

Shëndet
Pse është i rëndësishëm limoni në dietën tuaj?
Published
4 years agoon
By
Betim GashiLimoni është i pasur me vitamina dhe antioksidues të ndryshëm. Ai konsiderohet si një nga llojet më të shëndetshëm të frutave.
Megjithëse shumë njerëz përziejnë limonin me ujë dhe shumë sheqer, përsëri nuk është opsioni më i shëndetshëm.
Në vend të kësaj, është më mirë të shtrydhni një limon në një gotë me ujë të nxehtë ose të ftohtë dhe ta pini. Përveç kësaj, ju mund të përdorni lëng limoni si një salcë për sallata.
Limoni mund t’ju ndihmojë të dukeni rinor falë sasisë së madhe të vitaminës C. Një studim i botuar në American Journal of Clinical Nutrition tregon se një konsum i madh i kësaj vitamine shoqërohet me lëkurë më pak të thatë dhe më pak rrudha.
Presioni i lartë i gjakut shoqërohet me zhvillimin e një numri sëmundjesh, duke përfshirë dështimin e veshkave dhe sulmin në zemër. Limoni mund të ndihmojë në parandalimin e këtyre kushteve, shkruan Eat This Not That.
Njerëzit që konsumonin të paktën gjysmë limoni në ditë dhe ecnin 7.000 hapa në ditë kishin presion arterial dukshëm më të mirë, sipas një studimi të botuar në Journal of Nutrition and Metabolism.
Sigurisht, nuk duhet të mbështeteni vetëm te limoni nëse keni presion të lartë të gjakut, por mund t’ju ndihmojë pjesërisht.
Nëse mbingopni shpesh, limoni mund t’ju ndihmojë sepse përmban pektinë, e cila gjendet në lëkurën dhe tulin e agrumeve dhe që ju ndihmon të ndiheni të ngopur më gjatë.
Limoni është i pasur me polifenole që përmbajnë antioksidues. Një studim i botuar në Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition zbuloi se minjtë që hanin ushqime me shumë yndyrë dhe polifenolët që gjenden në limon grumbulluan më pak yndyrë.
Gjithashtu është vërejtur përmirësim i niveleve të sheqerit në gjak, leptinës dhe insulinës.
Vitamina C ka veti antioksiduese që lehtësojnë inflamacionin, sipas një studimi të botuar në Indian Journal of Clinical Biochemistry. Vitamina C është thelbësore në luftën kundër inflamacionit dhe në mbrojtjen e qelizave imune.
Limoni mund t’ju ndihmojë të shëroheni nga një ftohje më shpejt dhe të forconi sistemin tuaj imunitar. Përveç kësaj, vitamina C ndihmon në kushtet e shoqëruara me probleme të frymëmarrjes.
Uji ndihmon në humbjen e peshës, përshpejton metabolizmin dhe siguron më shumë energji. Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) këshillojnë të shtoni limon në ujë.
Nëse keni pasur një gur në veshkë, e dini se çfarë dhimbje sjell me vete. Por nëse limoni është pjesë e dietës suaj të rregullt, nuk keni pse të shqetësoheni. Limoni ka një sasi të lartë citrate, e cila është provuar se parandalon shfaqjen e gurëve në veshka.
Limoni është plot me përbërës që luftojnë kolesterolin, duke përfshirë vitaminën C, e cila është provuar se ul nivelet e kolesterolit të keq, sipas një studimi të botuar në Journal of Chiropractic Medicine. Përveç kësaj, limoni përmban flavonoide që ulin nivelin e kolesterolit të keq dhe triglicerideve.
Një studim i botuar në Journal of Alzheimer’s Disease tregoi se limoni mund të parandalojë një rënie serioze mendore. Ruajtja e niveleve të shëndetshme të vitaminës C është treguar për të mbrojtur nga rënia njohëse e lidhur me moshën. Prandaj, sigurohuni që të merrni mjaftueshëm vitaminë C për të mbrojtur trurin tuaj.
Limoni është gjithashtu i mirë për të ruajtur shëndetin e aparatit tretës. Falë përmbajtjes së lartë të fibrave të tretshme, ai ndihmon në zbrazjen e rregullt të zorrëve. Përveç kësaj, përmban edhe acid limoni, i cili gjithashtu ndihmon në tretjen e ushqimit.
Acidi që përmbahet në limon do të freskojë frymëmarrjen tuaj dhe do të neutralizojë aromat e pakëndshme. Nëse keni ngrënë hudhër ose qepë dhe doni të hiqni qafe erën e pakëndshme, merrni një limon.
Shëndet
Ja se si ndikon orari i mëngjesit në shëndetin tuaj
Published
6 hours agoon
September 26, 2025By
UBT News
Shpesh thuhet se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe studimi i ri në Massachusetts, ka sugjeruar të njëjtën gjë.
Sipas studimit, koha kur konsumohet ushqimi i mëngjesit ka shumë rëndësi dhe ndikon në shëndet e jetëgjatësi, thuhet në uebfaqen e kuzhinieres së famshme, Martha Stewart.
Ky studim ka analizuar lidhjen mes orarit të vakteve dhe shëndetit tek të moshuarit, ku studiuesit kanë ndjekur për më shumë se 20 vjet 2,945 persona të moshës 42 deri 94 vjeç në Britani, duke analizuar edhe mostrat e gjakut.
Ata vunë re se me kalimin e viteve, të moshuarit fillonin të hanin më vonë mëngjesin dhe darkën, ndërkohë që ngushtonin orarin e përgjithshëm të ushqimit gjatë ditës.
Mëngjesi i vonuar dhe rreziqet për shëndetin
Studimi tregoi se ngrënia e mëngjesit më vonë lidhej rregullisht me probleme shëndetësore fizike dhe mendore, si depresioni, lodhja dhe problemet me shëndetin oral. Gjithashtu, u vu re se oraret e vona të ushqimit lidhen me vështirësi në përgatitjen e vakteve, gjumë më të dobët dhe, më së shumti, me rrezik më të lartë të vdekshmërisë gjatë periudhës së studimit.
Edhe pasi studiuesit morën parasysh faktorët e moshës, ata zbuluan se koha e mëngjesit të vonuar ishte e lidhur me rrezik më të lartë të sëmundjeve të shumta dhe mortalitetit.
“Studimi ofron informacionin që ka munguar mbi mënyrën si ndryshon koha e ushqimit në jetën e mëvonshme dhe se si ky ndryshim ndikon në shëndet dhe jetëgjatësi. Ne gjetëm se oraret e vona të vakteve, veçanërisht mëngjesi i vonuar, lidhen me sfida shëndetësore dhe rritje të vdekshmërisë tek të moshuarit”, ka thënë Hassan Dashti, shkencëtar e biolog në spitalin e Massachusetts.
