Shëndeti

​Sa ujë duhet të pini për të humbur peshë dhe çfarë të shtoni për më shumë efekt?

Published

4 years ago

on

Cila është sasia ideale e ujit për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të djegur kalori dhe çfarë mund të pini në vend të ujit?

Ne zakonisht nuk e kuptojmë fare se sa të dehidratuar jemi derisa të fillojmë të ndiejmë lodhje pasdite gjatë ditës së punës, të ndiejmë dhimbje koke ose të shohim dehidratim të shfaqur në lëkurën tonë.

Përfitimet e hidratimit të duhur janë të shumta – kontribuon në tretjen e duhur, përmirëson ngjyrën dhe përshpejton metabolizmin. Sa ujë për të pirë për të humbur peshë, për të pastruar lëkurën ose thjesht për të mbajtur trupin dhe trurin në shëndet optimal tregojnë për revistën Byrdie, Liz Josefsberg, një eksperte për humbje peshe, dhe Amy Lee, një interniste e specializuar në problemet e obezitetit.

“Sasia minimale e ujit që duhet pirë gjatë ditës është debatuar prej kohësh”, vëren Josefsberg, duke vënë në dukje se tetë gota ujë tashmë janë bërë rregull.

Amy Lee, thotë se rekomandohen edhe sasi më të mëdha uji. Mesatarisht 3.7 litra lëng në ditë për burrat dhe 2.7 litra për gratë (varësisht nga klima në të cilën jeton personi, aktiviteti fizik, kushtet fizike të tilla si shtatzënia dhe shëndeti i përgjithshëm). Duhet të merret parasysh që ne gjithashtu marrim ujë përmes ushqimit dhe lëngjeve të tjera.

Cila është sasia ideale e ujit për të rritur metabolizmin dhe për të djegur kalori?

Josefsberg e di nga përvoja se për klientët e saj, pirja e mjaftueshme e ujit është pothuajse artikulli më i rëndësishëm për humbjen e peshës. “Uji menjëherë u jep atyre më shumë energji sepse organet si truri dhe zemra marrin karburant dhe nuk ka zëvendësim midis ndjenjave të urisë dhe etjes dhe toksina eliminohet më lehtë nga trupi”.

Lee vëren se trupi i secilit është i ndryshëm, dhe konsumi i ujit gjithashtu varet nga niveli i aktivitetit tonë individual.

“Përmes aktiviteteve të përditshme, trupat tanë mund të humbasin tre deri në katër litra në ditë vetëm duke djersitur, urinuar, jashtëqitur”, thotë Lee. Ne humbim vetëm një deri në dy litra duke marrë frymë.

“Për të humbur peshë, të gjitha pijet e ëmbla duhet të zëvendësohen me ujë ose çaj bimor dhe të pini sasitë e rekomanduara ditore prej 2.7 litra për gratë, ose 3.8 litra në ditë për burrat”, këshillon Lee.

Cilat pije të tjera mund të konsumoni për të plotësuar kuotën tuaj të ujit?

Uji është mënyra më e shëndetshme për të qëndruar të hidratuar, por ka mënyra të tjera për të përmbushur kuotën tuaj ditore.

“Mos përdorni ujë diete ose pije me ëmbëlsues artificialë,” paralajmëron Lee, pasi ato mund të shkaktojnë dëshira për ushqim te disa individë. “Lëngjet me sheqer natyral mund t’ju bëjnë të dëshironi të pini sasi më të mëdha të të njëjtit lëng”, vëren ajo, duke shpjeguar se në këtë mënyrë marrja e kalorive mund të rritet. Josefsberg beson se alternativat e mira janë çaje bimore dhe ujërat me shije pa sheqer.

Si të bëni ujë me shije që do t’ju hidratojë dhe do ta pasurojë më tej trupin tuaj me lëndë ushqyese?

Helena Jakolish, konsulente e të ushqyerit shëndetësor dhe autore e kuzhinierëve me ushqime pa alergjen, këshillon:

“Vendosni fruta dhe perime të prera në një kavanoz litri në fund të tasit. Shtoni akull sipas dëshirës dhe mbushni me ujë rreth një filxhan dhe mbyllni me kapak. Pija e përgatitur mund të konsumohet menjëherë, por rekomandohet ta vendosni në frigorifer për disa orë që frutat dhe perimet të lëshojnë aromën e tyre. Kombinimet janë të pafundme, dhe në të njëjtën kohë do të habiteni sa më lirë dhe më i shëndetshëm mund të bësh sesa të blesh ujë në një dyqan të shtojcave artificiale”.

