Lëvizja ndihmon jo vetëm për të pasur një fizik të shëndetshëm, por edhe për të përmirësuar rezultatet dhe për të ruajtur peshën e arritur shumë më lehtë.
Kjo mund të bëhet çdo ditë dhe është një stërvitje e shkëlqyer për humbje peshe. Është njësoj si të praktikosh hapa në palestër, me shpinën drejt, të marrësh frymë dhe të nxirrsh frymë rregullisht dhe sigurohu që të ngresh këmbët mirë.
Lejojini vetes ditët e para, nëse planet janë më shumë se katër, të shkojnë në rritje: 3 ditët e para bëni vetëm katër dhe më pas shtoni një në ditë. Humbni nga 250 deri në 300 kalori për 30 minuta dhe kjo ndodh pa e kuptuar dhe gjithashtu rrit kapacitetin e frymëmarrjes dhe përfiton i gjithë sistemi kardiovaskular.
Nëse udhëtoni me transport publik, zbrisni në ndalesën para tuajës dhe përfundoni rrugën në këmbë, nëse për arsye të ndryshme jeni të detyruar të përdorni makinën, mos parkoni në mënyrë të domosdoshme pranë destinacionit tuaj, qoftë zyra, dyqan apo ndonjë tjetër.
Punoni në këmbë, duke qëndruar në këmbë, duke u mbështetur me njërën dorë në një karrige, duke e ngritur njërën nga jashtë, anash. Bëjini këto hapje, siç quhet teknikisht, kryeni të paktën 30 në secilën anë, me një pauzë nëse dështoni. Dhe madje edhe shtrirë në tapet, hipni në krah dhe ngrini këmbën “të lirë” lart, gjithmonë me këmbë çekiç. Përsëri 30 herë për këmbë, të përsëritet për 4 ose 5 seri.