Shëndeti

10 arsye përse ndodhin ngërçet në këmbë

Dehidratimi është njëri prej tyre.

Published

2 years ago

December 5, 2022

UBT news

Ngërçet e këmbëve janë një dhimbje e mprehtë dhe e padurueshme, e cila shpesh zgjat për pak minuta.

Mund të mos jetë gjithmonë e qartë se çfarë i shkakton ato, por dhimbja e hidhur i bën të pamundura për t’u injoruar.

Më poshtë AgroWeb.org ju njeh me 10 shkaqet më të zakonshme të ngërçeve të këmbëve për t’ju ndihmuar të kuptoni dhe shmangni këtë problem të bezdisshëm.

Dehidratimi

Një ngërç është një tkurrje e pavullnetshme e një muskuli. Lëngjet në trupin tuaj i lejojnë muskujt të relaksohen, por kur ata dehidratohen rrezikoni t’ju kapi ngërçi.

Qëndrimi i hidratuar, veçanërisht gjatë një aktivitetit fizik, është një mënyrë e shkëlqyer për të shmangur ngërçet e këmbëve.

Sforcimi i tepërt

Përveç dehidrimit, muskujt e këmbëve gjithashtu mund të preken nga ngërçi nga sforcimi i tepërt.

Kur bëni një aktivitet fizik intensiv, nervat në shtyllën kurrizore mund të irritohen, duke shkaktuar tkurrurrje të pavullnetshme të muskujve në këmbë.

Ata me një mënyrë jetese sedentare mund të përjetojnë ngërçe edhe nga aktivitete të lehta si ecja.

Lodhja

Muskujt kanë nevojë për kohë për t’u rikuperuar. Nëse nuk i lejoni muskujt tuaj të pushojnë, rreziku për t’ju kapur ngërçi rritet edhe më shumë.

Qëndrimi i tepërt ulur ose në këmbë

Trupat janë të destinuara për të lëvizur, kështu që qëndrimi i gjatë në një pozicion të vetëm, pavarësisht nëse jeni ulur apo në këmbë, ju vë në rrezik më të madh për ngërçe.

Nëse uleni ose qëndroni në këmbë gjatë gjithë ditës sepse keni punë, përpiquni të alternoni uljen dhe qëndrimin në këmbë, në mënyrë që trupi juaj të mos jetë në pozicion të njëjtë për një kohë të gjatë.

Medikamentet

Disa medikamente që jepen për trajtimin e Alzheimerit, kolesterolit të lartë, astmës, Parkinsonit dhe osteoporozës kanë tendencë të shkaktojnë ngërçe të muskujve.

Nëse kjo ndodh për shkak të mjekimit, bisedoni me mjekun tuaj për alternativa të tjera medikamentesh.

Mungesa e kaliumit

Kaliumi në qelizat e muskujve të këmbës suaj ndihmon trurin t’u tregojë muskujve kur të fillojnë dhe të ndalojnë tkurrjen. Kur keni mungesë kaliumi, këto sinjale nuk transmetohen siç duhet dhe kontraktimet e muskujve mund të zgjaten.

Bananet janë të pasura me kalium, kështu që shtimi i tyre në regjimin tuaj ushqimor do të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të duhura të kaliumit dhe shmangien e ngërçeve.

Qarkullim i dobët i gjakut

Qarkullimi i dobët i gjakut në këmbë mund të parandalojë muskujt e këmbëve të marrin të gjithë oksigjenin që u nevojitet për të funksionuar.

Kjo mund të çojë në dhimbje, spazma të muskujve dhe ngërçe. Ecja apo shtriqja e muskujve, mund të ndihmojnë në menaxhimin e qarkullimit të dobët të gjakut në këmbë dhe parandalimin e ngërçeve.

Përdorimi i tepërt i alkoolit

Nervat tek këmbët tuaja mund të dëmtohen nga abuzimi me alkoolin. Konsumi i tepërt mund të ndryshojë nivelet e tiaminës, folatit dhe vitaminave B6, B12 dhe E, të cilat nevojiten që nervat të funksionojnë siç duhet.

Shmangia e alkoolit mund të rivendosë shëndetin në muskujt tuaj dhe të ndalojë ngërçet e këmbëve.

Shtatzënia

Gratë në tremujorin e tretë të shtatzënisë shpesh përjetojnë ngërçe në këmbë, veçanërisht në orët e mbrëmjes.

Në këtë rast, ngërçet mund të shkaktohen nga pesha shtesë e foshnjës, ndryshimet në qarkullimin e gjakut dhe presioni mbi nervat e këmbëve tuaja. Ushtrimet, masazhet e këmbëve ose shtriqja e tyre, janë disa mënyra për të parandaluar ngërçet.

