Shëndet

Çfarë do të ndodhë me trupin tuaj nëse hani çdo ditë arra?

Rregullimi i niveleve të sheqerit në gjak.

Published

4 years ago

on

Të vogla por të fuqishme, ato janë plot me yndyrna të shëndetshme, proteina dhe fibra. Ato janë një shtesë e shkëlqyeshme për sallatat, supat, kosin dhe mund të hahen vetë si meze të lehtë. Ka shumë arsye për t’u kënaqur me arrat, dhe këto janë vetëm disa.

Humor më të mirë

Vitet e fundit, studiuesit kanë qenë në gjendje të lidhin dietën dhe disponimin. Një dietë e modifikuar mesdhetare është treguar se lehtëson simptomat e depresionit. Një porcion me arra në ditë u përfshi në grupin e ndërhyrjes, i cili përfundimisht tregoi simptoma dukshëm më të buta të depresionit.

Një studim tjetër ekzaminoi rolin e dietës në depresion tek të rinjtë. Për këtë studim, pjesëmarrësve iu tha të konsumonin dy deri në tre lugë gjelle arra dhe fara çdo ditë. Ngjashëm me studimin e mëparshëm, ky tregoi përmirësim.

Ka shumë arsye pse arrat mund të përmirësojnë disponimin tuaj. Dy prej tyre përfshijnë profilin e aminoacideve të arrave që janë të dobishme për trurin, si dhe acidet yndyrore omega-3 që janë neuroprotektive.

Ushqimet që ngopin

Nëse planifikoni të hani kos ose supë me perime, tashmë e dini se shpejt do të ndiheni të uritur. Shtoni një grusht arra në pjata të tilla dhe ato jo vetëm që do të përmirësojnë shijen, por edhe do t’ju ngopin më shumë.

Inflamacion i reduktuar

Konsumimi i arrave shoqërohet me shënues më të ulët të inflamacionit. Arrat, veçanërisht bajamet, janë të pasura me vitaminë E. Një porcion me bajame siguron rreth 47 për qind të dozës së rekomanduar ditore. Vitamina E vepron si një antioksidant dhe mbron qelizat nga stresi oksidativ i cili nga ana tjetër ndihmon në reduktimin e inflamacionit.

Ato funksionojnë mirë në zemër

Një dietë e shëndetshme e zemrës përfshin më shumë ushqime të pasura me yndyrna të pangopura dhe të pangopura. Arrat janë të pasura me të dyja dhe janë një burim veçanërisht i mirë i yndyrave të pangopura të njohura si acide yndyrore omega-3.

Një mënyrë për të reduktuar nivelet e larta të triglicerideve që janë një faktor rreziku për sulmet në zemër është rritja e marrjes së yndyrës omega-3. Përveç kësaj, konsumimi i këtyre llojeve të yndyrave më të shëndetshme shoqërohet me nivele më të larta të kolesterolit HDL dhe nivele më të ulëta të kolesterolit LDL.

Rregullimi i niveleve të sheqerit në gjak

Sheqeri në gjak ndikohet nga sasia e proteinave, yndyrave, fibrave dhe karbohidrateve të pranishme në ushqim. Hani vetëm një mollë të lëngshme për një meze të lehtë dhe ndoshta do të jeni sërish të uritur pas 30 minutash, madje mund të ndjeni një mall për sheqer ose një rënie të energjisë.

Vetë molla është kryesisht një karbohidrate që do të rrisë dhe më pas do të ulë shpejt sheqerin në gjak. Por nëse e kombinoni me një grusht arra ose gjalpë arra, do të keni një kërcim më të ulët të sheqerit në gjak si dhe një rënie.

Related Topics:
Continue Reading

Shëndet

Tetë vende të reja në listën britanike për rrezikun nga pijet e falsifikuara me metanol

Published

6 hours ago

on

October 22, 2025

By

Tetë shtete të reja janë shtuar në listën e paralajmërimeve të Zyrës së Jashtme të Mbretërisë së Bashkuar, për shkak të rrezikut nga helmimi me metanol që mund të ndodhë nga pijet alkoolike të falsifikuara ose të ndotura.

Sipas raportimit të BBC, vendet e reja të përfshira janë: Ekuadori, Japonia, Kenia, Meksika, Nigeria, Peruja, Rusia dhe Uganda, pas disa rasteve të britanikëve që janë prekur në këto shtete.

Më herët, paralajmërimi përfshinte Tailandën, Laosin, Vietnamin, Kamboxhën, Indonezinë, Turqinë, Kosta Rikën dhe Fixhin, pas disa incidenteve serioze — përfshirë vdekjen e gjashtë turistëve në Laos vitin e kaluar.

