Shëndeti

​Përfitimet e të zgjuarit herët

Përfitimi i parë i parëndësishëm i zgjimit herët në mëngjes është sigurisht ai i të pasurit më shumë kohë.

Published

on

Të ngrihesh herët në mëngjes mund të jetë një zakon i vështirë për t’u zhvilluar ose i detyruar nga një mënyrë jetese stresuese, e cila përfshin orë të gjata udhëtimi për në punë. Megjithatë, zgjimi herët mund të çojë në një sërë avantazhesh, duke ndikuar pozitivisht në mirëqenien fizike dhe psikologjike. Duhet pak durim për ta bërë atë një rutinë, por më pas do të shihni se përfitimet do t’i tejkalojnë shqetësimet!

Përfitimi i parë i parëndësishëm i zgjimit herët në mëngjes është sigurisht ai i të pasurit më shumë kohë, që mund të refuzohet në mijëra forma të ndryshme. Të kesh më shumë kohë thjesht të lejon të kujdesesh më mirë për veten në të gjitha nivelet, duke mbushur një hapësirë që nuk ekzistonte më parë me shumë aktivitete të dobishme.

Mëngjesi është në fakt vakti më i rëndësishëm i ditës, por ju ngre dorën nëse nuk e keni lënë kurrë mëngjesin sepse nuk kishit kohë për ta bërë atë ose ndoshta sepse jeni ngritur shumë vonë për t’u ulur dhe për t’iu përkushtuar relaksimit tuaj të parë. momenti i ditës. Mund të duket e parëndësishme, por mëngjesi është hera e parë e ditës në të cilën prekim ushqimin, momenti i parë i qetësisë para stresit të punës. Fillimi me energjinë e duhur mund të përmirësojë vetëm gjithçka: nga disponimi, te rregullimi i urisë, te energjia.

Ekziston një mendim i gabuar se aktiviteti fizik nënkupton vetëm sporte shumë intensive dhe shumë kërkuese, por nuk ka asgjë më të keqe. Me aktivitet fizik nënkuptojmë të gjitha format e lëvizjes që qarkullojnë energji dhe gjak, të cilat ndihmojnë qelizat të marrin frymë, të cilat ngarkojnë trupin me serotonin (i ashtuquajturi hormoni i lumturisë).

Kryerja e aktiviteteve të para të ditës kur të tjerët janë ende në gjumë ose gati të zgjohen jep një avantazh të madh në orar. Por, përveç kësaj, përqendrimi përmirësohet pikërisht për shkak të një ritmi të brendshëm: cikli cirkadian (i cili rregullon ritmin gjumë-zgjim te njerëzit) rregullohet duke ndjekur alternimin dritë-errësirë.

Për të njëjtën arsye, zgjimi herët në mëngjes gjithashtu përmirëson cilësinë e gjumit, megjithëse mund të mos duket kështu në fillim. Në përgjithësi, gjithmonë duhet të flini në të njëjtën kohë për ta mësuar trupin tuaj të çlirojë melatonin kur është koha e duhur. Megjithatë, është më mirë të stërvitni trupin për të fjetur herët dhe të ndiqni ritmin e duhur gjumë-zgjim, në mënyrë që në mëngjes të ndiheni të pushuar. Ndryshe nga besimi popullor, nuk nevojitet shumë gjumë, por gjumë mirë. Gjumi ndikon në një numër të pafund faktorësh.

E lidhur ngushtë me përqendrimin dhe kohën, padyshim që produktiviteti mund të favorizohet vetëm duke u zgjuar herët në mëngjes. Do të habiteshe kur të vëresh se sa shumë gjëra do të mund të bësh me më shumë kohë në dispozicion, por mbi të gjitha me përqendrimin dhe energjinë e duhur për t’i bërë ato! Ashtu si çdo gjë që lidhet me trupin tonë, produktiviteti është gjithashtu i lidhur ngushtë me prodhimin e hormoneve.

Shëndeti

E keni ditur gabim! Ja sa ujë duhet të pimë në ditë

Published

on

Uji është një përbërës thelbësor për jetën dhe shëndetin tonë. Ai luan një rol kyç në funksionimin e çdo qelize, indi dhe organi në trupin tonë.

