Burrat dhe gratë kanë nevoja të ndryshme për marrjen e vitaminës C, ashtu si duhanpirësit dhe jo duhanpirësit.
Një femër e rritur duhet të konsumojë 75 miligramë vitaminë C çdo ditë, dhe një mashkull i rritur duhet të konsumojë 90 miligramë të njëjtën vitaminë.
Duhanpirësit duhet ta rrisin këtë dozë me të paktën 50 për qind, sepse është vërtetuar se ata kanë një nivel më të ulët të vitaminës C në trupin e tyre.
Kjo vitaminë stimulon aktivitetin e qelizave të bardha të gjakut dhe në këtë mënyrë mbështet sistemin imunitar të trupit, është vendimtare për lëkurën, enët e gjakut, kërcin, tendinat sepse merr pjesë në prodhimin e kolagjenit, por është edhe një antioksidues i fuqishëm.
Gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit rekomandohet marrja e dozave më të larta, nga 500 deri në 1000 miligramë në ditë.
Simptomat e mëposhtme janë në fakt dy shenjat e para që tregojnë se keni mungesë të vitaminës C.
Jeni lodhur?
Një mungesë e rëndë e vitaminës C, e cila mund të jetë fatale (skorbuti), është e rrallë sot, por duke pasur parasysh zakonet e këqija të të ngrënit të përhapura dhe ndjeshmërinë e saj ekstreme ndaj nxehtësisë, dritës, ajrit dhe ujit, është e qartë se shumë e marrin shumë pak nga ajo në dietën e tyre.
Simptomat e para të mungesës së vitaminës C tashmë mund të shfaqen nëse kemi një sasi të pamjaftueshme të kësaj vitamine gjatë një periudhe tre mujore. Shenja më e hershme ka të ngjarë të jetë lodhja.
Gjakderdhje e mishrave të dhëmbëve
Një tjetër shenjë e hershme e mungesës së vitaminës C janë mishrat e skuqura dhe të fryra, si dhe gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve.
Simptoma të tjera që zakonisht pasojnë janë mavijosje e lehtë, shërim i ngadalshëm i plagëve, dhimbje kyçesh dhe lëkura e ashpër.
Cilat ushqime janë më të pasurat me vitaminë C?
Vitamina C gjendet në agrumet dhe lëngjet e tyre, specat, brokoli, lakra jeshile, lakra e Brukselit, lakër turshi, marule, luleshtrydhe, pjepër, domate dhe ushqime të tjera të ngjashme.