Magazinë

Si të rrisni vetëvlerësimin tuaj?

Ushtroni frymëmarrjen tuaj.

Published

3 years ago

on

Disa ditë, sado që të përpiqeni, mund të mos e ndjeni veten mirë. Edhe nëse punoni rregullisht për të nxitur vetëvlerësim të mirë , askush nuk është i përsosur. Thjesht do të jenë ato ditë ku ju ndiheni të pafrymëzuar, të pamotivuar dhe me një dyshim për veten tuaj.

Dijeni se në ato ditë, nuk keni nevojë t’i detyroni vetes një pozitivitet radikal. Shumë këshilla për të rritur besimin përqendrohen në pozitivitetin e trupit dhe dashurinë e shpirtit gjatë gjithë kohës, por realiteti është se, ndonjëherë, ne vetëm duhet të arrijmë një vend të pranimit të pushtetit.

Kthehuni te fryma juaj

Kur jemi vërtet kritikë ndaj vetes, gjëja më e mirë për të bërë është të ndërpresim modelet tona të mendimit dhe t’i sfidojmë ato në mënyrë aktive. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, janë një mjet i shkëlqyeshëm për t’u larguar këto mendime. Ju gjithashtu mund të lëshoni një podcast ose këngë qetësuese dhe të përqendroheni në rregullimin e frymëmarrjes tuaj në ritëm.

Përdorni këtë teknikë super të thjeshtë të tokëzimit

Një mënyrë tjetër për të rivendosur është duke përdorur një teknikë tokëzimi. Teknikat e tokëzimit kanë për qëllim të mbretërojnë në mendimet tuaja garuese, në mënyrë që të mund të përqendroheni në të tashmen dhe të mendoni më qartë

“Zgjidhni ngjyrën tuaj të preferuar dhe shkoni nëpër dhomë dhe numëroni 5-10 objekte në atë ngjyrë dhe thoni ato me zë të lartë.Ajo që bën është që ju largon nga ajo që po ndodh në mendjen tuaj dhe ju detyron të ktheheni në momentin tuaj të tanishëm”. Provojeni këtë kur jeni të mbërthyer në një cikël krahasimi të mediave sociale, duke u fiksuar pas diçkaje që sapo keni parë në pasqyrë ose kur jeni duke biseduar me një koleg.

Përqendrohuni në diçka që trupi juaj mund të bëjë

Ndonjëherë ne të gjithë kemi nevojë për një kujtesë se kur jemi të durueshëm dhe të dhembshur me veten, ne mund të realizojmë atë që kemi vendosur në mendjen tonë. Përqendroheni në ndërtimin e aftësive në ato momente kur keni nevojë për pak rritje të vetëvlerësimit. “Zgjidh një hobi të ri ose rinis diçka që ke bërë më parë dhe e ke lënë për t’i kujtuar vetes se nëse vendos një afat kohor për të mësuar diçka, mund dhe do ta bësh. Do të kuptoni se mund të bëni gabime, por gjithmonë mësoni gjatë rrugës”.

Reflektoni për atë që doni te njerëzit tuaj

Ky ushtrim ka për qëllim t’ju ndihmojë të kuptoni se jeni shumë më kritik ndaj vetes se kushdo tjetër që doni. Krijoni një listë të gjërave që ju pëlqejnë dhe gjërave që nuk ju pëlqejnë tek një mik i ngushtë. Të shohësh se sa e lehtë është të shohësh dikë tjetër kryesisht për të mirën mund t’ju ndihmojë të jeni pak më të vetëdijshëm dhe shpresojmë që ta shikoni veten në një dritë më të butë.

Pranoni atë që mund të ndryshoni – dhe atë që nuk mundeni.

Nëse po e vendosni të gjithë energjinë tuaj në ato gjëra, kjo është kaq shumë energji e humbur. Ajo sugjeron të marrësh një moment – pasi të kesh bërë një frymëmarrje të thellë ose punë të shpejtë të tokëzimit për të pastruar kokën – dhe të mendosh nëse gjëja për të cilën jeni kapur është diçka që mund ta ndryshoni. Nëse përgjigja është jo, atëherë alternativa juaj e vetme, me të vërtetë, është ta pranoni këtë dhe të vazhdoni në atë që mund të ndryshoni tek vetja për të përmirësuar besimin dhe jetën tuaj.

Related Topics:
Continue Reading

Magazinë

Lista e plotë e 35 vendeve pjesëmarrëse në Eurovision 2026

Published

6 days ago

on

December 15, 2025

By

Unioni Evropian i Transmetimeve (EBU) ka shpallur zyrtarisht 35 vendet që do të garojnë në Festivalin Evropian të Këngës Eurovision 2026, i cili këtë vit do të mbahet në Vjenë, Austri.

Transmetuesit anëtarë të EBU-së kishin afat deri në mesin e dhjetorit 2025 për të dorëzuar aplikimet zyrtare për pjesëmarrje.

Pesë vende janë parakualifikuar direkt për Finalen e Madhe, që do të zhvillohet më 16 maj 2026: Franca, Gjermania, Italia, Mbretëria e Bashkuar dhe vendi pritës, Austria.