Shpesh lind pyetja: Sa ujë duhet të pimë çdo ditë për të qëndruar të hidratuar dhe të shëndetshëm?

Një rregull i njohur është “8 gota në ditë”, ose rreth 2 litra ujë në ditë. Megjithatë, kjo është mesatare e nevojat për ujë ndryshojnë nga personi në person, në varësi të faktorëve të ndryshëm si: Mosha dhe gjinia, pesha trupore, aktiviteti fizik, temperatura e ambientit, gjendja shëndetësore dhe ushqimet që hamë.

Sipas Institutit të Mjekësisë në SHBA, rekomandimet ditore janë:

Rreth 3.7 litra në ditë për meshkujt

Rreth 2.7 litra në ditë për femrat

Këtu përfshihet jo vetëm uji i pijshëm, por edhe lëngjet e tjera dhe uji që përftohet nga ushqimi.

Shenjat e dehidratimit:

Është e rëndësishme të dëgjojmë trupin. Shenjat më të zakonshme që tregojnë se mund të jeni të dehidratuar janë:

Ethe apo ndjesi lodhjeje

Goja e thatë

Urina me ngjyrë të errët

Dhimbje koke

Marramendje ose ndjesi e të fikëtit

Si të sigurohemi që po pimë mjaftueshëm ujë?

Mbaj gjithmonë me vete një shishe uji

Pi ujë para, gjatë dhe pas aktivitetit fizik

Konsumo më shumë fruta dhe perime me përmbajtje të lartë uji (si shalqi, kastravec, domate). /UBT News/

Continue Reading

Shëndeti

Si ndikon në shëndet konsumi i rregullt i pjeshkave?

Published

on

Pjeshkat janë një nga frutat e preferuara të verës për shumë njerëz janë të lëngshme, të ëmbla e freskuese. Përveç se janë të shijshme, pjeshkat kanë përfitime shëndetësore. Nutricionistja Jamie Lee McIntyre thekson se pjeshkat ofrojnë një numër përfitimesh shëndetësore që shkojnë përtej shijes.

“Ato përmbajnë lëndë ushqyese të dobishme që mbështesin shëndetin e zemrës, zvogëlojnë inflamacionin e ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak”, thekson ajo për portalin Eating Well.

Përmirësojnë tretjen

Janë burim i mirë i fibrave dietike, një pjeshkë përmban rreth dy gramë fibra, si të tretshme dhe të patretshme. “Fibrat e tretshme ushqejnë bakteret e dobishme të zorrëve, ndërsa fibrat e patretshme ndihmojnë në nxitjen e tretjes”, shpjegon McIntyre. Konsumi i rregullt i tyre kontribuon në tretje të mirë.

Zvogëlojnë inflamacionin

I lidhur me shumë sëmundje, pjeshkat përmbajnë lëndë ushqyese si beta-karoten, antocianina dhe luteinë, dhe vitaminë C. “Këto komponime mbrojnë qelizat nga stresi oksidativ, i cili mund të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme”, shton McIntyre.

Ndihmon në uljen e presionit të gjakut

Janë të pasura me kalium, mineral që ndihmon në neutralizimin e efekteve negative të natriumit e relakson enët e gjakut. “Përveç kaliumit, ato përmbajnë vitaminë C, fibra dhe beta-karoten, një kombinim që mbështet shëndetin e zemrës, ulë presionin e gjakut, përmirëson nivelet e kolesterolit”, tha McIntyre.

Rregullon sheqerin në gjak

Pavarësisht shijes së ëmbël, pjeshka përmban 15 gramë karbohidrate, dukshëm më pak se molla, e cila ka 25 gramë. Për njerëzit me diabet, pjeshkët mund të jenë zgjedhje e shkëlqyer, kur kombinohen me burime proteinash dhe yndyrnash të shëndetshme, të cilat ngadalësojnë më tej rritjen e sheqerit në gjak.

Mbron shikimin

Ngjyra e pjeshkave vjen nga karotenoidet si beta-karoteni, luteina dhe zeaksantina, të cilat janë gjithashtu antioksidantë të fuqishëm. Marrja e lartë e luteinës dhe zeaksantinës është lidhur me rrezik më të ulët të kataraktit e degjenerimit makular, shkaqet kryesore të humbjes së shikimit tek të rriturit.