Jakolish rekomandon këto kombinime:

-Limon, portokall dhe xhenxhefil pasi ato zvogëlojnë aciditetin e trupit

-Dredhëza dhe agrume për humbje peshe

Related Topics:
Continue Reading

Shëndeti

Tre sekrete shëruese që rregullojnë tensionin e gjakut

Published

2 days ago

on

August 11, 2025

By

Bimë si ashwagandha dhe shafrani i Indisë tani njihen si pjesë e alfabetit global të mirëqenies.

Por, ato nuk janë të vetmet që ekzistojnë e që nuk janë të vetmet që mund të ofrojnë përfitime të konsiderueshme shëndetësore për trupin e njeriut. Ayurveda, sistemi tradicional i mjekësisë në Indi, i cili daton më shumë se 3,000 vjet më parë, përfshin një gamë shumë më të gjerë bimësh medicinale.

Bazuar në parimet e ekuilibrit midis trupit, mendjes dhe shpirtit, mjekësia Ayurvedic mbështetet në dietë, stilin e jetës dhe substancat natyrale për të parandaluar dhe trajtuar sëmundjet. Ka disa bimë dhe erëza pak të njohura që tani po tërheqin vëmendjen për përfitimet e tyre të mundshme shëndetësore:

1. Pjepër i hidhur

Pavarësisht emrit, përfitimet janë “të ëmbla”. Kjo perime jeshile është përdorur prej kohësh për të rregulluar sheqerin në gjak, për të luftuar infeksionet e trajtuar inflamacionin dhe kolesterolin e lartë. Gjashtë eliksirë shëndetësorë me bimë dhe erëza – Zvogëlojnë fryrjen, hipertensionin dhe përmirësojnë kujtesën.

Studimet laboratorike tregojnë se mund të luftojë mikrobe si E. coli, salmonela, viruset e herpesit dhe madje edhe parazitët e malaries. Hulumtimet sugjerojnë  veti të mundshme antikancerogjene, në kancerin e gjirit. Nevojiten më shumë studime për të përcaktuar besueshmërinë e këtyre provave.

Pjepri i hidhur përmban disa komponime bioaktive, si karantina dhe polipeptidi-p, që imitojnë efektet e insulinës, mbështesin prodhimin dhe përmirësojnë përdorimin e sheqerit nga trupi. Nëse jeni duke marrë ilaçe antidiabetike, konsumimi i pjeprit të hidhur kërkon kujdes.

2. Kopër

Kokrra e zezë konsiderohet si një “mjet shumëfunksional” bimësh. Tradicionalisht është përdorur për të lehtësuar dhimbjet menstruale, për të mbështetur ushqyerjen me gji e rregulluar sheqerin në gjak. Provat klinike sugjerojnë se mund të ndihmojë në rregullimin e kolesterolit. Përmban përbërës aktivë, si saponinat, pektina dhe fitosterolet, që zvogëlojnë thithjen e yndyrës dhe të bllokojnë thithjen e kolesterolit. Përmban antioksidantë që mbrojnë zemrën dhe mbështesin metabolizmin e shëndetshëm të yndyrës. Ngadalëson tretjen e karbohidrateve, zvogëlon thithjen e glukozës në zorrë e rrit çlirimin e insulinës.

Disa teste kanë treguar se fenugreek mund të ndihmojë në rritjen e testosteronit , duke ndihmuar në përmirësimin e epshit , uljen e yndyrës trupore dhe rritjen e energjisë, veçanërisht kur kombinohet me stërvitje forcuese.

Efektet anësore janë të lehta dhe gastrointestinale, si të përziera, fryrje ose diarre. Megjithatë, dozat e ulëta përgjithësisht konsiderohen të sigurta.

3. Asafoetida

Njihet si një erëz me aromë të fortë, e përdorur në kuzhinën indiane. Në Ayurveda, njihet edhe si ilaç i fuqishëm për tretjen. Prodhohet nga lëngu i tharë i rrënjëve të bimës ferula, është i famshëm për aftësinë e tij për të lehtësuar fryrjen dhe gazrat. Përbërësi i tij aktiv, acidi ferulik ndihmon në tretjen e karbohidrateve komplekse. Thuhet se stimulon enzimat tretëse dhe prodhimin e tëmthit, duke përmirësuar tretjen e yndyrnave.

Studimet e hershme laboratorike sugjerojnë edhe më shumë përfitime, duke përfshirë efekte të mundshme antimikrobike, anti-inflamatore dhe neuroprotektive , si dhe role në rregullimin e presionit të gjakut, lehtësimin e astmës dhe uljen e sheqerit në gjak.

Këshillohet nëse jeni duke marrë ilaçe për tensionin e gjakut, siç është varfarina, pasi asafetida shkakton rënie të tensionit të gjakut dhe hollim të gjakut.

