Ankthi është një përgjigje fizike dhe emocionale ndaj rrezikut që shpesh ndodh për shkak të gjërave të vogla, andaj është shumë e lehtë të humbasësh kontrollin për shkak të tyre.
Këto këshilla të ekspertëve mund t’ju ndihmojnë ta mposhtni atë, por gjithashtu të relaksoheni dhe të argëtoheni.
1. Ndaloni dhe qeshni – Lini gjithçka që bëni, ndaloni dhe qeshni. Hulumtimet kanë treguar se e qeshura ul nivelet e stresit dhe ju bën më pak të shqetësuar.
2. Filloni terapinë me ngjyra – Terapia me ngjyra është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjidhur problemin e ankthit. Ju mund ta shpenzoni atë në rrobat tuaja, ose të pikturoni murin me një ngjyrë ose ngjyra të caktuara, të tilla si hije blu, vjollcë ose jeshile. Kjo terapi është e lehtë për t’u zbatuar kur shihni se cila ngjyrë është e këndshme për sytë tuaj.
3. Dëgjoni muzikën që doni – Dëgjimi i muzikës çdo ditë mund t’ju ndihmojë të kapërceni ankthin dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
Lejoni që disponimi juaj të bëjë një listë dëgjimi. Për shkak të kësaj, nuk është keq që të keni gjithmonë kufje me vete – kështu që nuk do të shqetësoni të tjerët, dhe kur të ndjeni se ankthi po rritet, thjesht ndizni muzikën dhe mos u merrni me asgjë tjetër.
4. Fikni plotësisht – Fikni të gjitha pajisjet e komunikimit, tërhiqni një karrige, ngrini këmbët mbi të dhe mos bëni asgjë. Kalojeni atë kohë me mençuri – kjo do të thotë që nuk keni nevojë të shikoni TV, mos përdorni telefonin, tabletin dhe pajisjet e tjera. Bëni një banjë relaksuese ose aromaterapi.
Meditimi dhe vitamina B
Shkencëtarët kanë zbuluar se meditimi rrit sasinë e lëndës gri në tru, gjë që e bën më të lehtë luftimin e stresit. Ata gjithashtu testuan efektet e meditimit në stres dhe ankth, dhe çdo herë rezultati ishte pozitiv.
Ju gjithashtu mund të praktikoni joga në shtëpi, e cila është një kombinim i sforcimeve fizike, meditimit dhe ushtrimeve të frymëmarrjes që zvogëlojnë ankthin.
Ankthi ndikon në mendjen dhe trupin tonë dhe për të furnizuar trupin dhe mendjen tuaj me ushqyesit e nevojshëm, duhet të hani ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe vitamina B.
Studimet kanë treguar se vitamina B është përgjegjëse për shëndetin e mirë mendor dhe se acidet yndyrore omega-3 mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit dhe ankthit. Përveç kësaj, marrja e sheqerit, ushqimeve të përpunuara dhe kafeinës duhet të zvogëlohet, pasi kjo do të rezultojë në një gjendje më të mirë mendore dhe një luftë më të lehtë kundër stresit.