Shëndeti

​Sa ujë duhet të pini për të humbur peshë dhe çfarë të shtoni për më shumë efekt?

Published

on

Cila është sasia ideale e ujit për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të djegur kalori dhe çfarë mund të pini në vend të ujit?

Ne zakonisht nuk e kuptojmë fare se sa të dehidratuar jemi derisa të fillojmë të ndiejmë lodhje pasdite gjatë ditës së punës, të ndiejmë dhimbje koke ose të shohim dehidratim të shfaqur në lëkurën tonë.

Përfitimet e hidratimit të duhur janë të shumta – kontribuon në tretjen e duhur, përmirëson ngjyrën dhe përshpejton metabolizmin. Sa ujë për të pirë për të humbur peshë, për të pastruar lëkurën ose thjesht për të mbajtur trupin dhe trurin në shëndet optimal tregojnë për revistën Byrdie, Liz Josefsberg, një eksperte për humbje peshe, dhe Amy Lee, një interniste e specializuar në problemet e obezitetit.

“Sasia minimale e ujit që duhet pirë gjatë ditës është debatuar prej kohësh”, vëren Josefsberg, duke vënë në dukje se tetë gota ujë tashmë janë bërë rregull.

Amy Lee, thotë se rekomandohen edhe sasi më të mëdha uji. Mesatarisht 3.7 litra lëng në ditë për burrat dhe 2.7 litra për gratë (varësisht nga klima në të cilën jeton personi, aktiviteti fizik, kushtet fizike të tilla si shtatzënia dhe shëndeti i përgjithshëm). Duhet të merret parasysh që ne gjithashtu marrim ujë përmes ushqimit dhe lëngjeve të tjera.

Cila është sasia ideale e ujit për të rritur metabolizmin dhe për të djegur kalori?

Josefsberg e di nga përvoja se për klientët e saj, pirja e mjaftueshme e ujit është pothuajse artikulli më i rëndësishëm për humbjen e peshës. “Uji menjëherë u jep atyre më shumë energji sepse organet si truri dhe zemra marrin karburant dhe nuk ka zëvendësim midis ndjenjave të urisë dhe etjes dhe toksina eliminohet më lehtë nga trupi”.

Lee vëren se trupi i secilit është i ndryshëm, dhe konsumi i ujit gjithashtu varet nga niveli i aktivitetit tonë individual.

“Përmes aktiviteteve të përditshme, trupat tanë mund të humbasin tre deri në katër litra në ditë vetëm duke djersitur, urinuar, jashtëqitur”, thotë Lee. Ne humbim vetëm një deri në dy litra duke marrë frymë.

“Për të humbur peshë, të gjitha pijet e ëmbla duhet të zëvendësohen me ujë ose çaj bimor dhe të pini sasitë e rekomanduara ditore prej 2.7 litra për gratë, ose 3.8 litra në ditë për burrat”, këshillon Lee.

Cilat pije të tjera mund të konsumoni për të plotësuar kuotën tuaj të ujit?

Uji është mënyra më e shëndetshme për të qëndruar të hidratuar, por ka mënyra të tjera për të përmbushur kuotën tuaj ditore.

“Mos përdorni ujë diete ose pije me ëmbëlsues artificialë,” paralajmëron Lee, pasi ato mund të shkaktojnë dëshira për ushqim te disa individë. “Lëngjet me sheqer natyral mund t’ju bëjnë të dëshironi të pini sasi më të mëdha të të njëjtit lëng”, vëren ajo, duke shpjeguar se në këtë mënyrë marrja e kalorive mund të rritet. Josefsberg beson se alternativat e mira janë çaje bimore dhe ujërat me shije pa sheqer.

Si të bëni ujë me shije që do t’ju hidratojë dhe do ta pasurojë më tej trupin tuaj me lëndë ushqyese?

