Çrregullimet e gjumit mund të përfshijnë:
- Reduktim të orëve të gjumit gjatë natës.
- Ju duhet më shumë kohë për të fjetur.
- Zgjoheni shpesh gjatë natës.
- Dremitje gjatë ditës.
- Merrni ilaçe për të përmirësuar cilësinë e gjumit etj.
Sipas një studimi të ri nga Universiteti i Kalifornisë, San Francisko, të cilit AgroWeb.org i referohet, marrja e ilaçeve për të fjetur gjumë mund të bëjë më tepër dëm sesa mirë.
Cilat medikamente gjumi mund të jenë të rrezikshme?
Studimi shqyrtoi përdorimin e disa medikamenteve të ndryshme të gjumit, nga antihistaminët pa recetë deri tek ilaçet me recetë si antidepresantët, antipsikotikët dhe benzodiazepinat.
Studiuesit vunë re se në mesin e pjesëmarrësve, ata që përdornin rregullisht ilaçe gjumi kishin edhe rrezikun më të madh për t’u prekur nga demenca. Por nuk gjetën asnjë lidhje midis përdorimit të rastësishëm të ilaçeve të gjumit dhe demencës.
Nga hulumtimet e mëparshme ka rezultuar se Benzodiazepinat mund të ndikojnë negativisht në aktivitin e trurit duke rritur edhe rrezikun për demencë. Mund të mos jenë vetë ilaçet e gjumit që rrisin rrezikun e demencës, por përdorimi i shpeshtë i tyre mund të jetë një tregues i diçkaje tjetër, p.sh. depresioni, që gjithashtu kontribuon në një rrezik të shtuar të demencës.
Megjithatë, ende nevojiten studime të mëtejshme nevojiten për të konfirmuar këto përfundime.
Si të përmirësoni cilësinë e gjumit pa mjekime
- Gjumi i mjaftueshëm cilësor është thelbësor për shëndetin fizik dhe mendor.
- Ekspertët botërorë të shëndetit këshillojnë që të rriturit e moshës 18-60 vjeç të flenë të paktën 7 orë në natë.
- Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë edhe fundjavat.
- Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e qetë, e errët, relaksuese dhe në një temperaturë të rehatshme.
- Hiqni nga dhoma e gjumit pajisjet elektronike si televizorët, kompjuterat dhe telefonat.
- Mos konsumoni vakte të mëdha ose mos pini pije që përmbajnë kafeinë ose alkool para gjumit.
- Mos pini duhan.
- Bëni ushtrime që t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më lehtë gjatë natës.
Disa njerëz i shohin të dobishme suplementet e melatoninës dhe kur përdoren për një kohë të shkurtër në dozën e duhur, mjekët i konsiderojnë ato si të sigurta./AgroWeb.org