Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit fizik dhe mendor. Studimet tregojnë se stërvitja e vazhdueshme përmirëson nivelet e kolesterolit, insulinës, gjendjen shpirtërore, cilësinë e gjumit dhe menaxhimin e peshës.

Si ushtrimet në mëngjes ashtu edhe anë mbrëmje kanë përfitime. Ajo në mbrëmje zvogëlon rrezikun e vdekjes së parakohshme e ndihmon në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak, ndërsa stërvitja në mëngjes përmirëson shëndetin e zemrës.

Provat sugjerojnë se koha e ushtrimeve nuk ka rëndësi, për sa kohë që stërviteni në mënyrë të rregullt. Koha më e mirë për stërvitje varet nga preferencat, qëllimet dhe orari juaj.

Përfitimet e ushtrimeve në mëngjes

Një studim zbuloi se njerëzit që stërviteshin midis 7:00 dhe 9:00 të mëngjesit kishin indeks më të ulët të masës trupore sesa ata që ushtronin pasdite ose në mbrëmje. Ata që stërviten para mesditës humbin më shumë peshë sesa ata që ushtrohen pas orës 15:00.

Një tjetër studim zbuloi se personat që ushtroheshin në 7:00 flinin më herët, zgjoheshin më pak gjatë natës e kishin gjumë më të thellë krahasuar me ata që ushtronin pasdite. Po ashtu, u vërejt se ushtrimet në mëngjes ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut me rreth 10%, një efekt që zgjat gjatë gjithë ditës.

Disavantazhet

Për disa njerëz, zgjimi herët për të ushtruar mund të jetë i vështirë. Rreziku i lëndimeve mund të jetë më i lartë në mëngjes, nëse filloni me ushtrime intensive pa bërë një nxehmje të duhur. Në mëngjes, temperatura e trupit është më e ulët, ndaj muskujt dhe nyjet mund të jenë më të ngurtë.

Për të shmangur lëndimet, bëni ushtrime të lehta nxehjeje, si rrotullime të krahëve, ngritje të gjunjëve ose vrap të lehtë. Këto ndihmojnë në qarkullimin e gjakut dhe përmirësojnë fleksibilitetin. Nëse ndiheni të lodhur në mëngjes, mund të konsumoni vakt të lehtë para stërvitjes për të pasur më shumë energji.

Përfitimet e ushtrimeve në mesditë

Stërvitja në mesditë është ideale për ata që duan të përmirësojnë performancën atletike, pasi temperatura e trupit arrin kulmin. Studimet tregojnë se forca e qëndrueshmëria janë më të larta midis 15:00 dhe 18:00. Për më tepër, koha optimale për shëndetin e zemrës është midis orës 11:00 dhe 17:00.

Disavantazhet

Një nga sfidat më të mëdha të ushtrimeve në mesditë është menaxhimi i kohës. Nëse punoni gjatë ditës, mund të jetë e vështirë të gjeni kohë për stërvitje të plotë. Edhe nëse ushtroni gjatë pushimit të drekës, mund të duhet të shkurtosh kohën e stërvitjes për t’u përgatitur për punën pas saj.

Mund të jetë më e vështirë të mbani rutinë të qëndrueshme pasdite, pasi angazhimet e përditshme, si takimet apo aktivitetet familjare, prishin planin tuaj.

Përfitimet e ushtrimeve në mbrëmje

Personat e moshës mesatare me mbipeshë që ushtronin në mbrëmje kishin 28% më pak gjasa të vdisnin nga ndonjë shkak, krahasuar me ata që stërviteshin në mëngjes ose pasdite. Ushtrimet në mbrëmje janë më të dobishme për kontrollin e sheqerit në gjak, veçanërisht për njerëzit me rezistencë ndaj insulinës.

Stërvitja pas një vakti ndihmon në uljen e niveleve të glukozës. Një studim tjetër tregoi se stërvitja në mbrëmje mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet. Ushtrimet në mbrëmje ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe të shërbejnë si një mënyrë për t’u çlodhur pas një dite të lodhshme.

