

Lajmet
Sa minuta ju nevojiten për të vrapuar për të qenë të dobishëm?
Vrapimi zhvillon sistemin e enëve të gjakut, përmirëson punën e limfës dhe rrit kapacitetin e sistemit të frymëmarrjes.
Published
3 years agoon
By
Betim GashiVrapimi është forma më masive e stërvitjes rekreative dhe sportive për zhvillimin e komponentëve aerobikë të trupit të njeriut.
Zhvillon sistemin e enëve të gjakut, përmirëson punën e limfës dhe rrit kapacitetin e sistemit të frymëmarrjes dhe për të arritur përmirësimin e sistemeve fiziologjike të përmendura duhet të jetë më i gjatë se 25 minuta.
Vrapimi është një aktivitet ciklik mono-strukturor, që do të thotë se veprimet motorike të thjeshta dhe jo komplekse zhvillohen njëra pas tjetrës. Ne kemi një program motorik që në vitin e parë të jetës dhe e zhvillojmë dhe përshtatim me kushte dhe situata të ndryshme.
Vrapimi prodhon më shumë serotonin, një kimikat neurotransmetues përgjegjës për transmetimin e impulseve midis qelizave nervore. Ai luan një rol të rëndësishëm në sistemin e qarkullimit të gjakut sepse rregullon funksione të rëndësishme trupore si presionin e gjakut, frymëmarrjen, urinë, temperaturën e trupit. Kjo është arsyeja pse njerëzit ndihen të relaksuar dhe të kënaqur pas një stërvitje të mirë.
Aktiviteti i vrapimit krijon forca më të mëdha në nyje sesa çiklizmi, rrota, makinat e fitnesit eliptik ose vozitja. Para se të filloni, duhet të kontrolloni simetrinë e muskujve të trungut, pozicionin e legenit, të njiheni me llojet e këpucëve sportive dhe t’i kushtoni vëmendje sipërfaqeve ku vraponi.
Kontrolli i simetrisë së muskujve, përveç ekzaminimit specialist, mund të bëhet edhe me kontrollin e shputave të këpucëve. Nëse thembra konsumohet më shumë brenda ose jashtë, duhet t’i kushtoni vëmendje intensitetit të vrapimit tuaj për të mos rritur mundësinë e lëndimit.
Pozicioni i legenit përcakton kryesisht thithjen e forcave nga baza në shtyllën kurrizore.
Duhet të kontrollohet nëse ka dy lloje asimetrie, legen i rrotulluar përpara dhe i ngritur njëra skaj i legenit në raport me tjetrin. Kur legeni rrotullohet përpara, muskujt e shpinës së këmbëve shtrihen, kështu që nuk mund të kryejnë tkurrje të imët të muskujve, por me tkurrje të shtuar rriten edhe forcat në nyjat e ijëve, gjurit dhe kyçit të këmbës. Në sindromën e legenit të ngritur, kontraktimet e ndryshme të muskujve ndodhin midis këmbës së majtë dhe të djathtë, duke rezultuar në forca të ndryshme brenda nyjave.
Lloji i këpucëve sportive është gjithashtu një faktor i rëndësishëm në vrapim, sepse mbron dhe drejton forcat nga toka përmes kyçit të kyçit të këmbës deri në majën e shtyllës kurrizore. Zgjedhja e këpucëve varet nga konfigurimi i terrenit, pesha e trupit, lloji i këmbës dhe dëmtimet e mëparshme të aparatit lokomotor.
Nëse ndjeni shtrëngim në muskujt e këmbëve ose të shtyllës kurrizore, kontrolloni asimetritë e lartpërmendura, ndaloni vrapin dhe zbuloni arsyen e tensionit të muskujve. Shfaqja e dhimbjeve në nyjat e këmbëve apo shtyllës kurrizore janë shenja për të ndaluar vrapimin.
Vrapimi është një lëvizje e thjeshtë motorikisht, por transmetimi i forcës bëhet përmes tri nyjave komplekse dhe dëmtimet mund të jenë kalimtare, lokale, por gjithashtu mund të ndikojnë në statikën e trupit.
Dhimbjet në këmbë si dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës, dhimbje në thembër apo lakimi i këmbës na tregojnë për presionin e gabuar të bazës.
Dhimbja e gjurit që mund të ndodhë si pasojë e vrapimit të gabuar është sindroma e gjurit të vrapuesit, ku dhimbja shfaqet në zonën e kapakut të gjurit.
Asimetria muskulore, ose shtrëngimi në pjesën e jashtme të muskujve të kofshës, mund të çojë në zhvendosje të kupës ose acarim të indit të butë të nyjës së gjurit.
Është gjithashtu e mundur që të lëndohet nyja e hipit nga tensioni i muskujve deri te stresi në kapsulën artikulare.