Autoritetet britanike u bëjnë thirrje udhëtarëve të tregojnë kujdes ndaj shenjave të mundshme të helmimit me metanol, si shikim i turbullt, konfuzion apo probleme me frymëmarrjen, që mund të çojnë në sëmundje të rënda ose edhe vdekje. /A.Z/UBT News/

 

 

Continue Reading

Shëndet

Studimi zbulon: Mungesa e kohës për veten rrit rrezikun e demencës

Published

10 hours ago

on

October 22, 2025

By

Kur mungon koha për veten, truri paguan çmimin – studimi që lidh mungesën e kohës me rrezikun e demencës.

Koha, ose më saktë mungesa e saj, mund të jetë hallka që mungon në parandalimin e demencës.

Një studim i ri paralajmëron se njerëzit që nuk kanë mjaftueshëm kohë për t’u kujdesur për veten janë në rrezik më të madh për rënie njohëse dhe zhvillim të demencës.

Një faktor i ri në shëndetin e trurit

Hulumtimi, i realizuar nga Qendra për Plakje të Shëndetshme të Trurit në Universitetin e New South Wales në Sidnej e botuar në revistën The Lancet Healthy Longevity, identifikon kohën si faktor social kyç për shëndetin e trurit – po aq i rëndësishëm sa arsimi dhe të ardhurat.

Sipas autorëve, “pabarazia kohore”, pra shpërndarja e pabarabartë e kohës ndërmjet grupeve shoqërore, mund të ndikojë drejtpërdrejt në aftësinë e individëve për të ruajtur shëndetin mendor dhe për të ulur rrezikun nga demenca.

Çfarë do të thotë “mungesë kohe për veten”?

Studiuesit analizuan të dhëna epidemiologjike dhe neurologjike, duke lidhur përdorimin e kohës me zhvillimin e demencës.

Ata zbuluan se personat që vuajnë nga “varfëria kohore” – pra, mungesa e kohës për kujdes ndaj vetes, kanë më tepër gjasa të zhvillojnë probleme njohëse në krahasim me ata që gjejnë kohë për gjumë, ushqim të shëndetshëm, aktivitet fizik dhe kontakte shoqërore.

“Njeriut i duhen të paktën 10 orë në ditë për aktivitetet bazë që ruajnë shëndetin e trurit”, shpjegon Dr. Simon Repermund, bashkautore e studimit. “Për shumë njerëz, kjo është e paarritshme për shkak të detyrimeve të përditshme.”

Koha – lidhja mes faktorëve të rrezikut

Komisioni Lancet më 2024 identifikoi disa faktorë kryesorë të rrezikut për demencë, përfshirë hipertensionin, diabetin, mungesën e aktivitetit fizik, izolimin shoqëror dhe kolesterolin e lartë.

Sipas studiuesve të CHeBA, të gjithë këta faktorë lidhen në mënyrë të tërthortë me mungesën e kohës.

Për të ushtruar, për të përgatitur ushqime të shëndetshme apo për të kaluar kohë me familjen dhe miqtë, nevojitet kohë – një burim që shumë njerëz nuk e kanë më. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Shëndet

Ky ilaç është premtues për humbje në peshë

Published

1 day ago

on

October 21, 2025

By

Continue Reading

Shëndet

Kur kanceri i mëlçisë përhapet në kocka

Published

1 day ago

on

October 21, 2025

By

Kur kanceri i mëlçisë metastazon në kocka, zakonisht ndodhet në stadin e katërt (IV).

Ky stad shoqërohet me dhimbje të forta kockore, rrezik të lartë për fraktura dhe komplikime si hiperkalcemia (rritje e kalciumit në gjak) dhe kompresioni i palcës kurrizore.

Dhimbja është e vazhdueshme dhe vështirë kontrollohet edhe me ilaçe.

Sipas klinikave si Cleveland Clinic dhe Mayo Clinic, metastazat kockore mund të shkaktojnë lodhje, të përziera, konfuzion, dhe dobësi ose mpirje në gjymtyrë. Kanceri i mëlçisë shpesh zbulohet në faza të vona, sidomos te pacientët me hepatit kronik, cirozë, diabet apo mbipeshë.

Studimet tregojnë se 3% deri në 20% e pacientëve me karcinomë hepatike zhvillojnë metastaza në kocka, kryesisht në shtyllën kurrizore.

Dhimbja është simptoma më e shpeshtë dhe më e rëndë, duke ndikuar drejtpërdrejt në cilësinë e jetës së pacientit.

Trajtimi në këto raste është paliativ, pra synon lehtësimin e dhimbjes dhe përmirësimin e jetës.

Përveç ilaçeve dhe radioterapisë, sot përdoren edhe teknika moderne si ablacioni me radiofrekuencë dhe embolizimi selektiv, që ndihmojnë në kontrollimin e metastazave dhe reduktimin e dhimbjes. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Të kërkuara