Sekreti i shtimit të peshës është të hani vazhdimisht më shumë kalori sesa po digjeni nga aktiviteti.
Ngritja e peshave është gjithashtu e rëndësishme, në mënyrë që kaloritë shtesë nga ushqimet dhe ushqimet me kalori të larta të mund të përdoren për të ndërtuar muskuj në vend që thjesht të shtoni yndyrë.
Përfshini në dietën tuaj këto ushqime dhe shumë shpejt do të arrini të shtoni peshë:
1.Smoothie me proteina
2.Qumësht
3.Oriz
4.Arra, kikirikë dhe gjalpë kikiriku
5.Mish i kuq
6.Patate
7.Salmon dhe vaj peshku
8.Fruta të thata
9.Bukë
10.Avokado
11. Çokollatë e zezë
12.Drithëra
13.Vezë
14.Djathë
15.Kos me yndyrë
16.Yndyrna dhe vajra të shëndetshme