Lifestyle

Çfarë do të thotë të kesh një gjumë të lehtë dhe sa i rrezikshëm është ai?

Published

on

Shumë njerëz hyjnë në një nga dy kategoritë kur bëhet fjalë për gjumin: ose ata kanë një gjumë të lehtë ose flenë “si një top”.

Nëse keni gjumë të lehtë, ndoshta jeni të irrituar me sa shpesh zgjoheni gjatë natës. Ekspertët kanë dhënë këshilla se si të arrihet një gjumë më i fortë dhe pse disa njerëz kanë gjumë më të lehtë se të tjerët.

“Dikush mund të ketë një” gjumë të lehtë “nëse zgjohet lehtë gjatë gjumit, veçanërisht nëse ka zhurmë në mjedisin e tyre”, tha ekspertja e mjekësisë funksionale Stacy Stevenson, duke shtuar se dikush që fle i qetë ka më pak të ngjarë të zgjohet natën për shkak të zhurmës.

Siç shpjegoi psikologu i gjumit Joshua Tal, zgjimi në mes të natës nuk është domosdo i keq.

“Zakonisht zgjoheni midis fazave të gjumit, kështu që në të vërtetë nuk ndërprisni asgjë dhe natyrshëm është më e lehtë të zgjoheni gjatë fazave të gjumit të lehtë (fazat 1 ose 2) sesa ato më të thella”, pohon psikologu.

Çfarë e shkakton gjumin e lehtë?

Ekspertët ende nuk i dinë arsyet e sakta pse disa njerëz zgjohen më lehtë se të tjerët, por ka disa teori.

“Njëra është se për disa arsye disa njerëz kalojnë më shumë kohë në fazën e gjumit të thellë sesa në fazën e gjumit të lehtë”, tha Stevenson, duke shtuar se këta njerëz kanë një gjumë më të vështirë.

Një teori tjetër lidhet me shpërthimet e aktivitetit të trurit gjatë fazës 2 të gjumit jo-REM që mbrojnë njerëzit nga zgjimi nëse zhurma ndodh në mjedisin e tyre.

A është e rrezikshme të kesh gjumë të lehtë?

Stevenson vëren se të kesh një gjumë të lehtë nuk duhet domosdo të jetë i keq, por thjesht duhet t’i kushtohet më shumë vëmendje rutinës suaj për të siguruar pushim të mjaftueshëm me zgjim të rastit.

“Gjithkush ka nevojë për një cilësi shtatë deri në nëntë orë gjumë për shëndet të mirë, dhe për disa është e lehtë, ndërsa për të tjerët është pak më shumë një sfidë”, tha ajo.

Sidoqoftë, nëse nuk keni një gjendje mjekësore ose çrregullim të gjumit, Stevenson thotë se mund ta arrini atë prag, pa marrë parasysh sa i lehtë apo i thellë isha.

Ka disa mënyra për të fjetur gjatë gjithë natës nëse keni gjumë të lehtë.

Ndryshimet në dhomën e gjumit

Sipas saj, nëse keni një gjumë natyrisht të lehtë, do të duhet të siguroni paqe në dhomën tuaj të gjumit. Ajo gjithashtu duhet të jetë plotësisht e errët, dhe temperatura duhet të jetë rreth 18 gradë Celsius, e cila është temperatura më e mirë për të fjetur.

Provoni një shtesë të magnezit

Marrja e magnezit mund t’ju ndihmojë jo vetëm të flini më shpejt, por edhe të flini më gjatë dhe të zgjoheni më të pushuar.

Kur merret pak para gjumit, magnezi përmirëson cilësinë e gjumit.

Jepini vetes më shumë kohë për të fjetur

Nëse zgjoheni shpesh, Stevenson thotë se duhet të kaloni më shumë kohë në shtrat për të kompensuar kohën që kaloni zgjuar.

“Flini më shumë orë sepse gjumi më i gjatë do të kompensojë kohën që keni kaluar zgjuar gjatë natës”, këshillon ajo.