Një studim tregoi se aktiviteti fizik i moderuar deri në intensiv, deri tre orë para gjumit, nuk ndikon negativisht në cilësinë e tij. Përkundrazi, mund të ndihmojë në zgjatjen e kohës së gjumit dhe në lehtësimin e procesit të të fjeturit.

Disavantazhet

Për disa njerëz, ushtrimet në mbrëmje mund të jenë stimulues e të ndikojnë në vështirësinë për të fjetur. Gjithashtu, mund të reduktojnë kohën e gjumit nëse ushtrimi zgjat deri vonë në mbrëmje. Nëse ndjeni se stërvitja në mbrëmje ju ndikon në gjumë, provoni të ushtroni më herët gjatë ditës.

Cila është koha më e mirë për t’u ushtruar?

Përcaktimi i kohës ideale për stërvitje varet nga disa faktorë, si:

Orari juaj ditor – Zgjidhni një kohë kur keni më shumë mundësi të jeni të rregullt.
Cilësia e gjumit – Nëse keni vështirësi të flini pas ushtrimeve të mbrëmjes, provoni në mëngjes ose pasdite.
Temperatura e jashtme – Nëse ushtroni jashtë, merrni parasysh motin. Në verë, mund të jetë më mirë të ushtroni herët ose vonë në mbrëmje.
Niveli i energjisë – Nëse ndiheni të lodhur në mëngjes, një stërvitje pasdite ose në mbrëmje mund të jetë më e përshtatshme për ju.

Ikona e ekranit amerikan, aktori Bruce Willis, përballet me një përkeqësim të dukshëm të gjendjes shëndetësore si pasojë e demencës frontotemporale, formë agresive e çrregullimit neurodegjenerativ që prek pjesët e trurit për sjelljen, komunikimin dhe lëvizjen.

Sipas burimeve, Willis nuk është në gjendje të flasë dhe ka humbur aftësinë për të lexuar, ndërsa përballon edhe vështirësi të konsiderueshme në ecje.

Zhvillimet vijnë pasi aktori u diagnostikua me afazi më 2022, një gjendje që ndikon në aftësinë për të komunikuar para se diagnoza të përditësohej në demencë frontotemporale në fillim 2023. Gjatë viteve 2023-2024, burime të ndryshme raportuan se ylli i “Die Hard” dhe “Pulp Fiction” ishte bërë kryesisht jofjalor dhe kishte ndaluar së lexuari. U raportua se Willis po përballet me sfida të theksuara motorike, megjithëse familja nuk ka dhënë detaje specifike për gjendjen e tij fizike në muajt e fundit.

Në një deklaratë të publikuar në prill 2025, familja e Bruce Willis, përfshirë bashkëshorten e tij Emma Heming Willis dhe vajzat e tij konfirmoi se sëmundja e tij vazhdon të jetë progresive, por theksuan se në atë moment gjendja ishte e qëndrueshme. Ata nënvizuan rëndësinë e unitetit familjar dhe përkushtimin e tyre të palëkundur për të qenë pranë aktorit gjatë kësaj periudhe të vështirë.

“Bruce po përballet me këtë sfidë me dinjitet e i rrethuar nga dashuria e familjes së tij. Ne jemi të vendosur ta mbështesim në çdo hap të rrugëtimit,” – u shpreh familja në deklaratë.

Megjithë përkeqësimin e dukshëm të gjendjes së tij, nuk ka pasur ende ndonjë konfirmim zyrtar për ndonjë regres të mëtejshëm shëndetësor përtej asaj që është bërë publike deri tani. Bruce i njohur për rolet e tij ikonike në filmat aksion dhe dramatikë, është një nga figurat më të dashura të kinemasë amerikane.

Mariah Carey ka publikuar emrin e albumit të ri, “Here For it All”.

“Jam e lumtur që më në fund publikova emrin e albumit të ri. Jam munduar ta fsheh për shumë gjatë! Jemi gati dhe mezi po pres që ta dëgjoj”, shkroi ajo.

