Shumë njerëz konsumojnë rregullisht lëngje frutash, si pjesë e një regjimi ushqimor të shëndetshëm. Por edhe pse lëngu i frutave siguron vitamina dhe minerale, ka një numër të metash të cilat janë mbuluar nga ideja e vlerave të shuma shëndetësore që ato ofrojnë.
Kjo sepse konsumi i lëngjeve të frutave nuk ofron të gjitha përfitimet që ofron konsumi i një fruti të plotë. Një frut, krahas vitaminave dhe mineraleve, ju fal fibra, që ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet t’i hiqni plotësisht nga regjimi, sepse një lëng frutash pa sheqerna të shtuara mund të jetë ende pjesë e dietës.
Mund të pyesni çfarë ndodh kur pini lëng frutash çdo ditë e si ta përshtatni në regjim të shëndetshëm.
Mund të rritet sheqeri në gjak
Sa herë që pini lëng frutash, sheqernat që gjenden natyrshëm në lëng, shpejt në trup. Kjo përthithje e shpejtë çon në një rritje të sheqerit në gjak. Kjo shkakton probleme tek personat që kanë diabet.
Ka nivel të lartë glicemie
Ushqimeve u caktohet një numër matës, bazuar në atë sa ngadalë ose shpejt rrisin nivelet e glukozës në gjak, që njihet si indeksi glicemik. Njerëzit që kanë diabet ose para-diabet duhet të shmangin pirjen e lëngjeve, pasi shkakton rritje të sheqerit në gjak që mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës.
Ekspertët e shëndetit rekomandojnë që në vend të lëngjeve të konsumoni frutat.
Mund të merrni më shumë vitamina dhe minerale
Lëngjet e frutave vlerësohen për përfitimet në vitamina dhe mierale, kjo ende qëndron pavarësisht se rrisin sheqerin në gjak. Lëngje si ai i portokallit e i mollës ofrojnë vitaminë C, e cila ndihmon në përthithjen e hekurit, reduktimin e inflamacionit dhe forcimin e imunitetit.
Disa lëngje janë të fortifikuara me kalcium dhe hekur, që ndihmojnë qarkullimin e gjakut.
Nuk do të merrni sasinë e rekomanduar të fibrave.
Fibrat gjithashtu mund të reduktojnë gazrat dhe fryrjen.
Mund të shtoni në peshë
Dhëmbët tuaj mund të dëmtohen.