Krijoni një rutinë të gjumit

Jepini trupit dhe mendjes tuaj qetësi shpirtërore ndërsa shkoni në shtrat pasi kjo mund t’ju ndihmojë shumë të flini mirë.

Kjo është arsyeja pse është thelbësore që të keni një rutinë para gjumit që do t’ju ndihmojë të relaksoheni. Mundohuni të përfshini rituale relaksuese para gjumit për të zvogëluar stresin.

“Bëni një banjë të ngrohtë, lexoni diçka relaksuese ose dëgjoni muzikë qetësuese para gjumit,” sugjeron Stevenson.

Mos hani ose pini vetëm para se të shkoni në shtrat

Së fundmi, nëse jeni të prirë të zgjoheni shpesh gjatë gjumit, shmangni ngrënien tri orë para gjumit, thotë Stevenson duke kërkuar shmangien e kafeinës dhe alkoolit natën vonë, raporton Mind Body Green.

Ushqimi dhe pija që merrni në trupin tuaj do ta tretin trupin tuaj brenda natës dhe alkooli dihet se prish fazat më të thella të gjumit. Edhe pijet si uji ose çaji duhet të merren në sasi të vogla para gjumit për të shmangur zgjimin për shkak të shkuarjes në tualet.

Lifestyle

Nuk e dini çfarë lëkure keni? Zbuloni tani!

Published

on

90% e femrave nuk janë të afta të përcaktojnë me saktësi se ç`lloj lëkure kanë. Këtë e thonë edhe sondazhet.

Gratë e pyetura në grupmoshën 25-44 vjeç nuk arrijnë të dallojnë nëse lëkura e tyre është e yndyrshme, e thatë, e ndjeshme apo mikse. Në mungesë të njohurive bazë, ato rrezikojnë të përdorin produkte të papërshtatshme që mund ta përkeqësojnë gjendjen e lëkurës.

Përcaktimi i saktë i tipit të lëkurës është hapi i parë drejt kujdesit të shëndetshëm e të suksesshëm për fytyrën. Një lëkurë e trajtuar mirë jo vetëm që duket bukur, por është edhe më rezistente ndaj plakjes dhe ndotësve të ambientit.

Testet për lëkurën

Disa kompani kanë zhvilluar testime të thjeshta në shtëpi, që ndihmojnë për të identifikuar tipin e lëkurës e për të sugjeruar produkte të përshtatshme. Këto teste mund të kryhen dhe në farmaci apo qendra estetike me pajisje të specializuara që matin lagështinë, yndyrën dhe ndjeshmërinë e lëkurës.

Si reagon lëkura kur përdoren kremra të gabuar?

Kur përdoren produkte të papërshtatshme, lëkura aktivizon mekanizmat e saj mbrojtës, duke shfaqur simptoma të ndryshme:

▪ Lëkura e yndyrshme zhvillon akne kozmetike: pika të zeza, të bardha, puçrra dhe skuqje.
▪ Lëkura e ndjeshme reagon me skuqje të përhapura, kruarje dhe ndjesi djegieje.
▪ Lëkura e thatë irritohet shpejt, duke krijuar ndjesi shtrëngimi dhe zbokth të lehtë në sipërfaqe.

Gjëja e parë që duhet bërë është ndërprerja e menjëhershme e produktit, larja me ujë të bollshëm dhe, nëse shenjat vazhdojnë, konsultimi me një dermatolog.

Udhëzime për të identifikuar llojin e lëkurës

▪ Lëkura e yndyrshme është e lehtë për t’u dalluar: shkëlqen, ka pore të zgjeruara dhe shpeshherë puçrra. Por, mund të mashtrojë, duke u dukur e thatë, kur poret janë të bllokuara dhe yndyra nuk del në sipërfaqe.

▪ Lëkura e thatë është e varfër në ujë dhe yndyra, prandaj irritohet lehtë dhe rigjenerimi i qelizave është i ngadalësuar. Ndjesia e shtrëngimit pas larjes është një nga shenjat kryesore.

