Shëndeti

A është e dëmshme të konsumosh sheqer para gjumit?

Konsumimi në këtë kohë mund të shkaktojë inflamacion.

Published

on

Shumë njerëz preferojnë të shijojnë një ëmbëlsirë pas konsumit të vaktit të fundit të ditës.

Kjo mund të jetë një sjellje e mësuar, e cila mund të nxisë më tepër dëshirën për të ngrënë sheqerna para gjumit.

Edhe pse rreziqet që sheqeri i përpunuar sjell për organizmin tashmë dihen, shumë mund të jenë kuriozë të dinë se si ngrënia e sheqerit para gjumit ndikon në trupin tuaj.

Për ta zbuluar, AgroWeb.org u bazua në studime dhe në fjalën e mjekëve dhe dietologëve më të mirë botërorë.

Pavarësisht nëse është një filxhan çaji i ëmbëlësuar ose një karamele, mësoni më poshtë së çfarë mund të ndodhë nëse konsumoni sheqer para gjumit.

Mund të shkaktojë inflamacion

Ngrënia e sasive të larta të sheqerit lidhet me inflamacionin kronik, i cili mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore si sëmundje të zemrës, obezitet, kancer dhe diabet.

Inflamacioni lidhet gjithashtu edhe me apnenë e gjumit, një gjendje në të cilën frymëmarrja juaj nuk është e lirë dhe në rastin më të keq mund të cënojë jetën tuaj.

Sheqeri mund të shkaktojë inflamacion të indeve që gjenden në gojë dhe fyt, duke shkaktuar ënjtje dhe rritjen e prodhimit të mukusit.

Kjo mund të ndikojë në frymëmarrje, duke shkaktuar gërhitje dhe përkeqësim të apnesë së gjumit.

Mund të ndikojë në cilësinë e gjumit

Sheqernat e rafinuara rrisin me shpejtësi nivelet e sheqerit në gjak, gjë që mund të shkaktojë një rritje të energjisë.

Kjo mund t’jua bëjë më të vështirë të bini në gjumë por edhe procesin e fjetjes në tërësi.

Mund të çojë në shtim të peshës

Deri më tani dihet se sheqeri i tepërt ruhet në qelizat yndyrore. Dhe gjatë kohës që jeni zgjuar, trupi juaj mund ta përdorë atë sheqer për energji.

Por gjatë natës kur jeni duke bërë pak ose aspak aktivitet fizik, konsumimi i tepërt i sheqerit ka më shumë gjasa të ruhet dhe si pasojë të çojë në shtim të peshës.

Ngrënia e ushqimeve me sheqer më herët gjatë ditës ju jep mundësinë që sheqeri të përdoret për energji në vend që të ruhet si yndyrë.

Pra, sa e dëmshme është konsumosh sheqer para gjumit?

Nëse e keni zakon të konsumoni sheqer gjatë gjithë kohës, kjo mund të sjellë pasoja në shëndetin tuaj.

Një mënyrë e mirë është të konsumoni sheqerna në mënyrë të moderuar dhe ta shmangni atë para gjumit. Shijojini ëmbëlsirat gjatë orëve të ditës kur jeni më aktiv.

Ekspertët rekomandojnë të mos konsumoni sheqerna për dy deri në tri orë para gjumit për të lejuar tretjen.

Megjithatë, nëse rrallë konsumoni një meze të ëmbël dhe të lehtë gjatë natës, kjo nuk përbën një rrezik për të cilin duhet të shqetësoheni.

Sipas dietologëve këshillohet të konsumohet një maksimum prej 6 deri në 9 lugë çaji sheqer të përpunuar në ditë. /AgroWeb.org

Shëndeti

Ushqimet më të mira kundër fryrjes së stomakut

Published

on

Dhimbjet e barkut, gazrat dhe fryrja e stomakut janë simptoma të një tretjeje problematike por edhe pasoja të ushqyerjes së keqe.

Ka ushqime të caktuara që shkaktojnë fryrje artificiale të stomakut por edhe gazra të vazhdueshme dhe një ndjesi parehatie të madhe.

Në shumë raste, fryrja e stomakut mund të eliminohet falë konsumit të ushqimeve dhe pijeve të caktuara të shëndetshme për tretjen.

Cilat janë ushqimet që eliminojnë fryrjen e stomakut?

Kivi – Një frut i pasur me fibër. Ekspertët thonë se ngrënia e dy frutave në ditë për katër javë me rradhë eliminon konstipacionin dhe fryrjet e stomakut.