Ditë më parë ka ndezur entuziazmin e fansave me paralajmërimin se më 21 korrik, zbulon detajet e albumit të saj, që do të jetë i 16-ti në karrierë.

56-vjeçarja ka publikuar një video në rrjet, ku kujtonte albumet e saj që nga debutimi më 1990 e deri te albumi “Caution” i vitit 2018.

Videoja mbyllej me “MC16, Njoftimi nesër”, në InstaStory shtoi mbishkrimin që tregonte “19:06:42”, referencë misterioze që ka ngjallur spekulime, shkroi FemaleFirst. Një ditë më parë, kishte ndarë një fragment nga “Sugar Sweet”, duke e shoqëruar me video ku shihej duke përgatitur ëmbëlsirë në kuzhinë.

Përveç albumit të ri, Carey po shënon edhe suksese të reja me muzikën e saj të mëparshme. Hiti i saj i vitit 1995, “Fantasy”, ka kaluar mbi 500 milionë dëgjime në Spotify. Kënga, e cila qëndroi tetë javë në vendin e parë në SHBA, ishte edhe e para nga një artiste femër që debutoi direkt në krye të toplistës “Billboard Hot 100”, një arritje që më parë e kishte realizuar vetëm ylli, Michael Jackson, me këngën “You Are Not Alone”.

“Shumë njerëz nuk mendonin që duhet ta bëja atë këngë. Pyesnin: ‘Pse do punosh me O.D.B.?’ Sepse nuk e kuptonin që ishte zgjedhja ime. Sidoqoftë, ajo përfundoi duke qenë një nga këngët e mia më të mëdha, më të dashura”, ka thënë Carey në muajin qershor, e habitur nga ndikimi i vazhdueshëm i këngës.

Deri më tani, katër këngë të Mariah Carey kanë kaluar shifrën e 500 milionë dëgjimeve në Spotify:

All I Want For Christmas Is You (1994) – mbi 2 miliardë dëgjime,

We Belong Together (2005) – mbi 777 milionë,

Obsessed (2009) – afro 600 milionë dhe tani, Fantasy (1995).

Emily Cooper, aktorja jonë e preferuar dhe elegante, e luajtur nga Lily Collins, po kthehet zyrtarisht në Netflix për kapitullin e pestë të aventurës së saj, i cili këtë herë zhvillohet në një qytet tjetër evropian.

Pavarësisht kritikave të përziera, sezoni i 4-të i “Emily in Paris” u rendit i pari në Netflix Global Top 10 kur debutoi në transmetuesin transmetues në gusht 2024 , duke arritur gati njëzet milionë shikime brenda katër ditëve të para.

Pavarësisht nëse e doni apo e urreni Emily-n, sezoni i ri premton të jetë më i forti deri më tani. Më poshtë, kemi përmbledhur gjithçka që dimë deri më tani.

Në finalen e sezonit të katërt, jeta e të gjithë personazheve ndryshon në mënyrë drastike. Emily , e cila ka fituar vetëbesim profesional dhe ka vendosur vendin e saj në ekipin e Sylvie -t, pranon ofertën për të menaxhuar degën e re të agjencisë në Romë. Në të njëjtën kohë, shoqja e saj më e mirë, Mindy, vendos të ndjekë një mundësi muzikore në Shangai, ndërsa Camille zgjedh t’i përkushtohet rolit të saj të ri si nënë.

Gabrieli, i cili sapo ka takuar fëmijën e tij, duket se po rishikon jetën e tij dhe po e kthen vëmendjen përsëri tek Emily, e cila tashmë është në një lidhje të re me shefin italian Marcello.

Sezoni i pestë pritet të eksplorojë më intensivisht botën e brendshme të Emily -t dhe pasojat e zgjedhjeve të saj. Jeta e saj tani është e ndarë midis Parisit dhe Romës, me sfidën e balancimit të kërkesave të dy zyrave dhe dy kulturave.

Zhvendosja e serialit në Itali ofron një mjedis të freskët dhe tema të reja, nga kërkimi i saj për një identitet profesional deri te menaxhimi i ndjenjave të saj midis dy burrave krejtësisht të ndryshëm.