Qumështi është një nga burimet më të zakonshme të kalciumit. Por nuk është e nevojshme të mbështeteni vetëm në të për dozat ditore të kalciumit që duhet të merrni. Nutricionistja Pooja Makhija tha se rekomandohet që në ditë të merrni 1.000 mg kalcium.
“Edhe pse gratë mbi 50 vjeç dhe të gjithë mbi 70 vjeç duhet të marrin 1,200 mg në ditë, ndërsa fëmijët e moshës 4-18 vjeç këshillohen të konsumojnë 1,300 mg,” tha ajo.
Sidoqoftë, disa njerëz nuk janë në gjendje të plotësojnë kërkesat e tyre ditore përmes produkteve të qumështit, ose janë thjesht intolerantë ndaj laktozës. Kështu mund të mbështeteni në burimet e kalciumit jo qumështor dhe sipas Makhija këto janë disa
- 20g fara lulëkuqe janë aq të mira sa një gotë qumësht. Përdoreni atë si pije ose ëmbëlsirë, si hallva ose qull.
- 30g fara chia janë mjaft të mira sa një gotë qumësht
- Farat e susamit = dy lugë të mbushura ju japin të njëjtën sasi kalciumi si një gotë qumësht.
- Fasule 100 gramë të papërpunuara = 140mg kalcium
- Bajamet 100g = 260mg kalcium
- Tetë fiq = 241mg kalcium
Tjera ushqime përfshijnë brokolin, patatet e ëmbla, farat e lulediellit, portokallin. Sidoqoftë, sipas asaj si me çdo përbërje tjetër ushqimore, është e rëndësishme të ndiqni një dietë të ekuilibruar mirë, raporton indianexpress, transmeton Klankosova.tv.