Skleroza e shumëfishtë

Skleroza e shumëfishtë shkakton dëmtim të sistemit nervor qendror, i cili mund të çojë në ngërçe në këmbë. Ndjekja e një regjimi ushqimor të shëndetshëm, shtriqja e muskujve, masazhimi i këmbëve dhe trajtimi i tyre me kompresa të nxehta dhe të ftohta, mund t’ju vijnë në ndihmë. /AgroWeb.org

Shëndeti

Multivitaminat, të dobishme apo të tepërta?

Published

2 hours ago

May 23, 2025

Albina Zeneli

E vërteta është që nëse hani një ushqim të pasur me fruta, vitamina dhe ushqime të pasuruara atëherë me siguri po merrni dozën e nevojshme të tyre.

Multivitaminat ofrojnë një formë më të lehtë për të siguruar këto vitamina, por sa të nevojshme janë ato?

Beta karoteni

Gjendet tek karrotat, patatet e ëmbla dhe specat jeshilë. Ky antioksidant transformohet në vitaminë A dhe është i rëndësishëm për shëndetin e syve, sistemin imunitar e lëkurën. Një studim tregoi që suplementët rrisin rrezikun e tumorit të mushkërive tek duhanpirësit. Nëse pini duhan, mos merrni suplementë, merrni beta karotenin nga frutat dhe perimet.

Kalciumi

Organizmi ka nevojë për kalcium, që gjendet tek produktet si qumështi, kosi dhe djathi, për të ruajtur shëndetin e kockave. Suplementët nuk janë ide e keqe nëse nuk përdorni produktet blegtorale. Nëse jeni të predispozuar ndaj gurëve në veshka ose nëse jeni mbi moshën 70 vjeç, atëherë mos merrni suplementë të kalciumit.

Suplementet shtonin rreziqet ndaj sëmundjeve kardiake tek femrat që sapo kishin kapërcyer menopauzën.

Edhe nëse vendosni të merrni suplementë mos merrni më shumë se 500 miligramë në një dozë, kombinoni me vitaminë D për të përmirësuar përthithjen e kalciumit në organizëm.

Acidi folik

Acidi folik që parandalon defektet e fetusit gjendet në drithrat e pasuruara, perimet me ngjyrë të gjelbër të errët, legume, agrumet, buka dhe makaronat. Marrja e 400 mikrogramëve në ditë ose 600 për gratë shtatzëna ose lehona, nuk është një angazhim i jashtëzakonshëm. Kjo sasi vjen edhe nga ushqimi, suplementët ose të dyja së bashku.

Hekuri

Ndoshta ushqimet me hekur nuk ju pëlqejnë, por ky mineral është thelbësor për funksionin e duhur të qelizave të kuqe të gjakut. Përpiquni të merrni hekur nga burime tjera si: Mishi, peshku, arrorët, barishtet. Nëse jeni anemikë ose shtatzëna, mund të keni nevojë për suplementë. Por vetëm në bashkëpunim me mjekun.

Multivitamina

Faktet mbi rolin e multivitaminave në parandalimin e kancerit të gjirit janë të limituara. Madje, studimet nuk nxorrën konkluzione të qarta nëse ia vlente barra qeranë për të marrë multivitamina. Multivitaminat nuk janë një ide e keqe, por mos prisni vlera të jashtëzakonshme ose që ato t’ju shpëtojnë jetën.

Kaliumi

Ul presionin e gjakut dhe rregullon rrahjet e çrregullta të zemrës dhe kundërveprojë ndaj niveleve të larta të sodiumit. Gjendet tek bananet, rrushi i thatë, barishtet, portokalli dhe qumështi.

Vitamina D

Ndihmon organizmin në përthithjen e kalciumit është e nevojshme për shëndetin e kockave. Ajo merret nga ekspozimi në diell. Nëse fëmijët marrin pak vitaminë D, janë të rrezikuar nga osteoporoza dhe rakitizmi. Të dhënat tregojnë që vitamina ul rrezikun e diabetit 1 dhe 2, sklerozës së shumëfishtë etj, por studimet nuk kanë arritur në përfundime të qarta.

Mjaftojnë pak rreze dielli dhe ushqime të mira për të marrë dozën e nevojshme por sërish mangësitë ndaj kësaj vitamine nuk janë të pazakonta. Suplementët mund të jenë një ide e mirë, veçanërisht nëse nuk keni ekspozim të mirë në diell, nëse jeni mbi 50 vjeç ose keni një lëkurë me ngjyrë të errët.

Vitamina E

Njëherë e një kohë, shkencëtarët mendonin që ky antioksidant mbron zemrën. 600 njësi të kësaj vitamine të marra çdo ditë as nuk parandalonin problemet, as nuk ulnin shanset për atak në zemër tek femrat në moshë. Harroni suplementët dhe merreni vitaminën E nga ushqimet siç janë : veza, kikirikët, drithërat e pasuruar, dhe barishtet. Kini parasysh që gatimi dhe ruajta e ushqimeve të pasura me vitaminë E e ul sasinë përfundimtare të saj që përfundon në organizëm.

