Dhimbja e shpinës është e zakonshme dhe mund të ndikojë shumë në jetën e përditshme.
Përveçse duhet të vlerësohet nga mjeku në rast dhimbjeje kronike, shpesh ajo shkaktohet nga qëndrimi i keq ose orët e gjata ulur.
Një nga mënyrat më të thjeshta dhe efektive për lehtësim është shtrirja, veçanërisht poza e fëmijës, e rekomanduar nga trajnerja Stephanie Mansour. Kjo shtrirje çliron tensionin në shpinë, relakson muskujt dhe ndihmon në fokusimin përmes frymëmarrjes së thellë.
Përfitimet kryesore:
Shtriq belin dhe pjesën e poshtme të trupit.
Përqendrohet në kuadriceps, vithe dhe kyçet e këmbëve.
Ofron relaksim dhe qetësi mendore.
Si ta bëni?
Mbani gjunjët bashkë dhe shtrini duart përpara, duke vendosur bustin mbi kofshë dhe ballin mbi dysheme.
Merrni frymë ngadalë dhe qëndroni në pozicion sa kohë ndihet rehat.
Nëse ndiheni të tensionuar, ngrini pak legenin ose përdorni një jastëk nën gjunjë.
Këshilla praktike:
Shtrijuni aq sa lejon trupi pa ndjerë presion.
Dëgjoni trupin dhe ndaloni në çdo moment të nevojshëm.
Variacionet e pozës e bëjnë më të lehtë shtrirjen; nuk ka nevojë të detyroheni.
Pozat e shtrirjes si kjo janë të thjeshta, por shumë efektive për lehtësimin e dhimbjes dhe përmirësimin e fleksibilitetit. /A.Z/UBT News/
ChatGPT can make mistakes. Check important info.