Shëndeti

3 mënyra si të rregulloni humorin dhe gjendjen emocionale

Qëndroni më afër njerëzve që doni.

Published

on

Kur mendoni për lumturinë apo humorin e mirë me siguri medoni për ndonjë ritual që ju fal kënaqësi.

Në përgjithësi burimet e kënaqësisë për njerëzit lidhen me ndonjë ushqim të shijshëm, një fundjavë në plazh apo terapi të ndryshme që ju bëjnë të ndiheni mirë.

E megjithatë kur ndiheni të mërzitur duket sikur edhe aktivitetet më të preferuara për ju kthehen në monotone.

Në gjendje të tilla mund ta keni më të vështirë se zakonisht të rregulloni humorin pavarsisht masave që mund të merrni.

Sipas ekspertëve kjo ndodh sepse mund të jeni të lodhur nga stresi, nga ndjenjat e humbjes apo zhgënjimit të vazhdueshëm.

Në rastet kur asgjë nuk ju bën të ndiheni mirë, ju këshillojmë të ndiqni këto 3 mënyra qetësimi e reflektimi.

Ndërmerrni një aventurë

Edhe nëse ju frikëson, edhe nëse është diçka që nuk e keni provuar kurrë provoni të bëni një aktivitet të ri.

Në këtë mënyrë do të mund të ngrini humorin dhe ta mbani veten të angazhuar plotësisht në aktivitetin që po kryeni.

Kur dilni nga shtëpia përfitoni një prespektivë të re që mund t’ju ndihmojë të zgjidhni probleme të përditshme.

Gjithashtu aktivitetet e reja janë shumë angazhuese për trurin gjë që ju shpërqëndron nga përditshëmria.

Mund të zgjidhni të shkoni në një qytet që nuk e keni vizituar më parë për disa ditë, të udhëtoni jashtë vendit apo të kryeni aktivitete sportive të ndryshme si ngjitjet në mal apo zhytja.

Mësoni më shumë për eksperiencën tuaj

Kur ndiheni të merzitur, në depresion apo vuani nga ankthi është shumë e thjeshtë të negativizoni çdo gjë që ju ndodh përreth.

Megjithatë shpesh këto ndjenja vijë si pasojë e qëllimeve të mëdha që doni të arrini apo vendimeve të mëdha që doni të ndermerrni.

Është e rëndësishme të flisni me njerëz të tjera që ndodhen në situate të ngjashme me ju në mënyrë që të kuptoni se këto emocione mund të jenë universale.

Madje në momente të caktuara edhe normale ndaj komunikimi me persona të tjerë ju ndihmon të ndiheni më të çliruar psikologjikisht.

Qëndroni më afër njerëzve që doni

Një mënyrë për t’u ndjerë më mirë është të qëndroni afër një personi që doni apo që admironi.

Megjithëse kjo ndjenjë lumturie mund të zgjasë pak do t’ju ndihmojë ta shihni veten dhe ndjenjat tuaja në një prespektivë të re.

Miqtë apo njerëzit që doni mund t’ju ndihmojnë të ndiheni pak më mirë kur jeni duke kaluar kohë të vështira.

Prandaj provoni të kontaktoni dikë dhe të bëni një plan për të kaluar një ditë ndryshe./AgroWeb.org

Burimi: Psychology Today

Continue Reading

Shëndeti

Ushqimet më të mira kundër fryrjes së stomakut

Published

on

Dhimbjet e barkut, gazrat dhe fryrja e stomakut janë simptoma të një tretjeje problematike por edhe pasoja të ushqyerjes së keqe.

Ka ushqime të caktuara që shkaktojnë fryrje artificiale të stomakut por edhe gazra të vazhdueshme dhe një ndjesi parehatie të madhe.

Në shumë raste, fryrja e stomakut mund të eliminohet falë konsumit të ushqimeve dhe pijeve të caktuara të shëndetshme për tretjen.

Cilat janë ushqimet që eliminojnë fryrjen e stomakut?

Kivi – Një frut i pasur me fibër. Ekspertët thonë se ngrënia e dy frutave në ditë për katër javë me rradhë eliminon konstipacionin dhe fryrjet e stomakut.

Çaji i nenexhikut – Ky çaj është përdorur prej shekujsh për të përmirësuar tretjen e zgjidhur problemet e stomakut. Ky çaj ose suplementët e nenexhikut mund të konsumohen rregullisht për katër javë. Në këtë mënyrë përgjysmojnë simptomat e problemeve me tretjen dhe do të shfryjnë stomakun.