Helena Jakolish, konsulente e të ushqyerit shëndetësor dhe autore e kuzhinierëve me ushqime pa alergjen, këshillon:

“Vendosni fruta dhe perime të prera në një kavanoz litri në fund të tasit. Shtoni akull sipas dëshirës dhe mbushni me ujë rreth një filxhan dhe mbyllni me kapak. Pija e përgatitur mund të konsumohet menjëherë, por rekomandohet ta vendosni në frigorifer për disa orë që frutat dhe perimet të lëshojnë aromën e tyre. Kombinimet janë të pafundme, dhe në të njëjtën kohë do të habiteni sa më lirë dhe më i shëndetshëm mund të bësh sesa të blesh ujë në një dyqan të shtojcave artificiale”.

Jakolish rekomandon këto kombinime:

-Limon, portokall dhe xhenxhefil pasi ato zvogëlojnë aciditetin e trupit

-Dredhëza dhe agrume për humbje peshe

Shëndeti

Studimi: Hani këto ushqime të thjeshta dhe do të jetoni më gjatë!

Published

on

Konsumimi i perimeve me gjethe të gjelbra dhe ushqimeve si banania mund të ulë rrezikun nga sëmundjet e zemrës, rrahjet e çrregullta dhe vdekshmëria deri në 25 për qind, ka treguar një studim i ri, raporton The Independent.

Ushqimet e pasura me kalium, si salmoni, brokoli dhe spinaqi, ndihmojnë trupin të eliminojë më shumë kripë nga sistemi dhe kështu ulin ndjeshëm mundësinë për sëmundje të zemrës.

Nivelet më të larta të kaliumit në gjak lidhen me rrezik më të ulët të ngjarjeve kardiake, shtrimeve në spital ose vdekjes nga çdo shkak.

Trupi i njeriut është zhvilluar me dietë të pasur me kalium dhe të varfër me natrium, kur paraardhësit ushqeheshim me fruta e perime.

Tani shohim se sa më shumë ushqime të përpunuara hamë, aq më shumë natrium marrim e pak kalium, duke e përmbysur raportin nga 10:1 në 1:2, ndryshim dramatik”, ka thënë për The Guardian, profesori Henning Bundgaard nga Spitali i Kopenhagës, autor i studimit.

Ai ka theksuar se kaliumi është jetik për funksionimin e zemrës e mungesa e tij rrit rrezikun e aritmive, dështimit të zemrës dhe vdekjes.

Continue Reading

Shëndeti

Çokollata e zezë, aleate e mirë për shëndetin apo jo?

Published

on

Çokollata e zezë nuk është thjesht ëmbëlsirë, por aleate e shijshme për shëndetin tuaj. Më poshtë kemi listuar  përfitimet shëndetësore që vijnë nga konsumimi i saj.

E pasur me lëndë ushqyese dhe fibra

Çokollata e zezë cilësore, me të paktën 70% kakao, përmban hekur, magnez, bakër dhe mangan, si dhe kalcium, kalium dhe zink. Një burim i mirë fibrash që ndihmojnë shëndetin e zorrëve. Përmban edhe sheqer dhe yndyra të ngopura, prandaj konsumohet me moderim.

E pasur me antioksidantë

Çokollata e zezë është e pasur me polifenole, substanca natyrale të kakaos që mbrojnë qelizat. Disa pluhura kakaoje kanë më shumë antioksidantë se “super frutat” si shega dhe boronica.

Lufton kolesterolin

Polifenolet rrisin nivelin e kolesterolit “të mirë” dhe ulin atë “të keq”. Megjithatë, konsumimi i tepërt ka efekt të kundërt për shkak të sheqerit dhe yndyrave të ngopura.

Përmirëson humorin

Çokollata stimulon prodhimin e serotoninës, hormonit të lumturisë, duke ndihmuar në përmirësimin e humorit tuaj.

Continue Reading

Shëndeti

Shëndeti i dobët dentar lidhet me migrenën dhe dhimbjet e trupit tek gratë

Published

on

Nëse nuk i lani dhe pastroni rregullisht dhëmbët me fill dentar, mund të përfundoni me më shumë se sa një dhimbje dhëmbi.

Një studim i ri tregon se shëndeti i dobët oral lidhet ngushtë me migrenën, dhimbjet e trupit dhe stomakut te gratë, shkruan Health Day.