Vendet e tjera do të garojnë në njërën nga dy gjysmëfinalet, të planifikuara më 12 dhe 14 maj 2026.

Shorti i gjysmëfinales pritet të hidhet më 12 janar 2026.

Shpallja e EBU-së është një moment i rëndësishëm për fansat e Eurovision-it, të cilët mund të fillojnë të ndjekin garën dhe të përgatiten për spektaklin e madh në Vjenë. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Magazinë

Hugh Jackman zbulon se është përballur gjashtë herë me kancerin e lëkurës

Published

6 days ago

on

December 15, 2025

By

Aktori i njohur Hugh Jackman ka vendosur të flasë hapur për betejën shëndetësore që po zhvillon prej vitesh.

I ftuar në emisionin “Howard Stern Show”, ai u bëri thirrje njerëzve të tregojnë më shumë kujdes ndaj ekspozimit në diell dhe të mos neglizhojnë mbrojtjen e lëkurës.

Jackman zbuloi se ka luftuar gjashtë herë me kancerin e lëkurës, duke e lidhur këtë përvojë me rritjen e tij në Australi, një vend me ekspozim të lartë ndaj diellit. Sipas tij, në çdo rast ka qenë një formë më pak agresive e sëmundjes, por rreziku mbetet real.

“Kam pasur gjashtë lloje kanceri të lëkurës. Janë tri lloje kryesore, por melanoma është më e rrezikshmja. Karcinoma me qeliza skuamoze nuk është aspak e mirë, ndërsa unë kam pasur kancer të qelizave bazale”, tha aktori.

Edhe pse kanceri i qelizave bazale konsiderohet më pak i rrezikshëm, nuk duhet nënvlerësuar, pasi përhapet nëse nuk trajtohet në kohë.

“Askush nuk ka vdekur ndonjëherë nga kjo formë, por është ende kancer dhe vazhdon të rritet. Nëse nuk e largoni, mund të përhapet në kocka dhe atëherë situata bëhet shumë më serioze”, theksoi Jackman.

Aktori paralajmëroi se djegiet nga dielli nuk janë të padëmshme, duke shtuar se edhe një djegie e vetme ka pasoja afatgjata për shëndetin.

“Edhe pas rastit tim të parë me kancer të lëkurës, doja të nxihesha kur shkova në Australi. Nuk e di çfarë po mendoja atëherë”, rrëfeu ai.

Sot, Hugh tregon se është më i kujdesshëm dhe se i nënshtrohet kontrolleve mjekësore të rregullta, çdo tre muaj. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Magazinë

Hugh Jackman zbulon incidentin e papritur në skenë: ‘Nuk e prisja kurrë!’

Published

1 week ago

on

December 12, 2025

By

Aktori i njohur Hugh Jackman ka rrëfyer një nga episodet më të sikletshme të karrierës së tij, i cili ndodhi gjatë një shfaqjeje të “Beauty and the Beast”.

Teksa interpretonte rolin e Gastonit dhe këngën “Me”, ai humbi kontrollin për shkak të një problemi krejt të papritur.

Jackman tregon se atë periudhë vuante nga dhimbje të forta koke e një naturopat i kishte këshilluar të pinte shumë ujë për t’u hidratuar.

Ai e teproi me rekomandimin dhe përfundoi duke pirë rreth 7 litra ujë brenda ditës, gjë që i solli telashe në skenë.

Gjatë performancës së parë, ndërsa ngrinte dhe tërhiqte aktoren që luante Belle, atij iu shkëput pak urinim dhe për shkak të kostumit të ngushtë, momenti u bë edhe më i vështirë për t’u fshehur.

Në kulmin e këngës, Jackman u përball me dilemë të çuditshme: të këndonte notën e lartë F, duke rrezikuar që situata të përkeqësohej, apo të shmangte notën e të prishte pjesën muzikore. Ai vendosi ta këndonte dhe urina vazhdoi t’i rridhte poshtë kostumit gjatë gjithë skenës.

Aktori e përshkruan këtë si një nga momentet më të turpshme dhe të paharrueshme të jetës së tij në teatër. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Magazinë

Snoop Dogg bëhet trajneri i parë nderi i Ekipit Olimpik të SHBA-së

Published

1 week ago

on

December 12, 2025

By

Snoop Dogg është emëruar trajneri i parë nderi i Ekipit Olimpik dhe Paralimpik të SHBA-së për Lojërat Dimërore Milano Cortina 2026.

Roli, i krijuar nga USOPC, ka për qëllim të sjellë motivim, energji dhe humor për atletët jashtë garave.

Përmes LinkedIn, ai u prezantua si “Trajneri Snoop”, duke theksuar se dëshiron t’i mbështesë sportistët dhe t’u ngrejë moralin.

Ky pozicion vjen pas popullaritetit të tij në Lojërat e Parisit 2024, ku ishte korrespondent për NBC.

Snoop pritet të sjellë stilin e tij të veçantë sidomos në sportet me atmosferë dinamike si snowboarding dhe ski freestyle.

Me praninë e tij, Lojërat Dimërore 2026 premtojnë kombinim të sportit elitar me karizmën e tij unike. /A.Z/UBT News/

Continue Reading

Të kërkuara