Pse ka rëndësi koha e ushqimit?
Tradicionalisht, hulumtimet mbi ushqyerjen janë përqendruar tek ajo që hamë, por ky studim nxjerr në pah rëndësinë e shkencës që studion kohën e vakteve, si faktor i mundshëm për të parandaluar probleme shëndetësore.
“Studimi ynë sugjeron se ndryshimet në kohën kur të moshuarit hanë, veçanërisht mëngjesin, mund të shërbejnë si tregues i thjeshtë për gjendjen e tyre të përgjithshme shëndetësore”, ka shpjeguar Dashti.
Ai ka shtuar se inkurajimi i të moshuarve për të pasur orare të qëndrueshme vaktesh mund të bëhet pjesë e strategjive më të gjera për të nxitur plakje të shëndetshme dhe jetë më të gjatë./S.K/EO/
Shëndet
Vaksina kundër gripit sezonal, si të përgatiteni dhe kujdeseni pas saj?
Published
2 days agoon
September 24, 2025By
UBT News
Ekspertët paralajmërojnë se koha më e mirë për të marrë vaksinën kundër gripit është në vjeshtë, para se të fillojë sezoni i viruseve, raporton EatingWell.
Mjeku Jonathan Yadlosky shpjegon se vaksina kundër gripit, me larjen e duarve, mbetet një nga mbrojtjet më të mira kundër sëmundjes.
Infermierja pediatrike Patricia Stinchfield rekomandon që të gjithë personat mbi 6 muaj të vaksinohen çdo vit, për të mbrojtur jo vetëm veten, por edhe familjen dhe komunitetin.
Përgatitja para vaksinës
Hidratohuni mirë: Pini më shumë ujë e ruani një dietë të balancuar. Hidratimi ndihmon trurin dhe trupin të reagojë më mirë ndaj vaksinës.
Ushqime anti-inflamatore: Frutat dhe perimet, peshku, arrat, drithërat e plota e fasulet ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar.
Vakte me ngjyra dhe të balancuara: Shtimi i frutave dhe perimeve sjell vitamina, minerale dhe antioksidantë që forcojnë imunitetin.
Ushqimi i lehtë dhe hidratimi: Mund të parandalojë rënien e fiktë që lidhet me ankthin para vaksinës.
Kujdesi pas vaksinës
Vazhdoni të pini ujë: Lëngjet ndihmojnë trupin të përpunojë vaksinën dhe mund të reduktojnë efektet si dhimbja e kokës.
Ushqime me probiotikë dhe prebiotikë: Kosi, kefiri dhe lakra turshi mbështesin shëndetin e zorrëve dhe efektin e vaksinës.
Ushqime të thjeshta në rast nauze: Oriz, makarona, banane ose avokado ndihmojnë në qetësimin e stomakut.
Ruani zakonet e shëndetshme: Ushqimi i pasur me lëndë ushqyese, gjumi dhe aktiviteti forcojnë imunitetin jo vetëm gjatë sezonit të gripit.
Vaksina e gripit është një mbrojtje e fortë, por jo një “armë magjike”. Manaker thekson se ushqimi i shëndetshëm, gjumi i mirë dhe aktiviteti fizik mbeten thelbësore për një imunitet të fortë, edhe pas vaksinës. /A.Z/UBT News/
Shëndet
Kujdes! Këto janë ëmbëlsirat që dëmtojnë dhëmbët
Published
2 days agoon
September 24, 2025By
UBT News
Për të kuptuar pse dëmtohen dhëmbët, duhet të dimë diçka më shumë mbi shëndetin oral.
Goja jonë është e mbushur me miliona baktere, disa prej të cilave ushqehen me sheqerna dhe karbohidrate të thjeshta, duke i shndërruar ato në acide që dobësojnë dhe dëmtojnë smaltin e dhëmbëve.
Dy lloje bakteresh janë kryesisht përgjegjëse për prishjen e dhëmbëve: Streptococcus mutans dhe Lactobacillus. Të dyja janë gjithashtu një pjesë e rëndësishme e pllakës dentare.
Si mund të mbrohemi nga prishja e dhëmbëve?
Edhe pse bakteret janë të pranishme në gojë, zakonet tona luajnë rol vendimtar. Studime të hershme në Suedi treguan se jo vetëm sasia e sheqerit, por sidomos frekuenca e konsumimit, ndikon në shfaqjen e kaviteteve.
Personat që konsumonin një sasi të madhe sheqeri një herë në ditë kishin më pak prishje sesa ata që hanin pak, por shpesh.
Fëmijët dhe të rriturit duhet të kufizojnë ëmbëlsirat në një rast në ditë pas një vakti, të lajnë dhëmbët për të hequr mbetjet e sheqerit.
Cilat ëmbëlsira dëmtojnë më shumë dhëmbët?
Lloji i ëmbëlsirës është po aq i rëndësishëm sa dhe sasia. Ëmbëlsirat ngjitëse – si karamelet, çamçakëzat me sheqer, biskotat, çokollatat apo akulloret janë më të dëmshme, sheqeri qëndron më gjatë në gojë. Kjo u jep baktereve kohë për të prodhuar acide që dëmtojnë smaltin.
Një përjashtim interesant është mjalti natyral pa sheqer të shtuar. Në të kaluarën ai konsiderohej i dëmshëm për dhëmbët, por sot dihet se, përveç vlerës ushqyese, mjalti ka edhe një efekt mbrojtës kundër kariesit. /A.Z/UBT News/
Shëndet
Shtatori në tryezë, frutat dhe perimet që nuk duhen humbur
Published
2 days agoon
September 24, 2025By
UBT News
Nuk është vetëm rrushi fruti karakteristik i këtij sezoni, edhe pse ai duket më i pranishmi në treg, falë prodhimit të bollshëm vendas.
Krahas tij, edhe frutat ekzotike – të cilat vijnë nga vende të tjera të afërta kanë pikërisht tani periudhën e tyre më të mirë.
Kivi, fiqtë e Indisë, kërpudhat, tartufi dhe shumë të tjera arrijnë cilësinë më të lartë në këtë muaj.
Nëse jeni lodhur nga shijet e verës, shtatori sjell freski të re për qiellzën. Ky është një nga muajt më të pasur të vitit në tryezë: nis me “fiqtë e dytë”, siç njihen ndryshe, dhe përfundon me frutat e pyllit, që janë vazhdim i prodhimeve të gushtit.
Mollët, hurmat dhe dardhat e varieteteve të ndryshme arrijnë pikën kulmore pikërisht në shtator, duke e bërë këtë periudhë kohën më të mirë për t’i shijuar.
Perimet
Për adhuruesit e tyre, rikthehen në sezon lulelakra dhe finoku – këtë herë në kohën e duhur të vitit. Në treg gjenden patatet, kungujt e mëdhenj të verdhë, brokoli dhe kërpudhat e freskëta, duke pasuruar më tej ofertën e stinës. /A.Z/UBT News/

