vjet burg, pas përfundimit të shqyrtimit gjyqësor më 2 shkurt 2026,

Vendimi është shpallur nga kryetari i trupit gjykues, Vesl Ismaili, i cili ka bërë të ditur se i akuzuari është dënuar për veprën penale të krimeve të luftës kundër civilëve.

“Gjykata Themelore në Prishtinë, pas përfundimit të shqyrtimit gjyqësor sot me datë 02.02.2026, ndaj të akuzuarit është fajtor se ka kryer veprën penale krime të luftës kundër popullsisë civile. Trupi gjykues në bazë të dispozitave, të akuzuarin Muhamet Alidemaj e shpall fajtor edhe e gjykon me dënim burgimi në kohëzgjatje prej 13 vjetëve”, tha ai.

Ndryshe, në seancën fllestare më 29 prill 2022, në gjykimin e parë, Alidemaj ishte deklaruar i pafajshëm. Njëjtë u deklarua edhe në seancën e rigjykimit më 23 tetor 2025.

Gjykata Themelore në Prishtinë më 12 korrik 2024 e shpalli Muhamet Alidemajn fajtor dhe e dënoi me 15 vjet burg për krime lufte gjatë vitit 1999 në Izbicë. Ndaj tij u shpall aktgjykim refuzues për dispozitivin e dytë, ku ngarkohej për zhvarrosjen e trupave me ekskavator, pasi në fjalën përfundimtare në seancën e 9 korrikut 2024, prokurori Ilir Morina u tërhoq nga pika e dytë e dispozitivit të aktakuzës, për shkak se nuk ishte arritur të vërtetohet se i akuzuari Alidemaj ka marrë pjesë në zhvarrosjen e viktimave.

Por, Gjykata e Apelit e ktheu rastin në rigjykim.

Ndryshe, sipas aktakuzës së përpiluar më 29 mars 2022, Muhamet Alidemaj gjatë periudhës kohore 24 mars 1999 – 11 qershor 1999, gjatë konfliktit të armatosur në Kosovë, si pjesëtar i forcave policore dhe ushtarake serbe, së bashku me pjesëtarët e tjerë të forcave policore dhe ushtarake serbe, me dhunë i ndajnë gratë e fëmijët dhe dhunshëm i detyrojnë që të shkojnë në drejtim të Shqipërisë. /Ekonomiaonline/

Continue Reading

Lajmet

Përfundon afati, PZAP pranon 7 ankesa për rezultatet përfundimtare të 28 dhjetorit

Published

7 hours ago

on

February 2, 2026

By

Në ora 11:00 ka përfunduar afati për ankesa në Panelin Zgjedhor për Ankesa dhe Parashtresa.

Nga ky institucion kanë thënë për Gazetën Express se kanë pranuar 7 ankesa në lidhje me shpalljen e rezultateve përfundimtare nga KQZ.PZAP shton se për këto ankesa ka 96 orë kohë të vendosë.

“Lidhur me pyetjen tuaj, ju njoftojmë se Paneli Zgjedhor për Ankesa dhe Parashtresa (PZAP) ka pranuar shtatë (7) ankesa lidhur me publikimin e rezultatit përfundimtar nga Komisioni Qendror i Zgjedhjeve (KQZ). Për të gjitha ankesat e pranuara, PZAP do të vendosë brenda afatit ligjor prej nëntëdhjetë e gjashtë (96) orësh nga data e parashtrimit të secilës ankesë.”

Nga: Ekonomia Online

 

Continue Reading

Lajmet

Jahjaga mohon të ketë lidhje me dosjen “Epstein”

Published

7 hours ago

on

February 2, 2026

By

Ish-presidentja e Kosovës, Atifete Jahjaga i ka mohuar raportimet për lidhjen e saj me dosjen “Epstein”, duke thënë se ajo nuk ka pasur asnjëherë njohje apo takim të çfarëdo lloj kontaktit me Jeffery Epstein.

Ajo thotë se në email për të cilën raportohet kur përmendet presidentit i Kosovës, nuk është e qartë se cili dhe nuk përmendet kërkesa për takim në emër të tij apo të saj.

Reagimi i plotë:

Raportimet mediatike për “lidhjen time” me dosjen “Epstein”  janë tërësisht të pabaza dhe të pavërteta. Si Presidente e Republikës së Kosovës nuk kam pasur asnjëherë njohje, takim apo çfarëdo lloj kontakti me personin në fjalë.

Përmendja e emrit tim nga mediat me rastin e dokumenteve të publikuara së fundmi lidhet vetëm me një korrespondencë elektronike të palëve të treta, e cila nuk përbën dhe nuk dëshmon asnjë takim, njohje apo lidhje personale me mua. Emri im askund nuk përmendet në asnjë lloj dokumenti të publikuar.

Në këtë email te palëve të treta përmendet Presidenti i Kosovës, por nuk është e qartë cili, dhe nuk përmendet kërkesa për takim në emër të tij apo të saj.

Çdo raportim ndryshe është insinuate dhe mashtrim i opinionit, siç mund të vërehet lehtë nga dokumentet. Kërkoj që ky sqarim të jepet në mediat të cilat e kanë lakuar emrin tim, sidomos meqenëse as nuk e kam njohur, as takuar dhe as nuk kam kërkuar takim me personin në fjalë në asnjë pozitë që kam mbajtur deri më tani.

Nga: Ekonomia Online

 

Continue Reading

Lajmet

Muhamet Alidemaj dënohet me 13 vjet burgim për masakrën e Izbicës

Published

7 hours ago

on

February 2, 2026

By

Gjykata Themelore në Prishtinë ka shpallur fajtor Muhamet Alidemajn për krime lufte kundër popullsisë civile dhe e ka dënuar me 13 vjet burg, pas përfundimit të shqyrtimit gjyqësor më 2 shkurt 2026, raporton KosovaPress.

Vendimi është shpallur nga kryetari i trupit gjykues, Vesel Ismaili, i cili ka bërë të ditur se i akuzuari është dënuar për veprën penale të krimeve të luftës kundër civilëve, ndërsa është obliguar për shpenzimet e procedurës gjyqësore në shumën prej 200 euro dhe 100 euro të tjera për fondin për kompensimin e viktimave të krimit.

Sipas aktakuzës, Muhamet Alidemaj kishte marrë pjesë bashkë me pjesëtarë të forcave policore dhe ushtarake serbe në vrasjen e civilëve shqiptarë në masakrën e Izbicës që kishte ndodhur në mars 1999, e ku ishin vrarë e masakruar 130 shqiptarë./Kosovapress/

Continue Reading

Të kërkuara