Çdo aktivitet fizik, përfshirë vrapimin, ka një ndikim pozitiv në shëndetin e njeriut. Ndaj duhet të zhvillojmë komponentë me të cilët mund të durojmë më lehtë ritmin e sotëm të jetës, por aktiviteti fizik i tepërt nuk është i mirë, si çdo gjë tjetër në jetë. Shumë ose shumë pak serotonin çon në ndryshime të ndryshme të humorit si depresioni, agresioni, çrregullimet e gjumit.
Stërvitja e kontrolluar dhe e programuar jep rezultatin e dëshiruar dhe ka një efekt pozitiv jo vetëm te individi por edhe te mjedisi. Do të keni më shumë energji për familjen tuaj pas një dite pune, do të mund t’i përballoni më lehtë situatat stresuese, do të pushoni më shpejt dhe do t’ju mbetet energji për gjithçka që ju bën të lumtur dhe të kënaqur.
Konsultohuni me ekspertë, bëni një test të simetrisë së muskujve ose një ekzaminim të specializuar për të marrë një vlerësim të aftësive tuaja dhe për t’u njohur me rreziqet e vrapimit dhe filloni me teknikën tuaj të re dhe të preferuar të stërvitjes.
Aktualitet
Programi i Arkitekturës dhe Planifikimit Hapësinor në nivelin Master në UBT përgatit arkitektët e së ardhmes
Published
11 hours agoon
August 30, 2025By
Driton Iseni
UBT, përmes Fakultetit të Arkitekturës dhe Planifikimit Hapësinor, ofron një program studimor të avancuar në nivelin master, i cili ka për qëllim të përgatisë arkitektë të aftë për të identifikuar dhe analizuar problemet arkitektonike, për të hartuar e zhvilluar projekte profesionale dhe për të ofruar shërbime cilësore për komunitetin, gjithmonë duke marrë parasysh aspektet shoqërore dhe mjedisore.
Ky program shquhet për qasjen e tij interdisiplinare, duke i pajisur studentët me aftësi të komunikimit, punës ekipore dhe individuale, si dhe me mundësinë për të transferuar dhe kontekstualizuar kompetencat e tyre në fusha të ndryshme të tregut të punës.
Struktura e programit
Programi zgjat dy vjet (katër semestra) dhe përfshin një kombinim të lëndëve teorike, studio praktike dhe projekte kërkimore.
Dy semestrat e parë fokusohen në dizajnin arkitektonik të avancuar, planifikimin urban, restaurimin e trashëgimisë dhe aspektet ligjore të projektimit.
Viti i dytë përfshin lëndë mbi planifikimin hapësinor evropian, infrastrukturën, peizazhin, efiçiencën energjetike dhe metodat e hulumtimit.
Semestri i katërt përmbyllet me një projekt kërkimor dhe tezën e diplomës.
Kjo qasje siguron që studentët të kuptojnë jo vetëm teknikat e projektimit dhe aspektet inxhinierike, por edhe të vlerësojnë ndikimin social, ekonomik dhe hapësinor të mjedisit përmes planifikimit urban dhe arkitektonik.
Rezultatet e të mësuarit
Pas përfundimit me sukses të programit, studentët do të jenë të aftë të:
- Kuptojnë dhe aplikojnë teknikat e projektimit, planifikimit dhe aspektet inxhinierike të projekteve.
- Vlerësojnë dimensionet sociale, ekonomike e mjedisore të arkitekturës.
- Komunikojnë profesionalisht me audienca të ndryshme dhe ofrojnë zgjidhje konkrete për problemet e ndërtimit.
- Kontribuojnë në kërkime shkencore dhe të vlerësojnë vlerat arkitektonike e urbanistike.
Përvoja studentore dhe karriera
Përveç mësimdhënies, studentët e arkitekturës në UBT përfitojnë nga:
- Qendra e Karrierës, e cila i lidh me industrinë përmes praktikave profesionale dhe panaireve të punës.
- Certifikime dhe trajnime shtesë, të cilat rrisin konkurrueshmërinë e tyre në treg.
- Organizatat studentore, që u japin zë në vendimmarrje dhe u mundësojnë një përvojë të plotë akademike dhe sociale.
Perspektiva profesionale
Të diplomuarit e këtij programi gjejnë mundësi të shumta punësimi në:
- Firma konsulente të arkitekturës dhe inxhinierisë
- Institucione publike e private të ndërtimit dhe planifikimit
- Organizata kombëtare e ndërkombëtare të zhvillimit
- Institucione akademike dhe kërkimore
UBT thekson se ky program është ndërtuar për të përgatitur arkitektët dhe planifikuesit hapësinorë të së ardhmes, të cilët do të jenë të aftë të përballen me sfidat e zhvillimit urban dhe mjedisor, duke kontribuar njëkohësisht në zhvillimin e qëndrueshëm të vendit dhe rajonit.