Shëndeti

5 sinjale të fshehura që trupi të dërgon kur je nën stres

Published

4 hours ago

May 23, 2025

Albina Zeneli

Stresi është pjesë e pashmangshme e jetës moderne, trupi na dërgon shenja të fshehura për gjendjen tonë emocionale dhe i injorojmë. Njohja e këtyre sinjaleve mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve më serioze shëndetësore.

Ndryshimet në lëkurë

Akne të papritura, skuqje ose irritime mund të jenë më shumë sesa probleme kozmetike, ato janë përgjigje e trupit ndaj stresit të akumuluar.

Dhimbje të pashpjegueshme stomaku

Një nga mënyrat më të zakonshme me të cilat trupi reagon ndaj stresit është përmes tretjes. Dhimbjet, fryrja ose shqetësimet e vazhdueshme në stomak mund të jenë sinjal që diçka nuk është në rregull emocionalisht.

Rënie e flokëve

Nëse vëreni se po humbni më shumë flokë se zakonisht, kjo mund të jetë shenjë e stresit të lartë. Rënia shpesh ndodh me vonesë pas një periudhe të gjatë tensioni.

Ëndrra të çuditshme ose të shqetësuara

Stresi ndikon në cilësinë e gjumit. Nëse po përjetoni ëndrra të pazakonta, ankthioze ose zgjoheni të lodhur, mund të jetë një shenjë që mendja juaj po përpunon stresin në mënyrë të pavetëdijshme.

Lodhje kronike

Ndiheni të lodhur edhe pas gjumit? Lodhja e vazhdueshme, është alarm i qartë që trupi po përpiqet të përballojë nivele të larta stresi. Ekspertët këshillojnë që të mos injorohen shenjat e të merren hapa të thjeshtë për menaxhimin e stresit si aktiviteti fizik, meditimi, ndarja e kohës për veten dhe kërkimi i ndihmës profesionale kur është e nevojshme.

Shëndeti

Fëmijët para ekranit: Si po u rrezikohet e ardhmja nga teknologjia?

Published

1 day ago

May 22, 2025

Albina Zeneli

Teknologjia ka ndryshuar rrënjësisht mënyrën se si fëmijët mësojnë, komunikojnë dhe kalojnë kohën e lirë.

Por, përdorimi i pakontrolluar i pajisjeve digjitale sjell edhe rreziqe serioze për shëndetin dhe mirëqenien e tyre.

Një raport i fundit i Organizatës për Bashkëpunim dhe Zhvillim Ekonomik ka identifikuar pasoja shqetësuese për fëmijët nga përdorimi i tepruar i teknologjisë.

Shëndeti

Çfarë duhet të bëni gjithmonë dy orë para udhëtimit?

Published

1 day ago

May 22, 2025

Albina Zeneli

Aeroplanët, trenat dhe autobusët janë vende ku ajri riqarkullon. Kjo shkakton stres, ndërprerje të gjumit dhe ekspozim ndaj mjediseve të reja për udhëtarët, gjë që krijon kushte për një sistem imunitar të dobësuar.

Shumë njerëz shpesh neglizhojnë marrjen e suplementeve dietike që shkatërrojnë mikrobet, gjë që padyshim mund të jetë e dëmshme për shëndetin e tyre.

“Mendojeni si të mbani çadër para se të dilni në shi, në vend që të prisni derisa të lageni. Këto suplemente përmirësojnë funksione të caktuara imune, por ky përmirësim zgjat vetëm disa orë”, tha Burgis për CME Vacations.

Gjatë udhëtimeve më të gjata, merrni një dozë shtesë, por në një kohë të arsyeshme.

“Kam parë shumë keqkuptime midis udhëtarëve, nga teprimi me marrjen e vitaminave gjatë udhëtimit deri te fajësimi i cilësisë së ajrit në aeroplan”, tha ai.

Zinku ndihmon në parandalimin e shumëzimit të viruseve dhe infektimit të traktit respirator, ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese që mbrojnë nga sëmundjet autoimune dhe alergjitë. Një këshillë tjetër është të merrni kapsula zinku në vend të pilulave. Vitamina C gjithashtu forcon sistemin imunitar.

“Kjo nuk kërkon marrjen e suplementeve të shtrenjta ose ndonjë regjimi të veçantë. Vetëm suplemente të zakonshme e të përballueshme që merren në kohën e duhur”, tha ai. Rekomandohet të merrni 15 deri në 25 miligramë zink dhe 500 deri në 1,000 miligramë vitaminë C.