Pjesëmarrëset me shëndetin më të dobët të dhëmbëve kishin 60% më shumë gjasa të përjetonin dhimbje të moderuara deri të forta në trup dhe gati 50% më shumë gjasa të raportonin migrenë, sipas rezultateve.

Duke përdorur teknologji të avancuar gjenomike, studiuesit identifikuan gjithashtu katër mikrobe të veçanta orale të lidhura me disa lloje dhimbjesh. Ata thonë se këto gjetje sugjerojnë një marrëdhënie të mundshme midis mikrobiomës orale dhe sistemit nervor.

Autori kryesor i studimit tha se: “Gjetjet tona janë veçanërisht të rëndësishme për fibromialgjinë, e cila, megjithëse është një gjendje e zakonshme reumatologjike, shpesh nuk njihet mjaftueshëm.”

Megjithëse nevojiten më shumë studime, studiuesit thonë se kujdesi i mirë për shëndetin oral mund të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme.

Continue Reading

Shëndeti

Mungesa e këtij minerali rrit rrezikun për zemrën dhe trurin

Published

on

Kaliumi është një nga mineralet thelbësore që çdo qelizë në trupin e përdor për të funksionuar si duhet, dhe organizmi nuk mund ta prodhojë vetë, duhet ta marrim patjetër përmes ushqimit.

Njerëzit kanë konsumuar një dietë të pasur me bimë të freskëta dhe të papërpunuara, duke arritur deri në 10.000 mg kalium në ditë. Sot, në shumë vende përfshirë SHBA-në, më pak se 2% e njerëzve arrijnë të marrin sasinë e rekomanduar ditore prej rreth 4.700 mg.

Arsyeja kryesore është kalimi nga një dietë natyrale, me shumë fruta dhe perime, në një regjim të mbushur me produkte të përpunuara, të gatshme dhe me pak vlera ushqyese.

Por pse është kaliumi kaq i rëndësishëm?

Një analizë e shumë studimeve të besueshme ka treguar lidhje të fortë mes marrjes më të lartë të kaliumit dhe uljes së rrezikut nga dy ndër shkaqet më të zakonshme të vdekjes: sëmundjet kardiovaskulare e goditjet në tru.

Rritja e konsumit të kaliumit me 1.640 mg në ditë lidhet me ulje rreth 21% të rrezikut nga goditjet cerebrale. Edhe pse kjo sasi nuk është e mjaftueshme për të përmbushur nevojën ditore të trupit, mund të ketë ndikim domethënës në shëndet, veçanërisht nëse shoqërohet me një dietë më të pasur me ushqime bimore të freskëta. Vetëm imagjinoni efektin nëse kjo sasi dyfishohet apo trefishohet!

Shumë njerëz mendojnë se banania është një burim i jashtëzakonshëm i kaliumit, por nuk është ndër frutat më të pasura me këtë mineral.

Sipas të dhënave të Departamentit Amerikan të Bujqësisë, bananet nuk renditen as në mesin e 1.500 ushqimeve të pasura me kalium, një fakt që na habit. Për të përmbushur nevojën ditore me banane, do t’ju duhej të hanit më shumë se 10 copa në ditë, diçka jo e realizueshme.

Cilat janë disa nga burimet më të pasura të kaliumit?

Perimet me gjethe jeshile si spinaqi, patatet (veçanërisht të ziera me lëkurë), fasulet, thjerrëzat, soja, arrorët dhe drithërat integrale janë zgjedhje të shkëlqyera. Avokado, pjepri, domatet, lëngjet e freskëta të perimeve dhe disa produkte të bulmetit janë alternativa të mira.

Dietat me më shumë ushqime të freskëta pak produkte të përpunuara nuk sjellin vetëm kalium, ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të mineraleve tjera të rëndësishme, përfshirë magnezin dhe natriumin, duke ulur rrezikun nga tensioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës.

Përfshirja e përditshme e sa më shumë frutave është një nga mënyrat më të sigurta për të ruajtur shëndetin e zemrës dhe të trurit.

Continue Reading

Të kërkuara