Mjete të lashta, vëmendje moderne

Mjekësia tradicionale u ka besuar këtyre bimëve Ayurvedic për shekuj, që duket se kanë shumë për të ofruar në menaxhimin e sëmundjeve kronike ose përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme, për sa kohë që përdoren me kujdes dhe duke ndjekur udhëzimet e konsumit të sigurt. Sasitë e vogla konsiderohen të sigurta, por nëse po mendoni të merrni suplemente ose doza terapeutike, është e rëndësishme të flisni me një mjek, veçanërisht nëse jeni shtatzënë, merrni ilaçe ose keni një problem shëndetësor.

 

 

Continue Reading

Shëndeti

Fruti antioksidues i verës që i bën mirë zemrës dhe përmirëson gjumin

Published

2 days ago

on

August 11, 2025

By

Continue Reading

Shëndeti

Çka i shkakton nishanet e kuq në trup dhe a trajtohen ato?

Published

2 days ago

on

August 11, 2025

By

Nishanët e kuq të cilët shfaqen në trup me kalimin e viteve shpesh konsiderohen si të padëmshëm. Por ato nuk shfaqen nga asgjëja, sigurisht që pas shfaqjes së tyre qëndron një komplikacion shëndetësor.

Specialistët e lidhin me çrregullime të vogla të mëlçisë, praninë e toksinave në trup, apo ekspozimin në diell. Shpesh i keni vënë re që të shfaqen në lëkurë afër qafës, gjoksit, shpinës, në ngjyrë të kuqë dhe pak të dala nga lëkura.

Ja çfarë duhet të dini:

Emri shkencor për nishanet e kuqe është Ruby Angioma, janë të padëmshëm, por nëse janë të shumtë në numër dhe në madhësi të konsiderueshme, atëherë bëni mirë t’i drejtoheni mjekut. Është mirë të mbani nën kontroll perimetrin dhe konsistencën e tyre.

Nëse ato janë të parregullta, të rrudhura dhe kanë një gjatësi prej më shumë se 6 milimetra, është mirë të konsultoheni me një dermatolog.

Përveç komplikacioneve të vogla në mëlçi, ato mund të shkaktohen edhe nga një dietë e pabalancuar, ose si rezultat i grumbullimit të tepërt të toksinave në zorrë. Shkaktohen për shkak të rritjes jonormale të enëve të vogla të gjakut.

Nishanet e kuqe në fytyrë, duar dhe pjesë të tjera zakonisht të pambuluara të trupit mund të jenë për shkak të ekspozimit të tepërt në diell.

Në këtë rast, kini kujdes të veçantë me mbrojtjen nga dielli.

Si mund t’i parandaloni?

Ekspertët thonë se për të ndaluar shfaqjen e nishaneve në trup, është mirë të konsumoni pije që largojnë toksinat nga trupi.

Minimalisht duhet të pini dy litra ujë në ditë.

Konsumoni sa më shumë perime të freskëta edhe në formë të lëngët. Veçanërisht karotat, angjinaret dhe selinotë janë të shkëlqyera në këtë rast.

Gjithashtu shtoni sa më shumë avokado në dietën tuaj dhe përdorminin e vajit të ullirit. /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Punoni shumë me kompjuter? Atëherë, ju duhet kjo vitaminë!

Published

2 days ago

on

August 11, 2025

By

Duke u fokusuar në ekranin e kompjuterit, sytë reagojnë ndaj pikave të ndritshme dhe të errëta. Ndaj ata që punojnë në kompjuter kanë nevojë për vitaminë A. Sytë harxhojnë rodopsinë, pigment fotosensitiv, që është i nevojshëm për të parë sa më mirë.

Vitamina A luan rol të rëndësishëm në prodhimin e rodopsinës.

Njerëzit të cilët duhet ta zvogëlojnë marrjen e yndyrave dhe kolesterolit, mund të hanë ushqim në të cilin ka më shumë beta-karotene.

Ato janë të pranishme në shumicën e perimeve, pastaj në pemët siç janë kumbullat e thata, pjepri, pjeshka dhe mango.

Këshilla për ata që punojnë në kompjuter:

– Ruani pjerrësinë e tastierës, kur lexoni dhe shkruani;

– Për të pasur një qëndrim të mirë, krijoni pjerrësinë në lexim ose shkrim, të ngjashme me bankat e shkollës. Pjerrësia duhet të jetë 20 gradë;

– Sfondi përtej ekranit të mos jetë asnjëherë krejt i errët. Të mos ketë reflekse në ekran kontrasti dhe drita e ekranit të rregullohen në vlera mesatare;

– Ekrani duhet të jetë rreth 50–60 cm larg syve;

– Mundësisht të përdoret filtër për ekranin kundër reflekseve;

– Të rrotullohen sytë në ambientin përreth ose të paktën çdo një orë të bëhet një pushim prej 15 minutash;

– Punoni me dritë natyrale sa më shumë. /UBT News/

 

Continue Reading

Të kërkuara