Çaji i nenexhikut – Ky çaj është përdorur prej shekujsh për të përmirësuar tretjen e zgjidhur problemet e stomakut. Ky çaj ose suplementët e nenexhikut mund të konsumohen rregullisht për katër javë. Në këtë mënyrë përgjysmojnë simptomat e problemeve me tretjen dhe do të shfryjnë stomakun.

Bananja – Ky frut është një burim i pasur i fibrës e cila ushqen bakteret e mira në stomak dhe përmirëson tretjen. Gratë që hanë dy banana në ditë për 2 muaj me rradhë kanë një bark më të sheshtë.

Kefiri – Përmban enzimë të rëndësishme që shpërbën laktozën, një sheqernë tek qumështi që shkakton probleme me stomakun. Pirja e kefirit zgjidh problemet me tretjen dhe eliminon fryrjen dhe gazrat me të paktën 70%.

Xhenxhefili – Xhenxheri është përdorur prej mijëra vitesh për të qetësuar stomakun e përmirësuar tretjen. Ai qetëson muskujt e lejon trupin të nxjerrë gazrat më me lehtësi. Xhinxheri, një prej përbërësve kryesorë të këtij zhardhoku, ofron përfitime të shkëlqyera për stomakun dhe tretjen.

Pjepri – Ka aftësi çliruese edhe madje ndihmon në eliminimin e ujrave të tepërt nga organizmi. Ai shfryn stomakun por edhe shërben si zëvendësues natyral i elektroliteve sepse është shumë i pasur me kalium. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Qëndrimi ulur për periudha të gjata rrit rrezikun për sëmundje kronike

Published

on

Qëndrimi ulur për më shumë se 6 orë në ditë lidhet me rritjen e rrezikut për diabet, obezitet dhe sëmundje të zemrës, paralajmërojnë ekspertët e shëndetit.

Rekomandohet ngritja dhe lëvizja çdo 30–60 minuta.

Kur trupi është në gjendje pasive për periudha të gjata, metabolizmi ngadalësohet, muskujt e këmbëve dobësohen dhe qarkullimi i gjakut ngadalësohet, duke rritur rrezikun për mpiksje gjaku dhe tension të lartë.

Zgjidhja praktike është përdorimi i tavolinave të ngritura, pushimet aktive ose ecjet e shkurtra gjatë ditës së punës.

Edhe lëvizje të vogla, si shtrirja apo ushtrime të lehta, bëjnë ndryshim të madh në afatgjatë.

Continue Reading

Shëndeti

Të mirat dhe “dëmet” nga konsumimi i fasuleve

Published

on

Fasulet konsiderohen si ushqim i shëndetshëm dhe janë të pasura më shumë vitamina. Por, ato kanë edhe disa efekte jo shumë të këndshme.

Ndër dobitë e fasuleve janë përmbajtja e lartë e hekurit, kaliumit, fibrave, proteinave dhe vitaminës B, transmeton EO.

Gjithashtu fasulet kanë veti kundër kancerit, për shkak të kimikateve që përmbajnë të cilat luftojnë qelizat kancerogjene.

Ndër të tjera parandalojnë sëmundjet e zemrës, ulin kolesterolin dhe ndihmojnë në humbje peshe, për shkak se ngopin dhe nuk shëndoshin.

Të prekurit nga diabeti nuk duhet t’i ndajnë nga tryeza, për shkak se garantojnë një burim të qëndrueshëm të glukozës.

Por krahas dobive fasulet kanë edhe efekte të pakëndshme si gazrat, rritje të presionit të gjakut dhe stimulojnë shkaktimin e migrenë.

Continue Reading

Shëndeti

Ankthi i heshtur: Si manifestohet te gratë dhe pse nuk merret seriozisht?

Published

on

Ajo është vajza që gjithmonë mban situatat nën kontroll. Qesh, është e organizuar, e vëmendshme me të gjithë. Por ajo që nuk shohim është lodhja që ndjen nga brenda, ndjesia e përhershme e ankthit dhe tensionit që nuk shprehet me fjalë.

Shpesh, tek gratë ankthi nuk vjen me panik apo shpërthime emocionale, por me një ndjesi konstante të “mosmjaftueshmërisë”.

Perfeksionizmi, mbingarkesa me përgjegjësi dhe pritshmëritë sociale bëjnë që shumë gra ta fshehin ankthin me një buzëqeshje, madje edhe nga vetja e tyre.

Mjekët dhe rrethi shoqëror mund të mos e kuptojnë fare – sepse gratë kanë mësuar ta mbajnë veten gjithmonë “në rregull”.

Por kjo është pikërisht ajo që e bën ankthin e tyre më të rrezikshëm: fakti që nuk merret seriozisht, as kur ka nevojë urgjente për ndihmë.

Stop ankthit të heshtur!

Continue Reading

Të kërkuara