Continue Reading

Shëndeti

Peshë normale, por bark i madh! Çfarë do të thotë për shëndetin?

Published

on

Pesha e trupit, masa dhjamore, ajo muskulore e një sërë parametrash tjerë përbëjnë atë që quhet trup i shëndetshëm. Këto të dhëna specifikisht janë të ndryshme për çdo njeri, por në panormën e gjerë, ekspertët sugjerojnë të mos kaloni në mbipeshë.

Çfarë ndodh në organizëm kur konsideroheni në peshë normale, por keni bark të madh?

Sipas ekspertëve dhjami i mbledhur rreth belit mund të jetë një problem kryesisht për organet tuaja.

Çfarë do të thotë për shëndetin?

Siç e shpjeguam, edhe nëse keni një peshë normale për trupin, problemi qëndron tek akumulimi i tepërt i dhjamit në disa zona.

Barku i madh apo i dhjamosur rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, në deklaratë të publikuar në Prill 2021.

Sipas tyre lloji më i rrezikshëm i dhjamit për zemrën është pikërisht ai që qëndron rreth barkut, pasi rrethon organet, ky lloj shëndeti dëmton arteriet dhe të shkaktojë probleme kardiovaskulare të shumta.

Për të qenë të shëndetshëm, diametri i belit nuk duhet të jetë më i madh se gjysma e peshës tuaj trupore, për të mbajtur një trup në formë, ekspertët rekomandojnë të bëni 150 minuta aktivitet fizik në javë me intensitet mesatar. Këtu mund të përfshihet noti, e ecura, vrapi apo palestra e sporte të tjera.

Qëllimi juaj duhet të jetë të largoni sa më shumë dhjamin nga beli dhe të formoni masë muskulare.

Continue Reading

Shëndeti

Ja faktorët që ndikojnë në rritjen e kolesterolit të keq

Published

on

Trupi ka nevojë për kolesterol, në mënyrë që të ndërtojë qelizat e shëndetshme, nivelet e larta të kolesterolit mund të rrisin rrezikun për t’u prekur nga sëmundjet e zemrës.

Duke qenë se kolesteroli i lartë nuk shfaq simptoma, ju mund ta vini veten në rrezik edhe pa e kuptuar.

Regjimi ushqimor – Yndyrat e ngopura, të gjetura në ushqime si mishi i kuq, qumështi, por gjithashtu edhe disa produkte, të tilla si biskotat, rrezikojnë të rrisnin nivelin e kolesterolit të keq në gjak.

Mbipesha – Tashmë dihet se mbipesha është një nga arsyet kryesore që lidhet ngushtë me kolesterolin e keq në gjak.

Mungesa e aktivitetit fizik – Mund të kontribuojë në rritjen e kolesterolit të keq dhe uljen e kolesterolit të mirë.

Duhani – Pirja e saj dëmton muret e enëve të gjakut, duke i bërë ato më të prirura për të grumbulluar depozita yndyrore.

Mosha mund të jetë një tjetër faktor – Për shkak se kimia e trupit tuaj ndryshon kur plakeni, rreziku i kolesterolit të lartë rritet.

Diabeti – Sheqeri i lartë në gjak, kontribuon në rritejn e nivelit të kolesterolit të keq dhe dëmton gjithashtu arteriet tuaja.

Si mund të parandaloni rritjen e nivelet të kolesterolit të keq?

Për të ndihmuar në parandalimin e kolesterolit të lartë, ju mund të:

Reduktoni konsumin e kripës dhe të shtoni konsumin e frutave, perimeve dhe drithërave.

Kufizoni sasinë e yndyrave shtazore dhe përdorni yndyra të mira në mënyrë të moderuar.

Eliminoni kilogramët e tepërt dhe mbani një peshë të shëndetshme.

Hiqni dorë nga duhani.

Kryeni aktivitet fizik gjatë ditëve të javës, për të paktën 30 minuta.

Konsumoni alkooli në mënyrë të moderuar.

Menaxhoni stresin.

Continue Reading

Të kërkuara