Shëndeti

​Treguesit kryesorë se ju po hani shumë bukë

Published

on

Buka nuk është problematike vetëm për shkak të kalorive, por edhe për shkak të karbohidrateve të përpunuara që shkaktojnë inflamacion të butë.

Ato mund të jenë shkaku i shumë problemeve shëndetësore, të cilat përfshijnë lodhje dhe konfuzion, si dhe dekoncentrim.

Një studim i kryer në 1.230 njerëz në moshë nga 70-89 vjeç tregoi se ata që hëngrën ushqimet më të pasura me karbohidrate kishin rrezikun më të lartë të zhvillimit të problemeve njohëse.

Për të parandaluar pasoja të mundshme negative, duhet t’i kushtoni vëmendje sinjaleve që trupi ynë na dërgon kur hamë shumë bukë.

Ju shtoni kile

Nëse numri në peshore rritet, kjo mund të nënkuptojë që ju akoma hani pak, veçanërisht nëse hani atë të bërë nga mielli i bardhë.

“Kur ju hani bukë, rritet mundësia që ju të hani ushqime të tjera jo të shëndetshme së bashku me bukën. Kjo pasi buka zakonisht kombinohet me mish të përpunuar dhe djathëra të yndyrshëm”, tha nutricionistja Trista Best.

Sipas një studimi të vitit 2014, individët që hanin dy ose më shumë racione bukë në ditë kishin ndjeshëm më shumë gjasa të bëhen obezë sesa ata me një ose më pak porcione bukë në javë.

Ju jeni gjithmonë të uritur

Nëse keni nevojë për bukë kur jeni të uritur, kjo mund t’i përkeqësojë gjërat.

“Shumica e llojeve të bukës rafinohen dhe kanë pak lëndë ushqyese. Kjo do të thotë që trupi juaj nuk regjistron që keni ngrënë diçka dhe nuk ndiheni të ngopur pasi keni konsumuar bukë. Vetëm rrit nivelin e sheqerit në gjak, gjë që ju bën edhe më të uritur”, tha nutricionistja Shana Husin.

Shpesh keni dhimbje stomaku

Edhe pse shumë njerëz mendojnë se buka me fibra është e mirë, jo të gjithë janë të tillë. Në disa lloje të bukës shtohen fibra si inulin dhe betaglucan, të cilat shoqërohen me dhimbje stomaku, fryrje dhe gazra kur konsumoni shumë prej tyre”, thotë nutricionistja Rachel Fine.

Nivelet e sheqerit po rriten

Nëse niveli i sheqerit në gjak rritet në nivelin jo më të shëndetshëm, buka mund të jetë përgjegjëse.

“Konsumimi i tepërt i bukës, veçanërisht i asaj së përpunuar, mund të çojë në procese inflamatore, të cilat mund të shkaktojnë rezistencë ndaj insulinës, një gjendje që zakonisht i paraprin diabetit”, thotë nutricionistja Heather Hanks.

Presioni i lartë i gjakut

Presioni i lartë i gjakut dhe konsumi i bukës janë më të lidhur nga sa mendojnë njerëzit. Sipas CDC amerikane, edhe konsumimi i një sasie të moderuar buke mund të shkaktojë një rritje të presionit të gjakut. Një studim nga viti 2018 tregoi se edhe një copë bukë në javë mund të shkaktojë një rritje të presionit të gjakut, shkruan Eat This Not That.

Shëndeti

Këshilla ideale për një mëngjes perfekt

Published

on

Continue Reading

Shëndeti

Boronica, fruta që ul rrezikun nga harresa

Published

on

Një studim i ri sugjeron se boronica, një frutë e zakonshme, por e fuqishme, mund të ndihmojë në mbrojtjen e trurit nga harresa, ka raportuar Getsurrey.

Shkencëtarët kanë zbuluar se boronicat, falë përbërësve të pasur me antocianinë, një lloj antioksidanti që u jep ngjyrën karakteristike të kaltër, ofrojnë mbrojtje kundër sëmundjes së demencës për personat në moshë të mesme.

Këto përbërje, që ndihmojnë frutën të mbrohet nga infeksionet, ka efekte të ngjashme mbrojtëse edhe për trurin e njeriut.

“Ne kemi vërejtur përmirësim të funksioneve të aftësive njohëse te të moshuarit që konsumojnë boronica dhe menduam se mund të jenë efektive edhe te personat më të rinj”, ka thënë profesori Krikorian.