Aktualitet
UBT: Programi i vetëm i Studimeve të Sigurisë në Kosovë, edhe pak vende të lira për regjistrim
Published
11 hours agoon
August 30, 2025By
Driton Iseni
UBT njofton se kanë mbetur edhe pak vende të lira për regjistrim në programin e Studimeve të Sigurisë, i vetmi i këtij profili në Kosovë. Ky program u ofron studentëve mundësinë të bëhen ekspertë në fushën e sigurisë kombëtare, publike dhe ndërkombëtare.
Diploma e këtij programi hap dyert për punësim në institucione shtetërore të sigurisë, organizata ndërkombëtare, agjenci të sigurisë private, si dhe në fusha të lidhura me menaxhimin e krizave dhe sigurinë kibernetike.
UBT thekson se programi është i ndërtuar mbi kurrikula bashkëkohore të universiteteve më prestigjioze të Evropës dhe ShBA-së, duke iu përshtatur nevojave të tregut vendor dhe rajonal. Studentët do të kenë mundësi të marrin njohuri në fusha ndërdisiplinore si ligji, psikologjia, gjeopolitika, marrëdhëniet ndërkombëtare, politika e jashtme, teknologjia e informacionit dhe metodologjia e kërkimit.
Aplikimi për regjistrim është i hapur online në linkun: APLIKO TANI ONLINE!
UBT fton maturantët të shfrytëzojnë këtë mundësi të fundit për t’u bërë pjesë e programit që përgatit liderët e së ardhmes në fushën e sigurisë.
Lajmet
Basha mbyll seancën konstituive, asnjë deputetë serbë nuk merr votat për nënkryetar
Published
18 hours agoon
August 30, 2025By
UBTNews
Kuvendi ka dështuar ta zgjedhë nënkryetarin nga komuniteti serb. Asnjëri prej deputetëve që u votua nuk ka marrë shumicën e mjaftueshme dhe rrjedhimisht Kuvendi nuk ka nënkryetarin nga ky komunitet.
Kryetari i Kuvendit të Kosovës, Dimal Basha, ka bërë të ditur se janë ezauruar të gjitha opsionet për zgjedhjen e nënkryetarit të pestë të Kuvendit nga komuniteti serb. Ai theksoi se seanca konstituive e Kuvendit konsiderohet e përmbyllur, ndërsa për hapat e mëtejmë do të vendoset në mbledhjen e ardhshme të Kryesisë së Kuvendit, që do të mbahet të hënën në orën 13:00.
“Janë ezauruar të gjitha opsionet për të zgjedhur nënkryetarin e pestë nga pakica serbe. Kjo seancë konsiderohet e përmbyllur. Se si të veprohet tutje si Kuvend do t’i konsultoj anëtarët e Kryesisë së Kuvendit, mbledhje kjo që do të mbahet të hënën në ora 13:00,” tha Basha.
Pavarësisht disa tentativave të përsëritura në seancat e kaluara, Kuvendi nuk ka arritur të zgjedhë nënkryetarin e mbetur, çka ka vonuar përmbylljen e procesit të konstituimit të plotë të tij. Vendimi për hapat e ardhshëm do të merret pas konsultimeve të brendshme institucionale që do të zhvillohen javën që vjen.
Lajmet
Murati: Sot është dita vendimtare për konstituimin e Kuvendit të Kosovës
Published
19 hours agoon
August 30, 2025By
UBTNews
Ministri në detyrë i Financave, Hekuran Murati, ka deklaruar se dita e sotme është vendimtare për përfundimin e procesit të konstituimit të Kuvendit të Kosovës. Ai ka theksuar se kanë mbetur edhe tre kandidatë të papërfunduar, me gjashtë tentativa të mundshme për zgjedhjen e nënkryetarit të pestë të Kuvendit, që duhet të vijë nga komuniteti jo-shumicë serb.
Në një deklaratë të drejtpërdrejtë, Murati ka qenë i prerë për sa i përket qëndrimit ndaj Listës Serbe, duke përjashtuar çdo mundësi për mbështetje ndaj saj.
“Po besoj që të gjithë e kemi kuptuar që sot është dita vendimtare sa i përket seancës konstituive, do të thotë kanë mbetur edhe tre kandidatë ende ta pa ezauruar me 6 tentativa të mundshme për t’u zgjedhur nënkryetari i 5 që duhet të vijë nga radhët e komunitet jo shumicë serb. Votë për Listën Serbe ne nuk kemi sepse marr parasysh edhe të kaluarën e tyre edhe faktin që ata nuk i njohin institucionet dhe Republikën e Kosovës si dhe përfshirjen e tyre në sulmin terrorist në Banjskë dhe që rrjedhimisht ata vazhdojnë që të jenë të dirigjuar nga kryeterroristi Milan Radoiçiq, Alternativa e vetme për me dalur nga ngërçi dhe për të konstituuar Kuvendin është deputeti Nenad Rashiq”, tha ai.