Bananja – Ky frut është një burim i pasur i fibrës e cila ushqen bakteret e mira në stomak dhe përmirëson tretjen. Gratë që hanë dy banana në ditë për 2 muaj me rradhë kanë një bark më të sheshtë.

Kefiri – Përmban enzimë të rëndësishme që shpërbën laktozën, një sheqernë tek qumështi që shkakton probleme me stomakun. Pirja e kefirit zgjidh problemet me tretjen dhe eliminon fryrjen dhe gazrat me të paktën 70%.

Xhenxhefili – Xhenxheri është përdorur prej mijëra vitesh për të qetësuar stomakun e përmirësuar tretjen. Ai qetëson muskujt e lejon trupin të nxjerrë gazrat më me lehtësi. Xhinxheri, një prej përbërësve kryesorë të këtij zhardhoku, ofron përfitime të shkëlqyera për stomakun dhe tretjen.

Pjepri – Ka aftësi çliruese edhe madje ndihmon në eliminimin e ujrave të tepërt nga organizmi. Ai shfryn stomakun por edhe shërben si zëvendësues natyral i elektroliteve sepse është shumë i pasur me kalium. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Qëndrimi ulur për periudha të gjata rrit rrezikun për sëmundje kronike

Published

on

Qëndrimi ulur për më shumë se 6 orë në ditë lidhet me rritjen e rrezikut për diabet, obezitet dhe sëmundje të zemrës, paralajmërojnë ekspertët e shëndetit.

Rekomandohet ngritja dhe lëvizja çdo 30–60 minuta.

Kur trupi është në gjendje pasive për periudha të gjata, metabolizmi ngadalësohet, muskujt e këmbëve dobësohen dhe qarkullimi i gjakut ngadalësohet, duke rritur rrezikun për mpiksje gjaku dhe tension të lartë.

Zgjidhja praktike është përdorimi i tavolinave të ngritura, pushimet aktive ose ecjet e shkurtra gjatë ditës së punës.

Edhe lëvizje të vogla, si shtrirja apo ushtrime të lehta, bëjnë ndryshim të madh në afatgjatë.

Continue Reading

Shëndeti

Të mirat dhe “dëmet” nga konsumimi i fasuleve

Published

on

Fasulet konsiderohen si ushqim i shëndetshëm dhe janë të pasura më shumë vitamina. Por, ato kanë edhe disa efekte jo shumë të këndshme.

Ndër dobitë e fasuleve janë përmbajtja e lartë e hekurit, kaliumit, fibrave, proteinave dhe vitaminës B, transmeton EO.

Gjithashtu fasulet kanë veti kundër kancerit, për shkak të kimikateve që përmbajnë të cilat luftojnë qelizat kancerogjene.

Ndër të tjera parandalojnë sëmundjet e zemrës, ulin kolesterolin dhe ndihmojnë në humbje peshe, për shkak se ngopin dhe nuk shëndoshin.

Të prekurit nga diabeti nuk duhet t’i ndajnë nga tryeza, për shkak se garantojnë një burim të qëndrueshëm të glukozës.

Por krahas dobive fasulet kanë edhe efekte të pakëndshme si gazrat, rritje të presionit të gjakut dhe stimulojnë shkaktimin e migrenë.

Continue Reading

Shëndeti

Ankthi i heshtur: Si manifestohet te gratë dhe pse nuk merret seriozisht?

Published

on

Ajo është vajza që gjithmonë mban situatat nën kontroll. Qesh, është e organizuar, e vëmendshme me të gjithë. Por ajo që nuk shohim është lodhja që ndjen nga brenda, ndjesia e përhershme e ankthit dhe tensionit që nuk shprehet me fjalë.

Shpesh, tek gratë ankthi nuk vjen me panik apo shpërthime emocionale, por me një ndjesi konstante të “mosmjaftueshmërisë”.

Perfeksionizmi, mbingarkesa me përgjegjësi dhe pritshmëritë sociale bëjnë që shumë gra ta fshehin ankthin me një buzëqeshje, madje edhe nga vetja e tyre.

Mjekët dhe rrethi shoqëror mund të mos e kuptojnë fare – sepse gratë kanë mësuar ta mbajnë veten gjithmonë “në rregull”.

Por kjo është pikërisht ajo që e bën ankthin e tyre më të rrezikshëm: fakti që nuk merret seriozisht, as kur ka nevojë urgjente për ndihmë.

Stop ankthit të heshtur!

Continue Reading

Të kërkuara