▪ Lëkura mikse është një kombinim: zona T (balli, hunda dhe mjekra) janë të yndyrshme, ndërsa faqet mund të jenë normale ose të thata

▪ Lëkura e ndjeshme reagon me skuqje të menjëhershme, kruarje a djegie pas ekspozimit në produkte të caktuara apo faktorë të jashtëm

Produktet që duhen shmangur dhe ato që rekomandohen:

▪ Për lëkurë të yndyrshme: zgjidh produkte pa vajra, jo-komedogjenike pa parafinë apo vajra mineralë. Ideal janë përbërësit si acidi salicilik dhe niacinamide, që ndihmojnë në kontrollin e yndyrës.

▪ Për lëkurë të thatë: kërkohen vajra me bazë bimore, si vaji i jojobës ose bajames, që hidratojnë dhe forcojnë barrierën e lëkurës. Përbërës si acidi hialuronik, glicerina dhe ceramidet janë thelbësorë.

▪ Për lëkurë të ndjeshme: shmang alkoolin, acidet agresive dhe aromatizuesit. Kërko produkte me aloe vera a kamomil që kanë veprim qetësues.

▪ Për lëkurë mikse: përdor krem të lehtë hidratues gjatë ditës dhe një krem ushqyes në mbrëmje që nuk ngarkon zonat e yndyrshme.

Këshillë shtesë:

▪ Mos e mbingarko rutinën me shumë produkte njëherësh.

▪ Bëj patch test para çdo produkti të ri: vendos sasi të vogël në pjesën e brendshme të parakrahut dhe vëzhgo për 24-48 orë.

▪ Kujdes nga ekspozimi i tepërt në diell, sidomos nëse lëkura është e ndjeshme ose përdoren acide (AHA, BHA).

Continue Reading

Lifestyle

Kundër plakjes: Çfarë ofron joga e fytyrës dhe pse konsiderohet një eliksir i rinisë?

Published

on

Joga e fytyrës është një metodë natyrale, si edhe efektive kundër plakjes për fytyrën e qafën.

Metoda e jogës është masë efektive parandaluese. Sa më herët ta fillojmë, aq më pak ka gjasa të shohim shenja plakjeje dhe tensioni në fytyrën e qafën tonë.

“Kjo ndodh sepse përmes ushtrimeve fillojmë të bëhemi të vetëdijshëm dhe të kontrollojmë shprehjet tona të fytyrës”, shpjegon ekspertja Areti Kafantari.

Ashtu si në trup, edhe në fytyrën tonë, kur bëjmë lëvizje në mënyrën e duhur shmangim dëmtimet, dhe në rastin e fytyrës, dëmtimi do të thotë rrudha.

Nëse shihni shenjat e para të plakjes, keni vija ose edhe rrudha, teknikat dhe ushtrimet e jogës së fytyrës do t’ju japin zgjidhje natyrale, brenda 6-8 javësh.

Si funksionon joga e fytyrës?

Ushtrime: Ndërsa 57 muskujt e fytyrës dhe qafës forcohen, lëkura mbi to bëhet më e fortë, më elastike dhe rrudhat zvogëlohen. Dhe lajmi i mirë është se, për shkak se muskujt janë shumë më të vegjël dhe më të hollë në krahasim me trupin, ato janë më të lehta për t’u ushtruar.

Masazh: Teknikat e masazhit rrisin qarkullimin e gjakut, aktivizojnë limfën, rrisin prodhimin e kolagjenit dhe elastinës dhe largojnë toksinat. Kjo zvogëlon ënjtjen dhe zbehjen, duke lënë një pamje rinore dhe të shëndetshme.

Akupresura: Një metodë e lashtë që bëhet duke aplikuar presion në pika specifike në fytyrë dhe qafë, duke rritur rrjedhën e energjisë në fytyrë, duke zvogëluar tensionin dhe duke dhënë shkëlqim.

Relaksimi: Duke mësuar se si të relaksojmë tensionin e fytyrës, ne shmangim linjat e theksuara të shprehjes dhe rrudhat.

Mirëqenia: Ndjenja e mirëqenies që ndiejmë kur i kushtojmë kohë vetes reflektohet edhe në fytyrën tonë.