Programi i Arkitekturës dhe Planifikimit Hapësinor në nivelin Master në UBT përgatit arkitektët e së ardhmes

UBT: Programi i vetëm i Studimeve të Sigurisë në Kosovë, edhe pak vende të lira për regjistrim

Basha mbyll seancën konstituive, asnjë deputetë serbë nuk merr votat për nënkryetar

Murati: Sot është dita vendimtare për konstituimin e Kuvendit të Kosovës

Balje: Procesi për nënkryetarin e pestë kërkon vendim nga Gjykata Kushtetuese

Krasniqi kritikon Kurtin për insistimin në Rashiqin si nënkryetar Kuvendi: Pse po kërkon krizë të re kushtetuese?

Lista Serbe dërgon ankesë në Gjykatën Kushtetuese për “shkelje të të drejtave të popullit serb” në Kuvend

Zemaj: VV po zvarrit konstituimin e Kuvendit për shkak të mungesës së numrave për qeveri

Qalaj: Nuk e votoj Nenad Rashiqin, nuk dua të jem pjesë e shkeljeve kushtetuese
Të kërkuara
-
Lajmet nga UBT3 months ago
UBT organizon debat rreth zgjerimit të BE-së dhe ruajtjes së vlerave evropiane
-
Lajmet nga UBT3 months ago
UBT – Institucioni privat me më së shumti programe të akredituara nga Agjencia e Akreditimit të Kosovës
-
Lajmet nga UBT3 months ago
UBT rilicencohet nga MAShTI për ofrimin e arsimit profesional në katër drejtime të rëndësishme shëndetësore
-
Kërkime2 months ago
Profesori i UBT-së, Musa Sabedini, publikon punim shkencor në revistën ndërkombëtare JGPSCD në SHBA