Sipas tij, edhe sëmundja tjetër neurodegjenrative, Alzheimeri, ashtu si shumica e sëmundjeve kronike të pleqërisë, fillon të zhvillohet vite përpara se të shfaqen simptomat, që në moshë të mesme.

Profesori ka shpjeguar se vetitë që e ndihmojnë boronicën të mbijetojë, mund të reduktojnë inflamacionin, të përmirësojnë metabolizmin dhe të rrisin prodhimin e energjisë brenda qelizave të trupit të njeriut, përfshirë të trurit.

Studimi, i publikuar në revistën Nutrients, përfshiu 33 persona të moshës 50 deri në 65 vjeç, me mbipeshë dhe me nivele të larta të sheqerit në gjak, një grup i rrezikuar nga problemet e kujtesës dhe zhvillimi i demencës.

Të gjithë pjesëmarrësit kishin filluar të ndienin vështirësi me kujtesën për shkak të moshës.

Continue Reading

Shëndeti

Çdo ditë bëni këtë gabim derisa i lani dhëmbët, prandaj ju bëhen të verdhë!

Published

on

Higjiena orale dhe dentare është shumë me rëndësi për shëndetin e përgjithshëm.

Ka gabime te larja e dhëmbëve të cilat me siguri i bëni çdo ditë dhe nuk keni haber që po e rrezikoni shëndetin e dhëmbëve tuaj.

Të gjithë e dimë që dhëmbët është e nevojshme t’i lani së paku dy minuta dhe së paku dy herë në ditë. Atë që e bëjmë gabimisht është kur i lajmë dhëmbët në shpejtësi, prandaj në ta ende ekzistojnë mbetje të ushqimit, gjë që mundësojnë zhvillimin e baktereve në gavrën e gojës.

Gurëzit e dhëmbëve, kariesi, inflamacioni janë disa nga problemet me të cilat përballen dhe luftojnë ata që nuk kujdesen në mënyrë të drejtë për higjienën e gavrës së gojës. Shumica gabojnë edhe me sasinë e pastës së dhëmbëve të cilën e vënë në brushë.

Nuk është e nevojshme të vihet pasta në gjithë sipërfaqen e brushës, sepse mund t’i dëmtoni dhëmbët dhe ata me kalimin e kohës marrin ngjyrë të verdhë.

Zmalti në dhëmbë dëmtohet, njerëzit i lajnë dhëmbët me brushë me qëllim t’ua kthejnë bardhësinë dhe shkëlqimin, mirëpo ata bëhen gjithnjë e më të errët.

Prodhuesit e pastave të dhëmbëve rekomandojnë larjen me brushë me sasinë e pastës së madhësisë së kokrrës së bizeles, mirëpo njerëzit shpesh e injorojnë këtë informacion dhe e mbushin brushën me pastë.

Kini parasysh këtë këshillë herën tjetër kur i lani dhëmbët!

Continue Reading

Shëndeti

Sheqeri po dëmton seriozisht shëndetin tuaj, ja çfarë duhet të dini!

Published

on

Konsumimi i tepërt i sheqerit është kthyer në një ndër rreziqet më të mëdha për shëndetin publik, sipas studimeve më të fundit të publikuara nga organizatat ndërkombëtare të shëndetit.

Ndonëse sheqeri është pjesë e pandashme e dietës moderne, efektet anësore mund të jenë më të rënda sesa mendohej më parë.

Sipas ekspertëve të shëndetit, konsumimi i rregullt i produkteve të pasura me sheqer lidhet ngushtë me një sërë sëmundjesh kronike si diabeti i tipit 2, obeziteti, sëmundjet kardiovaskulare dhe madje edhe probleme me kujtesën dhe përqendrimin.

Mjekët paralajmërojnë se sheqeri “i fshehur” në produktet e përpunuara është burim rreziku, përdoruesit nuk janë të vetëdijshëm për sasinë që konsumojnë.

“Është koha të fillojmë të shohim etiketat e produkteve me më shumë kujdes,” thotë dietologe Dr. Elira Gashi. “Një jogurt i zakonshëm apo një pije energjike mund të përmbajë më shumë sheqer sesa një kanaçe me pije të gazuar.”

Autoritetet shëndetësore po kërkojnë ndërhyrje më të forta nga qeveritë për të kufizuar përmbajtjen e sheqerit në ushqime dhe për të informuar më mirë publikun rreth pasojave të konsumit të tij të tepërt.

Continue Reading

Të kërkuara