Continue Reading

Lifestyle

Kujdes nga vapa! Këto janë temperaturat për sot

Published

on

Sot mbi vendin tonë parashihet të mbajë mot me diell.

Sipas IHMK-së, temperaturat minimale do të lëvizin nga 16 deri në 20 gradë Celsius, kurse maksimalja e ditës arrin deri në 35 gradë Celsius.

Edhe fundjava do të jetë e nxehtë me temperatura nga 23 deri në 32 gradë Celsius.

Continue Reading

Lifestyle

Si ndikon ambienti ynë në qetësinë e mendjes dhe fuqinë e shpirtit?

Published

on

Hapësira që të rrethon: Sekreti i padukshëm i shëndetit mendor

Në një botë ku stresi, ritmet e shpejta dhe mbingarkesa ndjesore janë pjesë e përditshmërisë, hapësirat ku jetojmë nuk janë thjesht sfond — ato janë forca aktive që ndikojnë në shëndetin tonë emocional dhe mendor

Interieri i vëmendshëm është një qasje që vendos në qendër mirëqenien, duke krijuar ambiente që qetësojnë mendjen, ushqejnë shpirtin dhe mbështesin jetesën e ndërgjegjshme.

1. Ndriçimi natyral: Drita që ushqen jetën

Ndriçimi natyral rrit nivelet e energjisë, përmirëson humorin dhe ndihmon në rregullimin e ritmeve të brendshme biologjike. Hapësirat e pajisura me dritare të mëdha, materiale që pasqyrojnë dritën dhe organizim të hapur ndihmojnë që ambienti të ndihet më i freskët, më pozitiv dhe më i gjallë.

Përdorni perde të lehta dhe organizoni mobilet në mënyrë që të lejoni sa më shumë dritë të natyrshme të hyjë në shtëpi.

2. Elementet bimore: Lidhja e gjallë me natyrën

Bimët në ambient nuk janë vetëm dekorative: ato pastrojnë ajrin, rrisin nivelin e oksigjenit dhe reduktojnë stresin.

Edhe një sasi e vogël bimësie në hapësirat e brendshme përmirëson përqendrimin dhe ndihmon në krijimin e një atmosfere më të butë dhe më të përqafueshme.

Zgjidhni bimë të lehta për t’u mirëmbajtur si pothos, sansevieria ose ficusi — dhe krijoni një “kënd jeshil” në shtëpinë tuaj.

3. Materialet organike: Tekstura që prekin ndjesitë tona

Druri natyral, gurët, liri, pambuku organik dhe qeramika e punuar me dorë krijojnë një lidhje të drejtpërdrejtë me natyrën dhe ushqejnë ndjesinë e autenticitetit. Materialet organike, përmes ngjyrave të buta dhe strukturave të papërsosura, sjellin një ndjesi qetësuese dhe një estetikë më të ngrohtë dhe më tokësore.

Përdorni tekstile natyrore për perde, tapete dhe çarçafë; zëvendësoni sipërfaqet sintetike me ato prej druri ose guri.

4. Rendi dhe boshësia funksionale: Hapësirë për mendje të qetë

Një ambient i mbingarkuar vizualisht ngarkon mendjen. Minimalizmi i ndërgjegjshëm nuk do të thotë boshësi ekstreme, por hapësirë për frymëmarrje dhe rrjedhshmëri emocionale.

Çdo objekt duhet të ketë një funksion ose një kuptim të vërtetë për ju, shkruan Class.

Praktikoni një rishikim sezonal të hapësirave, duke larguar sendet që nuk ju shërbejnë më ose nuk ju sjellin gëzim.

Interieri i vëmendshëm është më shumë se stil dizajni: është mënyrë jetese. Një shtëpi e krijuar me kujdes, e ndriçuar nga drita natyrore, e gjallëruar nga bimët dhe e mbështjellë nga materiale organike, është një strehë për mendjen dhe shpirtin.

Në një botë që kërkon gjithmonë më shumë, shtëpia bëhet vendi që na ndihmon të ndalemi, të qetësohemi të rigjejmë veten.

Continue Reading

Të kërkuara