Gjykata spanjolle liron Dani Alves-in

Caktohet data, Pogba rikthehet në fushë

Aksident me fatalitet në Blagaj të Pejës

Legjenda e Barcelonës njofton pensionimin nga futbolli

Osmani takohet me presidentin e Senegalit

Arrestohet një i dyshuar për sulm seksual ndaj një të miture në Podujevë

Nis Superliga e Kosovës në futsall këtë fundjavë

Sean ‘Diddy’ Combs rikthehet në gjykatë për të kërkuar një gjykim të ri

18 nga librat më të mirë të vitit sipas gazetarëve të BBC
Të kërkuara
-
Aktualitet1 month ago
Profesori i UBT-së, Bahri Gashi, pjesë e rrjetit prestigjioz ndërkombëtar të recensimit shkencor në Taylor & Francis
-
Aktualitet2 months ago
BSc në Shëndet Publik dhe Shkenca Mjekësore në UBT – Investim për të ardhmen e shëndetit të popullatës
-
Kërkime3 months ago
Profesori i UBT-së, Musa Sabedini, publikon punim shkencor në revistën ndërkombëtare JGPSCD në SHBA
-
Lajmet nga UBT3 months ago
UBT shpall konkurs për pranimin e studentëve të rinj për vitin akademik 2025/26